o墨然浅笑o

每个人的体质条件可能不一样，我在这里分享一下我的经验，去年有过半个月左右减掉8斤的经历，你可以参考一下。

运动

我身高185，体重当时84公斤左右，当时因为有一个1000米的考核，所以决定稍微减少一点体重。当时因为平时也在健身，所以运动量大概就是每天下午五公里匀速慢跑，俯卧撑、卷腹和一些运动器械。但我觉得最关键还是那5公里的跑步，一开始要跑45分钟，后来慢慢到30分钟，最后还是加了一公里让全程维持在40分钟左右，达到燃脂效果，其他的器械运动都是针对性的减脂。

饮食

因条件所限，我也没有按照网上所说的要怎么样搭配膳食。我早餐都是3个肉包加上一杯豆浆。午餐和晚餐清一色是面条，少盐、少油，少量青菜，肉食类一般会放一点牛肉，鱼肉或鸡胸肉，都是清水煮然后放进面里调味。运动后20-30分钟喝一杯蛋白粉，加速燃脂与肌肉合成，减少其他一切高脂肪、高热量的食物摄入，夜宵之类的一定要杜绝。

睡眠

晚上千万不要熬夜，尽可能早点睡，不要相信什么熬夜的人都会瘦的鬼话，那是营养不良，跟熬夜没关系。经常熬夜的人都会胖，浮肿，精神状态差。如果你坚持运动的话，睡眠质量会有显著改善，白天的精神状态也会立竿见影地发生改变。

我从84公斤到80公斤大概只用了不到两周的时间，后来因为没管住嘴，又回到86公斤。现在重新开始了锻炼与合理的饮食、睡眠，体重已经维持在80公斤很长一段时间了，希望答案对你有用，有其他不同意见或更好的方法，欢迎在评论区留言一起讨论。

轻风情感美文

要想在一个月内减掉十斤，那就得快速的“燃烧卡路里”！那我们就一起来看看能通过什么方式来迅速减掉十斤。

1.控制饮食

一项研究发现，与采用传统低卡路里饮食相比。采用素食的节食者不仅可以更有效减肥，而且还可以通过减少肌肉脂肪含量而提高他们的代谢水平。素食饮食由蔬菜、谷物、豆类、水果和坚果组成，动物来源的食物被限制到最多使用较少的低脂酸奶。只有素食能够减少肌筋膜脂肪，同时素食可以减少更多的肌内脂肪。这项研究也和任何想严格控制体重、保持苗条和健康的人相关。

2.长期合理的运动锻炼

减肥是具有挑战性的，光靠控制饮食是不可能快速达到理想状态的，只有搭配长期合理的运动锻炼，才可保住理想的体重。

进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身是非常的有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹。

以上解答希望能为您提供帮助。

药事健康

减肥不是可以急于求成的，也不是可以攀比的。

经常看见有些人说，某某人在1个月，2个月或者3个月内用某种方法减重20斤，30斤甚至50斤。

然后你会怎样，很心动吧。但是那个不是你，别人能减掉的你不一定可以，也有可能减的更多。

你有多少可以减重？

这个要看你的BMI值，如果在18.5-23.9之间，想要一个月瘦30斤根本不可能，但是如果你的BMI大约28，这个就是有可能的。

所以先判断你有没有那么多肉肉可以减掉。

减重方法知多少？

想要一个月减重十斤，你需要告诉我你的身高、体重。如果本身较胖，这个就好办很多，只需要调整饮食结构就可以。

如果你本身身材还可以，但是想塑性，想减减，就要配合上运动。

饮食调整怎么做？

如果你现在是正常的一日三餐饮食，这个又变的简单很多，建议：

1. 调整三餐比例，早餐一定要吃饱，吃的尽量品种丰富，可以吃水果；中餐如果订外卖尽量选择一荤两素较为清淡的；晚餐减少主食摄入，以蔬菜为主。
2. 主食用粗杂粮代替精细米面，尽量选择地瓜、山药、土豆、芋头等做主食，晚上尽量少吃或不吃主食。
3. 全天保证蔬菜量，并且以低糖蔬菜为主，例如菠菜、白菜、油菜、娃娃菜等。
4. 牛奶选择低脂奶，酸奶选择能量低的原味酸奶。

运动还是要有的

1. 每天一个半小时的有氧运动，慢跑、快走都可以；
2. 每周2-3次力量训练一小时；
3. 平时能走路不坐车，能站着不坐着；

国家公共二级营养师

中国营养学会会员】

营养百事通

一个月十斤是很容易的，制定一个严格的减肥食谱加运动计划，十斤是轻松瘦下来的。

第一天

早餐 小米粥1碗+1个香蕉

10点左右加餐 蜂蜜柚子茶或蜂蜜柠檬水+水果(少量)

