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女生胯宽不要紧，可以试试瑜伽，有效的改善胯宽。很多人对于瑜伽都是有误区的，并不是像大众想象的那样，瑜伽体式难度越大，效果就越好，所以大家都争先恐后的去学习难度大的体式，最后都因为难度而失去了信心，最后一个动作都没有学会。
其实瑜伽体式越简单，功效越强大，因为简单的动作都是非常基础的，越是基础就越重要，所以你们还是应该学习简单的。
1.双角式
拉伸腿部的经典动作，非他莫属，不要怀疑它的功效，赶快来尝试一下，你就知道了。两条腿分开两个肩膀宽踩在地面上，膝盖不要弯曲，上半身向前倾斜，头部伸到两腿之间的空隙之中，手臂在背后抓紧。
基础的动作是非常简单的，所以大家并不用担心他的难度，只是简单的动作练习时间久了可能会感觉到无聊。
2.单手蛇式
考验大家手臂力量的时候到了，如果你的朋友能轻松完成这个，那你可不要惹他了。坐在地面上两条腿张开一定角度，手臂伸在两腿之间的空隙之中，然后伸直支撑整个身体离开地面，尽量让两条腿靠近自己的两个肩膀。
基础动作的锻炼效果真的是非常好的，但是很多人都不太愿意学习这类体式，我还是希望大家先打下基础，在学习别的。
3.单腿站立平衡式
一条腿的站立平和，完全是在考验大家的意志力啊，很多人都失败了，不知道你们能不能成功。一条腿伸直支撑练一条腿朝向空中伸展，依靠腿部的爆发力直接贴在上半身上，然后两个手臂向下放在腿部后面环绕。
如果觉得动作太单一，很无聊的话，可以自己在基础动作上增加一些简单的配合动作，别让自己有审美疲劳就好。
4.上伸腿式
用自己的肩膀于颈部配合着支撑地面，一定要把力量分散开不然很容易颈椎受伤。上半身躺在地面上两条腿像空中伸直，然后臀部用力向上撅起，用颈部跟肩膀支撑，两个手臂合并在一起向下伸，放在两腿中间。
今天讲解的体式这么简单，就能打开自己的胯部，大家感觉到瑜伽的神奇之处了吗，别的运动方式，绝对让你崩溃。
赶快跟我一起学习瑜伽吧，打开自己的髖部，让自己的身材从远处看上去，更加苗条性感，让别人羡慕去吧！
今日话题：这么强大的效果，居然是练习这些动作。
练瑜伽伴侣
消除基本是不可能了。胯部的宽度基本是胯骨决定的，而不是肉。所以，希望通过健身解决问题基本不可能。
用衣服遮盖的话则会有比较多的办法。
首先可以穿宽松的裙裤。这可以非常有效的将比较宽的胯部曲线遮盖住，而与腿部线条自然衔接。一般来说，如果不是胯部宽得格外夸张的话，这就没问题了。
如果上面这招不行的话，就可以穿廓形比较挺的人字裙。因为人字裙是从腰部往下呈三角形，而廓形相对比较挺的话，就能将髋部完全遮挡在裙子之下。
最后一招，并不适用所有胯宽的人。就是穿短裤。这其实是反其道而行。但前提是胯宽，但腿比较细，而且臀部有还较挺。直接穿短裤等于从视觉上，将胯部与其它部分分隔开来，这样当胯部不与腰部和腿部进行对比时，宽也就容易被忽视了。
老王不装
胯宽屁股扁平其实是很多中国人的体形特点，主要是由于中国人不是特别重视臀部的肌肉力量和体积。可以看到很多西方人的臀部比较丰满。胯宽屁股扁平影响美观，看上去线条不足，穿衣服也撑不起来，臀部肌肉力量不足也会有腰痛的风险。因此就需要训练。
胯宽其实是骨盆宽的意思，女性相较于男性由于需要怀孕，所以骨盆比较宽大。假胯宽是一种外表看上去胯部突出的体态。假胯宽是大腿根部在真胯之下粗状，在视觉上形成一个假胯，拉低视线，导致视觉上的短腿。表现出来的宽体现在两侧的股骨大转子突出。
假胯宽是容易矫正的，假胯宽的解剖学特点是就是股骨过度的内旋，从而导致大转子的突出。股骨的内旋与内收过度是造成大转子突出的 主要因素。产生髋关节内旋的肌肉有阔筋膜张肌、髂胫束，这些肌肉过度紧张；产生髋关节外旋的肌群如臀中肌，臀大肌力量不足，加重了内旋的趋势。所以要矫正就要加强臀大肌、臀中肌，放松阔筋膜张肌和髂胫束。
