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我是【一起減脂吧】健康減脂相關內容生產者、傳播者！是您健康減脂過程中的貼心伴侶、導師！從飲食、運動、睡眠、心理方面引導您健康減脂！
我也是產後寶媽，產後開始健身，現在的身材比產前還要好很多，更欣慰的是健身以後整個人精氣神都提升很多，也比以前更加自信了！所以希望你也可以恢復好身材！
首先產後塑形需要確定寶媽是順產還是剖腹產，產後多長時間了，喂不餵母乳，之後才能確定何時開始運動，做哪些運動。一切產後塑形運動首先要保證寶媽及寶寶的健康！
寶媽產後多長時間可以開始運動？
1、順產的話，建議產後4-6周後開始做減肥塑形運動；剖宮產的話，建議產後6-8周或更長，具體看寶媽身體恢復情況。
2、母乳餵養的話，建議在孩子出生6-8周以後，開始嘗試減肥塑形運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
身體狀況恢復完全以後，可以先從難度低的運動開始逐漸增加難度。
減掉大肚腩的運動有很多，下面我就給寶媽推薦幾個比較高效的腹部訓練動作。
1、橋式運動（每組15秒，做3組）（剛開始少做，逐漸增量）
注意動作規範，拱起來時不是靠雙腳往上撐，而是要靠你的核心肌群把自己拱起來。
2、卷腹（每組10次，做3組）
3、平板支撐（每組30~~50秒，逐漸增加時間）
除了這3個動作，還有很多其他練腹部的。可以自己選擇3-4種，每天堅持練3組，堅持練1個月，效果應該是很明顯的。一旦決心要開始了，那就要堅持。
我也是產後寶媽，產後開始健身，現在的身材比產前還要好很多，更欣慰的是健身以後整個人精氣神都提升很多，也比以前更加自信了！所以希望你也可以恢復好身材！
一起減脂吧
一一小妹妹到了預產期卻沒有任何動靜，各種催生辦法試過都沒用。說起入院，也是十分突然。8.13日發現自己肛門附近長了東西，一直以為是痔瘡，就沒有去管，但實在辛苦得走路疼、坐著疼、躺著疼，就問了一下做醫生的朋友。朋友說看起來不像痔瘡，像肛周膿腫，建議我趕快去看專科醫生，評估一下對順產有沒有影響，於是大晚上就跟老公去了急診。到了產科做檢查，發現我發燒了，胎心過快，還超了預產期，就馬上入院，明早再叫肛腸科醫生進行會診，於是我就這樣莫名其妙的住進了待產病房。更莫名其妙的是，第二天早上做胎監竟然開始了5分鐘一次的規律宮縮，無見紅無破水。結合肛腸科醫生會診意見，建議我先生了寶寶再處理，於是我的順產歷程開始了。我宮口開的挺慢的，從早上6點開始有5分鐘一次規律的宮縮，但是強度很低。
可能我的耐痛能力很差，一直哼哼唧唧，到下午宮口都還沒開。我媽實在看不過眼，就叫我老公拽著我出去走路，顛瑜伽球。晚上9點多10點，終於勉強開了兩指，家人就趕快叫醫生把我領走去打無痛無痛真的是人類福音，11點多打完無痛，我就一覺睡到半夜2點多3點，直到陣陣便意襲來。醫生內檢發現開了9指，3點多就進入了接生房，準備開始第三產程。當時我和老公是既興奮又緊張的（老公全程陪產），事實證明，我真是too young too native，以為最後一用勁就很快能看到寶寶，沒想到這一步才是我順產最大的難關所在。可能是打了無痛的原因，我一直不懂得如何用力，方式不對、用力時間也不對、宮縮強度也在減弱，真是各種碰壁。所以最後產程我用了足足5個多小時！經歷了滿懷希望，失望，無力，崩潰，堅持，虛脫，最後真的是不知道自己怎麼堅持下來的，一度以為自己在最後關頭要順轉剖，連在外面等的媽媽和家婆都心痛得打電話給我老公，叫我直接剖腹算了幸好老公一直陪著我，幫我打氣，叫我加油，在我累得快要昏睡過去的時候拍醒我，讓我最後挺過來了！在看到女兒的那一刻，我並沒有人家說的一切都值得的感覺，只覺得一切都過去了。
歷時27個小時，母女平安！
#有條件一定要老公陪產，體會女人的不容易！#親身體驗，顛瑜伽球能減輕開宮口的痛楚並幫助開宮口。無痛是順產福音，減輕了絕大部分痛楚，但也會導致第三產程不會用力、拉長產程，各位孕媽根據自身情況慎重選擇。
給大家分享產後麻麻減肥的誤區篇和產後恢復經歷：
【產後媽媽減肥誤區篇】
💃產後媽媽必看!產後相信許多新媽媽都特別希望能儘快恢復到孕前的曼妙身材,但是很多人會在瘦身的過程中陷入一些誤區:
⚠️誤區一:生完寶寶就節食。剛生完寶寶不久，新媽媽們便開始擔心食用高脂肪、高熱量的食物會使自己更加肥胖，所以拒絕食用肉類。但是產後身體還未完全恢復,而且繁重的哺育任務也需要補充營養，如果在產後強制節食,不僅會延緩新媽媽們的身體康復，而且還有可能引發產後的各種併發症。
⚠️誤區二:貧血還要堅持減肥。
