myhonor
深蹲的好处不多说了，同样的深蹲也有不好的地方：首先是参与的肌肉太多，对身体的要求尤其的心肺功能的要求很大，那怕是徒手做，十几个下来最起码也会呼吸加快了。同时也因为参与的肌肉较多，需要分散控制肌肉而容易导致肌肉的受伤等意外。其次，深蹲过程多个关节参与运动，如果姿态控制不好，会导致发力部位的偏移，而导致锻炼效果的转移。而也是因为这些不足，让众多的健身人士深深的迷恋上深蹲，希望每天都蹲几组。
深蹲是每天练还是每周两到三次，要看每次练习的强度、质量和练习的目的。
首先是锻炼的强度和目的。如果是徒手、小重量的哑铃，每次可以深蹲几十次、上百次的，每天做1、2组的，那么每天练习，每周休息1~2天，是可以的。如果是大负重的锻炼，每组只能完成10下左右的、一天做10多20组的那种，那么最好是一周一次，最多两次就够了。第一种锻炼方式，多半是健身或者减肥，通过更多的肌肉参与运动，提高身体的消耗，达到相应的健身目的。因为锻炼的强度不大，肌肉受损程度较轻，更多是肌肉中能量物质的耗竭，通过一个晚上的休息，基本能恢复过来。而第二种锻炼方式，是健美的锻炼，通过大强度的负荷刺激肌肉，破坏肌肉的微细机构，然后在恢复过程中重建肌肉，达到增加围度的目的。这样的负荷量不但大量的消耗肌肉的能量，而且肌肉的细微机构也被破坏掉，一个晚上的休息是不可能得到修复的，如果每天锻炼，不但不能增加肌肉，反而会导致肌肉的损伤累积起来，一定程度后就转变成慢性的肌肉劳损。所以最好是一次锻炼后能让肌肉完全恢复，然后在进行下一次的刺激。而这个完全恢复的时间最好72个小时以上，所以一周两次的锻炼就足够了。
另外就是锻炼的质量了。前面提到了，深蹲是一个多关节的动作，需要参与的肌肉量也很多，对神经系统的要求也相应的增加——需要控制相应的肌肉去准确的完成动作。因此在完成动作过程中，只是松散的让肌肉参与，简单的完成动作，那么就会因为参与的肌肉多而把负荷分散开，相应的肌肉的消耗就没有那么大，恢复的时间就短。而专注的锻炼，能准确的刺激到需要锻炼的肌肉，让肌肉的消耗大幅的增加，恢复的时间就会延长。
所以，深蹲是每天锻炼还是每周锻炼一次两次，要看锻炼的情况。但就算是徒手的深蹲，最好每周也要有2天左右的时间休息，让肌肉彻底的恢复。
之心老师谈健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普冠军导师徐乐。
我们今天的问题是深蹲一周训练几次比较好？
深蹲这个动作大家都知道是训练的动作之王了，好处太多，能够促进全身肌肉增长，促进全身爆发力增长，促进体内荷尔蒙的增加，这里就不一一介绍它的好处了！
深蹲的好处是特别多，但是也是所有动作最累的一个了，因为参与的肌肉太多，心肺功能要求比较高，很多人都完成不了很高质量的深蹲！
一般建议训练者一周保持两次深蹲比较合理，很多高手都是一次就够了，但是那是高手，前面也说了很多人完成不了很高质量的深蹲，因为他们的心肺功能没有高手那么牛🐮！
一周两次深蹲，每次保持在80-90分钟的训练量，就不错了，但是这是不光是时间的问题，主要是要看这次的训练质量好不好，那很多小伙伴会问，什么才叫高训练质量呢？加大重量吗？错了，加大重量，你的训练质量不会提高多少，提高训练质量最好的效果，就是，多次数，短间歇！
小伙伴又会问，多少的次数，短间歇休息多久呢？我建议自己这样选择重量，比如我自己深蹲，极限无人保护165公斤自己能完成一个，那我会用60%的最大重量无保护去做组，完成6-8组，每组完成20个，组间间歇90秒，有人会说，间歇90秒会不会太长了？你可要知道，这可是20个一组，对于第一次尝试的小伙伴来说，可谓是地狱式深蹲了！试过的人才知道！4-5个动作完成腿部训练！
这样的训练量，如果保证每周两次的话，坚持1年，你的腿部肌肉绝对不会差了！在这里提醒下大家，宁轻勿假！这四个字很重要，不要动不动就让别人帮忙，保护，你请辆吊车，加多少都行，但是是你自己起来的吗？
今天的问题就回答到这里，每天都会为大家分享问题，大家可以关注我们！
