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在夜深人静的夜晚，每个人都在睡觉，但是总有一些特别的人群，特别精神，玩游戏、看文章，不知不觉就夜里一两点了，也有很多是被迫失眠，就是想睡觉，就是睡不着。

失眠是件非常痛苦的事情，失眠会改变我们的作息时间，让我们的精力变得不再那么充沛。失眠对我们身体也是非常大，现在失眠的人群大多是青年人，这和平常的生活工作是分不开的。我们经受的压力变大，神经也会出现问题，久而久之就会影响我们的身体健康。

3个方法解决失眠难题：

1、睡前喝点温水

睡前喝水可以帮助我们清除身体中的有害毒素，有利于身体器官晚上自我排毒。但是晚上喝水不易过多，如果饮水过多的话，会增加肾脏过滤吸收的负担，夜尿增多，我们睡前可以在温水中加入一点植物芝宁化合物，这样比单纯的喝水会更有利于睡眠，可以改善睡眠状态，提高大脑神经中枢的敏感度，有助于我们更好的入睡。

2、睡前来首小提琴曲

音乐给人无限的遐想与美妙。可以让人放松，或者让人变得兴奋。那晚上我们可以放上一些轻音乐来舒缓一下心情。比如听听小提琴曲。小提琴曲可以从节奏上给人一种舒缓，安然的感觉。

3、睡前按摩下脊椎

俯卧在床上，保持上身放松，然后双手握拳，伸出食指和大拇指，然后甚至拇指，食指半弯。然后在背部脊椎的两旁大概两指宽的位置进行按摩。用固定的手法从骶骨的位置，将皮肤轻轻捏起，然后放松，一步一次向前拿捏。从下到上连续按摩5-8遍。

3个食疗方让你一觉睡天亮

1、龙眼莲子粥

材料：龙眼肉20克，莲子30克，大米100克。

做法：莲子切碎，将龙眼肉、米煮成粥，然后在睡觉前两小时服用。

功效：龙眼肉能补充心脏和脾脏，滋养血液，镇静神经；莲子补充脾脏，滋养心脏，有益肾脏。对失眠和脾虚、健忘、疲惫、脸色差的人特别适合。

2、阿胶黄连汤

材料：阿胶4克，小檗碱、黄芪各3克，鸡蛋黄一粒，白芍6克，生地18克。

做法：煮成汤，然后去渣。

功效：方中阿胶、生地滋补肾水凉血。方中阿胶、生地滋肾水而凉心血。白芍、黄连酸苦泻肝火，白芍和生地酸甘化阴以滋血,鸡子黄通心气滋心阴。合而言之,可以养阴清热。

3、大枣夜粥

材料：60克夜藤（何首乌藤），50克糯米，2个枣和白糖适量。

做法：取夜藤，浸泡在温水中一会儿，加入500毫升水，煎至约300毫升汁，加入糯米、白糖、大枣，加入200克水煎至粥厚。每晚睡前1小时，热食，服10天为一疗程。

功效：夜藤擅长失眠，含有冰糖、的大枣味和健脾安神，适合长期饮用。

心态是良药

失眠是一件非常痛苦的事情，每天睡眠不足导致白天的精力差，工作效率低。正常人的睡眠是7到8个小时，一个失眠的人他的睡眠时间是远远不够的。当然每个人的睡眠时间长短不一样，不过通过入睡是否容易就能判断出一个人是否失眠，如果在10分钟之内不能入睡的人，就很容易有失眠的问题。有什么办法能够帮助改善睡眠质量，让自己快速入眠呢？

1、睡前不要胡思乱想

保持心情安静，白天的事情在躺下睡觉之前就完全想完，上了床之后就什么都不要想，让大脑平静下来，大脑中的杂音少了，入睡就容易了。

2、睡前放点轻音乐

不同类型的音乐对人的神经由不同的作用，紧张时听舒缓的音乐能让心情安静下来，沮丧时听振奋的音乐能让自己走出低落，轻缓的音乐则能促进睡眠，帮助缓解压力，改善睡眠质量。

