訓練當中，柔韌性、協調性、平衡等綜合起來可用“mobility”來代表，即“流動性”。從內容上來翻譯，這幾個要素的組成，是將身體視作一個整體再進行活動和訓練。
眾多肌力訓練者在階段訓練後會意識到，肌力不平衡引起的體態變化、關節活動度的降低，或是無法自主完成動作的要求幅度。例如深蹲蹲不下去、手臂無法完全向上伸直、硬拉髖伸障礙等。
雖然這些小問題在健身的初階段，並不會影響訓練者去達到目標，像是增肌/減脂。但羅馬不是一日建成的，隨著肌力不平衡或是肌筋膜越來越緊張，柔韌性降低所帶來的運動表現下降和運動損傷風險的提高就慢慢浮出了水面。
柔韌性的作用
柔韌性是所有訓練計劃的基礎。良好的柔韌性可以使你儘快地掌握技術動作，特別是在一些要求較高的動作（比如網球發球）。
許多運動員能在比賽中展示出色的柔韌性，快速的移動需要具備力量和協調性，而好的柔韌性能提高這種能力。柔韌性訓練不會降低關節穩定性，會使訓練者更好地控制身體。
柔韌性的提高可預防運動損傷。舉例，腰痠背痛的人群，通常是由於股四頭肌、髂腰肌和背部肌肉（也可能是腹肌和奈繩肌力量較差）過緊造成。柔韌性差還會造成肌肉撕裂的風險存在。
網球發球的動作，需要快速揮拍，這時候胸大肌、背闊肌等肌肉過緊，造成肩關節柔韌性差的話，揮拍的幅度、爆發力就會大大減弱。
影響因素
- 關節結構
人體不同的關節結構各司其職，個體之間有所差別。例如膝關節和肘關節只能做屈伸的運動，肩關節和髖關節則可進行內外旋、內收外展等多角度的運動，是關節活動度中最大的。
因此，不能僅憑單個關節活動度來判定柔韌性的好壞。
- 肌肉和結締組織
結締組織（韌帶和肌腱）是影響關節活動範圍的重要因素。對於不同的個體而言，關節活動範圍的差別是由於肌肉和肌腱的彈性不同造成的。肌肉和肌腱過緊，會使關節活動範圍降低。
- 年齡
研究表明，兒童的柔韌性隨著年齡增長而下降。10歲之前是人體柔韌性最佳的時候，隨著肌肉生長，彈性下降，柔韌性也隨之降低。
- 性別
女性的柔韌性優於男性。男性和女性最大的差別在於肌肉數量、長度、力量，男性比女性高出許多，也就限制了關節活動範圍。
- 溫度
運動前的熱身，增加血液流速、提高身體溫度，有助於增加身體柔韌性。
- 運動水平
經常參加體育運動的人群，柔韌性要好於不參加運動的人群。不經常運動的人，結締組織彈性較差，脂肪含量較高的話就限制了關節活動範圍。
- 力量訓練
經常進行大重量力量訓練的人群，肌肉變得非常發達而失去彈性，會降低柔韌性水平。
柔韌性練習的種類
最常用的牽拉方法是擺動牽拉、靜態牽拉和本體感受神經肌肉促進牽拉法（PNF）。柔韌性練習還可分為主動牽拉和被動牽拉。
- 擺動牽拉
擺動牽拉是通過快速的肢體擺動，將肌肉的活動範圍拉伸至最大。以下是奈繩肌為主的擺動牽拉：
- 靜力牽拉
靜力牽拉是提高柔韌性的訓練中最常用的。靜力牽拉是用緩慢的動作進行牽拉，保持30秒左右，在肌肉放鬆的同時進行了拉伸。但是，在爆發力訓練前（跳躍、投擲等），靜力牽拉是否會影響運動表現這一點尚有爭議。
初學者可一個動作保持15-20秒，逐漸增加到30秒。以下依舊是奈繩肌的靜力牽拉：
- 本體感受神經肌肉促進法（PNF）
PNF最初是在醫療康復中對具有神經功能障礙肌肉的治療，由於通過這種方法的練習能改善特定肌肉的功能和提高關節的柔韌性，現已被廣泛的應用於私人教練課程中。
PNF既可以在訓練的熱身階段採用，又可以在放鬆恢復階段採用，既可以作為一般性柔韌性練習手段，又可以作為專門性柔韌性練習手段，該方法主要運用於改善柔韌性的練習當中，結合了肌肉的收縮和放鬆，一般是在私人教練的配合下進行。
其原理是目標肌肉的“放鬆-靜力收縮-再次放鬆”的過程。因肌肉和肌腱中間有著高爾基腱器（其作用是限制肌肉過分伸長導致拉傷，是肌肉的“保險絲”），一旦出現肌肉在關節最大活動範圍時發力，高爾基腱器則會抑制主動肌的收縮，而這會導致在隨後的被動拉伸中肌肉反射性的放鬆。
瑟琳每週雞湯
所以，不要歧視瑜伽課上為數不多的男性。
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