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在夜深人靜的夜晚，每個人都在睡覺，但是總有一些特別的人群，特別精神，玩遊戲、看文章，不知不覺就夜裡一兩點了，也有很多是被迫失眠，就是想睡覺，就是睡不著。

失眠是件非常痛苦的事情，失眠會改變我們的作息時間，讓我們的精力變得不再那麼充沛。失眠對我們身體也是非常大，現在失眠的人群大多是青年人，這和平常的生活工作是分不開的。我們經受的壓力變大，神經也會出現問題，久而久之就會影響我們的身體健康。

3個方法解決失眠難題：

1、睡前喝點溫水

睡前喝水可以幫助我們清除身體中的有害毒素，有利於身體器官晚上自我排毒。但是晚上喝水不易過多，如果飲水過多的話，會增加腎臟過濾吸收的負擔，夜尿增多，我們睡前可以在溫水中加入一點植物芝寧化合物，這樣比單純的喝水會更有利於睡眠，可以改善睡眠狀態，提高大腦神經中樞的敏感度，有助於我們更好的入睡。

2、睡前來首小提琴曲

音樂給人無限的遐想與美妙。可以讓人放鬆，或者讓人變得興奮。那晚上我們可以放上一些輕音樂來舒緩一下心情。比如聽聽小提琴曲。小提琴曲可以從節奏上給人一種舒緩，安然的感覺。

3、睡前按摩下脊椎

俯臥在床上，保持上身放鬆，然後雙手握拳，伸出食指和大拇指，然後甚至拇指，食指半彎。然後在背部脊椎的兩旁大概兩指寬的位置進行按摩。用固定的手法從骶骨的位置，將皮膚輕輕捏起，然後放鬆，一步一次向前拿捏。從下到上連續按摩5-8遍。

3個食療方讓你一覺睡天亮

1、龍眼蓮子粥

材料：龍眼肉20克，蓮子30克，大米100克。

做法：蓮子切碎，將龍眼肉、米煮成粥，然後在睡覺前兩小時服用。

功效：龍眼肉能補充心臟和脾臟，滋養血液，鎮靜神經；蓮子補充脾臟，滋養心臟，有益腎臟。對失眠和脾虛、健忘、疲憊、臉色差的人特別適合。

2、阿膠黃連湯

材料：阿膠4克，小檗鹼、黃芪各3克，雞蛋黃一粒，白芍6克，生地18克。

做法：煮成湯，然後去渣。

功效：方中阿膠、生地滋補腎水涼血。方中阿膠、生地滋腎水而涼心血。白芍、黃連酸苦瀉肝火，白芍和生地酸甘化陰以滋血,雞子黃通心氣滋心陰。合而言之,可以養陰清熱。

3、大棗夜粥

材料：60克夜藤（何首烏藤），50克糯米，2個棗和白糖適量。

做法：取夜藤，浸泡在溫水中一會兒，加入500毫升水，煎至約300毫升汁，加入糯米、白糖、大棗，加入200克水煎至粥厚。每晚睡前1小時，熱食，服10天為一療程。

功效：夜藤擅長失眠，含有冰糖、的大棗味和健脾安神，適合長期飲用。

心態是良藥

失眠是一件非常痛苦的事情，每天睡眠不足導致白天的精力差，工作效率低。正常人的睡眠是7到8個小時，一個失眠的人他的睡眠時間是遠遠不夠的。當然每個人的睡眠時間長短不一樣，不過通過入睡是否容易就能判斷出一個人是否失眠，如果在10分鐘之內不能入睡的人，就很容易有失眠的問題。有什麼辦法能夠幫助改善睡眠質量，讓自己快速入眠呢？

1、睡前不要胡思亂想

保持心情安靜，白天的事情在躺下睡覺之前就完全想完，上了床之後就什麼都不要想，讓大腦平靜下來，大腦中的雜音少了，入睡就容易了。

2、睡前放點輕音樂

不同類型的音樂對人的神經由不同的作用，緊張時聽舒緩的音樂能讓心情安靜下來，沮喪時聽振奮的音樂能讓自己走出低落，輕緩的音樂則能促進睡眠，幫助緩解壓力，改善睡眠質量。