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今天和大家讨论的是健身房最经典的动作之一——深蹲。深蹲有很多种，徒手深蹲，壶铃深蹲，相扑深蹲，杠铃深蹲等等。深蹲这东西，说浅了就是个下蹲，说深了也能说出一本书。而且不同的个体，根据自身的情况，站距、下蹲的幅度、脚尖朝向都会微调。但是有些基础要求又是所有深蹲动作必须做到的。所以，深蹲是门学问，如果有不同的意见，也欢迎大家留言拍砖。
1
膝盖可超过脚尖
相信很多健身小白在刚刚做深蹲时，会有许多大触教导“膝盖不超过脚尖”的圣经，那么这是绝对的吗？其实不然。
很多康复师会告诉自己的膝伤病人“膝盖不超过脚尖”，其原理是：
同样的上身体位，膝盖超过脚尖越多，膝盖承受的负荷就越大。很多健身爱好者盲目追求膝盖不超过脚尖，导致躯干过度前倾，塌腰，反而腰部的压力过大，引发深蹲后腰痛。
在这种情况下，我们需要注意锁腰，也就是第二条。
2
锁腰，腰背微微反弓
深蹲时要注意保持腰部的稳定，背部微微反弓，绝对不能弓背和塌腰，因为这些动作会加大腰椎负荷，长久以后会造成腰部疼痛。
在做深蹲时，保持锁腰，以髋关节为转动中心，做屈髋动作，想象自己的髋部是一条轴，大腿和躯干围绕这根轴运动。
3
蹲的深度
下蹲分半蹲、深蹲和全蹲。全蹲常见于举重项目，大腿和小腿后侧几乎碰到一起。健身房中常见的是半蹲和深蹲。前者下蹲大腿不到水平面，后者下蹲大腿低于水平面。一般来说，蹲得越低，对于臀部的刺激会越明显，因为对于伸髋的要求更大了。
标准深蹲
但是，蹲的深度也要量力而行。其一，如果臀大肌的力量不够，在下蹲起身的时候，梨状肌会参与发力，造成起身时先外旋再伸髋，这种矛盾动作模式可能会造成膝关节的磨损。
同时，我们还要尽量避免屁股眨眼现象“butt wink”。什么是屁股眨眼现象？即深蹲时从侧面观察，蹲至臀部低于膝关节后，臀部向下一沉，蹲起时，臀部迅速抬高。
屁股眨眼
在这个过程中，腰椎曲度瞬间变小，甚至会有“弯腰”的趋势，这其实是大腿后侧肌群柔韧性不足、核心力量不够时，身体自然而然的偷懒模式，它一定程度上减少了对后侧肌群的刺激。
所以，大家在蹲的时候，要注意避免butt wink。下蹲的角度也要根据自身的情况选择，一个标准是不可能适用所有的人的~
4
呼吸
很多健身动作都强调和呼吸的结合，尤其是需要动用核心的动作。当我们吸气的时候，腹压增高，整个核心区稳定性增加，整个腹腔好像一块钢板，对脊柱有一定保护作用。深蹲的时候，我们可以起身的时候吸气，下蹲的时候呼气。这可能是很多健身人群最常用的呼吸方式。因为起身是发力阶段，更需要躯干稳定和避免晃动。
我们还推荐一种呼吸模式——瓦氏呼吸，即蹲起过程中憋气，下蹲前吸气，起身后呼气。这种呼吸在动作的全过程都可以保持核心稳定。但是，有心血管疾病患者禁用！！！
5
避免错误动作模式
大家在练习的时候，一定要避免几种情况：
1 膝盖内扣，膝外翻时起身，对膝盖存在磨损。避免！这种情况下可能是外展肌群力量不足。
2 膝盖晃动，说明你膝关节不稳，这种情况下追求重量同样对膝盖有伤害。避免！
3 踮脚尖，同样上膝盖，不信你对着镜子看看你的膝盖都飞到哪儿了，如果注意把重心放在脚后跟或者脚掌中段，可以很大程度避免这种情况。如果还无法避免，可以试试牵拉后侧肌肉和跟腱。因为你有可能是跟腱短！怎么突然就扎心了呢！
4 站起的时候不要锁死膝盖，一方面可以保持肌肉收缩，另一方面也避免重量全压在骨关节上。
说了那么多，其实还是深蹲最最基础的一些东西，要想深蹲不伤害膝，大家可以自行查阅文献了解更多深蹲的学问，也可以留言问我~
锐博康复陈博闻
Hi！你们好：我是Sherry谢丽蓉，已经玩美瑜伽健身13年以上。
我觉得都可以，主要是看你喜不喜欢它和你的需求，现在我十分喜欢深蹲，几乎每天都有练。
一开始我并不知道它竟然这么出名！前两年就想练臀，然而2016年才Get到练臀的一套方法并练了一整年！于是认识它“恋”上它。
接下来，视频分享我极喜欢的一个深蹲变体“哑铃M型深蹲”的详细练法讲解。
