羊驼姐
你好
1.暴饮暴食，最重要的就是自己能控制，控制不住自己，这就是最失败最可怕的主要原因。
2.暴饮暴食不是一两天的一个过程，改掉这个习惯也并非很快的时间，做好长期迎战的准备。
3.如果每天上班的话，可以先调整的用餐时间，按时进餐。
4.用餐时建议和家人或者亲属一起，让家人监督你的进餐情况，控制你的进餐量。
5.如果平时特别习惯喜欢吃零食，可以先找转移注意力的东西，然后自己尽量把注意力放在别的事情上，避免自己往吃零食这个事上去想。
6.看一些营养知识的书籍，来了解食物对身体的有利与有害，从思想上抵触暴饮暴食。
7.每天或者隔天做运动，可以健身、跑步、瑜伽等等，提高自身对于健康的需求，提升自己心态，迎接新生活。
8.给自己记账，每月的开销花费做详细的记录，看看在暴饮暴食上花去的多少工资，从经济上让自己清醒。
希望我的回答对您有用。
了解更多医学知识，请关注今日头条郭大夫说常识。
https://www.toutiao.com/c/user/3550124779/#mid=1608511798901774
郭大夫说常识
你好，我是减肥系生活，很高兴收到邀请，接下来我来回答一下这个问题。
暴饮暴食的问题很好解决，只要少食多餐，随时保持住饱腹感就可以避免暴饮暴食的习惯了。
关于如何保持饱腹感：
1、食用低脂有饱腹感的食物，比如地瓜、南瓜、玉米，这些食物蒸熟后可以存放很久，尤其是地瓜，放在通风的地方可以放3-4天也不会坏，建议买小一点的地瓜，想吃的时候随手拿一个吃，可以保持饱腹感，到吃饭的时间就不会感到有强烈的饥饿感，就能控制住暴饮暴食的习惯了。
2、平时外出的时候，可以随身携带既有饱腹感，又低卡的零食，比如grn的代餐坚果和代餐果冻，两者的卡路里非常低，但是饱腹感非常强，像吃零食一样来一袋，也可以保持住饱腹感，避免暴饮暴食。
在减肥路上一直前进的小伙伴试一试吧！喜欢的话就转发一下点个赞评论评论~我是减肥系生活，每天都会给小伙伴们更新减肥小知识。
减肥系生活
下面来回答题主,我多年积累的经验和心德:
1.多喝水，喝黑咖啡也是有助于食欲的
2.既然暴饮暴食是一种心理依赖症，就要从心理上解决这个问题，想清楚自己是因为什么开始暴饮暴食的，给自己足够的理由，占时摒弃这个理由，例如：减肥，减压
3.掌握一定的营养学习知识，让自己知道你这样说是正确的。
4.多做感兴趣的事情和在意的人在一起，转移注意力
5.一定要正常三餐，一定要吃主食，吃碳水。长期不吃碳水结果就是疯狂嗜血，物极必反。
6.控制自己不要囤积零食
7.清淡饮食，味蕾就开始变得敏感，就不会对味重的食物渴望
8.要给自己机会，不要急于求成，暴饮暴食不是一天形成的
本米媒体
吃撑了怎么办
1. 吃撑了了食物想要加速消化功能的进行，首先需要消耗大量的能量。但是又不能剧烈的运动，这个时候洗澡是个不错的选择。洗澡会让人体消耗能量，加快人体消化。因而，吃撑后，可以洗个澡，这样不会那么难受。如果身体能承受，且有冷浴的习惯，可以洗冷水澡。游泳也可以，但万不可运动太激烈。洗澡的时间比平时稍微长一点，洗后静坐或是慢慢散步。
2. 就餐时喝了大量啤酒、可乐、碳酸饮料等充满大量气体的酒水，往往导致饱撑，且比较难受，特别是那些肠胃功能不正常的人。这种情况，往往泌尿和排汗更容易缓解饱撑。排汗可以开空调等室内升温，出了一身汗，然后再洗澡即可。如果要双管齐下，还可以服螺内酯等利尿药物促进排尿。
