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首先，你要確定自己是要減脂還是增肌。當然可以同時進行，但是至少有個側重點，因為兩個不可能真的達到平衡。決定開始減肥的話，可以先去測一下基礎代謝呀體脂什麼的，比較有目的。我建議胖的女生的話，先減脂，因為如果不減脂就直接增肌，會看起來很壯，把體脂減到一定程度再去增肌。減脂的方法無非就是跑步、跳繩、橢圓機、動感單車、划船機等等你可以上網搜，選擇自己喜歡的可以堅持的，你也可以換著來。那怎麼樣才是有效減脂？我們至少要持續運動四十五分鐘，心率達到115以上。運動前你可以吃一小根香蕉或者喝一杯黑咖啡都可以，千萬不要不吃。我在健身房辦卡的時候，前臺的一個小哥哥從椅子上站起來的時候突然腿軟了一樣倒了，頭磕在了前臺的桌子上，可危險了，健身房的同事問他運動前吃什麼了，他說沒吃，問他運動完吃什麼了，他也說沒吃。我覺得還是要健康的減肥。不能不吃東西，節食我也試過，對身體傷害是你想不到的。

然後是吃！真的是三分練，七分吃！

我們每餐都要攝入碳水、有益的脂肪、蛋白質、維生素。減脂期間要控制碳水的攝入，以蛋白質為主。我買了一瓶橄欖油，一瓶四十多塊吧。減肥就不要吃豬油之類的，選一些健康的油。

首先是碳水，我們應該選擇一些優質的碳水，比如全麥麵包、紫薯、玉米、糙米、藜麥等等。量一定要控制。

脂肪，優質的脂肪比如蛋黃、橄欖油、牛油果、堅果等。

蛋白質，雞蛋白，雞胸肉，魚肉，牛肉，這些大家都知道，一般早上的牛奶還有雞蛋白就夠了，午餐和晚餐建議各手掌大的雞胸肉，用橄欖油稍微煎一下就可以了，這樣蛋白質和脂肪都有了，特別簡單。

維生素，蔬菜水果都是~我一般吃小番茄，藍莓，橙子。有的人控制碳水連水果裡的也會斤斤計較，只要吃的不多，不用太計較，要不然減個肥也好心累啊啊啊啊~~

總之，減肥就是要堅持！堅持！堅持！這比什麼都重要，三天打魚兩天曬網沒有效果的！吃飯要慢慢吃~享受美食，等你吃飽了就可以停下，少食多餐，多喝熱水~姑娘們，好好照顧自己。

曉予瘦身課堂

18 歲的妙齡少女，一直被胖困擾，屬於肉肉臉，可以說每天都在減肥，每個月都在減肥，之前的我72kg,現在的我64.5kg，怎麼說也拼死拼活瘦了15斤，但是128斤的我，還是太胖了，所以，過完年的我又準備減肥了
怎麼說，因為暑假決定和朋友去泰國玩，想著瘦瘦的也好看，或者說是因為覺得自己不能再維持一個不好的生活狀態，所以我在學校辦了個健身卡，準備去健身啦！！
然後，我在宿舍還準備自己做飯，因為在外面吃飯首先不乾淨，其次油和鹽太重，都容易引起肥胖，所以，想要減肥，就要管住自己的嘴啦～
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持續更新，還有五天就回校了，就要開始鍛鍊了，希望喜歡我，關注我的小仙女，能監督我看看我是否能從130斤變為100斤～～～
愛你們哦～下面是我最胖，到現在的樣子，我相信還會有更瘦的自己，下面給大家分享個美女圖，如果自己餓的時候就看看，人都是被逼出來的，不狠狠逼自己一把，你永遠不知道自己的潛能是多大，謝謝大家～～

西雍房

控制飲食，適量運動。

減肥就是管住嘴，把含糖的食物去掉，水果也少吃甜的。

米飯和饅頭用粗糧替代，比如豆類、燕麥、紫薯、紅薯、玉米。

早餐牛奶，雞蛋白

午餐精瘦豬肉、牛肉、魚肉、去皮雞肉200克也就是4兩，蔬菜隨意和一小碗的碳水化合物。

晚飯和午飯一樣，如果你不餓可以按比例減少

水果儘量吃蘋果，柚子含糖低的

女性每日少於1500大卡，男性1800大卡，少許這個值你就會瘦，大於這個數值很多自然就會胖，沒有效果請對照每天食用的熱量值，體重變化是需要時間的，體重驟變請去醫院檢查身體。

