亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
今天赛普君给大家分享一组超棒的健身训练动作
“拉伸+塑形+减脂”，这6个动作给你塑造芭蕾美腿！
动作1：
弓型腿，左右腿都要做好运动前的拉伸，可以避免肌肉拉伤。
动作2：
俯卧撑的预备式，然后单腿向上延伸、弯曲，左右换边进行。
动作3：
双手撑地，双脚脚背发力，注意膝盖要悬空的！这个动作非常瘦大腿、小腿！
动作4：
躺在地上，双手枕在头下，双腿悬空弯曲，双脚自然扭动，运动是小腿和脚踝处的肌群。
动作5：
双手撑地，双腿自然扭动，在扭动的同时拉伸了我们平时最不能锻炼到的后腿膝部肌肉。
动作6：
躺在瑜伽垫上，双腿抬起悬空，脚尖绷直，双手交握，腿缓慢做骑自行车的动作。每个动作做30-35个一组，最好每日3-4组！
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