練肱二頭肌別隻會做彎舉!掌握這些技巧,你才能擁有更大的肌峰

我一度認為,每個男人都應該練好肱二頭肌,因為一直以來這都是男人強壯有力的象徵。

哪怕你的胸肌再大,腹肌再深,總不能隨時隨地當著大家的面把衣服撩起來做展示,如果真要當眾撩衣,也得提前做好準備,因為害羞的女性朋友可能會因為這樣一個動作為你減去分值。而肱二頭肌則十分具備這樣的先天性條件,隨時隨地,怎麼展示都不怕,前提是你的肱二頭肌要拿得出手來秀才行。

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那麼提起肱二頭肌的訓練方式你會想到什麼?

是不是最簡單訓練部位,只需要各種彎舉就能打發的一塊肌肉,其實肱二頭肌的訓練遠沒有你想的那麼簡單,需要注意的事項也不會比其他肌肉少。

在鍛鍊肱二頭肌的時候,我們常犯的錯誤就是以為做各種彎舉動作,就能讓肱二頭肌得到充分的鍛鍊,就可以讓肱二頭肌肌峰練得又高又大。

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其實肌峰的高度,除了和鍛鍊肱二頭肌有關,還和手臂上的其它很多肌肉有著深不可見的聯繫。

在肱二頭肌的下方有一塊肌肉,叫做肱肌,它在我們做彎舉的時候,是輔助性發力的。如果把下面那塊肌肉能夠墊高,對提高肱二頭肌的效果是很直接的。

但這時候常規的彎舉動作很難刺激到肱肌,而做錘式彎舉則能夠非常好地做到這一點。

在錘式彎舉的時候,需要讓前臂向內旋轉一些,而這個旋轉的動作就能很好地刺激到肱肌。

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如果只把肱肌給墊高,那麼完美的二頭肌還需要足夠發達的內側和外側肌肉作為支撐,只有規模夠大才能讓手臂看起來更有力度。

這時候該做哪些動作呢?

其實窄距的槓鈴彎舉就能夠很好地提高外側肌肉,窄距就是使雙手的握距窄於肩膀。同理,想要發展內側肌肉可以使用寬距,也就是寬於肩膀的握距來鍛鍊。

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那麼是不是用較大的重量就能夠帶來更好的效果呢?

然而,並不是。

其實在鍛鍊肱二頭肌的時候,最忌諱的就是用過大的重量來練習。一味地增加負重,不能夠不足以讓你獲得更高的收益,還有可能導致自己受傷,所以不推薦使用過於重的負荷來鍛鍊。

當你要增加負重的時候,應該是當你的肌肉力量也提升了之後才應該做的事情。

健身,尤其要遵循循序漸進原則。

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好了,這一期的分享就是這樣了,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。

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