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我有位好朋友，今年49岁，生活在海南。因为经常健身，看起来只有三十多岁。他每天都坚持平板支撑和拉伸运动，一周三次羽毛球，偶尔还去大海游泳和晒日光浴。虽然精力大不如前，但身体状态保持得一直不错。（有图有真相）
庾澄庆也是个很好的例子，他今年57岁，可是你根本看不出他的真实年龄。他在采访中曾经说过，之所以能有这样的状态，运动功不可没——运动不但能改变身体，还有治愈心灵的功效。
我个人也是有氧运动的受益者。首先，出汗相当于一次排毒，对身心都有益处；其次，运动会让人变瘦，而身材纤细的人往往比胖的人更显年轻。
不过，"运动让人显得年轻"并非绝对，因为看上去不显老的原因还有很多，比如基因、心情、环境、保养、睡眠等等。
为什么许老师主张人到了一定年纪，不要在一线城市生存，因为那里生活压力大，人际关系复杂，空气质量差，人会因此衰老得很快。而择一座宜居城市没有斗志的生活，虽然看起来这个人没什么上进心，但是他把自己隔绝在世俗之外，心灵上不受侵蚀，反应在精神面貌上一定是看起来年轻——这就是我们所谓的相由心生。
"相由心生"的典型代表，我认为是49岁的许晴。
此外，单身的人比非单身的人看上去显得年轻，因为他们过得随心自在，没有来自于社会、家庭的压力。
综上，运动非常重要，动起来很有必要。如果你实在很懒，那就经常泡汤或是汗蒸，同样是有益身心的。
言午许
健身的好处早已不需要赘述和证明。它可以让你有健康的体魄，可以让你有傲人的身材，还可以让你驻颜有术，健身能让你看起来比同龄人年轻。就比如下面的这位健身达人。
她叫Dasolmom，看她的身材苗条紧实，四肢修长纤细，全身几乎没有一丝赘肉，扑面而来的是健康阳光的气息。也许你还在感叹，年轻真好！但事实上，她今年已经42岁，并且是一位母亲，你能想象么？
近距离看她的身材效果更加震撼。清晰的马甲线在宣告她核心力量的强大，S型曲线彰显了力与美的完美融合。不要问她究竟怎么做到，不过是坚持和坚韧而已，只看你肯不肯。
自7年前开始接触健身，几年的健身经历让她变得更年轻、更健康、更充满活力。因为健身而拥有的好身材不仅让她更加自信，而且对于健身这项事业也更加投入、更加痴迷。
和大多数人一样，她也经历了身材走样、局部发胖的苦恼。但因为有健身基础，她下定决心重新通过健身完善自己，身材不仅恢复如初，甚至比之前更好。
好身材加高颜值的她绝对是健身房中的焦点，而她也通过健身结识了一些志同道合的朋友。所以说你是不是也要认识一些健身人，通过潜移默化让你的朋友影响你去健身。
看看她的健身训练日常。这练背是不是相当惊艳，健康的体态让人印象深刻，特别是背部清晰可见的肌肉块更让这个背影杀魅力十足。
引体向上对于身材塑形的效果显著。很多人都知道引体向上可以锻炼手臂和背部肌肉，还有很多男生连1个引体向上都做不来。看看她做引体向上那股轻松劲，虽然用弹力带做辅助但还是佩服，完美的背沟是不是也令你心潮澎湃。
健身达人之所以称为达人，就是他们从不会把健身当负担，而只是把健身当事业。除了在健身房，即使在家里她也经常训练。譬如下面这个健身动作就是借助凳子来做上斜俯卧撑。
当然下肢的训练也是不能少的。因此她也会在日常对下肢进行有针对性的训练。弹力带就是不错的选择，塑造臀部、腿部形态效果极佳。
对于健身，许多人都会忽视的环节就是健身训练后的放松。而泡沫轴是个不错的选择，对身体的部位进行按摩。不仅可以防止肌肉僵硬，还可以缓解肌肉酸痛等效果。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。