新媽媽們在分娩時失血較多,如果在月子裡也沒有好好補充營養的話，就極易出現乏力、頭暈等產後貧血症狀。產後貧血的新媽媽們的身體本來就恢復得比較慢,如果急於瘦身，就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補充含鐵豐富的食物，要多喝紅糖水，要多吃魚、肉、動物肝臟等食物。
⚠️誤區三:母乳餵養定能減肥
哺乳可以促進產後新媽媽們的子宮收縮，並消耗體內的脂肪，但在哺乳期間，寶寶需要的營養量大，如果新媽媽們為了滿足寶寶的需求而大吃特吃的話，就容易營養過剩,繼而造成身體橫向發。
⚠️誤區四:產後馬上劇烈運動
有些新媽媽在產後沒幾天便開始實施自己的瘦身計劃，但是,產後立即做劇烈運動很可能導致子宮復舊較慢，甚至引發出血等。產後6周以後再考慮適度運動，運動強度不宜過大，同時要先考慮自己的身體狀況是否可以承受，新媽媽們在分娩後應遵照循序漸進的原則，從簡單的鍛鍊開始，當身體逐步適應了當前的鍛鍊水平時再逐步提升到較高的水平。
⚠️誤區五:生育後體重一定會增加
寶寶出生後，大多數新媽媽都在為減掉身.上多餘的贅肉而煩惱，如果新媽媽們在產後保持一定量的運動，便可以保證較好的新陳代謝功能。另外還要適當減少高熱量食品的攝入量，這對保持體形也是非常重要的。
⚠️誤區六:衝動進食
很多營養學家認為，在食慾強烈時吃點東西要比壓抑自己的食慾而導致事後猛吃猛喝的瘦身效果要好得多。因此，新媽媽們在飢餓的時候不妨吃兩塊小餅乾或一些自己喜歡的小點心。
⚠️誤區七:沒有時間鍛鍊
大多數新媽媽們都在為沒有時間鍛鍊而頭痛。其實,新媽媽們可以結合寶寶的睡眠作息規律來安排運動，也可以讓寶寶一-起加入親子運動，增進情感交流互動，另外用推車推著寶寶外出步行,寶寶睡著了也可以在家裡碎片時間訓練呢。這也都是種鍛鍊呢。
⭕️產後及時穿束縛衣
很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！
這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！
哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
收藏哦，親愛噠！
h繼續嗨
我是一胎寶媽，月子期間就肚子小了，肉鬆鬆垮垮的。出了月子，肚子感覺越來越大了，可能是鬆垮的肉變的更緊了，然後自己肚子也長肉。後面自己控制飲食，適當鍛鍊，慢慢在瘦。
特別是在哺乳期內要注意自己均衡的飲食。避免進食高脂肪高熱量的食物，也不要進食太鹹的食物，鹽當中主要含有鈉離子，鈉離子多了，很容易導致水鈉瀦留的，引起機體水腫。要多進食富含粗纖維的食物，粗纖維食物進食後有飽腹感，而且粗纖維食物又有很好的促進腸蠕動的作用，預防便秘，加速毒素的排出。要注意少食多餐，進食的時候要細嚼慢嚥。多飲水，多吃新鮮的蔬菜水果，尤其是有減肥作用的蘋果等水果。
生完孩子後還可以每天在家練習靠牆站立的運動，將整個肢體都感覺拉伸起來了。生完每天堅持走路，有很好的廋腹效果。也可以進行跑步等運動。只要堅持很快就會把小肚子上的肉給減掉。生完寶寶後，要減掉肚子上的肉，還需要每天自己帶寶寶。每天都要和自己的孩子做遊戲。不僅可以促進母嬰關係，還可以通過運動不斷的消耗熱量。
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不用太在意，生完孩子一年之內就會自行減掉大部分，但是還是不免比過去少女時代的魔鬼身材要遜色不少，沒別的辦法只有少吃油膩食物和米飯麵食多吃蔬菜水果，最重要的就是不要老是坐著，多多運動，最好去健身房找個靠譜的教練，在科學合理的指導下恢復魔鬼身材不是什麼遙不可及的夢想。
楊某人雜家派
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紅肥綠瘦9
產後需要先評估自身的狀況是否可以安全健康鍛鍊，比如咱們的體態問題，腹直肌是否分離，盆底肌這幾個方面去著手。然後再去鍛鍊減肥，減肥是全身性的減，配合著力量鍛鍊讓皮膚緊緻。
唯雨一憶
每餐飯前喝水，多吃蔬菜水果，少吃主食，飯後散步半小時，再慢跑半小時，再做瑜伽20分鐘，再做半小時九宮格，到出汗為止，每天堅持做，兩個月就見效果
王利3622
多做對腹部腿部有利於的運動，再飲食方面瓜果蔬菜方面多攝入，蛋白質是可以緊緻肌肉組織的可以多攝入，不用擔心胖，其次就是碳水化合物和脂肪少攝入，不然飲食過多會堆積在身體裡了。另外壓力不要太大，多走走
仙島福說
我是做養生事業的，包括減肥，建議。孩子斷奶後在減肥，產後肥胖是正常的，這期間還有孩子哺乳，自己身體也要營養，不適宜減肥。
以後需要減肥，可以瞭解一下我的羽悅本草瘦瘦包，中藥外敷，三餐正常吃飯，吃肉減肉法，效果很好
忘憂草63800585
運動恢復腹直肌，脂肪和肚皮鬆垮可以去美容院用精油一類的修復
