白天的夜有多美

胎儿的发育首先是从大脑和神经组织开始，孕妈妈要补充促进胎儿大脑发育的食物，首先要掌握胎儿大脑发育的基本规律。

2~3个月：胎儿大脑发育第1高峰期

怀孕2~3个月，胎儿的大脑原型出现，也是胎儿脑细胞形成的关键时间，此时胎儿大脑开始分化，脑细胞快速增殖，每分钟增殖速度达到250000个。

🍎🍎🍎这个阶段的营养需求：蛋白质，维生素E、C、B其中包括比较重要的B9也就是叶酸。

①蛋白质：主要以牛奶、鸡蛋、肉类比较丰富，建议牛奶每天300~350ml；鸡蛋每天一个，肉类每天100~150克，最好每周吃到1~2次鱼肉。

②维生素E：主要在谷物类或者食用油里面，这个阶段建议多吃一点杂粮比如小米、玉米、红豆等熬成杂粮稀饭比较好。

③维生素C：主要集中在水果蔬菜当中，比如说猕猴桃、橙子、橘子这些里面都含有大量的维生素C。

④维生素B族：这里面比较重要的就是叶酸（也就维生素B9），建议一直要吃到怀孕三个月。另外像黑西瓜子、草莓和绿叶蔬菜里面也含有大量的叶酸。

5~6个月：胎儿大脑发育第2高峰期

从怀孕5个月开始，胎儿的视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉神经系统开始发育，神经元之间相互链接开始增加。到怀孕6个月时胎儿大脑皮层表面出现沟回褶皱，开始出现了原始的记忆痕迹。

所以建议孕妈妈对宝宝胎教最晚不要晚于5个月，比如说和宝宝对话，播放音乐，讲故事，朗诵唐诗宋词，读经典名著这些都可以。

🍎🍎🍎这个阶段的营养需求：脂肪（以DHA和卵磷脂为主）占30%、蛋白质，还有要补钙和补铁。

①DHA：多吃鱼类尤其是深海鱼类最好，淡水鱼鲈鱼的DNA含量也很高，建议妈妈每天吃100克鱼肉，或者直接补充dha。

②卵磷脂：主要集中在黄豆或在豆制品里面，然后山核桃、芝麻等等也都非常不错。

③蛋白质仍然推荐牛奶和肉蛋类，推荐每天喝牛奶上升到500~550毫升，肉类每天150到200克。

④每天对钙的需求1000~1200mg，还可以考虑妈妈对铁的需要每天30mg，可以多吃一些动物肝脏。比如猪肝、鸡肝、毛血旺等等。

⑤推荐蔬菜每天400到600克，其中黄色蔬菜要占到35~40%，因为这里面含有大量的维生素a可促进胎儿视觉神经系统发育，然后建议水果每天吃到200~400克。

7~8个月：胎儿大脑发育第3高峰期

从怀孕7个月开始，胎儿脑细胞迅速增殖分化，脑细胞的体积也开始增大，神经树突的数量和体积也在增加，此时胎儿的眼睛已经睁开，隔着妈妈的肚皮宝宝能寻找到光源。此时胎儿对各类营养的需求达到高峰，基本上每周要增加体重200~250克。

🍎🍎🍎这个阶段对营养的需求：胎儿大脑唯一可以利用的能量就是葡萄糖，因此碳水化合物要占到55%，然后就是蛋白质、补钙铁，脂肪含量可以适当减少，摄入的脂肪主要以d ha这类多不饱和脂肪酸为主。

①仍然建议多吃粗粮：包括小米、玉米片、麦片、南瓜、红薯，以及各种豆类。

②蛋白质仍然是牛奶，肉蛋类，牛奶上升到每天600早晚各300毫升；肉类每天200~250克，每周吃鱼肉2~3次，每周总量不少于750克，也就是一斤半的鱼了，主要补充dha和蛋白质。

③每天对钙的需求上升到1500mg，对铁的需求每天30毫克，每周要吃80~85克的猪肝。

④蔬菜每天500~600克，水果每天300到400克，坚果每天20到25克，主要以山核桃为主每天不少于2到3个核桃。

以上，说的差不多了。如有疑问，请在评论区留言吧。祝愿孕妈：平安好孕！

爸爸不讲理

T：孕期吃什么有助于胎儿大脑发育？

孕期里，孕妈除了关注胎儿的健康外，当然也希望宝宝出生后能聪明伶俐，那么孕期里这几样食物一定不能少！

补脑圣品-坚果类

尤其是核桃！老一辈的人说核桃长得像大脑所以补脑，其实不仅仅如此，核桃内含有大量丰富的营养元素，其中维生素和不饱和脂肪酸对于大脑发育起到至关重要的作用。

建议孕期每天吃1-2个即可。

除了我们熟悉的核桃，像瓜子、杏仁、栗子、花生等也都是不错的选择，可以当零食解馋又补脑。

聪明宝宝爱吃鱼

鱼肉作为日常常见菜品，肉质鲜嫩细腻，而且非常好消化，更重要是富有DHA、蛋白质、不饱和脂肪酸和磷脂，其中磷脂更是有助于帮助增强大脑记忆力，是脑神经元之间传递信息的重要桥梁。

