李振亞love
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
減脂的快慢和性別無關，其實無論男生還是女生只要滿足減脂的條件，減脂快慢程度是一樣的。
減肥，主要圍繞著每天的能量消耗，每日消耗量要大於攝入量，這樣會產生能量虧空，脂肪就會分解供能，來填補這個虧空。經科學統計，一般身體能量虧空7700Kcal，我們的脂肪就會降低一公斤。
那為什麼有人覺得男生減肥比女生更快呢，因為上面也說了只要身體能量虧空7700Kcal身體就會降低一公斤，男生的體力比女生更強，運動量會更大、消耗也就更大，更容易使身體能量虧空消耗脂肪。
接下來推薦幾個男生適合的高強度減脂運動：
1. 划船機：划船機靠下肢蹬伸以及上肢拉發力，是一種全身性的有氧訓練，需要訓練者有較為良好的體力，同時同等時間內的有氧運動裡消耗也最大。
2. HIIT：高強度間歇訓練，一組訓練一組休息的訓練模式，訓練動作強度大，消耗熱量高。
3. 循環訓練：循環訓練是一種訓練模式，一輪一輪的訓練模式，動作與動作之間不休息，所有動作做完後再休息，之後進行下一輪。在安排動作的時候可以安排些功能性訓練動作，在快速減脂消耗的同時全面提高身體素質。
4. 傳統抗阻力訓練：舉鐵個人覺得是最好的一種訓練形式，訓練消耗大，而且還可以使肌肉圍度增大，給體型帶來很大的改變。其實減脂的目的無非就是想讓身材變得更好，瘦成皮包骨也不好看，所以在脂肪減低的同時有肌肉的支撐，身材才會更好看。
如果還有不明白的問題，可以後臺私信哦~
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嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：男生如何快速刷脂？
ki最近剛好在減脂，跟大家分享一下自己的經驗和看法。
首先男生減脂本身是存在優勢的，關於速度的話，ki的建議是一週1公斤左右。具體的要看你自己的情況。
尤其是體重基數較大的人群，減太快的話，皮膚會鬆弛。
說回正題，想要快速減脂，ki認為應該分階段循序漸進進行的。
第一階段適應期
基本上是2~4周的時間，開始逐漸改變訓練和飲食習慣，讓身體開始適應。
有運動基礎的會好很多，這也就是為什麼建議大家先增肌後減脂的原因。
不要想著上來就嗖嗖的瘦。
先說飲食：
不忙著吃所謂的健身餐，今天還喝酒擼串呢，明天就水煮雞胸了，這樣的轉變並不能夠幫助你快速的減脂。
記錄自己的飲食，每天的吃的什麼都記錄進來，保留相對比較健康的，比如米飯、炒菜、沒有過多加工的乾果、水果等。
剔除不健康的，比如油炸類、某些快餐類、冰激凌等···
你懂的！
然後對剩下的食物進行粗略的計算，一般減脂期間建議是每天每公斤體重攝入碳水化合物2~3克，蛋白質1.5~2克。
一般情況減掉垃圾食品剩下的是不夠的，所以可以適當的增加一些健康的食物，想要做到‘快速’，這個時候可以用健身餐補上空缺。
這麼幹巴巴說不懂是吧，比如你100公斤，那就是每天200~300克碳水，150~200克蛋白質。
先把數值勻和到餐數里，建議加個餐，少量多餐能夠減少飢餓，避免脂肪的積累。
建議餐數是4~6餐，別嫌麻煩，想瘦還嫌麻煩也是夠了。
具體的計劃安排頭條號中有文章介紹，在這一句兩句也說不明白。
別做伸手黨。
這是第一階段的飲食。
然後說訓練
如果有訓練基礎的話，按照之前的訓練計劃逐漸增加有氧比重就可以了。
如果以前就是瞎練的話，可以正式制定自己的計劃，沒人帶的話選擇力量加有氧的方式進行訓練，力量訓練以固定器械為主，30~40分鐘就夠了，有氧剛開始從低強度的開始，比如跑步機坡度4~6慢走。
有老司機帶的話，可以選擇進行功能性、CrossFit、拳擊等的訓練，絕對能夠快速刷脂····
第二階段快速減脂階段
第一階段適應了之後，就可以進入第二階段了，這個階段飲食就要好好規劃了。
一定記住，這個階段的飲食不是現在才開始規劃，而是第一階段就規劃了大概了，從第一階段保持原有飲食逐漸轉變到第二階段的計劃飲食。
碳水攝入頂到最低值，也就是2克，也可以選擇碳水循環。
蛋白質攝入適當增加。
油脂的主要來源是乾果、紅肉中的脂肪。
儘量不要炒菜，採用無油的烹飪方式。
在這基礎上，儘量讓自己吃的可口一點。
第二階段訓練的話，建議一天兩練，30分鐘力量加30~40分鐘有氧，中午一次，下午或者晚上一次。
力量訓練可以保持不變，有氧強度逐漸提升，由低強度轉變成中強度，如果身體吃不消的話，可以選擇中午的有氧低強度，晚上有氧中強度。
