锻炼后出汗能减肥吗?这里很负责任的告诉你：这个说法是错的。其实出汗只能使体内失水快些，这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。但是，当你喝完水后，体重又会回到以前。大量出汗减少的只是机体内对生理机能发挥重要作用的水，而不是脂肪。下面小瑜姐就跟大家一起来聊聊这方面的知识。
1、低弓箭步后仰
汗不是脂肪在燃烧，平时热得出汗是汗腺分泌液体，使其降低体表温度。运动出汗30分钟内流的是水分，脂肪没有燃烧，有氧运动要超过40分钟才开始燃烧脂肪。
体式要点：下犬式进入，向前跨步至双手之间，呼气右膝脚背落于垫面，由手臂引领弯曲上半身，右手置于眼睛上空，作出一个完美的弧度，左手放在左臀部后方。
2、单腿踮尖式
建议运动时一定要有氧运动和无氧运动相结合，最好运动时间超过40分钟，这样才会燃烧脂肪。
体式要点：站立在椅子上，吸气，左腿屈膝，身体向下蹲。踮起脚尖，臀部蹲坐在左脚脚后跟上，全身靠左脚趾尖控制平衡，最后双手向体侧张开，手臂与肩同高，手肘弯曲90度，手指张开，左手掌转向左边，右手掌转向右边。
3、美人鱼式
一般需要做有氧运动，而且要达到一定的量以后才会消耗脂肪，当肝糖元消耗完后才会消耗脂肪。一般需要做有氧运动1小时左右才会开始消耗脂肪。
体式要点：先来到一半的鸽子式，左腿弯曲在前，左脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面弯曲右腿，右手向后拉脚跟靠近臀部右手肘向后，保持胸腔打开左手越过头顶与右手相交，保持腹部内收，胸腔上提。
4、牛面式
跑步一个小时即使一滴汗没流你也是燃烧了600卡路里的，可能比你做了一个小时高温瑜伽出的汗少，但是消耗的卡路里要多得多。
体式要点：双膝重叠的坐姿，挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸，水平举起双手与肩同高，然后弯曲手肘90度，小臂朝上，手指做OK动作。
5、鹤禅式
想要减肥瘦身，你出的汗必须要是“运动流汗”才有效。否则，盛夏时候在太阳下暴晒，或者蒸个桑拿，一样可以出汗，是否能减肥呢？当然不能。
体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。
6、头手倒立
所以别再纠结出汗多少了，运动方法和强度才是减肥瘦身需要关心的事。
体式要点：下犬式进入，然后慢慢把双脚完全蹬直，脚尖用力撑地将身体抬起，直到躯干和腰成垂直状态，右腿屈膝，小腿与脚掌成一直线与墙面垂直，左膝盖向体前下压，同样屈膝，左脚掌贴着右大腿。左手臂伸直与左膝盖相贴，手指做OK动作，右上臂与桌面平行，弯曲手肘90度，手掌牢牢压稳桌面。
7、舞蹈式
出汗≠减脂，减脂效果根本不能用排汗量来衡量！大家千万不要把出汗和减脂效果混为一谈哦。
体式要点：左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手从右脚踝内侧抓住脚背，脚心向上。膝关节固定住，大腿肌肉收紧，抬左手臂在体前，指尖高度在头顶位置。
个人的身体素质与出汗多少有关，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。所以记住再也别以为出汗就是减肥，还是要老老实实去把运动量做到位。
互动话题：据说容易出汗的人会感到自卑是真的吗？
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