建议每周吃3-4次鱼类，其中以清蒸为佳，红烧、油炸次之。

黑芝麻

黑芝麻不仅孕期可吃，月子里、平时都可以多吃，它富含不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素E等营养元素，不仅能对胎儿大脑发育神助攻，还能对宝宝的外貌如头发（更黑更茂密）、眼睛（更黑黝黝更明亮）、还能增加皮肤弹性、增强抵抗力，几乎没有副作用，可以说是雨露均沾不挑人（想吃的人几乎都可以吃）

鸡蛋

鸡蛋作为平民食物家家吃的起，它含有的卵黄素、卵磷脂、胆碱、蛋白质对神经系统发育非常有利，能益智健脑、增强记忆力、促进脑细胞再生。

每天1-2个即可，最多不应超过4个，多吃易消化不良，还会伤胃。

新鲜果蔬

尤其苹果，四季可见，性温、富含锌，也被称为“记忆果”。

每天一个即可。

以上都是很常见的日常食物，皮妈就坚持吃了整个孕期，那么你的孕期还吃了什么补脑食物呢？欢迎留言一起分享～

小皮育儿经

已经怀孕的准妈妈，每天无数次的想像自己宝宝的样子，聪明伶俐、白皮肤大眼睛、健壮的身体……总之，就是希望人见人爱，这些除了遗传以外，还可以通过日常饮食转变。

孕妈妈想要孕育一个聪明的宝宝，要特别注意摄入脂肪酸、胆碱、DHA、蛋白质、铁、锌等脑部营养物质，经常可以多吃一些核桃、黑芝麻、花生、葵花籽、鱼类等。

具体推荐如下：

1.鱼类

DhA是不可缺少的“脑黄金”，它是一种不饱和脂肪酸，和胆碱、磷脂，都是构成大脑皮层神经膜的重要物质，具有促进脑发育、提高记忆力的作用。

含有dha丰富的食物有；鱼虾类和禽肉，如鲈鱼、鲤鱼、沙丁鱼、鳝鱼、鸡鸭等。

2.核桃

核桃仁含有大量脂肪、矿物质、维生素，尤其是维生素B6，是重要的神经营养物质，胎儿缺乏会导致生长缓慢、智力发育迟缓，核桃还可以益血补髓、强肾补脑，是增加记忆力和理解力的佳品。

其他坚果类也有同样的功效，如开心果、黑芝麻、松子、腰果等。

3.鸡蛋

鸡蛋营养特别的丰富，含有大量的优质蛋白质、矿物质、维生素以及卵磷脂，卵磷脂可以增加和改善大脑的功能，人类大脑有1/5是由卵磷脂组成的，它对注意力不集中、记忆力减退有特殊的治疗作用。

其他蛋类也含有丰富的卵磷脂，如鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽蛋等。

4.苹果

苹果中含有丰富的锌元素，可以提升记忆力，苹果中含有苹果醇素也有利于胎儿大脑发育，因此孕妈妈孕期多吃苹果不但可以提升胎儿大脑发育，还可以美白皮肤、提高免疫力，因为苹果中含有丰富的维生素C。

5.黑木耳

黑木耳可以净化血液、轻身强记，黑木耳中可以释放出来的碱性物质可以吸附脑供血不足的脑动脉粥样斑块，可以使大脑功能得到显著提高。

丁妈亲子时光

导读：孕期吃什么有助于胎儿大脑发育？

生个健康聪明的宝宝是很多爸爸妈妈的共同心愿，大脑的发育是婴儿智力的物质基础，大脑发育得越好，智力就越高，宝宝就越聪明。我是育儿达人琦想妈妈，下面我来说说：

在孕1月正是胎宝大脑发育的关键时期，所以准妈妈如在这个时候更要多吃些可促进胎宝宝大脑发育的食物。

专家研究说，促进胎宝宝大脑发育的食物有鸡蛋、豆芽、核桃、苹果等。另外大脑的发育与营养有着密切的关系，如蛋白质可以供给脑细胞的合成、脂肪可以供给神经髓鞘的生长，葡萄糖可以供给脑细胞活动的能量等等，此外各种维生素、矿物质和水也对大脑发育起着不可替代的作用。

最后祝你生个健康聪明的宝宝！

琦想妈妈

为人父母的都想自己的聪明伶俐，再说孩子智商好读起书来也得心应手。一个好妈妈在孕期就会注重胎儿的大脑发育。

那么哪些食物可以促进小宝宝的大脑发育呢？

沙丁鱼—主打DHA

众所周知，鱼类富含DHA，能够促进大脑的发育，提高记忆力与智力。

通常来说，处于食物链高端的食物，毒素如汞等较多，孕期尽量少吃。而沙丁鱼处于食物链接中低端，比其他鱼类更不容易被汞污染，且肉质鲜嫩，DHA含量高，能促进大脑和中枢神经系统的成熟，还有益于维生素D的吸收。

