陳德霖
孕媽媽懷孕後因為一個人吃飯，兩個人吸收，只有孕媽媽吃的好，才可以保證胎兒發育健康，那麼孕媽媽適合吃什麼家常菜既可以滿足胎兒的營養需求，又可以讓自己吃好只長胎不長肉。
孕媽媽孕期的飲食原則就一點，保證營養全面均衡，不偏食不挑食，一般什麼蔬菜都可以吃，如果敏感易流產體質，最好不吃多吃有活血化瘀功效的木耳、性質大寒的苦瓜等。
推薦適合孕媽媽食用的家常菜譜：
1.肉炒豆腐
原料：豆腐、豬瘦肉、胡蘿蔔、蔥、姜、蒜、鹽、植物油、澱粉、醬油、料酒
做法：
1.豆腐切成小備用，豬瘦肉切成薄片，胡蘿蔔洗淨去皮切成薄片；
2.起鍋熱油，放入蔥薑蒜爆香；
3.放入豬瘦肉煸炒，加入醬油、食鹽，放入豆腐和胡蘿蔔片翻炒；
4.加入適量清水，燜煮5分鐘，用澱粉勾芡即可出鍋。
豆腐含有豐富的蛋白質、鈣和其他礦物質，可以滿足胎兒的生長髮育需求，豆腐還可以生津潤燥。
2.蒜蓉西蘭花
原料：西蘭花，蔥花蒜末、食鹽、生抽、植物油
做法：
1.把西蘭花掰成大小合適小朵，在清水中浸泡洗乾淨，把西蘭花在沸水中焯熟，放入清水中，放入涼水中涼涼，撈出水分瀝乾備用；
2.熱鍋冷油，油熱後爆香蔥花蒜末，放入西蘭花煸炒；
3.加入生抽和食鹽，略炒一會即可出鍋。
西蘭花含有豐富的維生素和礦物質，如有“蔬菜皇后”的美稱，其中尤其是維生素C的含量特別豐富，可以提高孕媽媽的抵抗力，還可以美白胎兒皮膚。
3.雞蛋蝦仁炒韭菜
原料：韭菜、蝦仁、雞蛋、植物油、食鹽、澱粉
做法：
1.將蝦仁洗淨，水發洗淨髮脹20分鐘後撈出瀝乾水分，將韭菜擇洗乾淨，切成小斷切成長段備用；
2.雞蛋打破磕入碗內加入澱粉，麻油蝦仁調成蛋糊；
3.炒鍋燒熱，倒入植物油，待油熱後倒入蛋糊，蛋糊煎熟後放入韭菜同炒；
4.韭菜炒熟，放鹽淋香油，攪拌均勻即可起鍋。
雞蛋，但是優質蛋白質的來源，含有豐富的卵磷脂，卵磷脂可以促進胎兒大腦發育，韭菜還有粗纖維，可以預防和緩解孕媽媽便秘。
丁媽親子時光
推薦13道適合孕婦食用的健康又營養的家常菜和湯品。
1，蝦仁炒萵苣
葷素搭配營養好，開胃又好吃。
2，豬蹄燉黑豆（補血養顏，健腦益智）
3，番茄炒雞蛋
番茄炒雞蛋可以補充蛋白質，維生素C等營養物質，而且番茄炒雞蛋酸甜開胃，適合夏天食用，特別適合孕早期沒有胃口的孕婦食用。
4，清蒸鯇魚段
魚肉富含蛋白質，卵磷脂等營養，對胎兒有補腦益智的作用。清蒸原汁原味，做法也簡單，又容易消化吸收。
5，排骨玉米湯（材料：排骨，玉米，鮮山藥，姜）
排骨玉米湯做法簡單，不油膩，還健脾養胃，補鈣，補腦益氣（玉米中含有卵磷脂）等作用。
6，花生燉豬腳（材料：花生，豬腳，姜）
花生豬腳營養豐富，有補充蛋白，補血養顏，補腦的功效。
7，鯽魚豆腐湯（材料：鯽魚，豆腐，姜，蔥）
鯽魚豆腐的蛋白質，鈣質都含量非常高，有補充胎兒所需的營養物質，還有滋補作用。
8，清蒸排骨
清蒸排骨清淡又營養，有補鐵補血等作用。
9，雞蛋羹
雞蛋富含的營養比較全，做成雞蛋羹嫩滑好吃，清淡又營養。
10，素什錦（材料隨自搭配，例如：豌豆，黑木耳，紅蘿蔔，萵筍）
素什錦別看它是一道素菜，營養可豐富，可以補充維生C，葉酸等營養物質。
11,雞肉燉粟子（材料：雞肉，粟子，姜）
好吃又滋補
12，黃豆燉豬蹄（材料：黃豆，豬蹄）
13,花生燉豬尾
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小番茄說健康
所謂的家常菜就是我們平日裡經常吃的菜餚，去到菜市場不用挑的眼花繚亂，買回來的食材比較新鮮，家常菜的營養比較豐富且經濟實惠，最主要的是烹飪起來沒那麼複雜。