屁股扁平就是臀部的肌肉松弛或者不明显或者提及不够。屁股是解剖中臀大肌、臀中肌的所在处。臀大肌的主要作用是伸展髋关节，臀中肌的主要作用是伸展和外展髋关节。所以屁股扁平也需要练习臀大肌和臀中肌。
1、松解阔筋膜张肌和髂胫束
采用泡沫轴松解阔筋膜张肌和髂胫束2-3分钟。
2、加强臀大肌
负重深蹲练习，想要练就丰满的臀部，就需要大负荷的刺激。根据自身情况选择合适的负重，8-10各一组，4-6组，可以逐渐递增负荷。
硬拉：硬拉也需要大重量刺激，8-10各一组，4-6组，可以逐渐递增符合，要注意硬拉时屁股发力向前挺。
臀推：臀推其实是臀桥的进阶。在髋部上面放一个杠铃，做屁股向上顶的动作。
臀桥：臀桥就是简单版的臀推了，可以做单脚臀桥，既能刺激到臀大肌，也能刺激到臀中肌。
后伸髋：这个就是单独刺激臀大肌的练习了，可以选择器械，可以用弹力带。10-15分一组，3-5组。
训练的原则是大肌群优先，单独刺激的小肌肉在之后进行。
3、臀中肌练习
贝壳练习：用一个弹力带增加阻力，15个一组，3组。
BSU李明威
女性为什么会胯宽呢？这首先跟女性髋部的“框架”结构——骨盘有关。如下图，相对于男性，女性的骨盘要矮、宽一些，尤其是骨盘的上口（腰下的位置）。所以女性的髋部显得就宽了。另外女性相对男性的身高要矮一些，这样在胯部与身高的比例就更大，视觉上就更为明显的宽出来了。当女性的臀部肌肉不够强壮的时候，髋部就没有了“厚度”，宽度也更为明显了，好比同样的身高，壮实的人看起来没有瘦小的人高，这是一样的道理的。
那么女性的胯宽好不好呢？从视觉上看，相信会见仁见智了，因为每个人的审美标准是不可能一样的，正所谓萝卜青菜各有所爱。但从健康的角度来说，女性的胯大一些会更健康。在古代，甚至现在一些地区，还有一种说法：“找媳妇要找屁股大的，因为好生养。”这虽然有点把女性看低，但这也是有一定道理的。下面是我接触过的一个案例，母亲、女儿和外孙女。当时的女儿带着股骨头坏死的母亲来找我，我看母亲的X光片后，让女儿也去拍了一张X光片，交流后得知还有一个外孙女，我又让外孙女也拍了一张X光片，结果就印证了我的猜测：她们三代女性都是胯不大，显得身体很直溜，但同样都是股骨头先天性半脱位。而这样的髋关节结构，相对来说更容易出现股骨头坏死等情况！而女性的胯宽一些，那么对股骨头的包容就会更好，能更好的支撑身体的重量，避免损伤。
所以胯宽的女性，如果认为不美观，可以通过锻炼或者合理穿衣的方式，让胯部在视觉上显得协调一些。比如锻炼臀部肌肉，增加胯部的厚度。弓步蹲起就是锻炼臀部和腿部非常好的动作，可以徒手进行也可以手持哑铃来做。另外也可以穿着一些收腰不那么大、稍微长一点的上装，让胯部与上装契合起来，这样在视觉上就会让胯部收缩一些。
其实喜欢看运动比赛的人都会发现，运动员的臀部都会比较厚，尤其是排球、篮球、跳高跳远等经常需要跳跃的运动员，她们的臀部肌肉都非常的结实，使整个臀部上翘，把胯部的宽度冲淡，整个体型就显得更加协调、更有力量，而且更为美观。
另外，对于胯部比较窄的女性，也可以通过简单的胯部锻炼动作，提高胯部的肌肉质量，增加关节的稳定性，促进健康。
大字操：身体挑直站立，双手侧平举，左脚向侧伸出，脚尖点地。然后保持身体姿势，左脚向侧上抬起约15厘米，稍停留后还原（最好放下来时脚尖不再接触地面），重复做30~50下后换腿，再做30~50下。左右各做2~3次。做的时候要保持身体的稳定，不要晃动；如果站立不稳，可以手扶椅背等固定物来进行；注意髋部要主动用力。这个动作可以提高髋部的肌肉质量，加固髋关节，缓解髋关节的不适。
（部分图片素材来源网络，如有冒犯请告知）
之心老师谈健身
每次试穿裤子时候，总要挑同款式不同大小的去试，这种痛苦我太知道了！不是腰部太松，就是胯部提不上来。只想对亲爱的胯部说一句，我该拿你怎么办。
其实，胯部宽是有真胯宽和假胯宽的。
