蛋蛋酒吧98
無論是跑步還是快走，還是游泳、騎車、打球等等，不過都是運動的形式，其核心是促進與增強機體的新陳代謝和生理活動，從本質上來說都是一樣的，所以我們應當關注如何通過運動達到想要的效果才是關鍵。
李先生四十出頭，祖父和父親都有高血壓，他自己從三十多歲起就發現血壓偏高，高血壓與家族遺傳關係很大，醫生再三叮囑一定要多加註意，少吃鹽多運動是必須要做到的。於是他每天早晨起來堅持快走一個多小時，快十年了從未間斷，至今血壓基本維持在130/80mmHg上下，沒有成為高血壓患者中的一員。
王先生比較胖，每次體檢血糖都偏高，醫生說再不注意就要得糖尿病了。為此他一改從前坐著不動的習慣，加入了一個跑團，每天晚上和朋友們一起夜跑，週末還會一起騎車去郊外拉練，當習慣成自然後，每天不去跑跑步就覺得渾身不舒服，更關鍵的是血糖再也沒高過，每次檢測都在正常範圍內。
張先生體檢甘油三酯4.86mmol/L，比起1.70mmol/L的正常標準高了很多，醫生給出地建議是控制飲食、加強運動。考慮再三，張先生選擇了游泳。每週去遊3-5次，每次持續1小時左右，遊一遊、歇一歇，加起來大約每次能遊1000-1500米。三個多月後再查甘油三酯，降到了2.08mmol/L.
這樣的事還有很多，“生命在於運動”絕不是空穴來風，是堅持有效運動必然的結果。那麼，什麼才是有效運動呢？
首先，動就比不動好，哪怕是隨便走路十分鐘，扭扭腰甩甩胳膊，做幾分鐘廣播體操都比坐著不動強。
其次，運動是消耗能量的生理活動，而血糖、血脂是機體的供能物質，只要運動就會有消耗，現如今“三高”的人越來越多，仔細探究原因，與缺乏運動有脫不了的干係。
第三，運動時全身體各組織器官會被全部調動起來，特別是人的心臟和血管要不斷增加收縮來滿足需要，就像車越開磨合的越好，放著不開會加速報廢一樣，血管年輕病越少，人也會更長壽。
第四，多項研究發現，最有效的運動是持續一定時間和強度的運動，且一次有效的運動對人體生理活動的影響可以持續12-20個小時，因此每天進行一次有效運動即可達到防病強身的作用。有效運動的其實很簡單，只要記住“持續出汗半小時”七個字即可。
綜上所述，比較哪種運動方式更有效沒有必要，根據自己的情況選擇適合自己的運動項目，並持之以恆才是關鍵，而且要知道運動時不必過於強求運動強度和時間，能做到“持續出汗半小時”即是一次成功的運動。
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天天聽健康
首先要因人而異，筆者經過多番觀察，中國很多年輕人跑步跑不了5公里，不喜勿噴。每天跑步5公里與快走5公里，哪項更健康？這就要因人而異，不同體質的人，運動量不同。有的人，每天走不了3公里就不行了。有的人，每天跑10幾公里都不覺得累。
以筆者來說的話，筆者願意跑5公里，也不會快走5公里。原因很簡單，跑步比較快，也就節省了時間。5公里大約25分鐘就可以跑完了。
一般來說的話，老人會選擇快走健身，這是筆者在公園經常看到的現象。年輕人一般會選擇跑步來健身。
一般每天跑5公里可以達到健身效果，使人體的新陳代謝更好，心肺功能變強等。走快也是可以達到保持身體健康。
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格鬥視野
每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一項更健康？相對於快走而言，跑步更健康，只是應根據自己的運動能力決定快走，還是跑步。
就跑步而言，分慢跑和快跑，慢跑屬於有氧運動，快跑屬於無氧運動；慢跑時，可以和人對話交流；快跑時，呼吸急促，不能與人正常對話交流。
快走和慢跑都屬於有氧運動，長期堅持，都可以達到有效減脂和提高身體素質的效果，只是慢跑的運動強度更大一些。 同樣的5公里，經常慢跑者，用30分鐘左右，快走則需要40分鐘左右。
不同體質的人，運動能力有著差別。對於初始運動和老年體弱者，不能慢跑，快走就是更健康的運動方式；對於經常跑步的人來說，是不會花過多時間在快走上的。
滄海人間
跑步和快走都是很好的有氧運動。
這兩種方法都有助於減肥、改善睡眠、改善情緒、提高能量水平、降低血壓和膽固醇水平、降低患癌症、糖尿病和心臟病的風險。
快走對那些剛開始鍛鍊或有健康問題的人來說是很好的鍛鍊。
對於明顯超重的人來說，快走對身體的壓力可能會小一些。
那些渴望跑步的人可以慢慢地開始跑步。
為了從鍛鍊中得到任何好處，它必須是你喜歡的並且每天都會做的運動。
快走可以燃燒更多的脂肪作為燃料，但跑步燃燒更多的總熱量。
跑步和快走的區別之一是，由於跑步的受傷的風險更大，會對臀部、膝蓋和踝關節造成傷害。
快走是一種低強度的活動，對關節的損傷很小。
跑步可能導致骨關節炎。
跑步不能太頻繁，太過頻繁容易損害軟骨。
隨性的薇薇
有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
瞭解了這個知識點，相信樓主就不會糾結5公里是跑還是走了！
當然，在同樣的距離，跑更耗能量一些，走則會更耗時間；跑對關節損傷大一些，走損傷少一些！
真的不用太糾結：我以8分鐘左右走一公里的速度跟運動場上大多數慢跑的人們速度也慢不了多少，走5公里同樣也汗流浹背。
根據需要各取所需吧……
路上124221201
肯定是跑步效果更好，跑步全身的肌肉都參加運動。就算跑得比走還要慢，只要跳起來，效果都比走要好。很多剛開始跑步的人，跑一段就想走，感覺自己跑不動了，這種情況一定要堅持跑，就算跑得很慢很慢，也要保持跑的動作。累就走，就越想走。跑步要有堅強的意志，也是培養意志的一種方法，定好目標，越累越堅持。
雷明的
首先肯定的是慢跑比快走消耗的熱量高，，所以要輪減脂的話，慢跑比快走好，如果你的體重大於80kg，過大的體重跑步中你的膝蓋會承受更多的壓力，時間久了，你的膝蓋很可能會損傷，如果你是個80kg以上的肌肉男，你的腿部力量足夠大可以保護你的膝蓋，那麼你可以隨便跑，如果你是個80kg以上想減脂的胖子，那麼你還是先快走或者跑走結合，把體重減到80再慢跑吧，要不然跑不了多久你的膝蓋就跑碎了。
慢中求快25358447
我雖然62歲的人，但我還是喜歡跑步。跑好步出一身汗精神抖擻，一天的精神狀態很飽滿。
手機用戶83355346762
因人而異，目的不一樣，選擇不一樣，兩者都有鍛鍊的效果，選擇適合自己的才是最好的的，然後堅持不謝就可以了。
跑步的好處比如可以消耗熱量，增強肌肉與肌耐力，增進心肺功能，加快代謝排毒，減輕心理壓力等等。
快走的好處有提神精神是心情愉悅，加強背脊鞏固脊椎，保護膝蓋和腳步骨骼，降低血壓促進腸胃蠕動。
運動達人kofong
我就是每天快走五公里，大約四十分鐘左右，對於四十五歲的我來說，流一身汗就行了，也沒有必要糾結於跑還是走，感覺挺好的。