想要健康的身材，从现在开始！在这里，推荐一套徒手健身的动作，可以帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环2组以上。有兴趣的请收藏，希望对你有所帮助。
不直身深蹲要点：身体呈半蹲状态，下蹲幅度小，起来时不直身。
侧撑上下摆腿要点：身体倾斜单手侧撑于地面，一条腿上下摆动。
俯卧撑要点：俯卧身体从肩到脚踝呈一条直线，用2-3秒时间下降身体至地面。
开合跳要点：跳起时同时张开双手双脚，然后跳起复位，注意动作的连续性。
前踢箭步蹲要点：站立一条腿向前提起，提至大腿与地面平行，然后屈膝下蹲，下蹲时前脚膝盖不要超过脚尖，后脚膝盖不要接触地面。
直立式前屈要点：单腿站立于地面，弯腰俯身用手去触碰脚尖。
如果经常健身的话，不但40岁看起来像20岁的，甚至60岁看起来都像30多岁的。尤其是女性，健身与不健身区别会更大。看下图，这位65岁的奶奶，是不是像30岁的少妇？
因为我们身边确实有很多实在的例子告诉我们。健身确实可以让人看起来更健康，更年轻。再看下图这位70岁的奶奶？
为什么会出现这样的结果呢？因为健身可以让人的身体肌肉保持活力，经常运动也会让肌肉变得十分饱满，从而让皮肤看上去更加紧实，自然也就会显得比较年轻。明星张家辉今年50以上了，他的身体状态看上去也就30左右！
另外，健身的人整个精神状态也是和不健身的人大有区别的。健身的人浑身上下散发着一股阳光的气息。身姿也更加的挺拔有力，当然也更加有活力。下图同一个人，可以你明显的区别出健身与不健身的差别来。下面这个人好面熟哦
虽然说健身可能不会延长寿命。但是可以肯定的是，健身一定会增加增强生命的质量，想必病病殃殃的活一年和健健康康的活一年还是大有区别的。而且健身的人身体状态会长期处于健康状态，身体的各方面技能以及健康指数也会远远高于不健康的人。看看下图这一家人不到一年的对比！
说白了，坚持健身的人很少生病，即便什么感冒，咳嗽之类的小病。也很容易能够抵抗过去。上面所有的配图都是和他们实际年龄所不相符的。你会从中受益很多的，我自己就是一个很好的例子，不是吹牛皮，我八六年出生，今年32岁，常常被人认为23岁！
下图是我最近刚刚拍的照片，虽然自己还很渣，但是坚持健身带来的好处真的很多很多！甚至会为你的人生，家庭，工作，社交等等各方面起到加分的作用。
我是睿语健行，希望我的回答能够帮助到你。健身是升值最好的方式。除此之外就是读书，两者希望你能够拥有其中之一。
关注我，我会随时发布徒手健身的视频和教学动作，希望能够传递健身正能量！共勉！ 睿语健行
身材是肯定可以的。
你们看这位外国阿姨：
猜猜她多少岁？
48岁！
大家都知道，白种人是看上去会有点显老的……
通常48岁的白人，看上去要50开外的。
这个阿姨名叫Laura，并不是健身行业的人，只是一个比较喜欢锻炼的房地产中介。
也正因为多年来的训练，达到了冻龄的目的，她现在已经是网红了。
你们看看她20岁时候的照片：
和现在又什么区别吗？
没有！
她有一句比较励志的名言：
“我并不喜欢运动，我只是拿它当做我的工作。”
所以说，健身，并且坚持，哪怕你并不喜欢它，未来的若干年，你就会发现时间在增肌身上停住了。
这句话，对于20多岁的人并不适用。
因为在这个年龄，无论健身与否，人体的新陈代谢都是非常快的。
也就是说，在20多岁的时候，健身者除了比宅男看起来肌肉发达一些，整体的状态不会差太多。
但是，30岁就是一个分水岭。
过了30岁，人体的肌肉和基础代谢都会急速下滑。
肌肉每十年下降5%以上。
基础代谢每十年下降3%到5%。
也就是说：
力量和线条会越来越差劲。
同时，肥肉会越来越容易的堆积在全身。
一般到了40岁到45岁之间，常年训练的人，和常年吃喝玩乐的人，从外形看来，就不在一个平行宇宙了……
