耕介

我顺产，出了月子很长的一段时间，差不多有2、3个月的时候，把宝宝放床上，我弯腰给换尿不湿，就感觉腰困；拖地的时候也是，说不不上疼，感觉到就是酸困，这种情况把我给吓了一大跳，以为自己月子没有坐好，留下后遗症。

好在最后随着时间的推移，腰慢慢的、恢复的越来越好，没有任何不适。

产后腰疼的主要原因；

1.产后休息不当

产后新妈妈身体虚弱，过早的久站久坐，致使新妈妈妊娠时已松弛的骶髂韧带不能恢复，造成的损伤。

2.不良的哺乳姿势

新妈妈不良的哺乳姿势，给宝宝喂奶时，都喜欢低头看宝宝吃奶，每天时间较长、次数又多、坐的时间比较长，久而久之就容易使颈背部肌肉紧张疲劳而引起疼痛。

3.内分泌、韧带松弛

产后新妈妈内分泌变化很大，连接骨盆的韧带也变得松弛，分娩后腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，所以也会引起腰疼，恢复需要一个逐渐的过程，我感觉我腰疼就是属于这条。

4.产后起居不慎

产后起居不慎，如起床过猛，不小心闪挫了腰以及腰骶部原来就有疾病的，这会诱发产后腰疼，会加剧。

5.缺钙

孕期准妈妈钙的需求量加大，是未怀孕前钙需求量的几倍，准妈妈如果孕期没有补钙，身体内缺失钙元素，也会引起腰酸背疼。

6.风寒入侵

新妈妈分娩后，皮肤、毛孔、关节打开，再加上产后气血两虚，很容易很风寒滞留于肌肉和关节中，因此受冷受寒也会使腰疼。

怎么样预防产后腰疼：

1. 注意休息避免劳累

虽然产后提倡适量的运动有利于身体恢复，但是产后新妈妈身体虚弱，一定要量力而行，同时还要注意产后不能过早劳动和负重。

2.注意哺乳姿势

在给宝宝喂奶的过程中，可以给后背靠上靠垫，让后腰背部有支撑点，同时要避免总是低头看宝宝吃奶，可以间断性地做头后仰、颈向左右转动的动作。

3.注意颈背部保暖，避免受寒

夏天的时候避免电风扇、空调或者穿堂风直接对准孕妈妈吹。

4.加强营养

多吃富含钙丰富的食物，以及其他强健身体和骨骼的食物，如羊肉、牛肉、黑豆、枸杞等。

5.按摩运动

按摩，可以改善颈背部分血液循环，每天坚持做产后操，能有效预防产后腰腿疼。

丁妈亲子时光

“老公，我腰痛，快给我揉揉”，不知道有多少妈咪对自己的老公说过这样的话，如果有妈咪产后正深受腰疼的折磨，那赶紧看看下面的内容，轻松帮您远离腰痛！

产后腰痛原因

1.孕期变化

为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛，脊柱内部结构和功能发生改变，压迫盆腔神经、血管而导致腰痛。

2.分娩影响

正常分娩时，孕妈咪的腰腹肌肉经历高强度的收缩运动过程，有可能导致腰骶关节的错位。

3.缺乏运动

很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养，易导致盆腔淤血；加之体重增加，腹部赘肉增多，造成腰肌劳损而发生腰痛。

