踝關節肌腱撕裂後的恢復過程可能很長，很慢，有時非常痛苦。除了處理康復問題和疼痛管理帶來的問題外，積極的人可能會感到非常沮喪和沮喪，因為他們很快就無法恢復到一個完整的訓練項目-這可能需要幾個月的時間才能恢復，而且你將無法恢復到你曾經享受過的水平。
在人體中，肌腱充當肌肉和骨骼之間的紐帶；它們的纖維性質可以承受比你想象的更多，但在運動和運動中仍然必須像任何正常的處於危險狀態的身體部位一樣受到保護。踝關節的肌腱撕裂會對其長期健康造成很大的損害，而且幾乎總是需要手術，這樣肌腱的重建過程就可以在沒有任何障礙的情況下進行。
在第一種情況下，你將需要冰-和很多它！腫脹的腳踝需要大量的休息和仰臥起坐，而且在很長一段時間內不應該有任何重量；你的醫生會建議你這樣做，但這將是一個星期而不是幾天的問題。
在你的醫生的建議下，最終會有一些你可以嘗試的運動-逐漸地！-修復對你腳踝肌腱造成的損傷。休息、恢復和鍛鍊之間的時間安排的重要性再怎麼強調也不為過-如果你試圖在腳踝痊癒之前開始康復，你就有可能再次受傷肌腱，任何回擊都會對受影響的區域和你的信心造成永久性傷害。
當你完全準備好開始康復的過程時，首先要輕輕地彎曲你的腳踝，每天向外指腳趾大約五次，隨著腳踝的力量和活動能力開始恢復，你的腳趾頭逐漸向外移動。對受傷部位施加輕微的壓力，用你的另一隻腳推著你受傷的腳的球-推開它，不要試圖抵抗。
這一過程將是緩慢的，但一旦你在復甦的道路上，你會感到你的信心洪流回來。如果你在健身活動中受傷，或以其他官方身份受傷，則可以採取保障措施，使你能夠提出人身傷害索賠，以補償康復費用以及任何外科和醫療費用。你不必因為這種潛在的代價高昂的傷害而失去任何收入，而且實際上可以幫助防止這種命運在未來降臨到其他人身上。
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