——試管嬰兒機構都會用的調理寶典
今天想講講女生做哪些可以提升懷孕率，那些大家都知道的常規方式就不囉嗦講了哈。
我在試管嬰兒機構工作這麼多年，很多試管嬰兒的準爸媽們都會在進週期之前先進行調理以提升胚胎品質，保證生下來的寶寶身體健壯少生病。今天就為你盤點盤點女生在備孕期做哪些可以提升懷孕率，下次會寫一篇專門針對男生的調理方法。
提升卵子品質
少喝咖啡
1. 少喝咖啡：現在的小夥伴們都喜歡咖啡館，在裡面看書聊天喝咖啡，環境舒服又輕鬆，可是咖啡因會影響女性卵巢功能和卵子品質。據研究發現，每日攝入咖啡因超過500毫克，可能會導致女性生育力受損，更容易導致受孕時間延長（可能會超過9個半月）。而500毫克咖啡因是多少倍咖啡呢？以意式濃縮咖啡為例，星巴克一箇中杯的意式濃縮含咖啡因75mg，所以平時咖啡一天3杯就該打住了，備孕期最好就別喝啦；
記得戴口罩
2. 防霧霾和重金屬，出門戴口罩：現在環境汙染越來越重，對我們人類越來越不友好。霧霾裡面都有啥呢？包括二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物（PM），這些顆粒是重金屬、多環芳烴等有毒物質的載體。這些有毒物質會影響卵子品質，甚至導致人體基因突變，前段時間鳳凰網有一篇報道詳細的介紹了各種重金屬對基因的影響作用，大家可以去百度下。所以建議大家到了冬天，尤其是霧霾天氣，最好戴上PM2.5口罩，一般口罩作用不大。
抓準受孕時機
看基礎體溫，在排卵日同房：
很多小夥伴們都知道了這個方法，可是不注重細節體溫測試可能會有較大誤差，自然排卵日會抓不準。每天測基礎體溫，然後繪製一個基礎體溫圖，或者使用一些手機APP做記錄也可以。如下圖：
溫度突然上升的那一天就是你的排卵日。所以如果偶爾某一天忘記了也無所謂，但是即將到排卵日的那幾天一定要堅持測量。
原理：孕激素可以興奮下丘腦體溫調節中樞，可使基礎體溫在排卵後升高0.3-0.5，臨床上可以此作為判斷排卵日期的標誌之一。
人民衛生出版社的《生理學》中這樣描述基礎體溫：人體處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、精神緊張、食物及環境溫度等因素影響時的狀態叫做“基礎狀態”，基礎狀態下的體溫，就叫做“基礎體溫”，也叫“靜息體溫”，通常早早晨起床前測定。女性的基礎體溫隨月經週期而變動，在卵泡期內體溫較低，排卵日最低，排卵後升高0.3-0.6。
在此建議大家不要使用水銀溫度計，因為讀數誤差率會比較高，使用直接顯示數字的電子溫度計，睡前放在床頭，早晨睜開眼睛第一件事就是測體溫，持續使用同一個溫度計，不要更換哦。
找準排卵期後就在排卵日同房，然後第二天再同房一次，懷孕率可達到80%。關鍵在於找準排卵期。
使受精卵容易著床
均衡營養
黃體酮是重要的女性激素之一，是由成熟後的卵子排卵後留下的卵胞分泌的。如果分泌量足夠，高溫期會順利到來，子宮內膜也會變成使受精卵容易著床的鬆軟軟的狀態，幫助受精卵著床。
但是分泌量不足的話，卵子則會出現不成熟，無高溫期，子宮內膜薄。這種情況下，受精卵著床就困難了。
要使黃體酮增加怎樣做好呢？
1.不熬夜，多運動：早睡早起，適度的運動牢記在心。堅持一天30分鐘左右的輕運動、推薦戶外呼吸新鮮空氣，做到有氧運動。如果沒有時間的話，也可以在睡覺前做一下伸展體操，達到緩解放鬆身體的效果。這個不必拘泥運動形式，自己感覺舒服就行，儘早上床入睡，增加深度睡眠時間，養成早睡早起的習慣。
2.飲食均衡，充足營養：營養均衡的飲食非常重要。日常生活中主食、肉、魚、蔬菜、水果等搭配均衡，儘量吃新鮮無加工的食物，添加物較多的方便食品、含糖量較多的點心等都是女性激素的大敵，還是儘量少吃或不吃為好。
3.釋放精神壓力：精神壓力大也是影響激素水平的因素之一，要適度地進行自我調整，釋放壓力。
4.注意不要受涼：條件允許的情況下推薦泡澡，改善受涼體質，除去身體的疲憊；也可以用花椒水每天晚上泡腳，改善寒涼體質。
總的來說，提高受孕率，調整激素、防止卵子老化改善體質還是很有必要的。如果有些部分確實做不到可以使用一些營養素來輔助改善。比如提升卵子品質可以用肌醇和輔酶Q10、維生素C、維生素E和葉酸等；排出重金屬可以使用植化素；改善熬夜對身體影響可以使用維生素B族等等，不過劑量還是需要在醫生或者專業營養師指導下使用哦。
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