鱼类孕期至少要吃两餐，最适合为三四餐每周。

扁豆—主打铁

铁是孕期必不可少的营养物质，孕妇缺铁不仅易造成胎儿营养不良或缺氧，还不利于胎儿大脑化学物质的产生与髓磷脂的形成。

髓磷脂对于迅速传递准确的信息发挥着重要的作用，铁不足会导致智力发育受损。

扁豆宜与富含维生素C的食物一起吃，比如西红柿、卷心菜、南瓜等，这样利于铁利的吸收

菠菜—主打叶酸

众所周知，叶酸能预防胎儿神经管畸形啦，这神经管大有来头，它是大脑的起源，卵子受精后会逐渐形成神经管。另外，天然叶酸能调节细胞新陈代谢，也保护胎儿的脑组织免受伤害。

孕期每天需要从食物补充400μg叶酸，但不宜超过1000μg。

鸡蛋—主打胆碱

鸡蛋是蛋白质与铁的重要来源，它俩对大脑发育都至关重要。鸡蛋中的胆碱含量很高，对增强记忆力与终生学习能力起来关键重要。

鲍鱼果—主打硒

鲍鱼果也叫巴西坚果，其硒的含量非常高，且单不饱和脂肪酸也很丰富，能够有效促进大脑的发育。

每天吃一颗鲍鱼果，硒的含量就足够了。建议跟其他坚果一起食用。

花生—主打维生素E

花生廉价物美，富含蛋白质、烟酸、单不饱和脂肪酸与叶酸，最重要的是高维生素E含量的它能与DHA相互协作促进大脑发育，而且还能保护脑细胞膜。

南瓜籽—主打锌

南瓜籽里面锌的含量极高，对构建大脑结构，激活大脑接收和处理信息的区域至关重要，它能提高思维的活跃度，增强记忆力。

红薯—主打β胡萝卜素

红薯富含β-胡萝卜素，其在体内能转化成维生素A，维生素A是胎儿大脑发育不可或缺的物质。除此之外，红薯有帮胎儿体重稳定增长。

美妈很帅

孕期吃什么有助于胎儿大脑发育？

宝宝聪明与否，主要由遗传因素，环境因素以及营养因素决定的。其中遗传因素是指父母智商问题，一般男孩由妈妈决定，女孩由父母共同决定，是无法后期改变的；环境因素有家庭教育，学校教育各方面因素，宝宝出生后再慢慢改变；营养因素既包括孕期妈妈的营养也包括产后宝宝的营养，所以为了宝宝聪明，孕妈妈需要在孕期一定要注意。

除了戒烟、戒酒，远离辐射、污染、化学物品、药物外，还需要健康的饮食与生活习惯，饮食注意选择无污染、安全卫生的食物；需要营养均衡、荤素搭配，不要偏食更不能节食；需要充足的睡眠，每天保证8小时以上，早睡早起有利于健康；除非必要否则不要卧床不起，每天都需要适量的运动，不仅有助于身体健康利于分娩，还有助于刺激胎儿大脑发育；还需要心情愉快，愉快的心情也有利于胎儿的大脑发育！

推荐有助于胎儿大脑发育的食物如下：

1. 鱼：孕期可以多吃鱼，尤其是海鱼，富含DHA，能够促进胎儿大脑神经发育，使胎儿更聪明。但是要选择无污染汞含量少的鱼，每周2-3次即可。
   
2. 鸡蛋：鸡蛋含有人体所必需的8种氨基酸，以及丰富的卵磷脂和钙、磷、铁等，对胎儿大脑发育有很大的作用，但是不易多吃，每日1-2个即可。
3. 玉米：玉米富含蛋白质、维生素、粗纤维、脂肪酸、谷氨酸等营养物质，能够促进胎儿的智力发育。但是玉米不易消化，不易多吃，尤其睡前少吃。
4. 核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、维生素、碳水化合物、铁等物质，有益气养血、补脑益智等功效，有利于胎儿大脑发育。但是核桃热量非常高，不易多吃，每日2-3个即可。
5. 香蕉：香蕉能够帮助大脑制造刺激脑神经系统发育的血清素，所以孕妈妈多吃香蕉，能有效促进胎儿大脑发育。但是香蕉吃多了易腹泻，不易多吃，尤其不要空腹吃。

另外，各种坚果、黑芝麻、海带，以及新鲜的果蔬，都有利于胎儿脑部发育，孕妈妈可以根据自己的喜好进行选择；但是建议饮食荤素搭配，营养均衡，不要只吃助于大脑发育的食物！

關鍵字: 胎儿 孕产 健康