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Sherry谢丽蓉
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：深蹲是每天练好还是每周两到三次好？
说到深蹲真的是黄金动作，不光动作经典，伴随的问题也是一大堆。
关于训练频率的问题，到底是每天练好还是每周两到三次好呢？
这个要集合训练情况来决定。
即使是年轻人，太频繁也会伤身体的呦~
首先就是我的最常见的，抗阻力训练。
这个也要分两种情况
1肌肉维度训练
在维度训练中，ki的常规建议是肌肉分化，这样也就有了咱们常见的各个部位的分化训练。
然后深蹲很自然的就会被安排在腿部训练当中，而这里的深蹲自然就是负重深蹲。
对于大多数的普通训练者来说，一周练一次腿基本就够了。
别急，这并不是绝对的，如果有补偿训练，或者侧重腿部的话，可以每周再额外增加一次训练，那么自然就少不了深蹲这个动作了。
所以从维度训练这个角度出发的话，负重深蹲这个动作建议每周1~2次就够了。
大多数人一次就够。
2力量训练
维度训练和力量训看似差不多，但是在训练本质上是有非常大区别的。
力量训练比较常见的分化方式是推、拉、腿这样的身体模式分化，区别于维度训练的部位分化。
因为循环周期相对短一些，再加上深蹲、卧推、硬拉三大项中，深蹲和硬拉都需要腿部的高度参与，所以在训练的时候，一周基本会接近两次训练。
当然，很多人也会选择一周一循环，然后再进行两次补偿训练，但是在补偿训练中，都少不了深蹲这个动作。
所以力量训练中深蹲这个动作一周练2次比较好。
休息、饮食、补剂都能跟上的话，可以选择一周两次正式训练，如果普通训练者的话，可以一次正式训练，一次补偿训练，或者是专项训练。
额外一说，之前跟举重队的前辈聊天的时候，曾经问过他一周练几次腿。
前辈的回答是，在他那个时候，隔一天练一次······
除了这两种抗阻训练，还有一些训练方式是离不开深蹲的
3CrossFit
CrossFit近几年在国内也慢慢的流行起来，这种训练方式强调的更多的是功能性的训练。
额···
顺带吐槽一下，很多人只是用来减脂····
大大降低了这项运动的强度····
没事，没事，挺好的
在功能性训练中，深蹲是无处不在的
除了上面说的负重深蹲，还有高举蹲
壶铃深蹲
高翻深蹲：
深蹲推举等等等等
超级多的。
这就要看你的训练方式，如果是正经的CrossFit每周深蹲的训练要3~4次甚至更多，不过都是以不同的训练形式出现。
如果是减脂，进行一些小器械分化，比如壶铃、杠铃、TRX、敏捷梯等等，那你每次训练都少不了深蹲的动作，因为腿部肌肉占比大，想要提高能耗自然少不来哦腿部的动作，而深蹲自然是必不可少的。
前面的训练每周虽然深蹲次数不同，但是最多也就四五次，那有没有问题中深蹲每天练好的情况呢？
其实也有的。
一种是家庭训练，因为器械不足，进行训练的时候会选择一些能耗比较高的徒手动作或者小器械动作，比如深蹲跳、波比跳等，这种每天练深蹲是比较好的，因为不像维度训练中对整个腿部有特别强烈的刺激，所以能够恢复。
再有一种就是子弟兵们了，看过抱着弹药箱深蹲只是训练项目的间歇。
除去正式训练，还有睡前的三个一百，其中就包括一百个深蹲。
对于他们来说，深蹲是榨干体力的有效手段，所以每天练好。
当然，他们这么练并不是为了健康，而是为了我们的安全·····
以上就是KI健身关于您“深蹲是每天练好还是每周两到三次好？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
人们把深蹲称为“力量训练之王”，深蹲时使用的大肌群最多，几乎所有的骨骼肌都参与发力。因此深蹲对全身力量的增长效果大大高于其他动作。同时也是提高弹跳力和暴发力的很好方法。深蹲更是公认的强心动作，随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。![]()