3、吃幫助改善睡眠的食物

睡前喝杯溫熱的牛奶，吃點富含膠原蛋白的豬蹄，具有對神經中樞的冷靜作用。

萵筍還可以安神，也適合失眠患者食用；酸棗仁也具有安神的作用。

4、睡前運動一下

通過運動的方式能夠讓神經鎮靜下來，同時運動後身體的疲憊感也會幫助自己快速入睡。當然，運動要適度，不能運動到興奮的狀態就更加不容易入睡了。

以上是針對失眠患者的小方法，如果失眠嚴重到已經需要藥物來入睡的話，就去醫院找專業的醫生諮詢一下更好。

康復匯

隨著生活節奏的加快，工作的壓力越來越大，失眠的患病率越來越高，很多人無法入睡、或者睡後易醒，這都是失眠的表現。如果晚上睡眠質量不好，就極易造成第二天精力不集中、記憶力減退等症狀，影響正常的工作和生活。

對於失眠的治療主要包括藥物治療和非藥物治療兩種方式：

1.非藥物治療：首先，對患者進行睡眠衛生教育，如睡前不喝濃茶，不飲咖啡，不飲酒，適當進行體育鍛煉，找到適合自己的方式緩解壓力，儘量不吃興奮神經的藥物等。其次，通過進行睡前肌肉放鬆、深呼吸、不過分關注失眠的不良後果等方式，能夠有效的增加睡意。保證睡眠環境舒適安靜，在想睡的時候儘快上床，排除雜念，也有助於進入睡眠。再者，保證規律的作息時間，上床後避免玩手機，不看使神經興奮的影片也有助於睡眠。

2.藥物治療：對於非藥物治療效果不好的患者，或者急性失眠的患者，藥物治療是主要的治療方式，一般治療推薦艾司唑侖、勞拉西泮、地西泮等藥物。但在服用藥物之前，一定要尋求專業人士的幫助，不可以自己隨便用藥，這些藥物會引起神經的抑制，過量服用會引起嚴重後果。此外，中醫療法對失眠也有比較好的效果，但個體差異較大。

總之，對於失眠的治療方法很多，在非藥物治療方式有效的情況下儘量不使用藥物治療，這是治療失眠的基本原則。不要過分擔心失眠的影響，保證心情舒暢，儘量減輕自己的壓力，失眠很有可能就這樣離你而去了。

本期答主：陳泳淼 醫學碩士

杏花島

【2018.1.22 正文字數：549 參謀長 2018-023】

現在人們白天工作壓力大，晚上入睡困難，便秘、肥胖相伴左右，在很久之前的我也是每天后半夜睡覺，入睡比較困難，並且前半夜根本睡不著，臉上還愛起痘痘，通過科學的飲食調理後，睡眠改善了，睡眠質量提高了，並且臉上的痘痘也漸漸的消失了。下面跟大家說說方法：

① 營造一個睡覺的環境

首先我會強迫著自己睡覺，但是對睡覺的環境起初會要求的高一點，會盡可能的讓自己的睡眠環境不受電子產品、外界干擾、及一切可能耽誤睡眠的物品的干擾，久而久之讓自己養成了某一個時間段例如：晚上十點鐘我就會洗漱完畢，換好睡衣去床上躺著，閉上眼睛醞釀著睡覺，剛開始是真的睡不著，但是慢慢的放空大腦就會睡著的，時間久了形成了習慣就對睡覺的環境要求的不是那麼苛刻了。

② 睡前一個小時不做劇烈運動、不吃生冷刺激油膩的食物

很多晚睡的人有一個習慣就是在晚上十點多的時候就開始來精神頭啦，竟然開始運動了，激烈的運動30分鐘後，大汗淋漓，洗個澡就完全沒有睡意了，這是造成失眠的原因之一；有一些人晚上愛吃夜宵，夜宵的種類一般為炸雞、漢堡、麻辣燙、烤串等，這些生冷油膩的食物刺激腸道，也會造成胃部的不舒服，影響晚上睡覺，睡前會覺得很撐的慌，照轉反側，難以入睡。

③ 聽音樂有助於睡眠

白天壓力大，晚上睡前聽一些舒緩放鬆的音樂，讓自己身臨其境，忘掉白天的煩惱，進入甜美的夢想。

參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）

營養海賊團

失眠是困擾很多朋友的一個問題，有些人即使是躺在十幾萬的床上，也是輾轉發側就是睡不著。想想以前的時候，自己睡的多香，哪像現在這樣難以入睡？睡眠不好，如何來調理？

睡眠不好的原因有很多，大家可能都知道，小孩睡覺都比較香，原因是在於他們沒有煩心事，不像我們成年人處在競爭如此激烈的時代，可以說壓力是非常大的。尤其是去年房價漲幅比較大，這買房子的壓力也是讓人在睡覺的時候想的特別好，自然而然就會出現入睡困難的問題。