如果沒時間做兩次正式訓練的話，至少保證兩次有氧，早上一次，不要空腹，可以少量補充。
然後下午或者晚上正式的訓練。
基本上第二階段就能夠將體脂減到15%以內。
然後你就會發現，自己就是個細條····
木有肌肉！！
還自己覺得挺美····
第三階段
這階段就看你自己怎麼安排了。
想要更低的體脂的話，就需要進一步的提高訓練降低碳水。
想要保持的話，保持訓練，飲食不要回歸到以前就可以了。
以上就是KI健身關於您“男生如何快速刷脂？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
減脂說白了就是一句話，一天攝入熱量要比運動消耗的熱量少，降低碳水的攝入是減脂最關鍵的一步。什麼叫碳水？碳水化合物的主要食物來源有蔗糖、穀物、水果、堅果、蔬菜等。建議真正想減脂的朋友將主食米飯用燕麥、番薯、土豆這種優質碳水來替代，量要比平時飲食少差不多三分之一到一半，晚飯時候的碳水可以儘量少吃。在運動方面，則選擇有氧運動諸如慢跑、游泳、自行車此類一週5到6次，安排在力量訓練後和早起前，要把握心率。
隨著生活水平的提高，健身也日漸成為了熱點話題，下面我們就具體分析一下男性該如何減脂：
一、保證攝入足夠的蛋白質。在減脂期間，蛋白質的攝入除了能增強飽腹感，還能對肌肉起到保護作用。因此，保證攝入足夠的蛋白質是尤為重要的。減脂期，每公斤體重每天至少要攝入1.2g蛋白質，如果訓練強度大，可以每天每公斤體重攝入1.5g蛋白質。不同體重的健友，可以參照不同食物的蛋白質含量，來制定自己的蛋白質食譜。
二、選擇天然的食物。什麼是天然的食物？沒有經過深加工的食物為天然的食物，比如新鮮的食材。非天然的食物，都會在加工過程中，為了保持食物的風味，額外添加一些油、糖或者其他食品添加劑，這些添加劑都是對減脂非常不利的。如果無法確定食物的熱量，那就儘量選擇天然的食物，用最簡單的烹飪方式來處理。大家還要記得一點，葉子蔬菜可以隨意吃，不用在乎熱量，但是，如果食譜中有根莖類的蔬菜（比如土豆、紅薯等這類澱粉含量高的蔬菜），要減少其它主食的攝入（比如米飯、麵包等）。另外，能夠直接吃完整的水果，就最好不要榨汁或者做成果泥，這樣會破壞食物中的抗氧化物質。而且，水果也不宜多吃，因為過多的果糖攝入會促進脂肪的增長，因此水果一天兩份足夠，千萬不可水果代餐。
三、根據自己實際情況作出調整。減脂期，如果連續一週或者兩週，體重沒有出現變化，或者變化很小，那就需要反思一下，自己的飲食是否合乎常理。一般在飲食和訓練都很合理的情況下，一週減重1~2斤是屬於正常範圍（減重太快會影響身體健康，減重太慢就是在做無用功）。很多人在出現這樣的情況下，會出現極端的問題，比如低脂飲食、碳水攝入過多、低碳飲食、脂類攝入過多等。在出現這樣的情況時，調整自己食譜，適當減少某一個營養物質的攝入（但不要減少蛋白質），循序漸進。
四、運動。高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。在長期的減脂效率上看，10分鐘的HIIT訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。
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家庭醫生在線
之前冬天有一段時間，天氣比較冷，所以經常吃完飯就窩在家裡懶得出去，平時工作時間忙，也沒有空餘時間去健身房，所以一個冬天長了差不多10斤肉，冬天衣服厚看著不明顯但是春天換上薄衣服厚就真真實實感受到了自己的胖，於是下定決心要開始減肥。
首先從我自己的這個經驗來說，三分練七分吃還是很有道理的，對於要減肥的人來說控制飲食是非常重要的，我說的控制飲食不是少吃飯或者不吃飯，這樣是不對的，會對胃乃至整個身體造成損傷。在飲食上一定要注意，早飯一定要吃，而且要注意營養均衡搭配。午飯多吃蔬菜和粗糧，多吃粗糧對身體是非常好的，蔬菜的烹調上要注意少鹽少油，以清淡為主！晚餐要要吃，不要等到晚上9點才想起要吃飯了，注意合理搭配，晚上多吃些水果蔬菜就可以了。
控制好飲食之後就是要注意鍛鍊，找到一項自己喜歡的運動方式，並且堅持下去，相信過不了多久就能看到成效了！
超奇Lee
回答這個問題之前，首先給大家解釋一下什麼是刷脂，刷脂其實就是通過不同的方式、方法將儲存在人體表皮下的脂肪消耗掉。而男性刷脂具有比女生天生的優勢，因為男性體內的雄激素高，機體更容易將消耗脂肪。而目前刷脂的手段，最簡單、最直接的方法就是管住嘴、邁開腿。
