腰肌勞損患者如何進行自我護理？

2018-11-18 03:29:02 佚名

瘋癲冬瓜

劉醫生談骨論筋🎶腰肌勞損應該怎麼處理🎶

骨科門診病人中，差不多有三分之一的患者是因為腰部疼痛來就診的。其中就有很多是腰肌勞損，但是很多人不瞭解，擔心是腰椎間盤突出症。在經過我們的仔細查體後就能明確診斷，一般給予保守治療都能取得好的效果。不過腰肌勞損如果不做好預防工作，很容易再復發。下面就給大家說一下。

腰肌勞損的定義

在腰部脊柱的四周有許多肌肉、韌帶等軟組織，起著維持體位，增強脊柱的穩定性，靈活性和平衡性的重要作用。腰肌勞損是由於腰部肌肉、韌帶及其附著點筋膜，甚至利益關節、骨膜的慢性損傷性炎症。它是引起腰部疼痛的重要原因之一。

引起它發病的原因:1.局部組織的退變老化，變得容易損傷。2.腰部損傷。如扭傷、急性外傷、勞損和炎症等。3.體位不正確，體力不足，肥胖、寒冷等可以誘發它。

它的症狀:1.腰部疼痛是最主要的表現，特別是休息完再活動時疼痛加重，不能長期站立或者保持一個姿勢。需要不定時的活動一下。夜間常疼的翻不了身。2.有明顯的壓痛點。3.沒有下肢放射痛。4.疼痛導致腰部活動明顯障礙。5.天氣變化明顯加重疼痛。

1.充分休息，因為大部分是勞動過多引起所以一定要肌肉或韌帶充分的休息。比如干重體力活引起的，一定要休息幾天。

2.局部熱療。可以是熱敷、艾灸、烤燈、蠟療等，通過加快血液循環，促進炎症的消退。

3.推拿按摩或者針灸。在腰肌勞損的治療中起著非常重要的作用。可以恢復肌肉的彈性和功能。如果沒有條件可以讓家人給你按摩。

4.藥物治療。可以口服肌肉鬆弛劑，止痛藥及活血化瘀藥等。

5.對於有明顯壓痛點的可以局部封閉治療。

我們在日常生活中可以做好預防工作以減少它的發生:1.生活和工作中保持良好的姿勢。2.不可過度勞累，勞逸結合，適當休息。3.減輕體重。4.鍛鍊腰背部肌肉，增強它的耐受力。5.注意腰部保溫工作。

腰肌勞損不是什麼大病，只要積極治療，都會取得好的效果。需要做好預防工作，防止它的反覆發作。多次發病容易引起寂寞炎，恢復就會較慢。希望這些能給大家帶來幫助。

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腰肌勞損如果確診是這個病，那麼我們首先要做的不是“自我護理”，應該說怎麼通過自己鍛鍊和處理來改善這個問題。

腰肌勞損引起的腰痛表現形式要知道，這是我們進行問題分析和解決問題的基礎，腰肌勞損典型表現

1.腰部單側或兩側肌肉疼痛或者痠痛，保持一個姿勢過久腰部就會痠痛，活動一下減輕，不會出現劇烈的疼痛，耐受力變差。

2.和天氣變化關係明顯，陰天或者天氣變冷會感覺腰部明顯不適。

3.不少嚴重的腰肌勞損會影響到休息，每天凌晨4-5點鐘後，在床上休息會感覺躺不住，腰部不適難以忍受，起床溜達一下才可以緩解。

4.查體腰部按壓時，在症狀產生的同側會有大面積壓痛或者痠痛，尤其伴有條索狀粘連的部位，疼痛會更加明顯，這是因為勞損的部位肌肉和筋膜遭到破壞形成的類似於瘢痕的結構。

好，那麼我們確診腰肌勞損的主要表現，下面就是常規處理方式。

1.我們需要恢復腰部肌肉的彈性和功能，腰肌勞損的人腰部肌肉往往緊張，僵硬，按壓疼痛，我們可通過治療師手法來放鬆肌肉，解除疼痛和緊張，自己操作的話可以用按摩球進行深層次的按壓，可站姿靠牆也可仰臥把按摩球放於痛點，以疼痛但是可以接受的力度按壓滾壓，時間5~10分鐘即可，直到疼痛減低解除。

2.腰肌勞損往往伴隨著筋膜的破壞和退變，腰背筋膜是全身最厚，最強大的筋膜之一，筋膜都有著四個基本功能

塑形：包裹、填充、支撐及賦予結構形狀，沒有筋膜我們難以保持
運動：傳送和存儲肌肉力量、抗衡阻力與拉力，筋膜的健康能夠加強腰部本身的活動和承受能力。
供給：新成代謝、輸送液體、供給營養。在筋膜遭到大量破壞時，組織恢復的時間也會很長。
交流：接收和傳遞信號和刺激。筋膜中密佈著痛覺感受器，錯誤的用力或者身體一側長期用力，導致背部筋膜有持續撕裂傷和小傷口，引起筋膜發炎，導致筋膜向肌肉傳遞錯誤信息，導致肌肉紊亂，進一步導致肌肉緊張，肌肉筋膜共同受損之後就可以引發背部慢性疼痛。

筋膜的處理其實和肌肉的處理方式基本相同，但是力度不一樣，筋膜較肌肉淺，力度不宜過大，推薦用泡沫軸來滾壓，時間基本也在5~10分鐘。

3.加快局部的供血循環，在前兩者處理完後進行最佳，通過上熱敷來活血化瘀，消除炎症，輔助腰肌勞損進一步加速恢復，溫度高於40度即可，鹽袋、熱水袋都行，持續時間15~20分鐘。

如果你堅持，腰肌勞損並不難解除，這裡有一點我要指出，腰肌勞損的人往往伴隨腰椎小關節紊亂，如果肌肉組織沒有問題，腰部也有痠軟難受的感覺，尤其坐久後感覺明顯，起來馬上消失，這要考慮腰椎小關節紊亂。

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健康新語

腰肌勞損又稱腰背部肌肉筋膜炎，此傷的發病率較高，一般認為腰背部肌肉筋膜炎的發生與以下因素相關：外傷；急性腰扭傷後治療不徹底就進行大強度的運動；運動中出汗受涼；腰背部長時間受壓或負重過大。

腰肌勞損一般都病因不明且緩慢發病，臨場治癒率較低，一般採用以下方式治療和處理：①採用理療進行護理：熱療、超聲波治療、火罐療法、刮痧療法等都對此病有一定的療效。②按摩：在治療腰背部肌肉筋膜炎的同時，要注意脊柱手法整復。③針灸療法、封閉療法、腰部保護袋和手術療法對此病也有一定的療效。④在治療的同時，患者要加強腰背肌的力量練習和放鬆練習。為了預防此傷的發生，日常生活中不應久坐或久站，特別是不能長時間保持彎腰姿勢。坐姿要正確，坐位工作一定時間後，要休息一下，同時可以進行各種健身運動和健身體操。身體發熱後，腰部不適的症狀可以明顯緩解。另外，要注意腰背部保暖，保持被褥的乾燥柔軟。

科學運動與健康

腰肌勞損患者與長期不良的工作習慣和生活細節有關，比如說像是長期久坐，如果工作一段時間就適當休息，就可以很好的緩解腰肌痠痛，所以說，對於腰肌勞損，學會自我護理是很關鍵的。