我一度认为，每个男人都应该练好肱二头肌，因为一直以来这都是男人强壮有力的象征。
哪怕你的胸肌再大，腹肌再深，总不能随时随地当着大家的面把衣服撩起来做展示，如果真要当众撩衣，也得提前做好准备，因为害羞的女性朋友可能会因为这样一个动作为你减去分值。而肱二头肌则十分具备这样的先天性条件，随时随地，怎么展示都不怕，前提是你的肱二头肌要拿得出手来秀才行。
那么提起肱二头肌的训练方式你会想到什么？
是不是最简单训练部位，只需要各种弯举就能打发的一块肌肉，其实肱二头肌的训练远没有你想的那么简单，需要注意的事项也不会比其他肌肉少。
在锻炼肱二头肌的时候，我们常犯的错误就是以为做各种弯举动作，就能让肱二头肌得到充分的锻炼，就可以让肱二头肌肌峰练得又高又大。
其实肌峰的高度，除了和锻炼肱二头肌有关，还和手臂上的其它很多肌肉有着深不可见的联系。
在肱二头肌的下方有一块肌肉，叫做肱肌，它在我们做弯举的时候，是辅助性发力的。如果把下面那块肌肉能够垫高，对提高肱二头肌的效果是很直接的。
但这时候常规的弯举动作很难刺激到肱肌，而做锤式弯举则能够非常好地做到这一点。
在锤式弯举的时候，需要让前臂向内旋转一些，而这个旋转的动作就能很好地刺激到肱肌。
如果只把肱肌给垫高，那么完美的二头肌还需要足够发达的内侧和外侧肌肉作为支撑，只有规模够大才能让手臂看起来更有力度。
这时候该做哪些动作呢？
其实窄距的杠铃弯举就能够很好地提高外侧肌肉，窄距就是使双手的握距窄于肩膀。同理，想要发展内侧肌肉可以使用宽距，也就是宽于肩膀的握距来锻炼。
那么是不是用较大的重量就能够带来更好的效果呢？
然而，并不是。
其实在锻炼肱二头肌的时候，最忌讳的就是用过大的重量来练习。一味地增加负重，不能够不足以让你获得更高的收益，还有可能导致自己受伤，所以不推荐使用过于重的负荷来锻炼。
当你要增加负重的时候，应该是当你的肌肉力量也提升了之后才应该做的事情。
健身，尤其要遵循循序渐进原则。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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