A夜_雨

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：脂肪是如何排出体外的？

关于这个问题呢，ki读书比较少，只能从运动方面简单的跟大家聊一聊。

如果有说的不对的地方，大家就别指出来了，怪丢人的····

最常见的方式是通过运动对脂肪进行消耗，这样脂肪是通过分解代谢之后排出体外的。

也有直接抽脂的，你懂的····

运动中的代谢，要牵扯到供能的问题，这个咱们不展开说了，直接跳到脂肪的代谢。

脂肪在身体中是以不同的形式进行存储的，所以排除体外的形式也是不同的。

脂肪在身体中的存贮形式主要是：脂肪、磷脂、鞘脂、胆固醇脂。

分解代谢主要是：甘油三酯丶磷脂丶胆固醇丶血浆脂蛋白四类脂类物质的代谢。

昂，先代谢才能排出去啊！

不然嫩？

简单说一下吧，唉~

后悔没有好好读书。

首先脂肪动员，水解成甘油和脂肪酸。

大概是这样的：

别问我具体过程！！！！

在这个过程中需要脂肪酶和水的参与，所以减脂的时候要多喝水！

甘油糖酵解或有氧氧化供能，也可转变成糖脂肪酸与清蛋白结合转运入各组织经β-氧化供能。

总之经过各种过程，转化成糖原或葡萄糖，再有就是三羧酸循环生成二氧化碳和水。

糖原或葡萄糖会为身体供能，二氧化碳会通过肺部经呼吸排除体外。

而水会被身体利用，利用不了会通过汗液或者尿液排出体外。

终于排出一部分了····

我们接着编啊···

啊不是，接着聊啊。

脂肪酸

脂肪酸活化，生成脂酰CoA

脂酰CoA经肉碱转运到线粒体中进行β-氧化（脱氧→水化→再脱氧→硫解）。

这个过程会释放大量的能量，然后别身体利用，基本就内部消耗了。

但是！

还没完呢。

脂肪在肝脏中氧化不完全生成酮体（乙酰乙酸、β-羟丁酸、丙酮）。

然后，酮体再经过一系列的作用，转化成丙酮酸或乳酸后进一步代谢，通过肺部排除体外。

昂，生理意义上的脂肪（甘油和脂肪酸）就这样排出体外了。

额外一说，在脂酰CoA转运的过程中，需要肉碱作为载体，常用的减脂补剂中就有左旋肉碱这一类。对于普通人来说，体内分泌的左旋肉碱是足够使用的。

但是如果减脂的时候，逐渐增加强度的话，适当补充左旋肉碱是能够提升转运速率的。

但是！！

左旋肉碱不能够主动减脂！！！！

躺着不动，喝左旋没卵用！！

而我们广义上的脂肪还包括磷脂、胆固醇等。

磷脂

主要是甘油磷脂和鞘磷脂。

会经过一系列的反应被身体分解。

胆固醇

胆固醇的去路主要是构成细胞结构、转换成维生素D3、各种转化结合后进入小肠，消化脂溶性维生素、转化成肾上腺皮质激素或者性激素。

最后还有血浆脂蛋白的代谢，有一部分会被肝脏利用，或者肝代谢排出体外。

种类挺多的，就不展开说了，

因为ki不会····

ki浅薄姿势了解到的是脂肪不同的形态会经过一系列灰常灰常灰常复杂的反应，被身体利用，代谢产物比如二氧化碳会经肺部排除体外、水会经皮肤以汗液的形式或者经肾脏以嘘嘘的形式排出体外、再有一些会经肝脏代谢排出体外。