首先，管住嘴需要低脂、低糖飲食，只有減少的脂肪、糖的攝入，才能避免脂肪的儲存，低脂、低糖飲食方法包括多餐飲食、粗糧飲食、吃素、吃飯吃七分飽等，與此同時，適當的增加優質蛋白質的補充，如魚類、廋肉攝入，以保證肌肉的含量；
其次，邁開腿是要有計劃的進行身體活動，這裡的身體活動的內容以低強度的力量練習結合有氧運動為主。建議是每週三次，每次先進行低強度的力量訓練，訓練過程中先大肌肉後小肌群，訓練的形式結合動力性練習和靜力性練習，動力性練習主要練習大肌群的力量，靜力性練習主要練習小肌群的力量，有氧運動可以選擇多種運動方式，包括跑步、單車、登山等多種方式。
整個過程要不是一蹴而就的，需要長時間的堅持，對於一般人需要4周左右的堅持，才能夠看到皮下脂肪明顯的減少，與此同時，還需注意改變過去的不良的生活習慣，包括久坐、抽菸、很久等。只有堅持這樣，好的身材、好的身體才會隨之而來。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
醫聯媒體
多吃多鍛鍊~別的不多說
掏糞聯盟第三大隊隊長
一年不到減重100斤的老減肥者先想對“娛樂情話”的回答懟一懟。
先看效果，用時不到一年，兩個學期外加一個暑假。
刷脂過程一週健身房運動4-5次
運動時間約兩小時，1小時力量訓練+45分鐘有氧運動。
懟一懟1:力量訓練對減脂的作用不亞於有氧訓練，不可忽視。
可以看到我從260減到160身上沒有明顯鬆弛，原因就是我堅持每次都進行力量訓練。
身邊有朋友只做有氧進行減肥的，先不說效果一般般，瘦下來以後整個人非常“跨”，而且極其容易反彈。
特別想深蹲、硬拉這樣的訓練，我覺得是必須要的！
懟一懟2:有氧運動不建議挑球類運動來代替，建議選擇強度大效果好的運動，例如動感單車，游泳等。
羽毛球，籃球這類運動玩的成分較大，並且持續性不好，不適宜作為專門針對減脂的運動。
我個人覺得動感單車是刷脂利器，強度大效果好，游泳的話作為一個全身運動也是極其好的，不過一般人遊不了太久，我自己的話基本去一次至少遊2000m
懟一懟3:飲食方面我減脂是改變飲食結構，但不需要過於苛刻。
首先我們不是健美運動員，沒有必要在飲食上面過於嚴苛，我自己一貫堅持的就是不吃垃圾食品，其他的話如果特別想吃還是可以吃的。
講一下原因，假設你200斤，減肥目標150，你非常嚴格的控制飲食，成功到了150，那麼你減到150以後你的飲食該如何呢？
人不可能一輩子都這樣吧！
因此我建議的是改變飲食結構即可！
多選擇自己做一些營養餐，少出去吃大餐～
今天就懟到這裡吧～
潘大帥在減肥
力量為主，有氧為輔。合理膳食，不求快，求穩。用了一年多時間把體脂從百分之26刷到百分之12，上圖，醜就醜別噴了，還是小白一個
南京金陵雄風絳州鼓樂
作為一名退役的運動員，我來回答一下這個問題。
首先，男生的的體脂率比女生更低，而且身體素質更高，可以承受的運動強度更大，所以刷低脂肪比女生更容易，隨便說一下，女生減脂不要過量，脂肪過低，月經就不來了，也就沒有當媽媽的機會了。
其次，減脂，無非是兩點，少吃，多動。少吃，這裡指的是高熱量食物，油炸肉排，油炸雞塊不要吃了，本身不健康，而且高熱量的，那麼大米，麵包，包子可以多吃嗎，抱歉，也是不可以的，少少的吃，滿足一天的量就可以了。什麼？你說會餓，這個不怕的，第一餐餓一下，第二餐胃就會減小的，其實就只有一天會餓，從第二天開始就不會餓了。有些食物是可以大吃特吃的，比如，水果，生菜之類的，加一點點鹽，可以多吃一點。牛奶可以多喝，果汁也可以。但是紅牛一定不可以！紅牛裡面有激素，一天兩罐就最多了，喝多了對心臟及其他器官都不好。
第三，多運動，這個的運動是指愉快的運動，不要痛苦的運動。比如高強度的長跑，搏擊，反覆的衝刺跑，這些都不好，因為他們讓你覺得運動是不爽的，你就會遠離運動。我們說的運動是愉快的，低強度的，可以慢跑，可以練下健身房的器材，可以打下籃球，但不要過於激烈。這個時間要控制在至少45分鐘以上，可以達到90分鐘或更長，只要第二天不會太累就可以了。
第四，減脂的過程中，一面鏡子，體重秤，是非常重要的，這個會讓你看到效果，增強你的信心，知道自己做的是對的。
最後，祝你減脂成功！成為像我一樣的直男。
陳杰搞地產
2月10日開始減肥到5月30日結束一共瘦了40斤！6月1日開始第二段減肥！上圖吧！控制飲食，每天游泳2000米。
