在有氧運動減脂同時，結合飲食和力量訓練，可以更有效減脂。飲食方面，除了控制油脂和糖之外，可以多吃粗纖維食物；有氧運動之前，可以適時做半小時左右的力量訓練，不過力量訓練應以小重量、多次數訓練為主。

滄海人間

都說有氧運動，好處挺多的。一次運動多長時間能最大限度的保留肌肉，還能減脂呢？那麼就這個話題，我來說一下我的看法。

什麼是有氧運動呢？比如步行，長距離的慢跑，游泳，打太極拳，騎自行車，跳健身舞，跳繩，都屬於有氧運動。有氧運動的特點，它就是強度低，有節奏，不中斷和持續時間長。

那麼輕微的運動是有氧運動嗎？不是有氧運動，輕微的運動，它達不到鍛鍊的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺循環功能，提高人的體力和耐力，還有新陳代謝潛在的能力。這樣才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才最有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。所以說一般健康者，每次有氧運動的時間不應該少於20分鐘，可長至1~2小時，主要是根據個人體質情況而定。每週可進行3到5次的有氧運動。次數太少的話，難以達到鍛鍊的目的。

循序漸進是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應該從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應該逐漸加長。運動的次數應該由少逐漸增多。

年老體弱者或有慢性疾病患者的人，要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，由醫生根據個人開出有氧運動的方法，在適應的範圍內進行運動，進行鍛鍊！

以上就是我對有氧運動的看法，希望大家給予評論和關注。謝謝！！

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超過40分鐘就會開始消耗肌肉。

在最開始進行有氧運動的時候，身體內貯存的脂肪會當做燃料被消耗掉，同時血液，肌肉和肝臟中的糖元也會被消耗，在身體消耗掉完大多糖元后，肌肉消耗開始加速，一般這個時間是40分鐘左右。

研究發現，兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。

為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重複6～12次為佳。

擴展資料

美國心臟協會指出，每週3～4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50%～75%鍛鍊的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統和心肺功能有積極的改善作用，並顯著減少相關疾病的危險。

有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。它的運動特點是負荷量輕、有節律感、持續時間長。運動醫學測定，有氧運動適宜的運動負荷為每週4～5次，每次持續20～30分鐘，運動時心率為120～135次/分。

採用徒手定位的肌肉抗力練習，無運動創傷之憂，成為靜力訓練中加速血流，促進代謝，舒筋活絡的健身方法。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆等。

健身旅者

其實在有氧運動中不管你做多少時間，強度如何，掉肌肉是一定的，脂肪也是一定會消耗的，因為在運動開始的時候atp供能和脂肪供能都會開始，隨著時間的增長供能比例會變得不一樣，時間越長脂肪供能佔比越大，

那麼想要最大限度的保留肌肉可以選擇高強度間歇性有氧，配合好飲食以及各種氨基酸的補充，這是對於普通健身愛好者來說，

如果你是健美健體運動員或者愛好者的話。個人建議，先不要考慮肌肉留存問題，先把體脂降下來，讓你的常態都能一直保持在15以下，然後再進行增肌訓練，這個時候飲食就非常關鍵，不是說吃的越多越好，而是夠用就好，吃太多就會造成脂肪堆積，在你體脂一直保持在15以下的時候，到了備賽的時候你就能很輕鬆的將體脂刷乾淨，還能保留更多的肌肉，

Players_

一般情況下是在40-60分鐘，具體還要看運動強度，以及自身身體素質，是否空腹等等，只有當身體能量消耗殆盡的時候才會啟用燃燒脂肪供能，燃燒脂肪的同時也會附帶著消耗一部分肌肉糖原供能

運動四點半

大概30分鐘以內都是熱身，50分鐘以內才是減脂，50分鐘以上燃燒蛋白質，不過具體案例，具體分析，如果想要保持肌肉，還得是有氧加力量訓練的方法。

關鍵字: 健康 有氧 減肥