通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型。天生胯宽的妹子根本不用自卑，因为，真的胯宽会显腰细啊！
而假胯宽主要是大腿根部外侧的肉有凸起，才显得胯部比较宽，也显得腿比较短。所以不要再误会你的胯宽啦。万幸，这种假胯宽是和后天习惯有关的，也是可以通过纠正自己的习惯来改变形体的。仙女们来一起自检一下自己是否有以下习惯，有则改之，无则加冕哦。
1、长期走路内八字
2、坐着的时候，喜欢膝盖内扣
3、爱吃零食、煎炸烤烧等高热量食物，又特别不爱运动
纠正自己习惯后也不是一时半会就能见效的。仙女们都想自己时时刻刻都美美哒。那么有什么魔法般立刻见效的办法呢？当然是穿搭啦。
拥抱包臀裙
胯宽腰细的妹子们其实一点都不用担心，这种身材反而是你们的优点。包臀裙能够放大这种优点，增加妩媚、妖娆的女人味。
短上衣+高腰阔腿裤，轻松打造小腰精
穿搭秘诀在于强调重点，转移视线。短上衣和高腰阔腿裤的碰撞，让人会把视觉焦点放在两者相连接的位置。人的注意力是有限的，有点宽的胯部自然就不那么引人注意啦～
如果还是不放心的话，就找个大包包遮一下吧
背着大包包，想带出门的东西都能一股脑塞进去。必要的时候，也是穿搭的一部分，可以轻松遮掩住自己微胖的大腿根。仙女们真的是需要人手一个大包包哟～除了大包包，使用围巾、披肩之类的配饰也能演绎同样的效果。
仙女们还有什么胯宽的穿搭秘诀吗，评论区见哦～也欢迎转发给有同样困扰的她。
奶茶睡不醒
小腿粗、腿型不好看、下半身比较胖，是很多女生尤其是上班女生遇到的问题。而且经常因为这样导致穿衣的时候下半身尤为难看。
下面我们来看看如何通过穿搭解决这些恼人的问题吧。
小腿粗
哪里粗就遮哪里，这是穿搭最朴素的原理。复古又轮回潮流的喇叭裤裤型不仅可以盖住小粗腿还能凸显你大腿纤细。
不太喜欢喇叭裤的可以试试直筒牛仔裤，也很适合小腿粗星人，特别是高腰款，显瘦效果满分。
当然少不了藏肉无敌的阔腿裤。选择臀部和大腿处合身的款式，以及材质有垂顺感的阔腿裤能让你更加显瘦。
腿不直
腿型不好看，是很多人的缺点对于腿不直的姑娘们，喇叭裤是一个很好的选择，在所有裤型中，它能最有效的调整腿型。尤其是短一截的喇叭裤，从小腿处开始开口的喇叭刚好修饰腿型的弯曲。
除了喇叭裤，较为宽松的吸烟裤和小直筒裤也能修饰好你的腿型。
上文说到的万能阔腿裤，藏肉修饰腿型，都不在话下。
下半身胖
下半身胖的人表现就是胯宽、大腿粗，和上半身纤细形成鲜明对比。梨形身材基本穿搭障眼法就是：遮挡住腰部赘肉，露出纤细的四肢。
宜选单品：下半身深色、设计简单、单一款式裤装、裙装，下装颜色尽量深色系。
忌选单品：腰部有褶皱的裙装。有褶皱的裙装视觉上会让下半身显的更加臃肿，这个都是要注意的。
穿搭上可以从两个方面解决：
提高腰线制造曲线。梨型身材一般是上半身特别纤细，下半身又相对胖一些，所以把腰线突出。
多穿裙子少穿裤子。裙子不像裤子那样贴合腿部，相对来说不那么暴露下半身的身材。
偶搭
胯宽与骨骼的生长发育有关，而骨骼发育又和多因素相关，比如遗传、营养、运动、生活习惯（比如坐姿、站姿）等 。对于胯宽的女生来说，可能会显得臀部不怎么好看，但在生育方面很有优势。
同时，胯宽的女性也要区分一个问题：自己到底是真胯宽，还是假胯宽？
事实上，大部分女生都有“假胯宽”问题，会显得腿短屁股大。造成“假胯宽”的因素，主要是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所致。
如何区分真胯宽和假胯宽呢？对镜观察，身体较宽的位置移到了大腿根部，视觉上会显得腿特别短，就是“假胯宽”。
如果你是假胯宽，一个动作可以有效解决——臀桥。
1、 仰卧在地，屈膝，双脚间距大于肩宽，略向两侧分开，双手自然放在身体两侧；
