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我也是产后宝妈，产后开始健身，现在的身材比产前还要好很多，更欣慰的是健身以后整个人精气神都提升很多，也比以前更加自信了！所以希望你也可以恢复好身材！
首先产后塑形需要确定宝妈是顺产还是剖腹产，产后多长时间了，喂不喂母乳，之后才能确定何时开始运动，做哪些运动。一切产后塑形运动首先要保证宝妈及宝宝的健康！
宝妈产后多长时间可以开始运动？
1、顺产的话，建议产后4-6周后开始做减肥塑形运动；剖宫产的话，建议产后6-8周或更长，具体看宝妈身体恢复情况。
2、母乳喂养的话，建议在孩子出生6-8周以后，开始尝试减肥塑形运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
身体状况恢复完全以后，可以先从难度低的运动开始逐渐增加难度。
减掉大肚腩的运动有很多，下面我就给宝妈推荐几个比较高效的腹部训练动作。
1、桥式运动（每组15秒，做3组）（刚开始少做，逐渐增量）
注意动作规范，拱起来时不是靠双脚往上撑，而是要靠你的核心肌群把自己拱起来。
2、卷腹（每组10次，做3组）
3、平板支撑（每组30~~50秒，逐渐增加时间）
除了这3个动作，还有很多其他练腹部的。可以自己选择3-4种，每天坚持练3组，坚持练1个月，效果应该是很明显的。一旦决心要开始了，那就要坚持。
我也是产后宝妈，产后开始健身，现在的身材比产前还要好很多，更欣慰的是健身以后整个人精气神都提升很多，也比以前更加自信了！所以希望你也可以恢复好身材！
一起减脂吧
一一小妹妹到了预产期却没有任何动静，各种催生办法试过都没用。说起入院，也是十分突然。8.13日发现自己肛门附近长了东西，一直以为是痔疮，就没有去管，但实在辛苦得走路疼、坐着疼、躺着疼，就问了一下做医生的朋友。朋友说看起来不像痔疮，像肛周脓肿，建议我赶快去看专科医生，评估一下对顺产有没有影响，于是大晚上就跟老公去了急诊。到了产科做检查，发现我发烧了，胎心过快，还超了预产期，就马上入院，明早再叫肛肠科医生进行会诊，于是我就这样莫名其妙的住进了待产病房。更莫名其妙的是，第二天早上做胎监竟然开始了5分钟一次的规律宫缩，无见红无破水。结合肛肠科医生会诊意见，建议我先生了宝宝再处理，于是我的顺产历程开始了。我宫口开的挺慢的，从早上6点开始有5分钟一次规律的宫缩，但是强度很低。
可能我的耐痛能力很差，一直哼哼唧唧，到下午宫口都还没开。我妈实在看不过眼，就叫我老公拽着我出去走路，颠瑜伽球。晚上9点多10点，终于勉强开了两指，家人就赶快叫医生把我领走去打无痛无痛真的是人类福音，11点多打完无痛，我就一觉睡到半夜2点多3点，直到阵阵便意袭来。医生内检发现开了9指，3点多就进入了接生房，准备开始第三产程。当时我和老公是既兴奋又紧张的（老公全程陪产），事实证明，我真是too young too native，以为最后一用劲就很快能看到宝宝，没想到这一步才是我顺产最大的难关所在。可能是打了无痛的原因，我一直不懂得如何用力，方式不对、用力时间也不对、宫缩强度也在减弱，真是各种碰壁。所以最后产程我用了足足5个多小时！经历了满怀希望，失望，无力，崩溃，坚持，虚脱，最后真的是不知道自己怎么坚持下来的，一度以为自己在最后关头要顺转剖，连在外面等的妈妈和家婆都心痛得打电话给我老公，叫我直接剖腹算了幸好老公一直陪着我，帮我打气，叫我加油，在我累得快要昏睡过去的时候拍醒我，让我最后挺过来了！在看到女儿的那一刻，我并没有人家说的一切都值得的感觉，只觉得一切都过去了。
历时27个小时，母女平安！
#有条件一定要老公陪产，体会女人的不容易！#亲身体验，颠瑜伽球能减轻开宫口的痛楚并帮助开宫口。无痛是顺产福音，减轻了绝大部分痛楚，但也会导致第三产程不会用力、拉长产程，各位孕妈根据自身情况慎重选择。
给大家分享产后麻麻减肥的误区篇和产后恢复经历：
【产后妈妈减肥误区篇】
💃产后妈妈必看!产后相信许多新妈妈都特别希望能尽快恢复到孕前的曼妙身材,但是很多人会在瘦身的过程中陷入一些误区:
⚠️误区一:生完宝宝就节食。刚生完宝宝不久，新妈妈们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖，所以拒绝食用肉类。但是产后身体还未完全恢复,而且繁重的哺育任务也需要补充营养，如果在产后强制节食,不仅会延缓新妈妈们的身体康复，而且还有可能引发产后的各种并发症。
⚠️误区二:贫血还要坚持减肥。
新妈妈们在分娩时失血较多,如果在月子里也没有好好补充营养的话，就极易出现乏力、头晕等产后贫血症状。产后贫血的新妈妈们的身体本来就恢复得比较慢,如果急于瘦身，就很容易加重贫血的状况。贫血的新妈妈们需要补充含铁丰富的食物，要多喝红糖水，要多吃鱼、肉、动物肝脏等食物。
