一、早餐一定要吃
这一点感觉已经说过一万次了
但很多减肥的人还是觉得不吃早饭就能减肥
早餐是保证你一天新陈代谢的重要开端
它能帮助你一个上午都精神充沛
不吃早餐的后果就是新陈代谢下降
基础代谢率变低
反而更易发胖
二、晨起一杯水
早上刚起床的时候空腹喝一杯水
这样做的好处就是它能够帮助你加速肠胃蠕动
对于有排便困扰的朋友们来说
是一个非常不错的选择
而排宿便其实是一个减掉小肚腩的小方法
三、水果不能缺
水果不但含有丰富的营养
而且能够促进消化
四、不可盲目节食
节食可能会在短时间内让你的体重下降
但它不但对你的健康造成威胁
还会让你变成“易胖体质”
正确的减肥方法就是慢慢调整饮食结构
多吃蔬菜等富含纤维的食物
五、改掉宵夜习惯
进食的最后底线应当就是晚上九点
九点之后最好就不要在放纵自己去吃宵夜了
如果刚开始感觉特别饿的话
就早早的上床睡觉吧
六、养成饭后刷牙好习惯
饭后刷牙不但是一个很好的卫生习惯
还能有效阻止你饭后再去进食
毕竟像我这样的懒人
可能考虑到还要刷牙就懒得吃了
七、少喝酒
这点之前我们刚讲过
酒精中含有的热量很高
经常喝酒非常容易导致肥胖
八、整理你的冰箱
冰箱是最能体现一个人生活作息的地方
所以从这一刻开始
就去打开你的冰箱门
将那些高热量的食品挪出冰箱换上绿色低卡的蔬果吧
九、不要总穿太宽松的衣服
太宽松的衣服可能会让你忘了减肥
最好是买一件自己喜欢的小一号的衣服
来时刻激励自己减肥
十、减少对代步工具的依赖
我见过很多人家里买的跑步机跑步
出门各种代步工具
出小区门都得骑个平衡车
与其一门心思研究减肥攻略
不如多花些时间在这些基础运动上吧
十一、保证充足睡眠
尽量不要在睡觉之前玩太久的手机
一来对眼睛的辐射作用比较大
二来越看越兴奋就容易影响睡眠
不易于夜间脂肪代谢
十二、不要总是称体重
经常喜欢称体重的人往往都是三分钟热度
因为体重不是那么容易减掉的
经常看容易打击积极性
这十二条你做到了吗？
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