賴氨酸

賴氨酸是人體必需氨基酸的一種，如果賴氨酸缺乏，人體對抗壓力的能力就會減弱，因此壓力比較大的人最好是多吃一些富含賴氨酸的食物。饅頭、米飯是我們的主食，但是其含有的賴氨酸比較少，最好是與富含賴氨酸的食物搭配在一起食用，比如雞蛋、黃豆等富含優質蛋白的食物。

谷維素

谷維素是很多老年人經常用的藥物之一，通過調節植物神經功能，使心肌興奮性降低。也可改善心肌的血液供應，起到改善睡眠的作用。谷維素在稻穀中含量最多，可從米糠油，胚芽油等穀物油脂中提取。如果您要補充谷維素，可以購買現成的谷維素片在醫生的指導下服用。

色氨酸

色氨酸也是人體必需氨基酸的一種，缺乏色氨酸的人會引起入睡困難，甚至是頑固性失眠。在國外是把色氨酸做成色氨酸膠囊來治療失眠。您也可以通過飲食來補充色氨酸，富含優質蛋白的食物中都含有色氨酸，飲食結構合理就可以補充自己身體所需的色氨酸，改善睡眠。

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我是王桂真，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心

王桂真營養師

焦慮有時候並不是那麼明顯，不是你隨時都可以意識到的。有時候焦慮是因為心理衝突無法在現實世界得到有效的回應造成的。比如你擔心明天的考試，因為考不好心理會難過，會被父母罵，但這些焦慮現實世界沒有人可以幫你解決，只有考試結束了，你知道自己發揮的好不好，知道成績的時候，你的擔心有了現實的回應時，你的焦慮就能緩解了。在生活中也一樣，我們有各種各樣的擔心，有時候不願跟人談起，總是戴著我很好的面具。時間長了，也許你自己也覺得自己過得還不錯，但事實上，你的焦慮一直都在你的心裡，只不過你看不見了。當生活中出現某些變故，讓你突然又一次回憶起之前的擔心，焦慮就會再次如影隨形。

如果想治療失眠，首先需要解決焦慮。將自己的擔心說出來，讓現實的人際關係回應你的不安，在別人的幫助下去發現問題，解決問題，你的焦慮就會得到緩解。

當焦慮情緒得到控制，睡眠就不再那麼困難。為了保持正常的睡眠節律，應做到以下幾點：1）制定嚴格的作息時間，早睡早起；2）白天儘量不要躺在床上，只有睡覺時才與床發生聯繫；3）不要過度關注睡眠時間，順其自然；4）白天做適量的運動，適度疲勞；5）適量的服用助眠藥物，幫助睡眠。

鵜鶘心理陳小康

睡眠是人類正常的生理過程，良好的睡眠可以使工作一天人們的體力和精力得到休整與恢復。但是地球上近三分之一的人終年飽受失眠的困擾和傷害，其中女性患失眠症的比例要多於男性。導致睡眠障礙的原因各種各樣，最常見的原因是精神壓力太大，神經功能負荷過重，形形色色的恐懼不安等。睡眠不是人為能完全控制的生理活動，它是不以人的意志為轉移的，它與地球晝夜交替現象有關，與環境、溫度和溼度有關，甚至與遺傳因素有關。失眠的人常常為睡眠而苦惱。其實早期的失眠，經過自我調理的辦法完全可以得到緩解和治癒：

消除對失眠的恐懼。出現失眠不必過分擔心，越是緊張恐懼，越是難以入眠。有些人對連續多日出現的失眠緊張不安，認為這樣下去身體得不到休息，遠則縮短壽命，近則會引發疾病。這些過度的擔憂所致的緊張與焦慮，對身心健康的危害更大。

找到導致失眠的原因。造成失眠的因素有很多，精神壓力太大，神經功能負荷過重，形形色色的恐懼不安都是導致睡眠障礙的原因，只要留心一定能找到致病原因，對因疾病或服用藥物所引起的失眠，要及時求醫問診或者更換藥物。