2、 臀部发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿顺带向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处于一条直线上，并与小腿大致垂直，保持数秒，还原。
注意：躯干上抬时，以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。
光线医生
对女生来说胯宽其实是优势，胯宽腰细的女生是最好搭配衣服的，无论是牛仔裤或是裙子都能展现出女生前凸后翘的S型的性感身材
贵妃二大大
胯宽不可怕，可怕的是臀形不好看，有个较宽的胯部可是打造蜂腰翘臀的基础。话题家族卡戴珊三姐妹和凯莉·詹娜、肯达尔·詹娜都是胯宽的代表者，无论哪一位的身材都能在娱乐圈和体育圈引起热议，所以不用觉得自己胯宽是什么缺陷。
如果你的臀形不完美，那么你现在要做的是：一边健身或矫正臀形，一边通过穿搭规避臀部缺陷。臀形不好看的人通常还显得腿短，所以紧身裤是一定一定要避免的，最佳选择是各种长度的伞裙、百褶裙等宽松的裙子，阔腿裤也是非常好的选择。
如果你的胯宽，但不是卡戴珊的后天夸张整形，臀形和腿型都非常好，完全可以想穿什么衣服就穿什么衣服。尤其穿铅笔裙时比任何人都有优势，腰臀分明、S型曲线尽显的时候，你收到的只有无数羡慕嫉妒恨。
对比之下，过瘦的体型穿铅笔裙就少了几分曲线美。
宽松的裙子是遮盖臀部、大腿的最佳利器，搭配任意长度的外套也不会暴露缺陷。大腿中部以上长度的裙子适合腿形好看的人，尤其年轻女孩，显得青春有活力；到膝盖的伞裙和A字裙适合各个年轻层次，显得端庄大气；而小腿中部以下长度的伞裙，更显得优雅淑女；雪纺百褶裙时尚靓丽，丝绒百褶裙复古优雅。（高圆圆的随着年龄的增长，臀部缺陷越来越明显，裙装恰好掩盖）
裙子的遮盖效果虽然好，但总有不方便穿着的时候，宽松的阔腿裤、男友裤、休闲裤恰好能代替裙子适当掩盖臀部缺陷，甚至腿部缺陷，搭配臀部以下的外套，无论从正面还是从背面都不会发现臀部的缺陷。如果只是臀部不太完美，但腿形很好，还可以选择宽松短裤，根据季节适当配臀部以下长度的外套则完美规避缺陷。（卡达珊这样的巨臀都能通过外套修饰得非常好看，哥更何况普通人的呢？）
魔女心经
科学数据告诉我们，女生腰臀比是0.7时，最有吸引力。基本上，0.7～0，75左右的腰臀比都是很美的。
当然啦，有完美身材的人总是少的。我们普通人，想要更美，可以用以下两种方法来解决。
1、穿衣遮饰
合适的着装可以帮助我们在视觉上打造更完美的腰臀比，遮饰宽胯。
秧秧超级推荐的单品有A字裙。
A字裙的版型能明确腰线，同时，遮盖臀部线条。
另外一个很有视觉迷惑性的单品是“略宽松长上衣”。
长上衣可以大约到臀部左右，即使是直接搭在下装外面，也能有很好的修饰效果。
长外套也是修饰宽胯的利器。
不管里面穿裙装还是裤装，外面一旦加上过臀长外套，不管是风衣、大衣还是马甲，立马觉得整个人的竖向线条被拉长了，宽胯也被盖住了。
看两位身材超赞的宇宙网红，还是穿长外套的看起来身体比例更好呢！
2、运动减脂
另外一个方法是通过运动解决。
很多女生其实跨夸是因为坐得太多、太久，导致臀部和大腿根部脂肪囤积过多。
这时，我们可以通过小小的运动来激活肌肉、较少脂肪，譬如工作时坐了一两个小时之后，站起来后踢腿和侧踢腿，左右脚每边20次。
还有一个超级的方法，大家可以参考下面的动图。
1.起跳姿势准备，双腿分开，做扎马步动作。
2.保持腹部收紧，做相扑式深蹲。整个过程中可以双手支撑在膝盖处借力并保持身体平衡。
3.腿部发力原地起跳并双脚交叉。
4.重复动作20下。
还有，平时我们坐着时，也要戒掉翘二郎腿的习惯，这样，才能让骨盆更稳，告别后天的宽胯。
好了，今天先到这儿。
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