青燈閒茶客

說說本人經歷高考之後成天補充營養，天天喝牛奶，大一軍訓已經160+了，整個臉像個氣球一樣，我媽看我們軍訓照片竟然沒找出來那個是他兒子！大三時候，遇到了喜歡的女孩，自己形象不行，就開始了自虐模式，開始在某寶買的減肥油，塗在肚皮上，再纏上保鮮膜，不到一個星期，我算是廢了，整個肚皮都是紅疹。不靠譜啊！後來開始體育運動，就做仰臥起坐，開始每天晚上50個，肚皮都抽筋，後來一直到睡前1000個仰臥起坐，一個月不到，腹肌變成了四塊。低頭看看自己，腹肌有了，胸部平平啊，那就做俯臥撐吧。從一口氣20個，到現在一口氣200-300個沒啥問題，每天1000個左右，現在是僧人了，時間太少，就沒有繼續做仰臥起坐，每天改成了跑步，其實在大四時候就已經可以130斤左右了，現在體重也沒有上漲。對於節食減肥，真的心疼那些孩子，減肥快反彈更快，犧牲健康減肥不可取。每天晚上跑跑步，不要少於40分鐘，效果很好。另外，本人現在單身，好青年一個，歡迎單身的小姐姐來撩（微笑臉）

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健康有效地減肥的方法只有一個，堅持！提高自律性！改變自身不好的習慣，合理的攝入低熱量高蛋白食物，配合一週三到五次的中高等強度鍛鍊妥妥的你就瘦了，而且不會反彈。很多人靠節食減肥，我不太建議，雖然效果很明顯，但是長時期減肥會導致身體免疫力下降，從而容易得病，病不是突如起來的是日積月累的，當你身體感到不舒服的時候請不要只考慮著幾天你是不是吃了不好的東西，睡覺沒有睡好等等，我告訴你就是因為你靠節食長時間不健康的減肥方法導致你的身體機能崩塌。運動個人推薦健身，大多數人會認為跑步是很好的方法，其實不然。你會不會跑步這是一個很大的問題，看起來簡單的運動其實細節之處有很多。個人建議健身，有條件的可以去健身房中等重量訓練加上橢圓機。切記健身先健腦，不多花你很多時間每天手機上百度自己找健身教程看個十分鐘左右學習一下，在去健身，在健身期間找到最適合自我身體的一個度進行鍛鍊，最後就是不要熬夜不要熬夜不要熬夜，睡覺時身體修復的一個過程，修復不完全在去鍛鍊只會讓你事倍功半。綜合以上簡單來說就是，控制飲食熱量（只是熱量）打開熱量缺口，配合中高等有氧無氧運動，結合充足的休息，就可以達到最健康的減肥效果。本人親身案例，今天7月底減肥至今4個月減肥35斤，之前180斤目前145斤，看著像130斤，這就是健康減肥給你帶來的效果，我是體脂君，關注我，最親民的減肥成功人士，分享我所知道一切，關注我不會讓你失望。

體脂君

健康有效的減肥

什麼是健康的減肥，怎麼做才能即健康而且反彈？

減肥瘦身應該是一件快樂而充滿樂趣的。是融入生活中的一部分。健康減肥是從飲食結構上進行科學合理的調整。達到健康而瘦身的目地。

1.將多油多鹽多糖的習慣甩掉！

油是脂肪，過量食用對心血管不健康，鹽的主意成分是鈉，會升高血壓，還會導致鉀元素失衡。過量的糖攝入會釋放大量胰島素，造成熱量過多囤積腹部

2.改變生活習慣

如今餓了可以點外面，在外賣送的這段時間肯定會找找有沒有可以食用的零食。不健康的食物攝入體內，肯定會導致熱量攝入大於自身消耗熱量。建議自己動手做。可以控制好熱量的攝入。

3.多食用具有飽腹感的食物

第一類是用粗糧代替細糧。粗糧可以增加飽腹感，促進腸胃蠕動，排出體內垃圾。還可以補充人類必須的礦物質，微量元素。

第二類是深綠色蔬菜，每日要攝入300g的蔬菜。蔬菜也可以增加飽腹感。補充植物纖維，微量元素。

4.養成按時作息

按時作息可以有助於人體排毒，增加瘦素的分泌有助於減肥。

5.適當的運動。

運動不僅可以增加肌肉還可以促進腸胃蠕動，加速新陳代謝。排除體內運動後產生的垃圾。肌肉可以增加熱量的消耗，減少脂肪囤積。

6.養成每日2500ml水的目標

水可以促進細胞裡水分更換。可以排除毒素。促進新陳代謝。還有飽腹感的功能。減少過多的攝入熱量。

7.水果，堅果，蛋白質，低脂肉。要適當補充。只有做到營養均衡才能保證瘦身健康而且不反彈。

認可幽幽觀點的親，一定關注哈。若有不同意見可以下方留言，謝謝

幽幽生活體驗

1、選擇正確的減肥飲食，必須要保證易消化，低熱量，能量充足的食物配餐。真的是三分練，七分吃！

2、選擇正確的運動方式，保持身體吸收的熱量和運動消耗相匹配。

3、選擇正確的休息方式，每天要做到早睡早起，並且能夠有優質的睡眠質量。

4、選擇長期的堅持，對於易胖體質，只有堅持才能夠減肥成功，並持續的保持健康的身材。

減肥小站

合理的膳食和適量的運動，減少晚餐主食的攝入，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，配合一些有氧運動，效果是比較好的

爆米花加牛奶

問問專業人士，每個人身體情況不同

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