3、吃帮助改善睡眠的食物

睡前喝杯温热的牛奶，吃点富含胶原蛋白的猪蹄，具有对神经中枢的冷静作用。

莴笋还可以安神，也适合失眠患者食用；酸枣仁也具有安神的作用。

4、睡前运动一下

通过运动的方式能够让神经镇静下来，同时运动后身体的疲惫感也会帮助自己快速入睡。当然，运动要适度，不能运动到兴奋的状态就更加不容易入睡了。

以上是针对失眠患者的小方法，如果失眠严重到已经需要药物来入睡的话，就去医院找专业的医生咨询一下更好。

康复汇

随着生活节奏的加快，工作的压力越来越大，失眠的患病率越来越高，很多人无法入睡、或者睡后易醒，这都是失眠的表现。如果晚上睡眠质量不好，就极易造成第二天精力不集中、记忆力减退等症状，影响正常的工作和生活。

对于失眠的治疗主要包括药物治疗和非药物治疗两种方式：

1.非药物治疗：首先，对患者进行睡眠卫生教育，如睡前不喝浓茶，不饮咖啡，不饮酒，适当进行体育锻炼，找到适合自己的方式缓解压力，尽量不吃兴奋神经的药物等。其次，通过进行睡前肌肉放松、深呼吸、不过分关注失眠的不良后果等方式，能够有效的增加睡意。保证睡眠环境舒适安静，在想睡的时候尽快上床，排除杂念，也有助于进入睡眠。再者，保证规律的作息时间，上床后避免玩手机，不看使神经兴奋的影片也有助于睡眠。

2.药物治疗：对于非药物治疗效果不好的患者，或者急性失眠的患者，药物治疗是主要的治疗方式，一般治疗推荐艾司唑仑、劳拉西泮、地西泮等药物。但在服用药物之前，一定要寻求专业人士的帮助，不可以自己随便用药，这些药物会引起神经的抑制，过量服用会引起严重后果。此外，中医疗法对失眠也有比较好的效果，但个体差异较大。

总之，对于失眠的治疗方法很多，在非药物治疗方式有效的情况下尽量不使用药物治疗，这是治疗失眠的基本原则。不要过分担心失眠的影响，保证心情舒畅，尽量减轻自己的压力，失眠很有可能就这样离你而去了。

本期答主：陈泳淼 医学硕士

杏花岛

【2018.1.22 正文字数：549 参谋长 2018-023】

现在人们白天工作压力大，晚上入睡困难，便秘、肥胖相伴左右，在很久之前的我也是每天后半夜睡觉，入睡比较困难，并且前半夜根本睡不着，脸上还爱起痘痘，通过科学的饮食调理后，睡眠改善了，睡眠质量提高了，并且脸上的痘痘也渐渐的消失了。下面跟大家说说方法：

① 营造一个睡觉的环境

首先我会强迫着自己睡觉，但是对睡觉的环境起初会要求的高一点，会尽可能的让自己的睡眠环境不受电子产品、外界干扰、及一切可能耽误睡眠的物品的干扰，久而久之让自己养成了某一个时间段例如：晚上十点钟我就会洗漱完毕，换好睡衣去床上躺着，闭上眼睛酝酿着睡觉，刚开始是真的睡不着，但是慢慢的放空大脑就会睡着的，时间久了形成了习惯就对睡觉的环境要求的不是那么苛刻了。

② 睡前一个小时不做剧烈运动、不吃生冷刺激油腻的食物

很多晚睡的人有一个习惯就是在晚上十点多的时候就开始来精神头啦，竟然开始运动了，激烈的运动30分钟后，大汗淋漓，洗个澡就完全没有睡意了，这是造成失眠的原因之一；有一些人晚上爱吃夜宵，夜宵的种类一般为炸鸡、汉堡、麻辣烫、烤串等，这些生冷油腻的食物刺激肠道，也会造成胃部的不舒服，影响晚上睡觉，睡前会觉得很撑的慌，照转反侧，难以入睡。

③ 听音乐有助于睡眠

白天压力大，晚上睡前听一些舒缓放松的音乐，让自己身临其境，忘掉白天的烦恼，进入甜美的梦想。

参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

营养海贼团

失眠是困扰很多朋友的一个问题，有些人即使是躺在十几万的床上，也是辗转发侧就是睡不着。想想以前的时候，自己睡的多香，哪像现在这样难以入睡？睡眠不好，如何来调理？

睡眠不好的原因有很多，大家可能都知道，小孩睡觉都比较香，原因是在于他们没有烦心事，不像我们成年人处在竞争如此激烈的时代，可以说压力是非常大的。尤其是去年房价涨幅比较大，这买房子的压力也是让人在睡觉的时候想的特别好，自然而然就会出现入睡困难的问题。

