李振亚love
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
减脂的快慢和性别无关，其实无论男生还是女生只要满足减脂的条件，减脂快慢程度是一样的。
减肥，主要围绕着每天的能量消耗，每日消耗量要大于摄入量，这样会产生能量亏空，脂肪就会分解供能，来填补这个亏空。经科学统计，一般身体能量亏空7700Kcal，我们的脂肪就会降低一公斤。
那为什么有人觉得男生减肥比女生更快呢，因为上面也说了只要身体能量亏空7700Kcal身体就会降低一公斤，男生的体力比女生更强，运动量会更大、消耗也就更大，更容易使身体能量亏空消耗脂肪。
接下来推荐几个男生适合的高强度减脂运动：
1. 划船机：划船机靠下肢蹬伸以及上肢拉发力，是一种全身性的有氧训练，需要训练者有较为良好的体力，同时同等时间内的有氧运动里消耗也最大。
2. HIIT：高强度间歇训练，一组训练一组休息的训练模式，训练动作强度大，消耗热量高。
3. 循环训练：循环训练是一种训练模式，一轮一轮的训练模式，动作与动作之间不休息，所有动作做完后再休息，之后进行下一轮。在安排动作的时候可以安排些功能性训练动作，在快速减脂消耗的同时全面提高身体素质。
4. 传统抗阻力训练：举铁个人觉得是最好的一种训练形式，训练消耗大，而且还可以使肌肉围度增大，给体型带来很大的改变。其实减脂的目的无非就是想让身材变得更好，瘦成皮包骨也不好看，所以在脂肪减低的同时有肌肉的支撑，身材才会更好看。
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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：男生如何快速刷脂？
ki最近刚好在减脂，跟大家分享一下自己的经验和看法。
首先男生减脂本身是存在优势的，关于速度的话，ki的建议是一周1公斤左右。具体的要看你自己的情况。
尤其是体重基数较大的人群，减太快的话，皮肤会松弛。
说回正题，想要快速减脂，ki认为应该分阶段循序渐进进行的。
第一阶段适应期
基本上是2~4周的时间，开始逐渐改变训练和饮食习惯，让身体开始适应。
有运动基础的会好很多，这也就是为什么建议大家先增肌后减脂的原因。
不要想着上来就嗖嗖的瘦。
先说饮食：
不忙着吃所谓的健身餐，今天还喝酒撸串呢，明天就水煮鸡胸了，这样的转变并不能够帮助你快速的减脂。
记录自己的饮食，每天的吃的什么都记录进来，保留相对比较健康的，比如米饭、炒菜、没有过多加工的干果、水果等。
剔除不健康的，比如油炸类、某些快餐类、冰激凌等···
你懂的！
然后对剩下的食物进行粗略的计算，一般减脂期间建议是每天每公斤体重摄入碳水化合物2~3克，蛋白质1.5~2克。
一般情况减掉垃圾食品剩下的是不够的，所以可以适当的增加一些健康的食物，想要做到‘快速’，这个时候可以用健身餐补上空缺。
这么干巴巴说不懂是吧，比如你100公斤，那就是每天200~300克碳水，150~200克蛋白质。
先把数值匀和到餐数里，建议加个餐，少量多餐能够减少饥饿，避免脂肪的积累。
建议餐数是4~6餐，别嫌麻烦，想瘦还嫌麻烦也是够了。
具体的计划安排头条号中有文章介绍，在这一句两句也说不明白。
别做伸手党。
这是第一阶段的饮食。
然后说训练
如果有训练基础的话，按照之前的训练计划逐渐增加有氧比重就可以了。
如果以前就是瞎练的话，可以正式制定自己的计划，没人带的话选择力量加有氧的方式进行训练，力量训练以固定器械为主，30~40分钟就够了，有氧刚开始从低强度的开始，比如跑步机坡度4~6慢走。
有老司机带的话，可以选择进行功能性、CrossFit、拳击等的训练，绝对能够快速刷脂····
第二阶段快速减脂阶段
第一阶段适应了之后，就可以进入第二阶段了，这个阶段饮食就要好好规划了。
一定记住，这个阶段的饮食不是现在才开始规划，而是第一阶段就规划了大概了，从第一阶段保持原有饮食逐渐转变到第二阶段的计划饮食。
碳水摄入顶到最低值，也就是2克，也可以选择碳水循环。
蛋白质摄入适当增加。
油脂的主要来源是干果、红肉中的脂肪。
尽量不要炒菜，采用无油的烹饪方式。
在这基础上，尽量让自己吃的可口一点。
第二阶段训练的话，建议一天两练，30分钟力量加30~40分钟有氧，中午一次，下午或者晚上一次。
