排便是一件正常的生理行為
大便的次數和情況
其實都是表明身體健康的信號
當然很多人也深受其擾
“聽說一天一次才健康？”
“我拉不出來怎麼辦？”
“一會拉稀一會便秘，要瘋了！”
......
如果你有這個困惑
沒事兒
重口味 · 編要來科普了！
溫馨提示
本文口味有點重，請不要在吃飯時觀看！
先說說大便這貨
它是一種身體的排洩物
這種物質包含了
人體內部攝入吸收後的廢物和毒素
是人體正常新陳代謝的產物
多久拉一次大便才正常？
一般來說
排便次數是因人而異的
沒有特定的標準
有人每天都會排便
有人2-3天排一次
這都是自身消化系統決定的
總的來說
只要一天不超過3次
至少2-3天排一次
就是健康的
什麼樣的大便才健康？
唔~~~
雖然這個話題有點重口味
畢竟沒有誰
會特意去研究便便的
從大便的狀態中
可以簡單分析個人的身體狀況
健康的大便會呈現出條狀
也不會粘連
正常的大便是黃色或黃褐色
顏色和粘連程度
會隨攝入的食物而變化
總體來說
顏色氣味正常、沒有過於稀拉
都是比較正常的
什麼樣的習慣有利於排便？
別說老年人了
現在很多年輕人都會便秘
那種飽脹的感覺
真是誰便秘誰知道！
想不便秘其實也不難
在飲食上呢
少吃辛辣刺激性的食物
（會阻礙人體的正常排便）
多吃水果蔬菜和清淡食物
（促進腸胃蠕動和排便）
保持水果蔬菜不間斷
排便就不會出現不正常的現象
想要人體的輔助排毒排廢
除了自然排便外還要經常運動
在運動的過程中
流汗是身體的另一種排毒排廢
可以幫助細胞活動
延緩衰老、增強抵抗力
減少患病風險
5招，迅速和便秘說再見！
大多數便秘都是功能性的
是腸道對食譜過於精細的“正常”反應
通過調整食譜
以及使用一些功能性食物
可以糾正便秘
想快速擺脫功能性便秘
以下方式可以試試
1、大量吃蔬菜
短時間內大量（1 ~ 2 斤）吃蔬菜
特別是生吃蔬菜
或喝很多不經過濾的蔬菜汁
再或者吃很多
木耳、香菇、金針菇、海帶等
富含膳食纖維的蔬菜
用不了多久
就可以去廁所報道了
ps：這個辦法可以反覆使用哦
2、服用膳食纖維
如大豆膳食纖維（豆渣也可以）
小麥草膳食纖維
麥麩膳食纖維等
此類產品市面上有不少
大致可分為
可溶和不可溶性膳食纖維
一般認為
不可溶性膳食纖維通便效果
比可溶性膳食纖維略好一些
對緩解便秘更有效
ps：這個辦法也可以經常使用
說完了可以經常使用的
下面說一些需要小心
不能常用的
3、藥物
一些刺激性的瀉藥
可以減少腸道對水分的吸收
刺激腸道動力
但是長期服用瀉藥
會引起結腸黑變病
因此不推薦經常服用
同時也不推薦
在沒有醫生指導下亂吃瀉藥
4、牛奶或者蜂蜜
乳糖不耐受的人
喝牛奶（含有乳糖）可促進排便
但可能會有腹脹等不適
同理，蜂蜜中含有大量果糖
一些果糖不耐受的人
大量喝蜂蜜後會有通暢的感覺
但是這兩個方法
也只適用於一部分人
不是所有人用了都有效
所以不是特別推薦
總之多喝水多吃菜
才能保持腸道健康
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