先來看一組前後對比圖！
在上月初芝加哥馬拉松上創造新的日本國家紀錄之後，大迫傑就一直在度假，去世界各地分享自己的跑步故事，當然也少不了吃吃喝喝......最近，他回到了俄勒岡，恢復了訓練......然而，他胖了，胖了，胖了......有跑友評價說，像是穿著孕婦裝在跑步，慘不忍睹啊。
雖然有可能是拍攝角度的問題，但從腿部來看，確實是長肉了。看看吧，大神一段時間不跑步都會胖了，更何況你了。
我們知道，跑步是一項很簡單的運動，簡單的是隻要你邁出腿就可以了，但又是一項很難的運動，難的是一直堅持下去。
即使是對跑步非常痴迷的跑者，也一定有過今天不想跑的念頭。或許是因為工作繁重壓力大，或者是因為今天天氣不太好（霧霾，下雨等等），又或者是跑步到了平臺期而出現厭跑心理。
總之，每個人都難免有小小的惰性，不想再堅持跑步了。特別是現在到了冬季，堅持跑步是難上加難。
但是，你知道停止跑步後，你的身體會有哪些變化嗎？
1，停止跑步 10 天：大腦就不一樣了
實例：
達子：全馬PB236，2018年唐山馬拉松冠軍。2017年北馬之前曾因為受傷停止跑步10天。
他表示，停跑的這10天身體發生了三個變化：
1、體重增加：現在維持在67公斤左右，如果一週不跑，再加上飲食上不注意，體重會漲2斤左右。
2、跑步感覺會衰減： 現在我的狀態是最多休息一天（不連續歇一天以上），比賽前或者比賽後，而且一天兩練，雖然很疲勞，但是在最累的情況下跑步的流暢感還是很強的，在這種感覺的支撐下，即便是很累但是還能在比賽最後階段加速。像我之前經常會定期休息3天以上，雖然體力恢復的不錯，但是跑步姿勢會非常機械，沒有流暢感了，當然，休息一週跑步感覺會下降的更多。
3、心理譴責：這個是最要命的。因為平時訓練還是以提高速度為主要目標，所以如果練得不夠系統，週期性紊亂肯定會帶來心理上的不安，在賽場我們經常聽到大神說：“之前練得不好，上週一步沒跑，有這個成績就不錯了。”為什麼？就是因為沒有按照計劃進行練習，休息一週不跑步，必然會帶來心理上的壓力，如果趕上比賽，首先在心理上就輸了，比如會想：覺得自己練得不好；休息了那麼久根本就不像一個跑步的；這回比賽完了！在這種情緒下會走進惡性循環，越來越不想跑了。年初徐州馬拉松階段，是我跑步最差的時候，那個時候基本是練一天休息好幾天，所以徐州馬拉松一站上賽場我心裡就沒底了。
那麼從研究角度來看，停止跑步10身體會發生什麼變化呢？
科學家們的研究已經證明，跑步等有氧運動能延緩大腦記憶力的衰退。但有研究發現，一旦你停止跑步等有氧運動，這種對記憶力的保護作用，很快就會下降，甚至消失。
長期堅持跑步的人群，在停止跑步 10 天后，腦部海馬體部分供血量比之前減少 10%。而這個區域與學習和記憶能力緊密相關，也和發生老年痴呆症緊密聯繫。雖然，此時還沒有對人的認知能力產生影響，但已經應該被重視了。
當你進行一次長跑訓練，你的大腦會分泌出一種叫內啡肽的物質，它能讓你感到快樂。這有點像抽大麻時產生的快感。此外，跑步還能產生一種叫肌肉因子的物質，而它能夠消除壓力，減少抑鬱。
所以如果你一旦停止跑步，那麼這些物質都沒法產生，情緒也就會變得低落。長久下去，你可能壓力會越來越大，抑鬱的症狀也可能越來越嚴重。
事實上，發表在《心理醫學》學報上的一項研究顯示，當人們停止跑步10天，經過情緒測試後發現，他們更沮喪，壓力更大，更易憤怒。
2，停止跑步2 周：耐力下降，血壓、血糖上升
實例：
艾國永：馬孔多CEO，全馬PB4小時22分，本月已經連續兩週沒有跑步了。
“兩週不跑步，鼻炎就會頻繁地刷存在感，讓我呼吸不暢，渾身不舒服，連工作都不想做。辦公室裡會充斥著我吸溜的聲音。兩週不跑步，還會越來越具有惰性，更加不想跑步，不想動彈，但同時，內心有一個聲音在呼喚：跑步你快回來，我一人承受不來……”
其實，停止跑步2 周，你會明顯感覺到上樓梯或者登山都比以前吃力。
這是因為，有一個反映身體耐力的指標最大攝氧量，在停止跑步 2 周後，這個指標會下降 10% 左右； 4 周後，會繼續下降 15% 左右；而 3 個月後，會下降 20%！
但如果你不跑步，偶爾進行一些低強度的運動，最大攝氧量的下降，就不會這麼快。所以，一定不要完全停止運動，要間隔著保持一些低強度活動。
那些定期做體檢的跑友應該會發現，當自己一直堅持跑步，那麼血壓和血糖指數是會降低的，而一旦停止跑步，會發現它們有明顯上升。這對於高血壓、糖尿病人群來說，可能會危及健康。
跑步可以不天天跑，但偶爾進行一些間歇訓練，血壓水平也會得到控制。但是，完全停止跑步，哪怕是兩週，血壓都會立即被打回原形，一下回到解放前。
同樣的，長期堅持跑步等有氧運動，血糖水平會下降。但是，完全停止跑步，哪怕是兩週，下降的血糖值都會反增 50%。