力量训练可以保持不变，有氧强度逐渐提升，由低强度转变成中强度，如果身体吃不消的话，可以选择中午的有氧低强度，晚上有氧中强度。
如果没时间做两次正式训练的话，至少保证两次有氧，早上一次，不要空腹，可以少量补充。
然后下午或者晚上正式的训练。
基本上第二阶段就能够将体脂减到15%以内。
然后你就会发现，自己就是个细条····
木有肌肉！！
还自己觉得挺美····
第三阶段
这阶段就看你自己怎么安排了。
想要更低的体脂的话，就需要进一步的提高训练降低碳水。
想要保持的话，保持训练，饮食不要回归到以前就可以了。
以上就是KI健身关于您“男生如何快速刷脂？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
减脂说白了就是一句话，一天摄入热量要比运动消耗的热量少，降低碳水的摄入是减脂最关键的一步。什么叫碳水？碳水化合物的主要食物来源有蔗糖、谷物、水果、坚果、蔬菜等。建议真正想减脂的朋友将主食米饭用燕麦、番薯、土豆这种优质碳水来替代，量要比平时饮食少差不多三分之一到一半，晚饭时候的碳水可以尽量少吃。在运动方面，则选择有氧运动诸如慢跑、游泳、自行车此类一周5到6次，安排在力量训练后和早起前，要把握心率。
随着生活水平的提高，健身也日渐成为了热点话题，下面我们就具体分析一下男性该如何减脂：
一、保证摄入足够的蛋白质。在减脂期间，蛋白质的摄入除了能增强饱腹感，还能对肌肉起到保护作用。因此，保证摄入足够的蛋白质是尤为重要的。减脂期，每公斤体重每天至少要摄入1.2g蛋白质，如果训练强度大，可以每天每公斤体重摄入1.5g蛋白质。不同体重的健友，可以参照不同食物的蛋白质含量，来制定自己的蛋白质食谱。
二、选择天然的食物。什么是天然的食物？没有经过深加工的食物为天然的食物，比如新鲜的食材。非天然的食物，都会在加工过程中，为了保持食物的风味，额外添加一些油、糖或者其他食品添加剂，这些添加剂都是对减脂非常不利的。如果无法确定食物的热量，那就尽量选择天然的食物，用最简单的烹饪方式来处理。大家还要记得一点，叶子蔬菜可以随意吃，不用在乎热量，但是，如果食谱中有根茎类的蔬菜（比如土豆、红薯等这类淀粉含量高的蔬菜），要减少其它主食的摄入（比如米饭、面包等）。另外，能够直接吃完整的水果，就最好不要榨汁或者做成果泥，这样会破坏食物中的抗氧化物质。而且，水果也不宜多吃，因为过多的果糖摄入会促进脂肪的增长，因此水果一天两份足够，千万不可水果代餐。
三、根据自己实际情况作出调整。减脂期，如果连续一周或者两周，体重没有出现变化，或者变化很小，那就需要反思一下，自己的饮食是否合乎常理。一般在饮食和训练都很合理的情况下，一周减重1~2斤是属于正常范围（减重太快会影响身体健康，减重太慢就是在做无用功）。很多人在出现这样的情况下，会出现极端的问题，比如低脂饮食、碳水摄入过多、低碳饮食、脂类摄入过多等。在出现这样的情况时，调整自己食谱，适当减少某一个营养物质的摄入（但不要减少蛋白质），循序渐进。
四、运动。高强度间歇训练法，简称HIIT。在长期的减脂效率上看，10分钟的HIIT训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
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之前冬天有一段时间，天气比较冷，所以经常吃完饭就窝在家里懒得出去，平时工作时间忙，也没有空余时间去健身房，所以一个冬天长了差不多10斤肉，冬天衣服厚看着不明显但是春天换上薄衣服厚就真真实实感受到了自己的胖，于是下定决心要开始减肥。
首先从我自己的这个经验来说，三分练七分吃还是很有道理的，对于要减肥的人来说控制饮食是非常重要的，我说的控制饮食不是少吃饭或者不吃饭，这样是不对的，会对胃乃至整个身体造成损伤。在饮食上一定要注意，早饭一定要吃，而且要注意营养均衡搭配。午饭多吃蔬菜和粗粮，多吃粗粮对身体是非常好的，蔬菜的烹调上要注意少盐少油，以清淡为主！晚餐要要吃，不要等到晚上9点才想起要吃饭了，注意合理搭配，晚上多吃些水果蔬菜就可以了。
控制好饮食之后就是要注意锻炼，找到一项自己喜欢的运动方式，并且坚持下去，相信过不了多久就能看到成效了！
超奇Lee
回答这个问题之前，首先给大家解释一下什么是刷脂，刷脂其实就是通过不同的方式、方法将储存在人体表皮下的脂肪消耗掉。而男性刷脂具有比女生天生的优势，因为男性体内的雄激素高，机体更容易将消耗脂肪。而目前刷脂的手段，最简单、最直接的方法就是管住嘴、迈开腿。