4.过度劳累

有些妈咪平时身体素质较差，产后休息不足，要照顾宝贝。

过早的持久站立和端坐，或束腰过紧等，都可引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

5.哺乳不当

妈咪如果在月子里经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。

6.其他原因

如果妈咪产后过早穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可能使腰部产生酸痛感。

很多妈咪都在坚持母乳喂养，钙流失非常严重，缺钙也容易引起腰疼。

预防产后腰痛6招

1.减轻腰部负荷

注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在身下或下腰部，放松腰背部肌肉。

产后保持充分睡眠，睡眠时最好取侧卧位、双腿屈曲，床垫不宜太软。

穿轻便柔软的鞋，不穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的行为。

在医生指导下，适当做一些预防腰痛的体操。

2.给宝贝喂奶时采取正确姿势

选择让自己感到轻松和舒适的姿势。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。

最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。

把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背。

3.避免经常弯腰或久站久蹲

注意劳逸结合，避免提过重或抬举物体，不要过早过大运动。

4.热敷按摩保暖

可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，平时注意腰部保暖。

5.应注意控制体重

超重会增加腰部负担，损伤腰肌，避免骨质疏松而引起腰痛。

6.加强腰肌的运动

从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌的运动，如做仰卧起坐动作。

平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。

带宝宝是件很辛苦的事，可以要求宝爸为妈咪们分担些家务，参与到带宝宝的过程中，这样不仅可以增加亲子关系，还有利于夫妻关系的良好发展。

妈咪宝贝传媒

很高兴能够有机会回答您的问题。

产后腰疼，主要是3个原因造成的：

1、激素下降影响：产后一些激素水平直线下降，就像过山车一般，机体组织来不及调整，功能便紊乱起来，进而产生疼痛。

2、孕期缺钙：妊娠期间，胎儿所需要的绝大多数钙，是从母体骨组织中动员出来，生产后母乳喂养也会消耗钙，如果孕期缺钙未能得到及时矫正，产后进一步流失，新妈妈骨组织处于缺钙状态，也容易引起关节酸痛。

3、产后劳累：分娩是个极度消耗的大动作，产后又日夜需要哺育婴儿，多数新妈妈身体过劳。

产后腰疼，通常在休息后可以得到缓解。其他缓解腰疼建议如下：

1、饮食上要多摄入钙质丰富的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂；

2、保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，床垫不宜太软； 3、不要持久站立或端坐，减少弯腰动作，避免给腰肌及相关韧带增加负担；给宝宝喂奶后，做做腰部环绕动作；从床上起身或翻身时，多借助四肢力量支撑等。

此外，一些医院的产后康复机构，都有一些理疗可以缓解产后腰痛的不适感，如温热疗法与电脑中频结合治疗。（69）

家庭医生杂志

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

很多孕妈在分娩后，出现腰痛的症状，起初还不太注意，以为缓缓就过去，但是但是长此以往，可能会引起更大的问题。

产后腰痛的原因有哪些？

怀孕期间，孕妈身体里的激素变化很大，孕妈体内的这些激素变化都是为了宝宝的健康发育以及顺利分娩。临近分娩，孕妈体内为了协助宝宝的分娩，会增加一种使骨盆韧带松弛的激素。同时，日渐增大的子宫也逐渐增加孕妈腰部的压力。这两个因素都会使孕妈的骶棘韧带变得松弛，压迫到盆底的神经和血管，从而引起怀孕期间的腰痛。在分娩后，孕妈身体虽然会逐渐恢复，但是子宫不会马上恢复到原来的大小，而且刚分娩后的这段时间，骨盆的韧带还处于松弛状态，腹直肌也比较薄弱，所以产后的这段时间，孕妈身体没有迅速恢复，发生腰痛的状况还是比较常见的。有的孕妈恶露排出不畅、过早穿高跟鞋、产后活动少、肥胖等，都会加重腰痛的症状。

如何预防产后腰痛？

1. 避免长时间维持某一姿势

产后久站、久蹲、经常弯腰等，都会长时间增加孕妈腹压，增大对腰部的负担，所以孕妈产后的一段时间尽量避免，如给宝宝更换尿布时注意台子的高度，不需要孕妈经常弯腰。

2. 注意喂奶姿势

在怀孕期间，多数孕妈都会接受母乳喂养的宣传及指导，孕妈应该在产前就熟悉喂奶姿势，可以采取坐姿或躺着喂奶，躺着喂奶孕妈不需要出很大力气，能减轻对孕妈腰部的压力，如果采取坐姿喂奶，最好在膝盖上放置枕头，避免对腰部造成太大负担。