最后再放一个国内的冻龄阿姨。
你们猜猜她多少岁？
是的，她已经50岁了……
你真的没有看错！
虎山行不行
特意收藏这个问题，趁今天上班没事，我来回答
健身能让身体年轻
这个是真的，保持运动，排汗，训练肌肉，能让人皮肤肌肉看起来更加年轻，长期锻炼，本身就会让肌肉皮肤保持弹性。
看看我们敬爱的钟南山，钟院士，今天八十多了，坚持锻炼，身体好不说，那身腱子肉，的确秒杀不少中年人士。
健身其实不但让身体保持年轻，更重要的是增强了体制，常年健身的人，很少病痛。
但是健身很累的，反复锻炼肌肉群，那种累和痛苦，不是一般人能受得了，这就是为什么很多人坚持不了。
凡是对身体有益的东西，都是很难受的，包括良药，锻炼，学习。。。。。。
凡是对身体没好处的东西，都是很舒服的，是不是？抽烟，喝酒，吃肉，爱爱。。。。
这就是自然界对人的一种考验，越苦越难受的，你能啃下，后面得益甚多
同时提供各种舒服刺激的选项让你选，选择舒服的，后面的日子就难受咯
健身需要配合饮食
健身的饮食很重要，不能大鱼大肉，前期减脂过程 ，只能轻量摄入蛋白质，大量食用低热量的蔬菜瓜果来减少饥饿感
这就是为什么健身这么难了，你以为肌肉不通过锻炼和科学饮食，瞎撸铁就能出来？
NONONO！真要身材好，平时真的要严格管住嘴
美食大多好吃，对身体不好。包括我们现在外出就餐的各种食材，多油多盐多糖，进肚子里转换成脂肪，分分钟堵住血管。
因为管住了嘴，所以吸入的有害物质少了，人自然也年轻了。
健身只能让身体看起来年轻，但有可能让脸蛋加速变老
来来来，瞧瞧健身日常表情
对，就是龇牙咧嘴，没有例外
脸部手部最难抗拒岁月，特别是脸蛋，随着年龄的增长，会流失胶原蛋白和水份
然后平时就要注意皱纹了，但是健身那个痛苦啊，真正练到体能枯竭，表情狰狞
常年这样龇牙咧嘴，会让健身者脸部更加显老
这是我个人真实体会，脸部皮肤最脆弱，但是每日强行加深纹路，这也是巨石强森脸部越发显老的原因
影视热汤
坚持锻炼，健走，俯卧撑，健腹轮，而且锻炼时一定要微微出汗，中间一定要补充水。我退休了，坚持至今一年有余，原先体重75公斤，现在保持在70公斤。小肚楠没了，血压正常了，小毛小病没有了，体魄健康了，人也很精神。这是我的锻炼经历，不喜欢勿喷，喜欢就试试。
毛胡子47
可以的，但应该没有那么夸张，关于健身，我并没有去健身房，也没有练肌肉，练力气什么的，我就是单纯的跑步，每天跑步，对我而言，跑步就是健身，它可以保持我身材不走样，而且也能练我的肺活量和耐力耐性，很推荐跑步健身。
至于为什么不去健身房，一是没钱，二是没时间，三是女友不喜欢。
现在说说跑步健身吧，基本上都是慢跑，一千米6分多钟，也不能，速度正正好，有时候一天跑十公里，有时候一天跑5公里，出了汗就回去洗澡，睡眠还特棒。
至于改变，反正别人都说我没有实际年龄那么大，应该是不显老吧。
小幸福的萌萌雷
不看脸，光从背后和侧面看身材的话，练的很好的人也许能够吧。
但是40岁的脸就是40岁，没法只通过健身冒充20岁。
其实我觉得这种心态挺病态的，咱们40岁的人要知天命，岁月老去是自然现象，没必要自个儿跟自个儿过不去，非去跟20岁的表象较劲儿。
反正健身，至少让我的体能得到了提升，这就够了。
放一张运动之后的拉伸图。
夜泊树梢
不会，40岁的人就是40岁的样子，经常健身只是让40岁的你看起来不至于像50岁，但你有机会让你的背影看起来像20岁的你，别想20岁了，要啥自行车呀，你以为20岁的你真的很健康么？喝了这碗毒鸡汤乖乖去举铁，你会比20岁的牛逼很多。
伊卡洛斯
71年的大叔，运动总比不运动好！
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