中老年人簡單易學的練聲方法
一、練聲技巧
1、體會胸腔共鳴：微微張開嘴巴，放鬆喉頭，閉合聲門(聲帶)，象金魚吐泡泡一樣輕輕地發聲唱，或低低的哼唱，體會胸腔的震動。
2、降低喉頭的位置：(同上);喉部放鬆。
3、打牙關：所謂打牙關，就是打開上下大牙齒(槽牙)。給口腔共鳴留出空間，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打開了。然後發出一些元音，如'a'。感覺感覺自己聲音的變化。
4、提顴肌;微笑著說話，嘴角微簡單易學微向上翹，同時感覺鼻翼張開了，試試看，聲音是不是更清亮了。
5、挺軟顎;打一個哈欠，順便長嘯一聲。
注意：在大聲說話時，注意保持以上幾種狀態就會改善自己的聲音。切記，一定要'放鬆自己'，不要矯枉過正，更不要只去注意發音的形式，而忘了說話內容。
二、氣息問題
發音*震動，震動*氣息，要使聲音洪亮，中氣十足，就要有飽滿的氣息。呼吸要深入。持久，要隨時保持一定的呼吸壓力。平時可以多做些深吸緩呼的練習。最好在練習說話的時候先站起來，容易找到呼吸狀態，要坐的話，也要坐直，上身微微前傾。
運用氣息的時候，千萬不要'洩氣'，要在上述的呼吸壓力中緩緩的釋放，並且要善於運用，嘴唇把氣攏住。這樣來保持胸腹和嘴唇的壓力平衡。
三、聲線問題
我們的發音，有一個不容易察覺的線路，比如打呼哨，聲音很響亮，道理就在於氣息暢通，聲音集中，通行無阻。說話也是這樣，要儘量讓自己的氣息貫通，讓氣音儘量沿著口腔內部的中縱線穿透而出。這樣才能使聲音集中而響亮。
老年人發聲練習方法
人老先老“嗓”
俗語說，“人老先老腿”，說的是人真正感覺自己身體出現衰老的跡象，是從腿腳的感覺開始。業餘學習聲樂、合唱多年的北京風帆合唱團團長陳秋凡是一位70多歲的老人，他感慨說：“其實啊，人老先老‘嗓’，隨著年紀的增長，人的聲音是發生變化最大的。”老年朋友們也許都會有感悟，相對於年輕時聲音的高、尖、細，年紀大了之後聲音聽起來會低沉、厚重。這是由於老年人聲帶變得鬆弛、嗓子機能下降的原因。星海音樂學院聲樂教授段嶺在她的《中老年歌唱實訓教程》一書中詳細闡述了老年人聲音發生變化的原因：“中老年時期，人的器官功能開始蛻變，呼吸控制無力，腹部肌肉鬆弛、彈性弱，不易緊張起來。”陳秋凡團長說，老年人聲帶鬆弛後，歌唱中最容易出現的問題就是聲音發抖。氣息不足最常見的就是唱歌過程中容易出現上氣不接下氣的情況。
練聲先練氣
陳秋凡團長在合唱團每次訓練時都會帶領團員先練聲，他對意大利著名歌唱家卡魯索的“歌唱藝術的實質是呼吸的藝術”這一理念非常贊成，也通過自身“以氣託聲”的歌唱感受，總結出來訓練氣息、正確練聲可以延緩老年人聲帶機能下降的速度，改變歌唱聲音效果的經驗。同時，除了堅持，陳團長還強調練聲時要有悟性，自己在家、在公園可以多練習、多感悟，感悟“以氣託聲”到底是什麼感覺，通過練習把腹部、胸部、口腔、頭部的“通道”統統打開，讓氣息可以暢通無阻，同時體會平時說話只用肺部三分之一氣息、而歌唱運用三分之二甚至是全部氣息的不同。為了體會練習的效果，他經常用兩種歌唱方式進行對比，即“大白嗓”演唱和運用氣息演唱，自己進行比較、鑑別，從而加深對“以氣託聲”的感受。
段嶺表示，歌者與從事體育運動的運動員很相似，練聲就相當於運動員平時的技能訓練和賽前熱身。練聲能使歌唱的呼吸、共鳴、咬字吐字等功能得到綜合的訓練，協調歌唱器官的配合，培養良好的發聲習慣。唱歌是全身心的協調運作，需要精神和身體的配合。
練聲前一定要做伸展運動，把身體活動開。從養生保健的角度，她建議中老年人在歌唱前，做簡短的肢體熱身活動，這樣可以舒展肌體，順暢呼吸，使身心進入放鬆狀態。如輕鬆慢速地轉動頸部和腰部數次，以生活中伸懶腰、打哈欠的姿態，緩慢地由內向外揮動雙臂劃大圈、擴展胸、背數次等方式，對聲音的放鬆、氣息的順暢都很有好處。
選好練聲曲
從專業的角度，段嶺建議中老年人在練聲時可以使用喊嗓、彈腹斷音等練習，在專業老師的指導下，有目的地選擇恰當的練聲曲，循序漸進地進行。例如，頓音彈跳練聲，可以體會正確的胸腹式呼吸;哼鳴練聲可以提高聲音的位置糾正喉音;U母音練聲容易形成喉嚨空間使聲音通暢等。老年人由於聲帶機能變弱，練聲要注意頻率，尤其初學者的用聲時間不宜過長，一般每天練習15分鐘，歌唱不要超過一個小時，每唱20分鐘要停下來休息一會兒。隨著發聲能力的增強再逐漸增加用聲時間。
陳秋凡說，老年人練聲，既要使用正確方法，對自己有要求有目標，也要遵循老年人的特點，順其自然。有的老年人練聲時過於注重控制，而造成過分的緊張感，歌唱時反而失去了美感。為此，他的經驗是：選擇好的練聲曲，要符合老年人的音域，不要高低起伏太大，要音域平穩。他在合唱團裡精心為團員們選擇一些常唱的練聲曲，比如俄羅斯歌曲《同志們勇敢前進》、《太陽落山》、《越過高山 越過平原》、愛爾蘭歌曲《夏日最後一朵玫瑰》等，大家都很喜歡。長期堅持演唱恰當的練聲曲會對老年人的聲帶有改變，也會給老年人歌唱增加信心。
老年人發聲練習注意事項
1、有的人為了儘快地提高演唱水平，以便更快地加入合唱隊伍，每天練習唱歌的時間特別長。專家提示，每天練習唱歌的時間最好在1-2小時，這期間最好休息一下，避免器官受到損害。間歇時間可根據自身狀況靈活掌握，最好每練習30分鐘休息一下為好。
2、練習唱歌之前，最好先做一下發聲練習，正式練習唱歌的時候，一定要把發聲技術和練習歌曲的表現相結合，儘量把發聲技術運用到歌曲中去，這樣才能提高自己的演唱水平。
3、練習唱歌時一定要做到精神飽滿振奮，精力集中，這樣才能提高唱歌技能，這也是練習唱歌的主要條件和技巧
4、老年人在練習唱歌之前，最好要適度運動，這樣才能增強體質。如果患病期間，最好停止練唱，儘量少吃酸性、辛辣食物，禁止嗜煙喝酒，避免發聲器官的健康狀況受到損害。
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