果輪
長期堅持可以得到一個不錯的體格！
減脂最重要的就是控制飲食，要麼怎麼說七分吃三分練呢。但是控制飲食也沒有那麼痛苦，目的不過是讓自己養成良好的飲食習慣而已，即便是不需要減脂，經常吃快餐小吃對健康也並無利處。
首先，對高熱量、低營養的食物是一定要節制的。所有油炸食物和飲料、零食、快餐、街頭小吃和甜點。高碳容易發胖、高脂肪也容易發胖，偏偏好吃的東西幾乎都是高碳高脂的組合，並且飽腹感弱不知不覺就會吃多。
其次，正常吃家常便飯，體重超重的話就減少細糧的攝入。主食以粗糧為主，細糧搭配；多吃蔬菜攝入維生素和高纖維；攝取優質蛋白，比如奶製品(不包括奶飲料)、豆製品、瘦肉和雞蛋；加餐吃適量的水果。
最後，如果以減脂為目的，跑步五公里到一定
階段就會進入停滯期，這時候就需要加大運動量提升心率。
雕刻你的美
我不是專業跑者，只是一個為了減肥而跑起來的普通人。下面說一下自己的經歷：今年6月份體檢，92kg，肥胖！！！下定決心找回十年前感覺，於是開始跑步。最初兩個月早上六點起來跑，一般五公里。剛開始的時候五公里會很累，慢慢的就習慣了，配速七分半左右，每月100公里多一點，過程中配合無器械健身，這段時間體重掉的特別明顯，基本一週就1.2kg。兩個月功夫減了20斤左右，效果確實很明顯！！！當然問題也隨之而來，膝蓋不舒服，走路都有點疼。自己反思一下，跑步用的鞋是沒怎麼有彈性的，初跑跑量太大，一週六天的運動不合理。第三個月初沒怎麼跑，一直不舒服，然後跟媳婦申請了kayano25，跑步時間改成晚上，地址改為校園塑膠跑道，跑步繼續。第三個月每次跑6-7公里，配速618，總跑量80公里，這段時間體重沒怎麼變化，瓶頸期，不知道怎麼辦，就繼續跑。第四個月每次8公里，配速600，體重又開始稍微下降，目前78kg。這兩個月為了保護膝蓋，基本一跑一休，每週四次。92kg到78kg，撒了好多汗水，但是確實感覺很好，年輕好多。關於飲食，早中正常吃，晚飯控制。關於衣服，都買新的。。。費錢！！！跑步繼續中，加油。
飛龍在天141990245
這就看節制到什麼程度了。我們幾個朋友成立了一個跑步團，之前每週大約跑5次，每次5-7公里。其中兩個朋友都是不節制飲食的，但是最終的結果是很不一樣的。其中一個朋友瘦了20斤，另外一個朋友一斤都沒瘦，當然也沒胖。
主要差別在於一個朋友不節制飲食，跑步以前吃多少，現在還吃多少；另外一個朋友也是不節制飲食，跑步以前吃多少，現在比以前吃的更多。所以前者瘦了，後者基本保持能量平衡。也就是說之前我們這個朋友可能胃口不大好，跑步之後改善了胃口，最終得到了不胖不瘦的結果。另一個朋友吃飯習慣沒有變，通過跑步消耗了更多的熱量，更多的脂肪，最後就瘦了20斤。而且他並沒有專門進行體型訓練，現在就能看到馬甲線。
所以說是不是瘦就看飲食不節制到什麼程度，如果該吃吃該喝喝還是能瘦的，吃的更多就不一定了，我的那個朋友是幸運的，至少沒有變得更胖。
營養師肖峰
就我自身鍛鍊的效果來看，我覺得自己是沒有減了肥的，不過身體倒是健康了不少。
現在，每天我都會跑五公里，開學一個半月了，我也跑了30多天了，身材呢，是保持著的，要說減肥，基本上沒有的，我該吃還是吃，至於原因？我覺得還是運動量不太夠吧。
每天慢跑五公里，也就30分鐘，也就出了一會汗，一頓飯就給吃回來啦。要想有效果，肯定是要節點食的，或者加大自己的運動量。
不過，每次跑完步後，我都特別想吃肉，啊啊啊，控制不住自己啊。今天我又加了量，早晨也去跑了五公里，晚上五公里，一共十公里，我試過這個方法，是能減肥的。
今天早晨我的跑步記錄
昨天晚上的跑步記錄。不過我還是有肚子，160左右的身高，130多斤的體重，哈哈小幸福的萌萌雷
主要是看飲食怎麼個不節制法。
根據年齡性別身體體重可以算出一天的熱量所需，如果一天的飲食熱量和一天的熱量所需持平的話，每天慢跑5km，減肥一定是有效果的。
如果一天全是高熱量食物，而且都是10分飽，即使每天跑步5公里一樣會胖。
so，給大家一個食譜做參考，如果和這個食譜類似，每天5公里，減肥妥妥的