那麼，孕婦適合吃什麼家常菜呢？
1.豆腐: 豆腐含有鐵、鈣、磷等人體必需的多種微量元素，豆腐可以跟很多食材搭配，比如魚頭豆腐湯、麻婆豆腐、紅燒豆腐、肉末豆腐等。值得注意的是豆腐不能和菠菜、竹筍一起吃，容易結石。
2.雞蛋: 雞蛋的營養價值自然不用說了，孕婦吃雞蛋的好處很多，不過一天不要超過2個。雞蛋也是百搭的，比如紫菜蛋花湯、五花肉燜蛋、肉末蒸蛋、牛奶燉蛋等。同樣，鴨蛋、鵪鶉蛋也非常適合孕媽家常做菜吃的。
3.海魚: 海魚富含各種礦物質，特別是鈣鐵鋅，多吃海魚可以促進胎兒大腦發育還能預防孕婦缺鈣。海魚的種類非常多，但是我推薦黃花魚、倉魚、海鱸魚等，這些魚是我孕期經常吃的。
4.蔬菜: 當季的蔬菜營養豐富，且不受汙染，孕婦多吃蔬菜可以潤腸通便還能補充維生素。蔬菜買回來記得用鹽水浸泡一會，這樣容易祛除一些殘留農藥和寄生蟲。
5.肉類: 豬肉、雞肉、牛肉等都是家常菜，不管是炒肉還是燜肉還是煲湯都是非常美味的。不過孕期不要吃肉太多，容易引起肥胖。
文海撈夢話育兒
我為大家介紹四款孕婦常吃的家常菜。
第一，番茄肉丸湯。
- 番茄中含有番茄紅素，具有強大的抗氧化功能，和預防癌症，搭配丸子，美味酸甜，營養豐富。
紅棗有活血補血作用，小米有安神養神，滋陰養顏的作用，最適合孕婦使用。
三，清蒸魚。
魚肉富含蛋白質，卵磷脂等營養，對胎兒有補腦益智的作用，又容易消化吸收。
第四胡蘿蔔排骨湯。
口味鹹鮮，補腎養血，滋陰潤燥，含有多種維生素，對孕婦和胎兒大有好處。
梅花傲雪148
我是孕三胎的媽媽。這是我平時的早餐。基本每餐早餐要做到澱粉+膳食纖維+蛋白質，就是主食+牛奶/雞蛋+水果/青菜。
小G兜
哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑咯！
懷孕後，孕媽咪對營養的需求大大增加，所以在孕期，孕媽咪的飲食應該以味美且富有營養為主，下面沐沐就推薦幾道可口又有營養的家常菜，非常適合孕媽咪們喔！
蔬菜中含有豐富的維生素、膳食纖維等，孕媽咪在孕期多吃蔬菜，不但能預防便秘，很多蔬菜中還含有葉酸，對於孕媽咪和胎寶寶的健康也是非常重要的喔！推薦孕媽咪吃的蔬菜食譜：菌菇蔬菜湯、胡蘿蔔絲燒豆腐、西紅柿炒雞蛋、香菇炒油菜、蒜香荷蘭豆等等。
我們知道，蛋白質是生命的基礎，那麼在孕期，孕媽咪也要適當多補充一些蛋白質，這類食譜有：西紅柿土豆燉牛肉、糖醋里脊、清蒸魚、宮保雞丁、蝦仁雞蛋湯等等。 
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妊娠四個月以後，胎寶寶的骨骼和牙齒開始發育，孕媽咪對於鈣質的需求也越來越大，適合孕媽咪的補鈣食譜有：芝麻醬拌油麥菜、雜豆飯、芹菜炒豆乾、鯽魚燉娃娃菜、紫菜雞蛋湯等等。
在孕期，不但胎寶寶的生長髮育需要鐵，孕媽咪的身體也要為以後的分娩和哺乳貯存鐵，適合孕媽咪的補鐵食物有：鴨血燴豆腐、青椒炒豬肝、豌豆牛肉粒、杏鮑菇炒肉片、蔥爆羊肉等等。
我是沐沐，一名90後寶媽。堅持科學育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產方面的各種問題，感謝您的閱讀和關注！沐依蘿
誰還不是個小仙女呢？壹周君深知孕期對於一個仙女來說的重要性，在這期間仙女們對於食物營養的要求是極高的，而且也很精細，下面壹周君就來推薦幾種家常菜譜。
據壹周君所知，墨魚一直都蠻受準媽媽們的歡迎，因為它具有養血、通經、催乳、滋陰的功效，墨魚炒西蘭花就是一道關於墨魚的經典搭配，同時西蘭花對於孕婦來說蠻好的，因為它含有維生素K，預防產後出血。 