3. 大家都知道运动能够有效的帮助食物的消化，但是需要注意的是，吃撑后千万不能立即进行剧烈运动，否则很容易损伤肠胃的严重的话可能会导致胃下垂等症状。要通过运动来缓解饱撑，至少要在餐后1小时。
4. 饭后喝适量的汤水能够减轻胃液的负担，加快消化功能的进行，但是这个方法需要确定吃进去的东西会不会在喝下水之后膨胀，反而增加胃肠的负担，要知道，水喝多了也是能喝撑的;另一方面，如果吃进去的东西已经很多，再大量喝水，很容易导致更难受，甚至会损伤肠胃。
5. 我们知道，肠胃消化食物，需要靠胃酸，因而，吃撑后，可以喝点苹果醋、酸橙汁等酸性饮料，或是喝酸杨桃、酸杨梅、酸柠檬等酸味水果汁。
6. 如果是肠胃消化能力不好，吃饱后长时间撑着，则可以去药店买点健胃消食片吃，也可以买点消化液喝，这样才能比较有效缓解饱撑。
7. 如果是饱撑得非常厉害，把肠胃涨得发痛，那最好去求医。如果不求医，那就吃催吐药或泻药，泻药更有效。注意，如果是儿童或是老人，由于体魄弱，抵抗力差，泻药不能用那些猛烈的，要用缓泻药，否则很容易大伤元气。
暴饮暴食有哪些危害
(1) 暴饮暴食最严重的危害就是经常暴饮暴食，而且不运动的话，会让自己身体增加更多的脂肪。
(2) 还会患上食物依赖症，看到食物不吃点都有点对不起自己的身体似得。
(3) 暴饮暴食是对自己的胃不负责，总觉得自己的胃是铁打，把为当成垃圾回收站了，最后导致胃出血。
(4) 这样不规律的饮食导致腹泻，最没辙是，腹泻的时候厕所总有人，为什么会腹泻呢，暴饮暴食的朋友不管三七二十一热的冷的都一起吃，导致腹泻。
(5) 有些体质比较弱的朋友，暴饮暴食之后，出现眩晕、呕吐、严重的可能导致晕倒，要是晕倒旁边没人的话，就危险了。
(6) 吃饭我们要细嚼慢咽的，远离肥胖、远离暴饮暴食、远离三高、远离腹泻，做真实的自己。
如何防止暴饮暴食
1. 感觉有些饱意就停食
建议每次吃饭只要七分或八分饱即可，当有饱意出现时，就不要再继续吃下去了。借用这种方式方式，让原本已经被撑大的胃逐渐缩小，身体会较健康。
2. 慢食，用餐时间至少20分钟
放慢自己吃饭的速度，让脑部有足够时间发出吃饱的信号。用餐时间至少要大都20分钟，才能在还没有吃进去很多食物之前，感觉吃饱，不要再进食了。
3. 细嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下
仔细咀嚼能预防快食，用少量食物获得满腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难，可以从每口5、6下渐进式练习起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。
4. 三餐定时用餐：不宜拖太晚
如果用餐时间不固定，在非常饥饿的情况下进食，容易狼吞虎咽、吃得过多。最好在感觉有点饥饿时开始吃饭，更重要是每餐要在固定时间进食，可以控制食量。
总结：通过上面的介绍相信大家对吃撑了怎么办已经有了一定的了解，平时饮食中需要尽量避免暴饮暴食，希望大家通过上文中的方法，竟可能多的避免暴饮暴食，给自己的肠胃减少一些负担，还自己一个健康的身体。希望通过上面小编的介绍能够对大家有所帮助哦
love515669
当你非常想吃的时候，做点别的转移注意力。
唐时月白
那就没办法了
快乐健康笑
做个自律的人