3，停止跑步1個月：肌肉力量開始下降
實例：
宿清：全馬PB343，女子國家二級水平。
“一個月不跑步，整個運動習慣徹底就沒了，每天都在為自己的懶惰自責，會覺得自己馬上就淪為艾總那樣的跑渣，和廢人沒區別。”
從研究角度來說，停止跑步1個月，身體肌肉力量開始下降。其實用不了一個月，很多人半個月就會感覺肌肉力量下降。在停止跑步 2 周後，有些人就會明顯地感覺到自己的力不如前、做一些家務活都有些吃力；有的身體底子好的，可能在 4 周後才會感覺到。
而如果是長期進行力量訓練的男性，可能在停止跑步 24 周內，都還能維持不錯的肌肉力量。
4，停止跑步2-3個月：體重增加明顯，最大攝氧量驟降
實例：
小編本人，全馬PB315，2017年年底因為腳掌外側韌帶拉傷，休戰了2個月。
“最明顯的感受是，心肺功能下降太快。最大攝氧量從最高的58下降到50，而且恢復訓練後，5分配速跑10公里，平均心率為156，而之前5分配速跑10公里平均心率在150左右。此外，身體肌肉感覺鬆弛。後來經過1個多月訓練，才逐漸恢復到原來85%的體能。”
從科學角度來看，兩個月不運動，你的心肌會明顯的減少，心壁厚度會減少25%。肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降。停止訓練12周後，這種效率會下降25%到45%。
三個月後，你開始經歷“激素減少”。激素是調節人體生物化學特徵的信使。你激素分泌減少時，在運動時更多的應激激素會被釋放，這簡單來說意味著同樣的運動強度，將會對身體產生更大的壓力，也會增加恢復的時間。
此外，停止跑步2個月，你鏡子裡的自己比以前胖了，或者秤上的數字比以前增加了。其實哪裡需要 2個月，幾天就能看出變化了，對不對？
即使專業運動員，也很難逃脫這種宿命。著名籃球運動員科比就是個很好的例子。
即使是職業運動員，停止專業訓練、但保持低強度運動的情況下，只要 5 周後，體脂率就會增加 12%，體重和腰圍也有所上升，而肌肉量會大大下降。
5，停止跑步6個月：體能降到最低點
實例：
洛葉，目前只跑過一次全馬，而且是在關門時間內壓哨完賽，可以說是標準的跑渣。曾經停跑了一個冬季，等到春天想再次跑步的時候，已經跑不動了。
“2016年，我跑的還是比較好的，10公里能用5分多配速跑完，完成了1場全馬，拿到了一個越野賽的獎金，而且有穩定的跑步習慣，最熱的7月份，跑量也達到了130多公里。”
“但這基本上就是我的跑步巔峰了，因為2016年10月到2017年2月，這半年時間，正好是冬天，太冷了，所以我一步沒跑。當時覺得還沒什麼，想著春天的時候再重新跑起來就行了，結果發現再也跑不起來了。”
“2017年3月，我報名了無錫馬拉松，結果退賽；以前能用5分配速跑10公里，現在連10分配速跑5公里都費勁；體重漲了10多斤，達到了歷史最胖，以前的衣服再也穿不上去；最可怕的是，我漸漸習慣了這種吃完了睡、睡完了吃、整天葛優癱的生活，整個人變得不思進取，並且麻痺自己：我還年輕，以後有的是時間鍛鍊。”
“身體上的懶惰是可以感染到精神上的，我以為自己只是不跑步了，殊不知，我的思想、我的銳氣都在慢慢退化。那半年的時間，我只是沒跑步而已，過得很“瀟灑”很“奢靡”很“快樂”。而如今，卻要用亞健康的身體、過胖的體重、不良的生活習慣來償還。原來，生活所饋贈的禮物，暗中早已標註了價格。”
從科學角度來看，當你停跑六個月之後，你的體能下降已經趨於穩定。即便如此，你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降，這導致在跑步中你利用氧氣的能力更低了。
由於每日低熱量消耗和肌肉質量的損失，你體脂含量會大大增加，還伴有健康的風險。
6，停止運動越久：越難重新開始運動。
暫停跑步並不可怕，因為即使你停止跑步一段時間，也要比從來不運動的人好很多，可怕的是永遠放棄跑步。
你可以因為工作繁忙、身體疲憊而稍微暫停跑步幾天，給自己充分的休息時間，但是，跑步的習慣，不能放棄，哪怕稍微快走一下，也是極好的。
比如剛跑完長跑、剛結束長時間的熬夜加班，身體太累了，你可以在充足的睡眠後，進行些低強度的運動，比如慢走、快走、爬爬樓梯、騎騎車等。
一天不練，自己知道；兩天不練，跑友知道；三天不練，全世界都知道……總之，跑步這項運動真的是一天都不能歇。
生命不息，跑步不止，只要這樣堅持下去，相信你的大腦、身體、身材都會保持在一個較好的狀態。
互動留言：你曾經最長停跑過多久，有什麼感受？歡迎留言，被置頂的留言將獲得馬孔多跑步手套一雙。
賽事組委會合作：makongduoren002（微信號）
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