米飯、麵條、饅頭,哪種主食吃了最容易胖?

1、米飯

米飯其實就是大米吸了滿滿的水(約 70%)變的,100 克大米能煮出 1 碗 200 多克的米飯。

米飯、麵條、饅頭,哪種主食吃了最容易胖?

2、麵條

麵條同樣也是吸了麵湯煮的,含水量也達到 72%。是不是看不出來?

米飯、麵條、饅頭,哪種主食吃了最容易胖?


3、饅頭

饅頭的含水量只有 44%,1 個不起眼的小饅頭,其實有近 50 克的麵粉,差不多半碗米飯的熱量。

對比一下,100 克生大米煮的飯、100 克生面粉做的饅頭,熱量其實差不多。

只不過米飯、麵條吸水多,體積份量就更大一些;而饅頭吸水較少、個頭也就小一些。

但要是拿著 1 個大饅頭(100 克),非得跟 1 小碗米飯(100 克)比熱量,就像是在看不同重量級別摔跤手比賽,其實沒啥看頭。

米飯、麵條、饅頭,哪種主食吃了最容易胖?

如果一定要比主食煮熟後的熱量,咱就當是看一場無差別摔跤吧。

1 個 100 克的北方大饅頭,約 236 千卡

1 小碗 100 克的米飯,約 116 千卡

1 小碗 100 克的麵條,約 110 千卡

1 小碗 100 克的大米粥,就只有 46 千卡

再給個參照物,46 千卡 ≈ 一個小蘋果的熱量。

吃哪個不容易胖?

肯定是熱量低同時容易飽的呀。

那問題來了,哪個主食滿足這個條件呢?

1. 同樣多的熱量,體積大的一般比較容易讓人飽。

米飯、麵條含有較多的水,胃裡滿滿的,拍一拍就感覺飽了。

2. 蛋白質含量與膳食纖維含量越高,越容易飽。

麵粉中蛋白質與膳食纖維含量均高於大米,所以相對來說麵條比米飯更扛餓。饅頭乾貨多,也比較扛餓,但是小心不要吃多了。

3. 關心減肥的話,就儘量要選「血糖反應」更低的食物。


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