午餐 正常吃(选少油少盐食物，七分饱)

下午3点左右加餐 水果一份(少量)

晚餐 玉米1个+1杯酸奶+1个水果

第二天

早餐 南瓜粥1碗+1根香蕉

10点左右加餐 蜂蜜柚子水和蜂蜜柠檬水

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3点左右加餐 水果一份(少量)

晚餐 地瓜1个+清炒菠菜一份

第三天

早餐 1盒酸奶+1个鸡蛋+1份水果

10点左右加餐 蜂蜜柠檬水或者蜂蜜柚子水

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3 点左右加餐 酸奶1盒

晚餐 水果一份+酸奶1盒

第四天

早餐 燕麦牛奶粥1碗+1个鸡蛋

10点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者蜂蜜柠檬水

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3 点左右加餐 一份水果(适量)

第五天

早餐 1盒酸奶+1个鸡蛋+1个苹果

10点左右加餐 1份水果(适量)

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3 点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者柠檬水

晚餐 1盒酸奶+一份水果(适量)

第六天

早餐 青菜一份+1个鸡蛋

10点左右加餐 1盒酸奶

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者柠檬水

晚餐 一份蔬菜+一份水果

第七天

早餐 地瓜1个+1个香蕉

10点左右加餐 1盒酸奶或者柚子水、柠檬水

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午三点左右加餐 1份水果

晚餐 一份蔬菜+1个鸡蛋

注意

1每天晚上都要做运动，比如瑜伽、慢跑等，单纯的控制饮食不能让你暴瘦

2可以根据自己的具体情况来吃，我只是简单举例，这个食谱比较适合女生

3短时间内不会让你暴瘦，但是一个月10 斤是可以的，只要坚持下来

4切忌暴饮暴食，要控制好，否则前功尽弃

吃喝健康达人

这个问题我正好可以回答你，我已经减了十斤了，再有一天就正好是一个月。

以前我是从不运动的，每天从不忌口，爱吃肉和甜食，每天上下班加起来就两三千步，从九月二十三号起，我下定决心减肥。我把我的经历跟你说一说：

1、我的膝盖不好，不能跑步，所以我选择走路，每天走一万步以上，或者一个小时以上，后面几天还有跳绳五百个。

2、以前的早餐都是粉和面，现在每天早上两个鸡蛋还有一杯豆浆，保证每天的蛋白质摄入；中餐偶尔吃一点米饭，是偶尔和一点喔，不能放开吃，蔬菜和鸡肉或者牛肉一起搭配吃，可以吃饱，保证纤维和蛋白质；晚餐一个月中有四顿吃了，但是没吃米饭。

3、在这一个月中，中途没忍住有几天吃了巧克力和梦龙雪糕，但是一次两粒或者一根。没办法，毕竟爱啊，只能慢慢杜绝。

4、有恒心一定能减下来，如果加大运动量和嘴不馋减下来的效果会更快更好。下个月我会更努力。一起加油喔💪！

微言雅意

我真的在1个月内瘦了“十斤”；

第二个月又瘦了“十斤”；

第三个月瘦了“六斤”。

我用的方法人人都会，就是“走路+控制饮食”。

走路。

2018年3月16日时，我开始把我每天的要完成的事情都用“走路”去完成（距离远的用“公交+走路”完成）。

每天早上走路送孩子上学，然后走走去上班，这一路大约1.4公里；

中午下班先走路去孩子学校，接到孩子后走路回家，这又是1.4公里；

下午，再重复走一遍，这一天是5.6公里了。

每天晚上，吃完饭后再出去散步1.5小时，就是散步，走的挺慢，1.5小时大约可以走5公里多点。

这全天的走路保底有10.8公里了。

饮食，每天早上清淡为主；每天中午面条、米饭、饺子、卤面换着花样吃；每天晚上如果不饿，我就不吃主食，如果饿，我就少吃点主食。

减肥期间，肉类我是以牛、羊肉为主，吃饭我一般吃七、八成饱。

我就是按照上述“走路+控制饮食”的方法，体重从2018年3月16日的172斤（身高181厘米），到4月16日时瘦到162斤，到5月16日瘦到152斤，到6月底时体重是146斤。