希望可以幫到你，瞭解更多減肥秘笈看參考《萬年不胖的秘密》，關注之後，在今日頭條文章一欄就可以看到。感謝關注，感謝點贊
健身星文
“一天慢跑5km，飲食不節制，你覺得這樣減肥有效果嗎？”就減肥而言，效果不大，不過卻可以達到健身效果。
為什麼說效果不大？因為減肥鍛鍊需要足夠的時間和強度，比如說，一週至少有氧運動三次以上，每次半個小時到一小時，每次運動時的心率應保持在最大心率的60-80%。
慢跑是方便的有氧運動之一，一小時8-10公里的慢跑，可以達到減肥效果。一天慢跑5公里，如果是30-40分鐘，時間少欠缺；如果是40分鐘以上，強度不夠。
一天慢跑5km，可以起到一定程度的減脂效果，起到健身的作用，有助於減少疾病，只是飲食不控制，還會抵消一部分鍛鍊效果。
“管住嘴，邁開腿。”良好的飲食和生活習慣是生活質量的基礎，適當的健身可以促進體質，但是飲食不注意，減肥還是難以取得效果。要有效減肥，建議增大鍛鍊力度，有效控制飲食。
滄海人間
第一，5公里分燃燒熱量有限，還要根據你的年齡，跑時，確定你的消耗熱量。
第二，減肥是一個綜合性的改善過程，並不是說你不吃飯，或者大量跑步或大量有氧就對能健康的減重。
第三，要了解減肥的幾個必要條件。
基礎代謝
每天的消耗熱量
每天的攝入熱量
當每天消耗熱量大於攝入熱量你慢慢就會減肥
基礎代謝是你不運動正常勞作身體每天需要的熱量消耗，如何提高你的基礎代謝很重要，每日三餐一定要吃，晚餐少吃，多吃牛肉，雞肉，魚肉，一定要多喝水，多喝水也會提高基礎代謝，少量多次喝，力量訓練，無氧訓練都會提高基礎代謝，有氧運動每週不少於3次，如果你的5公里在30分鐘左右，那麼建議你延長你的跑步時間提高到60分鐘左右，這樣會更有效果。
總之減肥不僅僅是你少吃飯或者運動就可以良好改善的，這是一個你改善自我，學習的一個過程，要了解正確的知識，堅持就會有希望，希望你減肥成功！
傑克精彩
沒效果，而且容易變胖，因為目前我就是每天至少5公里，不控制飲食，體重沒怎麼變化！
但是肺活量等一些指標在上漲，所以我建議跑步也要注意飲食，不能節食，如果節食的話就會影響跑步成績，跑不動！
再就是要注意保持跑步的頻率，因為跑步對膝蓋損傷還是很大的，因此咱們在跑步時候要循序漸進，長短距離要搭配合理，比如跑兩天短距離的休息一天跑個長距離！目的就是要讓自己得到充分的休息！
最後呢也是每一名跑者必須要做的，就是跑後的拉伸，（跑前的拉伸也是非常必要的，也可以選擇慢跑來進行拉伸，所以就不做詳細解釋）每次跑完，無論距離長短必須要拉伸，而且拉伸一定要保證質量，每一個關節，每一塊肌肉都要做到充分的拉伸，這樣有助於我們儘快恢復體力讓肌肉得到充分的休息。
以下是幾組拉伸動作
1跑前拉伸
2跑後拉伸
跑後拉伸都是左右腿的😀😀希望對你們有用！
韓斌louis
我就不說那些老生常談的什麼“三分練，七分吃”之類的了，我舉個特別簡單的例子，慢跑一小時大概能跑8km左右。一個體重60公斤的人慢跑8km，消耗的卡路里（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)，但是你知道就你平時吃的快餐飯盒的大米飯的熱量就達到了325千卡嗎？還不包含吃下去的菜，如果今天心情好整個紅燒肉之類的~一頓飯的熱量都有可能達到1000千卡，記住是一頓飯，一天三頓，晚上加個夜宵的話~可想而知，飲食不節制，你一天得吃下去多少熱量？
而且如果每天都慢跑5公里的話，運動姿勢不正確，很容易造成膝蓋受損，這樣更得不償失，可以採取一些自重訓練項目，如俯臥撐，仰臥起坐，單腿硬拉等等，分部位的訓練。肌肉含量起來了，減脂就事半功倍了。然後配合慢跑，游泳，動感單車等有氧運動，控制飲食。
現在說說怎麼控制飲食，其實很簡單的，沒有想象那麼複雜，如果你以前每頓吃一碗飯，現在改吃半碗飯加半碗紅薯或者雜糧，油炸，油膩的食物或者脂肪含量很高的食物少吃或者不吃，多吃高蛋白的食物，魚蝦肉，豆腐，奶製品等，其實這些東西也可以做出很美味的東西出來，我就是一心把健身餐怎麼做的好吃，怎麼做的簡單。有時間可以看下我發的文章或者視頻，謝謝。
肆零零料理