3. 注意腰部锻炼

在产后两周，孕妈可以开始进行加强腹、腰肌的运动锻炼，如缩肛运动等，这不仅能增加腰椎的力量，还能帮助子宫恶露的排出，促进子宫的恢复。

淼哥故事会

很多妈妈表示，为什么生完孩子了还会出现腰腿痛，甚至手指和足跟部也会出现疼痛，难道是身体落下什么毛病了吗？

其实，产后出现腰痛是比较常见的，其最主要原因就是骶髂韧带劳损所致，再加上产后体内内分泌的改变，使韧带张力减弱和功能衰退。

那么，产后怎样做才会不腰痛呢？

1.过早持久的站立和端坐容易导致产妇妊娠时松弛的骶髂不容易恢复。因此，产后如没有特殊情况，应及早下床适当的活动和散步，有利于产后身体恢复。

2.产后注意加强营养，避免着凉、不碰冷水、有规律的生活也可有效预防腰腿痛。 3.出月子后可以进行产后体操，加强腹部、腰部的肌肉锻炼，这样有利于韧带恢复。

4.产后过早、过多的从事家务活，或者久抱孩子，不仅会增加关节劳损的机会，还会引起手关节、肌腱和韧带负担过重，这样只会加重腰腿手足痛。

文海捞梦话育儿

产后腰痛的主要原因分析：

①，与松弛素的分泌有关系

女性怀孕之后，原来像鸡蛋一样大小的子宫逐渐增大到装下一个6~8斤重的胎儿，腹围增大到平均值94厘米。那么子宫增大并超出骨盆之后，为了适应胎儿的生长发育，孕妈妈就会分泌一种松弛激素，这样骨盆和骶棘韧带就变得松弛或者出现耻骨分离症状，所以产后腰痛一般于孕后期的疼痛是有关联的。

孕期松弛素的分泌，不仅影响到妈妈的腰痛，还可能会影响妈妈手指和手腕的关节疼痛等等。一般来说，产后6~8周子宫才会恢复到原来的状态，所以产后腰痛是需要时间来恢复的，不可能生完孩子就立刻不痛了，这样不现实。

②，与妈妈的生育年龄有关系

妈妈的生育年龄在25到30之间，产后腰痛的症状就会大大减少，即使有产后腰痛的症状也会很快能恢复。产妇的生育年龄在35周岁之上被称为高龄产妇，高龄产妇的身体机能会有所下降，骨盆和骶棘韧带包括耻骨分离的恢复会大大延长。

③，与不靠谱的粑粑有关系

有的产妇坐月子期间还要带孩子，又要做饭，又要给宝宝喂奶，还要洗尿片洗衣服，这样妈妈休息不好睡眠不充足，产后的身体恢复很慢，再加上不正确的喂乳姿势，就会加重腰痛的症状。

所以粑粑们一定要好好珍惜你的老婆，让她好好休息。你要想清楚了，只有妈妈休息好了她才能更好的照顾宝宝，母乳也会更加充足，这样你才能安心的赚钱养家。

产后腰痛怎么办呢？

①，注意腰部保暖，可以适当的热敷和按摩。现在市场上有产妇专用的电加热束缚带，另外粑粑们有空的时候可以给你的老婆做做腰部按摩。

②，采用正确的喂养姿势，注意采取坐喂的时候要在腰部垫上一块枕头，另外还要将宝宝的头部适当抬高，这样才能避免宝宝呛奶或者溢奶。喂奶姿势，详见下图：

③，妈妈要学会偷懒。通常新生儿宝宝还是比较好带的，这时候是宝宝除了吃就是睡。妈妈要想腰痛的症状恢复的快，就要按着宝宝的生活规律来。比如说宝宝睡觉了，你也要赶快睡觉。你不要等到宝宝睡了，你又要去做饭洗衣服或者拖地，这样妈妈会很累的，也不利于产后恢复。

