愛情傀儡32

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

如果每餐吃一個水煮蛋，前幾天是可以減肥的，體重會降低，但是後期很有可能就不會下降了。因為每餐只吃一個雞蛋，一天的熱量攝入是比較低的，肯定在基礎代謝以下。比基礎代謝低，這就是節食減肥，這個是不合理的。節食減肥會給腸胃造成負擔，引起營養素的缺乏，長時間引起厭食症。

如果是要減肥，先要計算好總熱量，每天吃的所有東西，都要算到總熱量當中。建議每公斤體重補充20-30千卡熱量，可以用目標體重計算，目標體重一般為5-10公斤。有了總熱量，再要分配給每一餐，加餐也要算到裡面，嚴格控制。每一餐都要有碳水化合物蛋白質和脂肪，選擇食物儘量選擇飽腹感強的食物，這樣可以減少熱量的攝入，增加消耗。每天建議補充4-6餐，少吃多餐是最好的。

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有些減肥方法註定失敗的解決，比如這種每天三餐只吃一個水煮蛋的方法就是！

大部分的節食減肥方法都可以快速的減掉一些體重，這並沒有什麼難的，只要少吃就行了，理論上吃得越少減得越快。

我的一個遠方親戚，只是不吃晚飯，幾個月就減掉了20多斤，可見管住嘴是很有效的。但是，沒用上一個月她的體重就像吹氣球一樣又胖回來了，甚至比原來沒有減肥的時候還要胖。發生了什麼？很簡單，她又開始正常吃晚飯了，按照她的話說：誰能一輩子不吃晚飯呢？

減肥最重要的只是減掉體重嗎？當然不是，能夠保持減肥後的體重不反彈才是最最重要的，而不反彈取決於這種方法的適應性，也就是能夠長期堅持，從這個角度上講大部分的減肥方法都不合適。

還有一件事需要擔心，每餐只吃一個雞蛋的方法挨不過3天。雞蛋是高蛋白食物，幾乎是不含碳水化合物的，而我們的大腦基本上就是靠葡萄糖提供能量，缺少能量來源的大腦會很快表現出反映遲鈍，而後易怒、暴躁等狀態，這種情緒很容易崩潰，可能一頓早飯過後就會放棄，早早收場。

營養師劉松麗

三餐每餐只吃一顆水煮蛋，三餐每餐只吃一根香蕉，三餐每餐只喝一瓶牛奶......能減肥嗎？

如果你能做到

如果你真能做到一個月就天天這樣吃，體重一定是蹭蹭的往下掉。同時，除了減肥還可以破壞掉你的飲食機制，大腦反饋，最厲害的還可以患上厭食症。

如果你堅持不了

而如果你只堅持了幾天就發現，我的天，太痛苦。那麼，在未來的一段時間裡，曾經愛吃的那些美味佳餚將成功登陸你的餐桌，這是我們的大腦補償機制，無關於人品、毅力，而是“天性”。這樣一圈吃下來，那麼恭喜你，會比減肥前還胖！

減肥的最佳原則

減肥的最佳原則是在你現在的飲食基礎上，逐步減量。比如你的身體需要每天攝入2000千卡的膳食能量，那麼你現在就可以減掉500千卡，再加上一部分運動鍛鍊，幫助自己平穩順暢的減輕體重。

（具體算法在往期的問答中提過很多遍，有需要可以自取）

祝大家都減肥成功！

俞瑜，減肥達人

中國營養學會會員

今日頭條健康類科普認證作者

以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言。

俞瑜營養師

是的，一天三餐，每餐一個水煮蛋是一定能夠減肥的，但是這樣下去的話，會出現什麼樣其他的狀況呢？ 很簡單營養不良。

雞蛋是非常好的食物之一，它含有豐富的蛋白質，其氨基酸的結構與人體的結構也非常相似，特別利於人體吸收。但是一天只吃一個雞蛋，三餐的營養供應是非常不均衡的，缺少了維生素和礦物質，還有膳食纖維以及人體主要的供能物質的碳水化合物。

減肥無非就是為了健康，為了美，所以如果用一種不健康的方式來減肥的話，是特別不推薦的。

作為營養師，我比較推薦的是限制能量攝入法，即餐餐有蛋白質，有蔬菜，有主食，但是量相對要少一些，一天的量控制在女性1200，男性1500千卡。也就是相當於一天總的攝入量少吃300到500千卡的食物。

這樣一來為不但胃還具有一定的飽腹感，而且人體所需要的營養素也能過基本保持。

實在愛營養

很顯然肯定能減重，而不是能減肥。你的體重會掉的非常的快（前提是能堅持的住的話）。不過也不會一直掉，一段時間以後體重掉的就會越來越少最終就進入平臺期。且不說這個平臺期的體重能不能符合您的目標要求吧，你的飲食結構（每天三個雞蛋）已經被身體給逐漸接受了，這個時候你要是但凡多吃一點，身體都會瘋狂的吸收，除非你能保持下去每天三個雞蛋，否則復胖是肯定的，而且會比以前胖的更多。身體並不是一臺機器，它會隨著你進食量的增減逐漸調整身體的消耗，並不是你覺得少吃瘦下來以後就能恢復飲食了，它的消耗是在變化的，你吃的少它消耗的也就少，吃得多也不會無休止變成一個500斤的胖子。所以節食減肥這種方式是徹徹底底的損害健康加沒有卵用。合理科學的飲食加上良好的運動習慣並且保持下去才是減肥的根本，一時的改變只能影響一時的體重，生活習慣決定了你的體重，人們總以為自己能夠控制自己的身體體重，殊不知大腦在不知不覺的就控制你了，你以為你看到好吃沒忍住的是自己意志力不強，其實你完全抵抗不了大腦的，順從大腦的意志，從改變生活習慣入手，才能減肥。