额，当然，有个大前提是你得通过合理的饮食和运动才能够让脂肪分解排出，不然你指望脂肪自己主动代谢走么？？？

以上就是KI健身关于您“脂肪是如何排出体外的？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

KI健身

很高兴回答你的问题。

脂肪看了，都表示：惊呆了。

作为身体里最顽固的一份子，脂肪总是以一副“既来之、则安之”的状态，顽固地留在你体内。

1.吃会直接增加脂肪的存量。

2.运动少，代谢低会增加糖向脂肪的转化，也就是说喝水都长肉的来源了。

3.年纪大了，代谢低，如2。

4.运动量或强度不够，每每丢的都是水分和盐，喝点水体重一点儿没变。

5.经常通过饿来减肥，最后导致身体觉得你处于“能量的冰河时代”，从此存储脂肪的效率更高，进一步提升了喝水也长肉的效率。

那么，如何消耗脂肪呢？

请注意，我说的是消耗。那就不是排出。

首先，增加自己的代谢，最好的方法就是练肌肉。

其次，有氧运动，但是有氧运动不能太多、太频繁，因为这样很可能会降低力量训练的效果。

再者就是饮食调整，少吃不健康、深加工、高糖高脂肪的食物。

最好的方法总结：

Hiit加力量训练，且持之以恒。加上饮食结构调整。最后晚上要少吃。。。

如果觉得有用，您就给点个赞、粉个好友呗。

大约花费0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。

毕竟，我辣么萌~

不哈韩的小韩

脂肪排出体外，有两种方式：一是，转化成二氧化碳排出体外；二是，转化为糖类，人体消耗以后，排出体外！

首先，就是通过30分钟以上有氧运动，去消耗脂肪。因为一旦有氧运动超过30分钟，身体中的糖类物质就不够消耗了，这时候只能消耗人体的脂肪。在此过程中，人吸入氧气后与脂肪反应，转化为二氧化碳和水（通过汗液和尿液等排出体外）及其它代谢物。因此每天持续进行快步走和慢跑等有氧运动是可以消除脂肪，即减肥的！

其次，就是在人体摄入能量不够时，脂肪会转化为糖类，供人体各类活动消耗，从而达到减少脂肪的效果。在现实生活中，想减肥除了运动，还有一个方法就是，减少能量的摄入，比如一个成年男性中等工作强度就要耗能2000kal，如果摄入量只有1800kal，那么人体就只好去通过分解脂肪转化成糖类，来满足人体所需的200kal能量。可见，减少摄入能量也可以消耗脂肪。

总之，迈开腿和管住嘴，都可以达到消耗脂肪减肥的目的！

地震博士

再也没有什么行当比减肥行业还要混乱了，各种营销概念层出不穷，甩脂，刮脂，脂肪燃烧……总之脂肪似乎是我们拼命想弃之而后快～

但其实想让脂肪离开你的身体并不容易！

脂肪排出体外主要有几个通道：

最健康的方式：从肺里出去

把脂肪作为能量消耗掉，脂肪在酶的作用下分解产生了能量，同时生成了二氧化碳和水，二氧化碳如何排放，当然是通过肺才行。所以说是人体代谢脂肪最重要的器官是肺就没错了。

最意想不到的方式：拉出去

没有被消化吸收的脂肪就会穿肠而过，从肛门最终被排出体外。一般情况下，脂肪的吸收率非常高，人的便便当中脂肪含量是很少的，但是如果有大量脂肪通过这种方式排出去往往意味着有腹泻的发生或者药物的干预，但这样方式毕竟不是正常通路，比如有一些药物干预的时候还要穿纸尿裤，以防随时随地“流油”就很尴尬了。

最简单粗暴的方式：抽脂

抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，抽脂手术原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。

除了第一种方式，剩下两种方式都不健康。任何希望在非人力作用下把脂肪轻轻松松减掉的愿望都是不切实际的。脂肪减掉并不容易，但涨回来却很轻松，可能你花几个月减掉的脂肪，只需要花个把月就可以把它们都找回来。最终我们必定是要建立良好的饮食习惯并且贯彻终身才能很好的管理自己的体重。

营养师刘松丽

宝宝呀，脂肪可不像人体的汗液，尿液，大便……可以通过人体循环就排泄出去的，也不是血液，狠下心来给自己抽个血就可以“放”出去的（除非也去抽脂）。它可顽固着呢，非常“爱”它的主人，生怕主人啥时候没东西吃就饿死，但它又非常聪明，只能在“生死攸关”的时候才会挺身而出。所以才会那么多人永远都摆脱不了肥胖。

用专业的话术解释：维持人体生命活动的物质主要为分：碳水化合物，蛋白质，脂肪这三大类。当你暴饮暴食吃了非常多的东西后，其中一部分的能量用来维持生命活动消耗掉了，这就是碳水化合物；剩下的那些能量就转化为蛋白质和脂肪储存起来了。相反，如果你一直不吃东西，那么体内的碳水化合物会先进行分解，当碳水分解完后，开始动用蛋白质来维持生命活动，最后当蛋白质分解后，才会出动脂肪，用脂肪转化成能量，来维持生命活动。

但往往你还没饿就开始吃下一顿饭了，所以就瘦不下去啊。