④，加强腰部肌肉和韧带的练习，详见下图：

⑤，尽量卧床，不要长久保持站立的姿势。不要穿高跟鞋，不要从事体力劳动。如果妈妈产后腰痛症状非常严重，请你及时到医院检查并寻找医生的帮助。

祝你早日康复！

爸爸不讲理

我就是产后腰疼不能受凉，现在后悔没用了，贴膏药艾灸熏蒸戴护腰都没用。

产后月子一定一定一定要坐好，月子不要久坐久站久蹲，能不干的就不干，喂奶最好躺喂，注意腰部保暖，就是皮肤不要裸露在外。

我是月子里坐着给娃喂奶一喂一两个小时，再加上起夜嫌麻烦直接批件衣服没有太注意留下的病根。

刚出月子那会，给娃蹲着洗屁股，蹲下去腰疼的就直不起来，要缓好一阵子才行。

现在站的时间稍微久一点就疼，一点凉受不了，夏天不能吹空调吹风扇，就是不能有风，哪怕阴雨天也要比以前多穿衣服，要穿长衣服盖住腰，不然都会疼。

新手妈妈成长记

妈妈经历了艰辛的十月怀胎，忍受了分娩的疼痛，以为生完孩子后，这些疼痛就不会再有了，可以放松一下了，没想到产后腰疼却悄悄的找上门来。

产后腰疼是比较常见的一种现象，但初期常常不太能引起宝妈们的注意，久而久之，腰疼就会越发严重。

产后腰疼的原因有哪些？

1、内分泌的变化

产后内分泌发生变化，不会很快就恢复到孕前的状态，骨盆韧带在一段时间内还处于松弛状态，腹部也是软弱无力，子宫也还没复位，所以容易引起腰疼。

2、哺乳姿势不对

妈妈在给宝宝喂奶的时候，姿势不正确，经常使腰部肌肉处于紧张的状态，腰肌受到损失，就引起了腰疼。另外，为了照顾好宝宝，妈妈夜里睡觉总固定一个姿势也会导致腰疼。

3、劳累过度

有的妈妈产后休息不当，或者较早就干家务活，或过早的持久站立，也会引起腰部肌肉、韧带、结缔组织劳损而引起腰疼。

4、产后活动少

产后妈妈长时间在床上休息，很少下床走动，导致腰部赘肉增加，增加了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而引起腰疼。

另外，宝妈产后受寒、缺钙、过早穿高跟鞋也会导致腰疼。

产后怎样做不腰疼？

1、宝妈产后要避免弯腰、久站久蹲等。

2、不要过早穿高跟鞋。

3、平时可以做些腰部运动，促进腰部血液循环。

4、坐着的时候，可以要靠垫垫在背部，这样可以避免背部承受过大的压力。

5、宝妈也可以通过热敷、按摩、泡热水澡来促进血液循环，使肌肉松弛，并减少疼痛。

6、及时补钙，在饮食方面，宝妈可以吃些补血和活血化瘀的食物。

二宝妈咪的育儿时光

　　一般情况下，大部分女性在生产之后，无论是自然生产还是剖腹产，都会留下或多或少的后遗症，比如说腰疼，脚后跟疼等毛病，那我们针对生产之后给我们带来的这些身体的后遗症。

　　劳累过度

　　由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

　　诱发因素

　　一般来说，产妇生产后子宫和盆腔组织状态很难快速完全恢复至怀孕前阶段。而且在此期间，接连骨盆的韧带还处于比较松垮无力阶段。倘若此时产妇再出现恶露无法顺畅排出的情况，从而使血液淤积在盆腔中，便会导致产妇产后腰痛状况。

　　频繁弯腰

　　刚生产完的妈妈就需要照顾宝宝，比如需要弯腰给宝宝换尿布、洗澡等，经常弯腰导致的腰部酸痛长时间会引起血液淤积在盆腔，从而对身体造成危害。

　　产后怎样做才会不腰痛?