Monster海怪

一個水煮蛋當然能減肥呀而且還會瘦的很快為什麼因為能量攝入真的是太少了，你堅持一個月或者是一週之後，身體會發生什麼狀況，筱赧就不得而知了，畢竟以這種瘋狂的損害健康的方式來減肥，真的是不太值得。

雞蛋很有營養的東東

都說雞蛋蛋白質的營養成分最好這是為啥嘞為啥勒？因為雞蛋蛋白質氨基酸的組成和配比和人體蛋白質比較接近。評價蛋白質的有一項指標的生物價，其中參照物之一就是雞蛋。

當然是積累養育後代的卵，營養素比較全面。

一個雞蛋含有72千卡的熱量，4.4克脂肪，6.5克的蛋白質，1.4克碳水化合物。維生素A117毫克、維生素e0.29毫克，當然當前的含量也是蠻高的將近300毫克（如果沒有血脂異常風險的人，是不用在意膽固醇含量的）。

一天只吃三個雞蛋，全天能量攝入量僅為210千卡，當然會達到減肥的目的。這些熱量連平時一頓飯都不夠，頂多能吃個五分飽。不過雖然說雞蛋中的蛋白營養素相對來說比較全面，但由於雞蛋貧鐵的食物，如果減肥只吃雞蛋的話，很容易造成缺鐵性貧血。

不建議採用這麼瘋狂的方式來減重。想減重可以諮詢專業的營養師和醫生，合理搭配飲食，改變飲食習慣，來達到減重的目的。

營養百事通

能減，一個水煮蛋才70卡左右，一天就攝入210卡的熱量，遠遠小於人體所需，這肯定就迫使人身體分解自己的脂肪好能生存下去呀。

但是我想知道的是，親準備用這個方法堅持幾天？三天？一個星期？一個月？我覺得天天光吃雞蛋能堅持三天以上的，我得雙手抱拳，敬一聲“英雄！”。這得是多大的毅力才能辦到的事啊？一般人誰能下的了這種狠心？

總之，這個方法可以減肥。但是強烈不建議親去嘗試。一是熱量攝入太低了會破壞健康；二是很難堅持，而且很容易便秘；三是一旦停止肯定反彈，而且還可能是身體的報復性反彈，會胖的更厲害。

跑步的胖紙

一天三餐每餐只吃一個水煮蛋，當然可以減肥，連命都快沒了。這是不正確的減肥食譜，並不建議。

為什麼這麼多美食，要選擇水煮蛋來減肥？水煮蛋雖然有蛋白質可以補充，但是因為缺少水分和膳食纖維，根本不利於排便，一直這樣吃首先營養跟不上，另外會造成便秘問題。

如果要我建議，更推薦選擇酸奶來減肥，同樣可以補鈣和蛋白質，但因為酸奶是流質，飽腹感強，能推動腸道蠕動，幫助排出體內垃圾，適合減肥人士飲用來預防便秘，幫助減肥。

按照我個人的經歷來說，減肥的時候每天的飲食，也要什麼都吃一點，不過選擇的是低油低鹽，水煮的料理方法，例如水果沙拉、水煮青菜等，至少要滿足魚、蛋、奶、蔬菜、水果、穀物、肉類全面補充，才是長久、健康的減肥方式。

減肥並不是一蹴而就的，需要一段時間的消耗，能保證一個星期只吃水煮蛋，我們並不能保證擁有吃水煮蛋。減肥是一個持之以恆的過程，健康的飲食+每天運動，才更健康，不反彈。

益生菌來了

你這樣做，等於別人快走1小時+慢跑1小時

也就是你每天比別人多了兩個小時能最自己喜歡的事情...

在進行這個計劃之前，要先做兩件事

1.買一個自拍架子，全程記錄，做成紀錄片會火

2.買很多很多桶裝水（礦泉水）

我們先看看一個雞蛋的存在價值

【一個egg（全蛋）】有6-7克蛋白質X3 18-21克

5.3克脂肪 X3 15.9克，2-3克碳水化合物 6-9克

以上三種是人體用來維持生命健康的必要營養素

同時熱量78cals X3 234cals

一公斤脂肪約7600cals

成年男性代謝基礎在1600cals，成年女性則為1200cals左右（這些是算普通人群，沒有算長期不運動那種）

那麼每天這麼做，你的盈餘接近1000卡

只要7天！你就能消滅2斤脂肪，但是實際上，可能會瘦4-5斤！（身體在分解肌肉進行能量自我補充）

7天瘦5斤！4728！20斤！

不用一個月！就成為了躺瘦20斤的代言人

別人不信：你就給記錄片他看

為什麼是躺瘦？因為可能你連起床的力氣都沒有

所以我讓你買很多很多礦泉水，用來保命的...

有水喝，可以的...能堅持下來！

Freedy六塊腹肌企鵝

一天三餐每餐只吃一個水煮蛋能減肥嗎？

能，這種方法能快速減肥，很受歡迊，方便適用，開始受不了可加餐，中間可喝水，一餐一個雞蛋，加一個番茄，效果很好，減下來後，要保持體重。

關鍵字: 每餐 健康 瘦身