小小棣

高血壓病是一種個體差異較大的疾病，大多數患者起病緩慢，臨床表現不明顯，只有在測量血壓時或發生心、腦、腎等併發症時才被發現，這就更需要我們平時多關注自己的血壓，以防併發症發生。高血壓與遺傳、飲食、吸菸、個人體重等多種因素有關，保持“健康血壓”我給大家提出以下幾點建議：

1.養成低鹽低脂的飲食習慣，長期高鈉低鉀飲食是導致高血壓的重要原因，一個良好的飲食習慣，會降低很多疾病的發病率。

2.戒菸 吸菸會損傷血管內皮功能，導致血壓升高，也會增加患心腦血管疾病的風險。

3.適當運動 據調查，肥胖患者患高血壓的風險更大，同時運動能有效降低血脂，提高人體免疫力。

4．規律口服降壓藥物 臨床上總是見到這樣的患者，自己感覺血壓高了就吃藥，血壓不高就不吃藥，這是絕對禁忌的，人體的血壓不是恆定不變的，它是在一個正常範圍內波動，通常人的血壓每天都有“兩峰兩谷”，兩峰是清晨6-8點，下午4-6點，第一個低谷是中午12點-下午1點，凌晨1-2點為全天最低點，我們每天吃降壓藥的目的就是為了控制兩個高峰，所以降壓藥一定要按時吃。

5.避免情緒激動 很多高血壓病患者非常重視自己每天的血壓，稍有一點升高，就非常焦慮，情緒對血壓的影響很大，情緒激動會使血壓迅速上升，保持放鬆的心情血壓自然會下降。

最後，我建議每個患高血壓病的人家裡都備一個血壓計，學會自己量血壓，每天監測，有問題及時到醫院就診。以上幾點希望對大家有所幫助。

本期答主：左澤敏，醫學碩士

歡迎關注生命召集令，獲取更多有用的健康知識。

生命召集令

四年前，我曾經患過血壓高，高壓是一百六十多，低壓是一百一十左右。我現在的血壓是高壓一百三十左右，低壓是八十多，不到九十。患高血壓期間，我沒有感到恐慌，我也沒有吃過一粒降壓藥，我的做法是：一保持心情舒暢，不要上火，不要鬱悶，不要與他人爭吵，開開心心；二是工作要認真做但不要有壓力感，不要想的太多；三是多到戶外活動，適當鍛鍊身體，多爬山多郊遊，為此，我還去專門買了個相機，到處去照相；四是注意合理飲食，不要吃的太多，不要經常吃“三高”食品，辣的食品也少吃，多吃蔬菜，晚飯吃個八分飽即可。這樣，半年後，血壓就降下來了，直到現在血壓算正常，上面所說的四條，也就成了我現在生活的習慣之一了。

大相

在這個日趨不愁吃不愁穿的的生活中，高血壓疾病也逐漸常見起來。隨著人們一步步上了年紀，高血壓一般也會隨之而來。據現有資料，我國10個成年人中就有兩個，每兩位60歲以上老人就有1個得高血壓，全國每年新增1000萬人。這是多麼可怕的數據。這些心臟病患者要怎樣做，才保持健康血壓？

保持情緒

在生活中，難免會遇到一些瑣事，會影響到自己的心情，血壓也會波動。因此，遇事以平常心對待。避免情緒波動。

養成良好的生活習慣

作息時間要安排好，早睡早起，不睡懶覺。

加強體育鍛煉

早晨起床，可以多跑跑，但不要劇烈運動，將血壓控制到合理範圍內。運動之後，也要進行休息，勞逸結合。

飲食習慣要養好

飲食要三低二高。低動物脂肪、低糖、低鈉（鹽）；高蛋白、高纖維素（蔬菜）。少吃油膩的食物，更不要喝酒。

定期量血壓

每日測量血壓2—4次，並做好記錄，便於對血壓變化的觀察治療。

高血壓，危害著人類

的身體健康，可能導致其他的併發症。人們要好好注意。

艾奇說

大家好我是小劉醫生！

用心創作，造福大眾！

關注小劉醫生，關注健康好文！

下面和大家聊一下高血壓患者如何保持健康的血壓。

想要保持健康的血壓就得做到以下兩個方面！

第一、保持健康的生活方式

1、減少食鹽攝入:食鹽攝入過多，食鹽像海綿一樣會吸住水分，導致血管內的循環血量增加，使血壓升高。

2、減少脂肪攝入:脂肪攝入過多，血液粘滯度增加，血液流動更費力，導致血壓升高，同時會增加動脈斑塊形成的幾率，使心血管疾病的發生概率增高，特別是動物性脂肪。

3、避免大量飲酒:少量飲酒就目前觀點對心血管有一定好處，但是大量飲酒會明顯升高血壓。

4、多食用綠色蔬菜、水果纖維素較高的食物：這些食物裡面富含多種維生素、鉀鹽和纖維素，可以軟化血管，保持大便通暢，利於血壓的控制。

學會在家自己監測血壓記錄，有一些患者一進入醫院或進入醫生診室就開始緊張，且到醫院途中行走會都可能會升高血壓；而家庭自測血壓是不受這些因素影響的，也就是你最真實的血壓控制情況！這樣就可觀察到你血壓是否穩定，是否達標，也利於控制血壓！

以上內容就是幫助大家如何管理好自己的血壓，希望對大家有所幫助！

感謝大家的支持與關注！

關鍵字: 併發症 健康 高血壓