　　1、有些妈妈坐月子期间没有劳逸结合，长时间躺在床上不活动，这样久了腰部肌肉没有得到锻炼，更别说恢复功能了。如果妈妈们再盲目进补，特别是吃很多油腻的食物，容易让自己变胖，特别是腰上长肉，负荷太重也会导致腰疼的。

　　2、月子期间，如果家里没有人帮忙照顾她和小孩子，妈妈还要亲自照顾小宝宝，比如洗澡、换尿不湿等等，这些情况都容易引起腰痛。

　　3、宝妈产后可能出现风湿的情况，如果没当回事，就没有治疗，久了就变成风湿病的，这个也是腰疼的一大原因。此外分娩后着凉、姿势不正确、过于疲劳等都会导致产妇分娩后腰痛。

诗安国际母婴中心

前两天一个姐妹跟我说生娃后体质大不如前，动不动就腰酸背痛。

其实我生娃后也是这样，坐着不舒服，站着不舒服，躺着也不舒服，反正怎么都不对劲……

今天就给大家分析一下，产后腰痛的主要原因。

产后劳累过度

产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的事务中，除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等。

这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适，再加上新妈咪是新手，精神比较容易紧张和抑郁，这也容易引起腰痛。

哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。

子宫复位不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的，因为月子里仰卧位比较多，如果在产后子宫复旧的过程中，出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位，发生子宫脱垂，也会引起腰痛。

产后受凉

产后如果没有做好保暖，腰部不慎受湿寒侵袭，致使经络不通、血脉运行不畅，引发腰痛。产后的妈咪身体比较虚弱，应避免处于风口，或者贪凉，不然容易引发月子病。

产前合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。

产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免久蹲或久站，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。产后睡不好？

产前产后注意体位：产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

孕期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉.

如果出现腰痛，适当腰部按摩、不能缓解，应及时前去医院就诊。

预防腰痛要从新妈咪平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦！新妈咪保护腰部可是一场持久战，不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重新妈咪的腰部负担。所以新妈咪一定要改正坏习惯！

用这几招预防、缓解腰痛

1

1、孕期控制体重

控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围。

2

2、产后尽早开始活动

顺产麻麻如果身体条件允许，24小时内早点开动，做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。

剖腹产麻麻产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。

3

3、调整用腰的姿势

不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。

新麻麻还可以按照下图学习下喂奶，经常换换姿势。

频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响。医生跟我说，要在平时生活里，尽量注重细节：比如选择一个合适的高度给宝宝换尿布；在日常搬举东西时，记得多屈膝、少弯腰，尽量减少腰部的负担。实在太重的东西，就别搬啦。

4

4、保持适度运动

新麻麻产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。

如果觉得运动后腰还是疼，骨科医生推荐了一个简单的锻炼动作，重复 8～10 次，坚持 6～8 周。

1、平躺在垫上，膝关节弯曲，双脚平放于地面；

2、腹式呼吸，先深吸一口气；

3、随着呼气，感受腹肌微微收紧，让尾骨朝向腹部，感觉整个骨盆在往胸口端起，但是骨盆始终不离开垫子。

5

5、注意补钙

孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

医生建议，尽量从食物中摄取钙质，实在不够时再吃钙片。

6

6、注意保暖，热敷理疗

平时注意保暖，不要碰冷水。天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。

我爱泡澡，泡泡浴、听个歌都好治愈

放松腰部还有个好办法就是推拿。我那时候还找过专业的按摩师推拿腰部，真的很舒服。不过要记住，一定要找专业的，可以去医院推拿科，否则搞不好会按出问题哦。

關鍵字: 孕产 健康 顺产