我一度認為，每個男人都應該練好肱二頭肌，因為一直以來這都是男人強壯有力的象徵。
哪怕你的胸肌再大，腹肌再深，總不能隨時隨地當著大家的面把衣服撩起來做展示，如果真要當眾撩衣，也得提前做好準備，因為害羞的女性朋友可能會因為這樣一個動作為你減去分值。而肱二頭肌則十分具備這樣的先天性條件，隨時隨地，怎麼展示都不怕，前提是你的肱二頭肌要拿得出手來秀才行。
那麼提起肱二頭肌的訓練方式你會想到什麼？
是不是最簡單訓練部位，只需要各種彎舉就能打發的一塊肌肉，其實肱二頭肌的訓練遠沒有你想的那麼簡單，需要注意的事項也不會比其他肌肉少。
在鍛鍊肱二頭肌的時候，我們常犯的錯誤就是以為做各種彎舉動作，就能讓肱二頭肌得到充分的鍛鍊，就可以讓肱二頭肌肌峰練得又高又大。
其實肌峰的高度，除了和鍛鍊肱二頭肌有關，還和手臂上的其它很多肌肉有著深不可見的聯繫。
在肱二頭肌的下方有一塊肌肉，叫做肱肌，它在我們做彎舉的時候，是輔助性發力的。如果把下面那塊肌肉能夠墊高，對提高肱二頭肌的效果是很直接的。
但這時候常規的彎舉動作很難刺激到肱肌，而做錘式彎舉則能夠非常好地做到這一點。
在錘式彎舉的時候，需要讓前臂向內旋轉一些，而這個旋轉的動作就能很好地刺激到肱肌。
如果只把肱肌給墊高，那麼完美的二頭肌還需要足夠發達的內側和外側肌肉作為支撐，只有規模夠大才能讓手臂看起來更有力度。
這時候該做哪些動作呢？
其實窄距的槓鈴彎舉就能夠很好地提高外側肌肉，窄距就是使雙手的握距窄於肩膀。同理，想要發展內側肌肉可以使用寬距，也就是寬於肩膀的握距來鍛鍊。
那麼是不是用較大的重量就能夠帶來更好的效果呢？
然而，並不是。
其實在鍛鍊肱二頭肌的時候，最忌諱的就是用過大的重量來練習。一味地增加負重，不能夠不足以讓你獲得更高的收益，還有可能導致自己受傷，所以不推薦使用過於重的負荷來鍛鍊。
當你要增加負重的時候，應該是當你的肌肉力量也提升了之後才應該做的事情。
健身，尤其要遵循循序漸進原則。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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