赖氨酸

赖氨酸是人体必需氨基酸的一种，如果赖氨酸缺乏，人体对抗压力的能力就会减弱，因此压力比较大的人最好是多吃一些富含赖氨酸的食物。馒头、米饭是我们的主食，但是其含有的赖氨酸比较少，最好是与富含赖氨酸的食物搭配在一起食用，比如鸡蛋、黄豆等富含优质蛋白的食物。

谷维素

谷维素是很多老年人经常用的药物之一，通过调节植物神经功能，使心肌兴奋性降低。也可改善心肌的血液供应，起到改善睡眠的作用。谷维素在稻谷中含量最多，可从米糠油，胚芽油等谷物油脂中提取。如果您要补充谷维素，可以购买现成的谷维素片在医生的指导下服用。

色氨酸

色氨酸也是人体必需氨基酸的一种，缺乏色氨酸的人会引起入睡困难，甚至是顽固性失眠。在国外是把色氨酸做成色氨酸胶囊来治疗失眠。您也可以通过饮食来补充色氨酸，富含优质蛋白的食物中都含有色氨酸，饮食结构合理就可以补充自己身体所需的色氨酸，改善睡眠。

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王桂真营养师

焦虑有时候并不是那么明显，不是你随时都可以意识到的。有时候焦虑是因为心理冲突无法在现实世界得到有效的回应造成的。比如你担心明天的考试，因为考不好心理会难过，会被父母骂，但这些焦虑现实世界没有人可以帮你解决，只有考试结束了，你知道自己发挥的好不好，知道成绩的时候，你的担心有了现实的回应时，你的焦虑就能缓解了。在生活中也一样，我们有各种各样的担心，有时候不愿跟人谈起，总是戴着我很好的面具。时间长了，也许你自己也觉得自己过得还不错，但事实上，你的焦虑一直都在你的心里，只不过你看不见了。当生活中出现某些变故，让你突然又一次回忆起之前的担心，焦虑就会再次如影随形。

如果想治疗失眠，首先需要解决焦虑。将自己的担心说出来，让现实的人际关系回应你的不安，在别人的帮助下去发现问题，解决问题，你的焦虑就会得到缓解。

当焦虑情绪得到控制，睡眠就不再那么困难。为了保持正常的睡眠节律，应做到以下几点：1）制定严格的作息时间，早睡早起；2）白天尽量不要躺在床上，只有睡觉时才与床发生联系；3）不要过度关注睡眠时间，顺其自然；4）白天做适量的运动，适度疲劳；5）适量的服用助眠药物，帮助睡眠。

鹈鹕心理陈小康

睡眠是人类正常的生理过程，良好的睡眠可以使工作一天人们的体力和精力得到休整与恢复。但是地球上近三分之一的人终年饱受失眠的困扰和伤害，其中女性患失眠症的比例要多于男性。导致睡眠障碍的原因各种各样，最常见的原因是精神压力太大，神经功能负荷过重，形形色色的恐惧不安等。睡眠不是人为能完全控制的生理活动，它是不以人的意志为转移的，它与地球昼夜交替现象有关，与环境、温度和湿度有关，甚至与遗传因素有关。失眠的人常常为睡眠而苦恼。其实早期的失眠，经过自我调理的办法完全可以得到缓解和治愈：

消除对失眠的恐惧。出现失眠不必过分担心，越是紧张恐惧，越是难以入眠。有些人对连续多日出现的失眠紧张不安，认为这样下去身体得不到休息，远则缩短寿命，近则会引发疾病。这些过度的担忧所致的紧张与焦虑，对身心健康的危害更大。

找到导致失眠的原因。造成失眠的因素有很多，精神压力太大，神经功能负荷过重，形形色色的恐惧不安都是导致睡眠障碍的原因，只要留心一定能找到致病原因，对因疾病或服用药物所引起的失眠，要及时求医问诊或者更换药物。

