几乎每一个健身族都喜欢练出一个粗壮有力的手臂，而这里面大家最关注的就是肱二头肌的粗壮程度。
锻炼肱二头肌的最好动作便是弯举类的动作，在进行弯举练习时，肱二头肌会充分的收缩，从而就会让肱二头肌有一个较好的刺激，让自己的肱二头肌的力量以及肌肉量，都可以得到较好的增加。
如果你健身已经一段时间了，但手臂围度没有多少进步，或者说正遭遇对手臂增长的不满意，你其实应该审视一下自己，是否是犯了几个弯举锻炼中的错误？
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A、上臂不固定，而导致小臂前倾。
观察上面的错误演示，可以看出在进行弯举时，上臂并没有紧贴躯干，而导致小臂前倾，这样会增加三角肌前束的发力而减少对肱二头肌的刺激。
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B、为了举起更大的重量而靠惯性。
这种错误的做法很多都是因为重量过大而造成的。你需要记住，在健身中最重要的是动作标准，宁轻勿假，弯举时前后甩动幅度过大，靠惯性进行杠铃或哑铃的上下甩动，实际上没有对肱二头肌造成多大的刺激，反而还容易造成手腕、腰部的受伤。
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C、动作太快，缺乏离心收缩。
动作过快，为了将杠铃举起而举起，这种做法让目标肌肉缺乏离心收缩，正确的做法是全程动作放缓，特别是在弯举到顶峰时保持停留1-2秒，感觉肌肉的挤压，这样对肱二头肌的刺激效果更好。
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我们来看看正确做法的演示：
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