⚠️误区三:母乳喂养定能减肥
哺乳可以促进产后新妈妈们的子宫收缩，并消耗体内的脂肪，但在哺乳期间，宝宝需要的营养量大，如果新妈妈们为了满足宝宝的需求而大吃特吃的话，就容易营养过剩,继而造成身体横向发。
⚠️误区四:产后马上剧烈运动
有些新妈妈在产后没几天便开始实施自己的瘦身计划，但是,产后立即做剧烈运动很可能导致子宫复旧较慢，甚至引发出血等。产后6周以后再考虑适度运动，运动强度不宜过大，同时要先考虑自己的身体状况是否可以承受，新妈妈们在分娩后应遵照循序渐进的原则，从简单的锻炼开始，当身体逐步适应了当前的锻炼水平时再逐步提升到较高的水平。
⚠️误区五:生育后体重一定会增加
宝宝出生后，大多数新妈妈都在为减掉身.上多余的赘肉而烦恼，如果新妈妈们在产后保持一定量的运动，便可以保证较好的新陈代谢功能。另外还要适当减少高热量食品的摄入量，这对保持体形也是非常重要的。
⚠️误区六:冲动进食
很多营养学家认为，在食欲强烈时吃点东西要比压抑自己的食欲而导致事后猛吃猛喝的瘦身效果要好得多。因此，新妈妈们在饥饿的时候不妨吃两块小饼干或一些自己喜欢的小点心。
⚠️误区七:没有时间锻炼
大多数新妈妈们都在为没有时间锻炼而头痛。其实,新妈妈们可以结合宝宝的睡眠作息规律来安排运动，也可以让宝宝一-起加入亲子运动，增进情感交流互动，另外用推车推着宝宝外出步行,宝宝睡着了也可以在家里碎片时间训练呢。这也都是种锻炼呢。
⭕️产后及时穿束缚衣
很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大。其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后是塑形、改善身体的一些症状的重要时机，这段时间，可以利用束缚、套装达到调整体型的目的。松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！
这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
收藏哦，亲爱哒！
h继续嗨
我是一胎宝妈，月子期间就肚子小了，肉松松垮垮的。出了月子，肚子感觉越来越大了，可能是松垮的肉变的更紧了，然后自己肚子也长肉。后面自己控制饮食，适当锻炼，慢慢在瘦。
特别是在哺乳期内要注意自己均衡的饮食。避免进食高脂肪高热量的食物，也不要进食太咸的食物，盐当中主要含有钠离子，钠离子多了，很容易导致水钠潴留的，引起机体水肿。要多进食富含粗纤维的食物，粗纤维食物进食后有饱腹感，而且粗纤维食物又有很好的促进肠蠕动的作用，预防便秘，加速毒素的排出。要注意少食多餐，进食的时候要细嚼慢咽。多饮水，多吃新鲜的蔬菜水果，尤其是有减肥作用的苹果等水果。
生完孩子后还可以每天在家练习靠墙站立的运动，将整个肢体都感觉拉伸起来了。生完每天坚持走路，有很好的廋腹效果。也可以进行跑步等运动。只要坚持很快就会把小肚子上的肉给减掉。生完宝宝后，要减掉肚子上的肉，还需要每天自己带宝宝。每天都要和自己的孩子做游戏。不仅可以促进母婴关系，还可以通过运动不断的消耗热量。
小样儿100594111
不用太在意，生完孩子一年之内就会自行减掉大部分，但是还是不免比过去少女时代的魔鬼身材要逊色不少，没别的办法只有少吃油腻食物和米饭面食多吃蔬菜水果，最重要的就是不要老是坐着，多多运动，最好去健身房找个靠谱的教练，在科学合理的指导下恢复魔鬼身材不是什么遥不可及的梦想。
杨某人杂家派
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红肥绿瘦9
产后需要先评估自身的状况是否可以安全健康锻炼，比如咱们的体态问题，腹直肌是否分离，盆底肌这几个方面去着手。然后再去锻炼减肥，减肥是全身性的减，配合着力量锻炼让皮肤紧致。
唯雨一忆
每餐饭前喝水，多吃蔬菜水果，少吃主食，饭后散步半小时，再慢跑半小时，再做瑜伽20分钟，再做半小时九宫格，到出汗为止，每天坚持做，两个月就见效果
王利3622
多做对腹部腿部有利于的运动，再饮食方面瓜果蔬菜方面多摄入，蛋白质是可以紧致肌肉组织的可以多摄入，不用担心胖，其次就是碳水化合物和脂肪少摄入，不然饮食过多会堆积在身体里了。另外压力不要太大，多走走
仙岛福说
我是做养生事业的，包括减肥，建议。孩子断奶后在减肥，产后肥胖是正常的，这期间还有孩子哺乳，自己身体也要营养，不适宜减肥。
以后需要减肥，可以了解一下我的羽悦本草瘦瘦包，中药外敷，三餐正常吃饭，吃肉减肉法，效果很好
忘忧草63800585
运动恢复腹直肌，脂肪和肚皮松垮可以去美容院用精油一类的修复
