姓名：梁先生
疾病：腰椎间盘突出引起的下腰痛
症状：不能久坐，坐了10分钟左右腰部有酸胀感，疼痛甚至会蔓延到臀部和大腿位置，不能正常工作和运动。
病史：2年
康复方法：WELL健康线下运动康复
康复时间：8-9周
康复后：疼痛的症状基本消失，能打篮球半个小时，正常上班。
腰突康复后重返篮球场
篮球场上转身投进一个3分球，我开心的跟队友击掌。
自从得了腰突，我从未想过自己还可以重返篮球场。
一年后我的疼痛开始反复，期间试过做小针刀的治疗，效果维持了一周后症状重新出现。
腰突症状反反复复的情况让我很着急，当我坐了10分钟左右腰部就有酸胀感，疼痛甚至会蔓延到臀部和大腿位置。
因为腰突，我已经没有办法正常的上班和运动。
后来我通过朋友介绍得知了在WELL健康APP可以学习一些康复动作做锻炼。
在求医路上已经尝试过各种方法都没有效果的情况下，我决定试一试运动康复的方法。
定制专属的运动康复方案
我在WELL健康APP上定制了“腰背疼痛”的方案，跟着视频的动作锻炼。
当在APP锻炼到第三阶段时,我的症状有缓解但感觉恢复的慢一些。
难道是动作不够规范引起的？带着这样的疑问，我希望得到WELL健康康复师的一对一指导，恢复得更快一些。
就这样我跟WELL健康的康复师预约后来到了线下体验馆。
我见到康复师时急切的说道：“我的腰痛有2年的时间了，做过很多治疗有点效果但是症状反反复复。
我希望可以缓解疼痛，可以正常的工作8小时，尽可能的不复发。康复师你们有什么好办法？”
康复师：“用运动康复的方法，需要你主动参与锻炼，减少复发。等我对你问诊、做体格检查后再帮你制定方案。”
梁先生已经是确诊的腰5-骶1突出。
经康复师的问诊、检查后得知他有持续的下腰痛并且臀部和大腿也有疼痛和麻的症状。
严重时疼痛评分有8分(衡量标准：0-10分，0分为没有疼痛，10分为疼痛无法忍受、达到承受的极限。)，平时疼痛有6-7分以至于梁先生坐着超过10分钟、走路超过15分钟、上下楼梯都会引起疼痛。
根据梁先生的情况康复师为其定制了康复方案。
一开始康复师给我定制的方案难度是比较容易的，后面逐渐增加难度，循序渐进。
比如剪刀腿第一阶段
要点：
- 仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽；
- 两臂置于身体两侧，掌心向下；
- 收腹，放松肩膀，吸气；
- 呼气，同时抬起右腿，并屈膝呈90度；
- 吸气，保持动作3秒；
- 呼气，同时放下右腿；
- 左腿重复动作。
- 重复5次。
注意：如果疼痛度较高，可减少保持时间，并在动作之间稍作休息。
蚌形伸展第一阶段
要点：
- 侧卧收腹，手臂枕于头下；
- 大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度，吸气；
- 呼气，同时提起上面的膝盖，保持踝关节并拢 （呈蚌形）；
- 吸气，返回起始位置；
- 重复5次。
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。
在线下体验馆，康复师总是很耐心的指导我做锻炼。
如果我的动作做得不到位，康复师会帮忙纠正，这种感受跟在APP看视频锻炼是不一样的。
经过一周的锻炼，我的疼痛有缓解，原本只能持续坐10分钟，现在可以持续坐30分钟。
一周后复诊，这次康复师给我的锻炼升级，加了一些难度和新动作。
每次复诊时康复师都会根据我当时的情况调整方案。
我坚持锻炼了2个月，腰部疼痛的症状基本消失。
现在我可以工作8小时基本没有症状，最开心的是可以重返篮球场。
腰突反反复复可以通过运动康复的方法减少复发率。
我很感谢WELL健康，让我不再受腰突的困扰。
最后，WELL健康提醒众位突友：
- 如需定制腰突的运动康复方案，欢迎下载【WELL健康APP】免费定制运动方案。
- 或者联系专家助手微信【微信号：WELL-one】咨询和预约线上或线下的运动康复服务。
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