冬菇也是一樣蠻好的食材，它的鈣、鐵含量都很豐富，同時還含有豐富的維生素和蛋白質，孕婦常吃冬菇可以防治小腿抽筋。冬菇炒油菜，家常且有營養，可以在孕期多吃。 
自從不再是“一個人”，喝湯似乎就成為了每個仙女的每日必修課。其實湯的內容不需要是什麼山珍海味，注意膳食平衡，再搭配一些補氣血的枸杞、紅棗之類的就可以。下面這幾種家常湯品有必要碼起來了。
孕初期的營養需求主要是蛋白質、維生素還有無機鹽，雞湯就是一款不錯的選擇，清淡的雞湯還能增進一些食慾。雞腳煲湯，再搭配上番茄、胡蘿蔔西芹和黃豆芽，食材簡單味道清淡。 
孕中期的時候胎兒對於營養物質的需求大大增加，除了蛋白質以外鈣鐵鋅等微量元素和維生素也是需要重點補給的。冬菇乾貝排骨湯可以瞭解一下，首先它的鈣質豐富，強身健體補筋骨，冬菇還含有多種人體所需的氨基酸等。
到了孕晚期，多喝一些魚湯是不錯的，比如鯽魚香菇湯。魚類食物對於腦部和神經發育的影響巨大。 
武漢壹周
懷孕後，孕媽媽身體的變化，血液量的增加、胎寶寶的生長髮育以及孕媽媽自己的需求，都需要從食物中攝入能量。
孕媽媽必須的關鍵營養素有：蛋白質、脂肪、、葉酸、碳水化合物、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素C、維生素E、鈣、鐵等。而適合孕媽媽吃的家常菜有這些：
菠菜 肉末炒菠菜，菠菜要焯水
胡蘿蔔 胡蘿蔔牛肉絲
油菜 香菇炒油菜
白菜 海米白菜
西紅柿 西紅柿炒雞蛋
豆腐 蝦仁豆腐
藕 糖醋蓮藕
西芹 西芹炒百合
豆芽 豆芽炒肉
豆腐 肉末豆腐羹
韭菜 韭菜炒蝦仁
蘑菇 蘑菇炒肉片
土豆 土豆絲炒肉
其實，孕期適合孕媽媽吃的炒菜還有很多，無論是蒸的、炒的、煮的、或者拌菜，孕期都可以吃。孕媽媽不挑食、偏食，保持營養均衡，才能滿足胎寶寶和自己的營養需求。
小羽媽是國高級育嬰師，有十年的母嬰護理經驗，學前教育專業，多網絡平臺撰稿。關注媽媽健康和寶寶成長，同時也是二胎媽媽，育兒路上我們在一起！感謝您的閱讀和關注！小羽媽咪愛baby
你好！懷孕後孕媽在飲食方面是需要注意一些的。孕媽不僅要對自己負責，更重要的是對胎寶寶負責。為了生一個足夠健康的寶寶，孕媽在孕期間應該吃既營養又對胎兒有益健康的食物。
1、玉米胡蘿蔔排骨湯
適量花生油，先放排骨清炒過色，加入清水大火燒開。20分鐘後加入胡蘿蔔，燒開後改為小火繼續燉30分鐘就可以了。
2、青椒炒豬肝
青椒切塊，豬肝切片，用鹽，澱粉，花生油，醬油拌一下醃10分鐘。倒入適量的油，油8成熱倒入豬肝翻炒，變色盛盤待用，洗乾淨鍋後放油放入青椒爆炒，大約40秒左右青椒變翠綠色熟時加入豬肝炒一分鐘就可起鍋了。
3、白灼西藍花。
蒜米三粒洗淨切蒜蓉，西藍花掰朵切片洗淨，炒鍋放水燒開，放西藍花灼水過清後撈起，鋪散散熱瀝乾水。炒鍋洗淨，燒火烘乾水分，放適量花生油小火慢熱，燒燙後關火。放蒜蓉進去，爆香後盛起和西藍花拌勻。再加入適量醬油即可。
4、數字排骨
排骨一斤洗淨備用，一湯匙米酒、2湯匙糖、3湯匙米醋、4湯匙醬油5湯匙水。一起碗裡拌勻備用。放油熱鍋，清炒一下排骨，待排骨轉色，調好的湯汁倒入，大火燒開後蓋蓋子轉小火，待湯汁將幹未乾之時起鍋即可。
其實適合孕媽的家常小菜還是蠻多的，這裡不一一細數了。祝孕媽好孕！
爸爸不講理
我也是孕媽😁。家常菜就好了，豬瘦肉牛羊肉補血的，水果蔬菜各種維生素也不能缺，魚蝦也有不可缺的營養。所以不要挑食什麼都吃最好了。可以少吃主食，以防過胖或者胎兒過胖不好生產。
羊水少的朋友可以多喝水喝湯喝豆漿神馬的