首先，管住嘴需要低脂、低糖饮食，只有减少的脂肪、糖的摄入，才能避免脂肪的储存，低脂、低糖饮食方法包括多餐饮食、粗粮饮食、吃素、吃饭吃七分饱等，与此同时，适当的增加优质蛋白质的补充，如鱼类、廋肉摄入，以保证肌肉的含量；
其次，迈开腿是要有计划的进行身体活动，这里的身体活动的内容以低强度的力量练习结合有氧运动为主。建议是每周三次，每次先进行低强度的力量训练，训练过程中先大肌肉后小肌群，训练的形式结合动力性练习和静力性练习，动力性练习主要练习大肌群的力量，静力性练习主要练习小肌群的力量，有氧运动可以选择多种运动方式，包括跑步、单车、登山等多种方式。
整个过程要不是一蹴而就的，需要长时间的坚持，对于一般人需要4周左右的坚持，才能够看到皮下脂肪明显的减少，与此同时，还需注意改变过去的不良的生活习惯，包括久坐、抽烟、很久等。只有坚持这样，好的身材、好的身体才会随之而来。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
医联媒体
多吃多锻炼~别的不多说
掏粪联盟第三大队队长
一年不到减重100斤的老减肥者先想对“娱乐情话”的回答怼一怼。
先看效果，用时不到一年，两个学期外加一个暑假。
刷脂过程一周健身房运动4-5次
运动时间约两小时，1小时力量训练+45分钟有氧运动。
怼一怼1:力量训练对减脂的作用不亚于有氧训练，不可忽视。
可以看到我从260减到160身上没有明显松弛，原因就是我坚持每次都进行力量训练。
身边有朋友只做有氧进行减肥的，先不说效果一般般，瘦下来以后整个人非常“跨”，而且极其容易反弹。
特别想深蹲、硬拉这样的训练，我觉得是必须要的！
怼一怼2:有氧运动不建议挑球类运动来代替，建议选择强度大效果好的运动，例如动感单车，游泳等。
羽毛球，篮球这类运动玩的成分较大，并且持续性不好，不适宜作为专门针对减脂的运动。
我个人觉得动感单车是刷脂利器，强度大效果好，游泳的话作为一个全身运动也是极其好的，不过一般人游不了太久，我自己的话基本去一次至少游2000m
怼一怼3:饮食方面我减脂是改变饮食结构，但不需要过于苛刻。
首先我们不是健美运动员，没有必要在饮食上面过于严苛，我自己一贯坚持的就是不吃垃圾食品，其他的话如果特别想吃还是可以吃的。
讲一下原因，假设你200斤，减肥目标150，你非常严格的控制饮食，成功到了150，那么你减到150以后你的饮食该如何呢？
人不可能一辈子都这样吧！
因此我建议的是改变饮食结构即可！
多选择自己做一些营养餐，少出去吃大餐～
今天就怼到这里吧～
潘大帅在减肥
力量为主，有氧为辅。合理膳食，不求快，求稳。用了一年多时间把体脂从百分之26刷到百分之12，上图，丑就丑别喷了，还是小白一个
南京金陵雄风絳州鼓乐
作为一名退役的运动员，我来回答一下这个问题。
首先，男生的的体脂率比女生更低，而且身体素质更高，可以承受的运动强度更大，所以刷低脂肪比女生更容易，随便说一下，女生减脂不要过量，脂肪过低，月经就不来了，也就没有当妈妈的机会了。
其次，减脂，无非是两点，少吃，多动。少吃，这里指的是高热量食物，油炸肉排，油炸鸡块不要吃了，本身不健康，而且高热量的，那么大米，面包，包子可以多吃吗，抱歉，也是不可以的，少少的吃，满足一天的量就可以了。什么？你说会饿，这个不怕的，第一餐饿一下，第二餐胃就会减小的，其实就只有一天会饿，从第二天开始就不会饿了。有些食物是可以大吃特吃的，比如，水果，生菜之类的，加一点点盐，可以多吃一点。牛奶可以多喝，果汁也可以。但是红牛一定不可以！红牛里面有激素，一天两罐就最多了，喝多了对心脏及其他器官都不好。
第三，多运动，这个的运动是指愉快的运动，不要痛苦的运动。比如高强度的长跑，搏击，反复的冲刺跑，这些都不好，因为他们让你觉得运动是不爽的，你就会远离运动。我们说的运动是愉快的，低强度的，可以慢跑，可以练下健身房的器材，可以打下篮球，但不要过于激烈。这个时间要控制在至少45分钟以上，可以达到90分钟或更长，只要第二天不会太累就可以了。
第四，减脂的过程中，一面镜子，体重秤，是非常重要的，这个会让你看到效果，增强你的信心，知道自己做的是对的。
最后，祝你减脂成功！成为像我一样的直男。
陈杰搞地产
2月10日开始减肥到5月30日结束一共瘦了40斤！6月1日开始第二段减肥！上图吧！控制饮食，每天游泳2000米。