深蹲有很多种，徒手深蹲，壶铃深蹲，相扑深蹲，杠铃深蹲等等。深蹲这东西，说浅了就是个下蹲，说深了也能说出一本书。而且不同的个体，根据自身的情况，站距、下蹲的幅度、脚尖朝向都会微调。但是有些基础要求又是所有深蹲动作必须做到的。所以，深蹲是门学问。同样的上身体位，膝盖超过脚尖越多，膝盖承受的负荷就越大。很多健身爱好者盲目追求膝盖不超过脚尖，导致躯干过度前倾，塌腰，反而腰部的压力过大，引发深蹲后腰痛。
那么，既然深蹲这么好，该如何安排深蹲的训练频率呢？
一般来说，大家都是考虑是要天天深蹲好还是隔两天好。其实这没有一定的，深蹲既可以天天做也可以隔两天做，这跟对于训练者的强度有关。比如外国街头健身大神，每天做几十个上百个俯卧撑深蹲都可以，这主要就是对于训练者来说强度大不大而决定的。那么，一般的话大家都是小白，所以呢最好就是系统性的隔两天练一次。但是如果是腿部肌肉明显不够发达的话，你可以在其他非锻炼腿部的训练后面加几个深蹲，记住不要加太多，简单练一下就好了。
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我每天深蹲50下，分两组，每次25下，效果挺好！
嘛呀呀
首先回答一下问题，深蹲可以每天都训练的，但掌握动作的标准非常重要，一切的深蹲效果都要建立在标准动作的基础上，否则没有效果。
深蹲是目前锻炼腿部肌肉最有效的一种方式，而且深蹲在我们生活很普遍，深蹲可以充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。
人们把深蹲称为“力量训练之王”，深蹲时使用的大肌群最多，几乎所有的骨骼肌都参与发力。因此深蹲对全身力量的增长效果大大高于其他动作。同时也是提高弹跳力和暴发力的很好方法。深蹲更是公认的强心动作，随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。
深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。
标准动作：站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。
51健身
本人45岁，听母亲说是早产儿，从小就体质弱，身体偏瘦。小时候和别人发生冲突时也是挨揍的对象。发誓要炼出一身肌肉，不欺负别人，别人也不敢欺负咱。所以一直有运动的习惯。
上大学后，也喜欢田径，球类，肺活量增大，身体变均称，变好了。但一身肌肉没练出来。工作后，放纵了自己，烟、酒，夜生活那叫一个混乱。
直到36岁一次体检，查出脂肪肝、肾结石才悔悟，重拾健身之道。
说正题。深蹲千万别天天练，不管是自重蹲还是负重蹲，只要动作标准，那都是大运动量的运动。进行一次深蹲后，肌肉要72小时才能完全恢复。如果人年轻，恢复快，也安24-48小时后再练，也就是至少隔天练。天天练，不仅没效果，还容易造成身体的损伤。
深蹲真是好啊，一个45岁的老男人告诉你，深蹲对发展下肢力量的作用还是其次，它对男人性能力的增强那才叫一个厉害、厉害！
男人，深蹲起！
东来东去9478867
深蹲是减肥的过程中不少人会做的一项运动，但是你造每天深蹲多少合适吗？
1、深蹲一天做多少合适 新手一次30个左右就好如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
2、深蹲一天做多少合适 健身老手量力而行即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
3、深蹲一天做多少合适 关注动作标准度最要紧练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。深蹲标准姿势：侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。其他：头部、肩部上下垂直移动。
深蹲练习小贴士深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
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