辅助自己睡眠。睡前1小时适当地运动以增加肌体疲劳感帮助睡眠；睡前半小时洗温水浴或用热水泡脚，对顺利入眠有助益；聆听节奏舒缓而有节律的音乐；睡前饮一杯加糖的热牛奶、吃一些像苹果、香蕉等香甜型的水果；这些都有利于镇定安神、全身放松、睡得安稳。

鹈鹕心理

除了稚龄儿童，我相信很多人都有过失眠的经历，比如学习和工作偶尔受挫、比如隔日有很重要的事情紧张得失眠等，“晚上老失眠，入睡很困难”这里有个很重要的字眼“老”，这个“老”到底有多久呢，这里最好经专业评估过才好对症治疗，如果是短期失眠可能不需要药物治疗，而长期的话可能就需要药物干预。

目前失眠的治疗主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗和综合治疗等。如果是短期（2-3周）或者偶发（2-3天）失眠，比如因为家庭琐事、学业工作压力负担失眠，只需排除诱因睡眠就可恢复或者直接进行心理治疗。如果年轻人偶发性失眠也可临时服用酒石酸唑吡坦（思诺思），此药短期治疗无需逐渐停药，可随用随停。心理治疗是心理和行为治疗，疗效好于药物治疗，但是起效慢，很多人不愿意选择此种疗法，那么就可以选择药物治疗。

失眠药物的治疗顺序一般为①地西泮、氯硝西泮、艾司唑仑、三唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮等苯二氮卓类药物②佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司佐匹克隆、唑吡坦和扎来普隆等新型非苯二氮卓药物③曲唑酮、米氮平、氟伏沙明、多塞平等具有镇静作用的抗抑郁剂，此类药物尤其适用于伴有抑郁、焦虑症的失眠患者，再不行就只能采取苯二氮卓类联用镇静类抗抑郁剂了。

此外还有中医疗法和物理疗法。中医疗法有中药（朱砂安神丸、酸枣仁合剂、枣仁安神胶囊、归脾丸等）、针灸和电针疗法等，疗法较为温和，患者认可度较高，尤其是老年朋友；物理疗法是失眠治疗的补充技术，因其不良反应小，近年受到医生和患者的关注，包括光照疗法、重复经颅磁刺激、生物反馈疗法、电疗法等，其中光照疗法比较受专家推荐，因其简单、成本低，耐受性好，不会有残余效应，但效果就因人而异了，其余物理疗法因为发展年数较短，疗效仍需要更多样本验证。

药事健康

调查显示，每10个人当中就有1个人有着失眠问题，这意味着失眠的情况并不少见。

通常情况下，一般人在睡眠中的大脑前额叶皮层的活性会降低；但对于因焦虑和大脑的“自言自语”导致失眠的人来说，他们的额叶活性反而会提高。

研究人员给失眠者戴上有循环水的冷却帽，以此减弱了他们额叶新陈代谢的方式。这个方法成功让 75% 的失眠者平静入睡。所以，失眠时可以试试在额头上放上一条冷毛巾来帮助入睡。

酷炫脑科学

失眠是个老话题了，很多人长期失眠,用尽了各种办法，药吃了几筐，可效果却不尽人意，我自已也是深受其害，苦不堪言，由于长期失眠我比同龄人都显得老，年龄不太大眼角都有鱼尾纹了，说多了都是泪

晚上睡不着，眼睛都睁不开了，可脑子一点都没有困意，东想西想的，尽想些没用的，想到不开心的事，自己还难过，好不容易睡着了，放个屁就吵醒了，反反复复，好不容易折腾到天亮要起床了，头脑昏昏沉沉，感觉一夜都没睡，失眠的那些年吃了很多安神助眠的药，中医院一个花几千，什么效果没有，反复摸索终于找到了一个适合我的方法

维生素B1加谷维素两种药配着吃，谷维素是调节植物神经的药物，长期失眠的人大多植物神经紊乱，B1是养神经的，长期植物神经紊乱神经肯定已经受损，B1可以修护受损的神经，两瓶十块多钱，在医院医生打死不会给你开，因为太便宜医院赚不到钱，对症的话几天见效，没有副作用

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