鍛鍊後出汗能減肥嗎?這裡很負責任的告訴你：這個說法是錯的。其實出汗只能使體內失水快些，這樣在運動後量體重時便可能出現體重減輕現象。但是，當你喝完水後，體重又會回到以前。大量出汗減少的只是機體內對生理機能發揮重要作用的水，而不是脂肪。下面小瑜姐就跟大家一起來聊聊這方面的知識。
1、低弓箭步後仰
汗不是脂肪在燃燒，平時熱得出汗是汗腺分泌液體，使其降低體表溫度。運動出汗30分鐘內流的是水分，脂肪沒有燃燒，有氧運動要超過40分鐘才開始燃燒脂肪。
體式要點：下犬式進入，向前跨步至雙手之間，呼氣右膝腳背落於墊面，由手臂引領彎曲上半身，右手置於眼睛上空，作出一個完美的弧度，左手放在左臀部後方。
2、單腿踮尖式
建議運動時一定要有氧運動和無氧運動相結合，最好運動時間超過40分鐘，這樣才會燃燒脂肪。
體式要點：站立在椅子上，吸氣，左腿屈膝，身體向下蹲。踮起腳尖，臀部蹲坐在左腳腳後跟上，全身靠左腳趾尖控制平衡，最後雙手向體側張開，手臂與肩同高，手肘彎曲90度，手指張開，左手掌轉向左邊，右手掌轉向右邊。
3、美人魚式
一般需要做有氧運動，而且要達到一定的量以後才會消耗脂肪，當肝糖元消耗完後才會消耗脂肪。一般需要做有氧運動1小時左右才會開始消耗脂肪。
體式要點：先來到一半的鴿子式，左腿彎曲在前，左腳保持回勾有力，小腿側面和膝蓋側面放在地面彎曲右腿，右手向後拉腳跟靠近臀部右手肘向後，保持胸腔打開左手越過頭頂與右手相交，保持腹部內收，胸腔上提。
4、牛面式
跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里的，可能比你做了一個小時高溫瑜伽出的汗少，但是消耗的卡路里要多得多。
體式要點：雙膝重疊的坐姿，挺直身體，目光向前，保持1分鐘，自然呼吸，水平舉起雙手與肩同高，然後彎曲手肘90度，小臂朝上，手指做OK動作。
5、鶴禪式
想要減肥瘦身，你出的汗必須要是“運動流汗”才有效。否則，盛夏時候在太陽下暴曬，或者蒸個桑拿，一樣可以出汗，是否能減肥呢？當然不能。
體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，掌心貼地，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。
6、頭手倒立
所以別再糾結出汗多少了，運動方法和強度才是減肥瘦身需要關心的事。
體式要點：下犬式進入，然後慢慢把雙腳完全蹬直，腳尖用力撐地將身體抬起，直到軀幹和腰成垂直狀態，右腿屈膝，小腿與腳掌成一直線與牆面垂直，左膝蓋向體前下壓，同樣屈膝，左腳掌貼著右大腿。左手臂伸直與左膝蓋相貼，手指做OK動作，右上臂與桌面平行，彎曲手肘90度，手掌牢牢壓穩桌面。
7、舞蹈式
出汗≠減脂，減脂效果根本不能用排汗量來衡量！大家千萬不要把出汗和減脂效果混為一談哦。
體式要點：左腿站立，屈右膝，右腳向後向上，右手從右腳踝內側抓住腳背，腳心向上。膝關節固定住，大腿肌肉收緊，抬左手臂在體前，指尖高度在頭頂位置。
個人的身體素質與出汗多少有關，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。所以記住再也別以為出汗就是減肥，還是要老老實實去把運動量做到位。
互動話題：據說容易出汗的人會感到自卑是真的嗎？
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