减肥的方法多种多样，健身房、药物减肥、针炙减肥、抽脂减肥、减肥餐等等，你可以找一款适合你的方法减肥。

减肥的道路上，要有决心、要有毅力，祝你早日“瘦身”成功！

人在风上走

这个问题很早以前我收藏了，准备以自身为例子来回答这个问题。我的计划如下，具体实施 结果一个月后过来汇报。

我现在的体重是55公斤，计划体重是50公斤。

我准备两条腿走路。第一，少吃。第二，多动。

对于少吃，我有点实际经验。去年秋天，58公斤，一个月一度到了54公斤。

那时候每天吃的好少啊，早上一个鸡蛋一碗麦片，中午一口馒头半份菜，晚上有时候一个苹果，有时候一个鸡蛋。我记着断断续续坚持了半个月，掉了差不多3公斤。

后来也没很反弹。奥对了不要拿年龄说事，我33岁了。

我准备继续少吃，饿不死的。因为我经常有奖励餐，就是一周有时候两次大吃一顿，还喝啤酒。

关于多动。

额，我是个闲不住得人，每天都10000步以上。但是不会瘦下来。

这个动，是需要系统的运动，跑步，慢跑。这个我做的不好，我准备坚持一下试试。这样减肥下来的人健康。

不过去年运动了一段时间，很舒服。去年跟着KEEP 做运动，还跑步，汗水哗哗留下来，感觉整个人都是通透的。

关于减肥，各位美女们，适当的是需要的，我们需要美丽且自信起来。加油。

打卡，一个月后我回来反馈效果，我先去了！

不才鄙人自己减肥前照片拿来镇楼。

花好月圆人长寿

在一个月减十斤，我试过，是可以达到目的的！但是很痛苦！

我生了我儿子体重从106直接飙升到158斤，那叫一个惨不忍睹！原来的衣服都没法穿了。走几步都感觉累，儿子断奶后，我自己就计划减肥。

早上跳马华的健身操一个小时，晚上跳绳半小时。在饮食上对自己也特别兢克，早，中餐都是一个苹果，早上加一个鸡蛋，中午加半斤牛奶。晚上就吃水煮菜。开始几天好难受，下午吃饭的时候端碗的时候手都有点抖。看见桌子上的油菜都吞口水！不过我还是坚持了一个月，瘦了十来斤。但是这种减肥的方法还是不可取的！太极端！这种极速的减肥，反弹也大！

现在我是每天坚持快走两小时，大概八公里，饮食以清淡，营养为主。不吃高热量，高油脂，高糖的食物。也没有要求太瘦，自己觉得精神状态好，身体健康就行了。

减肥是一个持之以恒的事，不要定一个月瘦多少斤，而是坚持，一个星期最少坚持五天健身，就会瘦下来的！

流年如梦72

秋季减肥也很重要，如何一个月轻松瘦十斤呢？

营养苦行僧，开讲啦！

秋季也是减肥的重要季节哦，经过一个夏天的锻炼，人们非常容易在夏季滋补的思想下轻易毁了自己的运动成果，秋季适合平补，有很多需要注意的地方哦，让我们一起去看看吧，秋季减肥需要做哪些准备吧！

秋季如何减肥？

1:记得忌口哦

秋高气爽，秋果也上市了，餐桌上的佳肴渐渐丰富，油腻的炒菜，油炸类食物也搬上了餐桌，要学会对它们说不，抵制不了它们的诱惑就会让一个夏天的努力白费！

应该吃一些能够滋养身体，热量又低的食物：萝卜，竹笋，海带，苹果，蘑菇，豆芽等食物

2:有氧运动帮助燃烧脂肪

秋天天气凉爽，没有了夏天的炎热，又失去了冬天的严寒，实在是外出跑步的好时机呀，在这样的季节如果能够进行全身的有氧运动，并且坚持半小时以上，一定会收获美妙的身材的！

可以跑步，骑自行车，爬山，跳绳，这些都是全身性的有氧运动，在家里也可以做一些呼啦圈，爬楼梯，做一些hiit的全身训练，这些都是室内运动的选择。

3:多吃水果，但是选择含糖较少的水果

减肥人群要远离菠萝，哈密瓜，葡萄等水果，亲近苹果，柠檬，柑橘类血糖指数较低的，这样的搭配就不错，提醒一点，水果代餐不可取。

水果营养丰富，但不全面，长期只吃水果，人体得不到足够的蛋白，缺乏必须的脂肪酸，各种矿物质摄入不足，只会伤身体！

补充：减肥是一个循序渐进的过程不能过多苛求体重的下降，健康的体魄才是真正的追求！

就拿上图来说，您能说她运动是无效的么，若是健身运动不在乎健康，只是在乎体重的下降，那么只会误入歧途，健康富有力量美的肉体才是值得让人沉醉的，笔者最近在做一些力量组的训练，争取成为更好的自己。

还有哪些需要注意的呢？

1：三餐不能少，贪食是肥胖的根源，饮食是健康的基石，因为贪食的肥胖，戒了自己的饮食，废了自己的健康，你自己考量吧

2：不宜急于求成，不必在乎体重的降低，在意的是你今天有没有变得更好

3：保持平常心且充满自信，当然这一切的一切都必须要足够的自律