輔助自己睡眠。睡前1小時適當地運動以增加肌體疲勞感幫助睡眠；睡前半小時洗溫水浴或用熱水泡腳，對順利入眠有助益；聆聽節奏舒緩而有節律的音樂；睡前飲一杯加糖的熱牛奶、吃一些像蘋果、香蕉等香甜型的水果；這些都有利於鎮定安神、全身放鬆、睡得安穩。

鵜鶘心理

除了稚齡兒童，我相信很多人都有過失眠的經歷，比如學習和工作偶爾受挫、比如隔日有很重要的事情緊張得失眠等，“晚上老失眠，入睡很困難”這裡有個很重要的字眼“老”，這個“老”到底有多久呢，這裡最好經專業評估過才好對症治療，如果是短期失眠可能不需要藥物治療，而長期的話可能就需要藥物干預。

目前失眠的治療主要包括心理治療、藥物治療、物理治療、中醫治療和綜合治療等。如果是短期（2-3周）或者偶發（2-3天）失眠，比如因為家庭瑣事、學業工作壓力負擔失眠，只需排除誘因睡眠就可恢復或者直接進行心理治療。如果年輕人偶發性失眠也可臨時服用酒石酸唑吡坦（思諾思），此藥短期治療無需逐漸停藥，可隨用隨停。心理治療是心理和行為治療，療效好於藥物治療，但是起效慢，很多人不願意選擇此種療法，那麼就可以選擇藥物治療。

失眠藥物的治療順序一般為①地西泮、氯硝西泮、艾司唑侖、三唑侖、阿普唑侖、勞拉西泮等苯二氮卓類藥物②佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司佐匹克隆、唑吡坦和扎來普隆等新型非苯二氮卓藥物③曲唑酮、米氮平、氟伏沙明、多塞平等具有鎮靜作用的抗抑鬱劑，此類藥物尤其適用於伴有抑鬱、焦慮症的失眠患者，再不行就只能採取苯二氮卓類聯用鎮靜類抗抑鬱劑了。

此外還有中醫療法和物理療法。中醫療法有中藥（硃砂安神丸、酸棗仁合劑、棗仁安神膠囊、歸脾丸等）、針灸和電針療法等，療法較為溫和，患者認可度較高，尤其是老年朋友；物理療法是失眠治療的補充技術，因其不良反應小，近年受到醫生和患者的關注，包括光照療法、重複經顱磁刺激、生物反饋療法、電療法等，其中光照療法比較受專家推薦，因其簡單、成本低，耐受性好，不會有殘餘效應，但效果就因人而異了，其餘物理療法因為發展年數較短，療效仍需要更多樣本驗證。

藥事健康

調查顯示，每10個人當中就有1個人有著失眠問題，這意味著失眠的情況並不少見。

通常情況下，一般人在睡眠中的大腦前額葉皮層的活性會降低；但對於因焦慮和大腦的“自言自語”導致失眠的人來說，他們的額葉活性反而會提高。

研究人員給失眠者戴上有循環水的冷卻帽，以此減弱了他們額葉新陳代謝的方式。這個方法成功讓 75% 的失眠者平靜入睡。所以，失眠時可以試試在額頭上放上一條冷毛巾來幫助入睡。

酷炫腦科學

失眠是個老話題了，很多人長期失眠,用盡了各種辦法，藥吃了幾筐，可效果卻不盡人意，我自已也是深受其害，苦不堪言，由於長期失眠我比同齡人都顯得老，年齡不太大眼角都有魚尾紋了，說多了都是淚

晚上睡不著，眼睛都睜不開了，可腦子一點都沒有睏意，東想西想的，儘想些沒用的，想到不開心的事，自己還難過，好不容易睡著了，放個屁就吵醒了，反反覆覆，好不容易折騰到天亮要起床了，頭腦昏昏沉沉，感覺一夜都沒睡，失眠的那些年吃了很多安神助眠的藥，中醫院一個花幾千，什麼效果沒有，反覆摸索終於找到了一個適合我的方法

維生素B1加谷維素兩種藥配著吃，谷維素是調節植物神經的藥物，長期失眠的人大多植物神經紊亂，B1是養神經的，長期植物神經紊亂神經肯定已經受損，B1可以修護受損的神經，兩瓶十塊多錢，在醫院醫生打死不會給你開，因為太便宜醫院賺不到錢，對症的話幾天見效，沒有副作用

關鍵字: 失眠 健康 睡覺