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不管多少岁都要拥有健康的身体，如何减小大肚子
营养苦行僧，开讲啦！
大部分人群身体过了30岁以后，身材就会走下坡路，如果不悉心照料，提前开始管理，身材会越来越差劲，老了以后还要忍受各种各样的疾病，高血压，脂肪肝，心脑血管疾病，这些都会成为巨大的威胁！
因为年纪较大了，新陈代谢已经逐渐趋缓，再加上平时的不健康饮食习惯无法改变，所以您会发现肚腩变大了，腰粗了，身体变虚了，稍微一点点的运动都会让你气喘吁吁，那时候请你一定要做出改变
我们应该怎么做呢？
饮食建议
1:均衡饮食，年龄也大了，不能节食的
2:坚决不要吃任何油炸，高油脂食物，多吃饱腹感强，热量低的富含膳食纤维的水果和谷类，比如：苹果和全麦面包，燕麦，糙米
3:少吃糖分较高的食物，巧克力？还是戒了好，酒水也不能喝，会影响身体健康
运动建议
1:每天抽出半小时来进行体育锻炼，因为这时候可能没有足够的时间，慢跑，跑步，游泳，跳舞都是很好的运动方式
2:多创造运动的机会，比如少开车多骑车，少乘电梯，多爬楼，选择自己喜爱的运动很重要，贴合自身的经历来谈，笔者就特别喜欢游泳，不仅身体得到了锻炼，在水里游弋的时候心情还会很愉快！
3:进行力量训练，哑铃的训练是家庭最需要的，有人会说：我都不年轻了，怎么还叫我玩哑铃呀，您需要明白的是，肌肉变多了，身体的基础代谢才会变多
每公斤的肌肉24小时基础热耗为70千卡，而脂肪就很少只有4千卡，进行一些简单的力量训练，还是很有必要的，不过得遵循自己的身体状况
生活建议
1:睡眠要充足，三餐要规律
2:保持良好的运动状态，运动后心情舒畅，很有好处的，一次公园漫步还能呼吸新鲜空气何乐而不为呢
3:能活动就不要懒惰，做做简单的家务
4:不要久坐，久坐最容易造成腰腹部赘肉积累了
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健康苦行僧
春去秋来，随着年龄的增长，不管是男人还是女人，伴随着活动量越来越少，加上身体代谢率降低，使脂肪的消耗量减少，造成大部分人身体内脂肪堆积。
对于女性40岁以后就进入更年期了，卵巢功能的减退造成雌激素分泌减少，雄性激素相对较多，在此作用下体内脂肪重新分布并逐渐向腰腹部集合，形成向心性肥胖，导致腰围越来越粗。
和“梨形肥胖”相比，“向心性肥胖”也就是“苹果型肥胖”患心血管疾病的风险更高。
如何减日渐变粗的腰腹？
答案就是“管住嘴，迈开腿”。面对中年以后日渐减低的身体代谢率，在保持摄入热量同前的同时，各位朋友增加消耗量就有减肥的作用。您可以每天抽出40分钟的时间去运动，选择自己喜欢且容易进行的比如快步走、慢跑、打羽毛球、游泳、瑜伽等。
“管住嘴”也就是保持合理的饮食。这个年龄段的朋友保证每天要摄入足够的营养素，碳水化合物（即主食）、蛋白质、脂肪、各种维生素、微量元素等都要按照比例均衡摄入，也要保证营养多元化。
知足常乐，心情的调节也有助于身体的健康，业余时间做自己喜欢的事情，外出逛逛公园、旅游、爬山，学习一项新的技能或者培养一些兴趣爱好来陶冶情操。
内容整理自北京妇产医院内分泌阮祥燕主任的相关文章。
付虹医生
人人怕变老，却又不得不老去。但如果没有老这样一个过程，又怎么可能拥有青春？人到中年日渐发福几乎是每个人都要经历的过程，但腰腹的肥大于健康而言，确实不是什么好消息。腰腹肥胖，大腹便便，意味着脂肪的堆积，这是中年人之所以被称为”油腻“的重要原因之一。它也是衰老的典型象征和众多疾病的潜在致病因素。
英德两国的一项涉及35万人、长达近10年的大规模研究表明，即便一个人的BMI指数（身体质量参数）在正常范围内，但如果腰围过大（男性超过120cm、女性超过100cm），那么相对于腰围正常的人群（腰围小于80cm的男性和腰围小于65cm的女性），早亡的机率高出约2倍。
你的腰围正常吗？
下面这两个公式能方便、快速地计算出你的腰围是否处于正常范围：
男性：(身高cm/2)-11cm女性：(身高cm/2)-13cm
所得值上下5%范围内，均属正常腰围。假设某男身高175cm，腰围90cm（2.7尺）。计算得出其正常腰围范围应为72.68cm至80.33cm之间，所以90cm超标了。
强调一下，这两个公式适合中国成年人的情况。所以在使用健康秤测量体脂率、骨骼肌含量等一大堆指标前，不妨先检查一下你的腰围，可能更直接反映你的身体情况，对于制订运动减肥计划也很有指标意义。
腰腹肥胖的两个主因
第一个原因是年龄。这个我们无法改变，一旦过了二十来岁的身体巅峰期，身体各种机能的下降和代谢水平放缓，是一个总的趋势，所以发福也就是多数人中年起身体变化的必然趋势。但也不是说一点办法也没有，通过运动是可以延缓衰老的，许多长期保持运动习惯的人身材良好、容貌比同龄人年轻许多，就是明证。
第二个原因是生活方式。这个因素完全可以由我们掌握主动，主要就是运动和饮食的调整。
资料：1985年中国城市男性的平均腰围是63.5cm，到了2012年已经上升到了76.2cm。而40至50岁之间的这部分中年男性情况更严重，平均腰围达到了86.2cm。
抓住下面两点，腰腹减肥并不难：
（1）运动上。让自己动起来，以长时间中低强度的有氧运动为主，建议跑步。因为跑步是最自然的、甚至无需学习的运动技能，但体重超重或肥胖人士，应从低强度的行走或关节无冲击、弱冲击的运动开始，更安全。每周安排至少三次运动，最好达到四或五次，每次运动时间30分钟以上。刚开始应从身体能承受的运动强度入手，不必拘泥于这些建议。
除了跑步，适合减肥的有氧运动还有许多，比如跳绳、骑车、瑜伽、游泳、划船、打球等。（2）饮食上。如果是运动减肥的新手，先掌握几条大的原则并执行好，包括杜绝零食、少吃油腻食物、晚上9点后不进食、烹饪食物尽可能采用水煮清蒸等。在这个过程中，慢慢细化自己的饮食控制方法，比如三餐的热量分配、食物结构的调整等。
做好上述两个方面的改变，只要能坚持2至3个月，腰腹就能在这个过程中比较明显地瘦下去。不要求减肥速度有多快，稳步减肥才是最快、最安全健康的减肥方法。每月体重下降最好不要超过5%，比如刚开始减肥时体重是90kg，那么一个月结束时最好不要低于85.5kg。
无论是哪个年龄段的人，减肥最难的其实不在方法，而在你的内心。没有坚毅果决的信心，就无法长期坚持，没有坚持所有的方法都是空谈。想明白为什么减肥，然后在运动和饮食上踏踏实实地执行，那么45岁又如何，照样可以重现二十岁的小蛮腰。现在拿出小皮尺量一量，你的腰围超标了吗？
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