所謂平臺期，大家已經聽到耳朵都要出繭子了，但是真正遇到它的時候，你就會不知所措...
——怎麼回事？體重兩週了還不掉！
——已經加大運動量，但是體脂還是那麼高...
——飲食控制得很好，但肌肉沒漲？
看，這就是“平臺期”這個小妖精給我們帶來的慌亂與恐懼。但是，我們首先要確認一件事，你真的是在平臺期嗎？
你可能遇到了假的平臺期
減肥，不能只看體重是否下降。這個並不是評判的唯一標準，而是其中一項。體脂率、三圍、骨骼肌含量、BMI這些是更進一步檢驗你是否有進步的標準。
如果這些數據還是沒有變化，你要注意檢查週期的長短，比如，兩週已經沒有變化或者三週，這樣短時間內沒有變化稱不上是平臺期...
平臺期是什麼樣子的？
真正的平臺期，大多數會出現在一個階段性的減肥成功之後。比如說前段時間你已經減掉了10斤、20斤，
但是慢慢地體重的變化不是那麼明顯了，再怎麼練也達不到之前的狀態。心情開始變壞，健身的動力也開始慢慢的在減小，甚至開始自暴自棄的吃吃喝喝，完全不顧之前的努力的成果...
這是因為減肥本來就是一個曲線波動的過程，機體想要維持身體內的能量，避免完全被消耗，就會在體能消耗一定程度的時候開始啟動保護機制。
也有可能，是在上一階段你的減脂方法有不足的地方▼
只有氧，不擼鐵；
獲得成果後，未繼續控制飲食；
擼鐵後總是不及時補充蛋白質和碳水；
訓練計劃不規律；
訓練強度太大，導致身體疲憊...
等等原因，都有可能導致你停滯不前。但是，平臺期是讓我們調整心態，改變缺點，讓自己更進一層的好時機會，越過這座山你的身體水平將會達到新高度，一些“陳年脂肪”，也會在這一階段掉下去。
怎麼破解平臺期？
說到破解這個詞，最重要的還是本人的態度，一定要比上個階段更努力，更辛苦一點，越過這座山，就離你的終極目標——躺著也能瘦，就差不遠了。
多喝水▼
喝水是至關重要的，也許在減脂的上一階段，你沒有做到多喝水，這回你必須做到每天攝入適量的水，
一般是在2000ml-2500ml，以此來加快基礎代謝，幫助身體燃燒更多的脂肪。
不過因為不同的人每天的日常活動不一樣，需水量也就不一樣，不要太拘泥於量。記得每天早上一杯水，會對身體更好哦~
粗糧▼
以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵 ，並將主食總量控制在女性300克/日、男性400克 /日以內 ，且分配在早、午餐為佳。
多吃蔬菜和蛋白質▼
蔬菜和蛋白質的攝入一定要足夠。很多人吃早餐的時候不習慣吃蔬菜，其實早餐加入蔬菜是最好的，不僅滿足了營養的豐富與均衡，還能幫你更快的吸收蛋白質。
蛋白質一定要足量。吃多少？中國居民膳食指南推薦成年男性每天65g，女性55g以上蛋白質攝入，優質蛋白佔一半以上。
加快訓練頻率和強度▼
在平臺期，身體已經適應了目前的訓練內容，所以在這上面我們要進行一些調整。
你有可能，擼鐵太少。或許前面的10斤你是靠著瘋狂的有氧減下來的。那麼下面你就要加入無氧訓練，而且把它作為主要的項目，而有氧反而成了次要的部分。
你有可能，有氧強度不夠。一直在擼鐵，也一直在跑步，但感覺沒什麼用。這時候需要加大有氧的強度，比如說變著花樣做燃脂超級組：登山跑+卷腹+波比跳，3、4個動作為一組，做3-4，每天半個小時。
你有可能，訓練強度和頻率不夠。經過一段的時間，你再也不是健身小白了。你的訓練強度也不能處於小白期了，練好基礎動作（深蹲、硬拉、臥推），多做超級組，至少每週4練。
訓練太猛，營養不足，身體疲勞▼
把所有的力氣用在了減肥的那兩個月，拼命的去運動，吃得卻少的可憐，身體真的會吃不消...
這種情況，你可以減小訓練強度，給自己放鬆一段時間，好好吃飯，身體才會緩過來哦。
睡眠充足▼
減脂增肌的最簡單方法：多睡覺。你以為睡眠只是讓身體休息一下嗎？
不，對我們來說，最重要的是，睡覺可以分泌生長激素，這可以幫助你修補遭到撕裂的肌肉以及促其成長。可以確定的說，睡覺的時候就是長肌肉的時候。
被修復的肌肉，會比之前密度更高，更發達。這不正是我們需要的東西嗎？所以，不要等到半夜1點再睡了，晚睡會毀掉你的訓練成果。
減脂遇見平臺期不要害怕，說不定就是內部在不停減脂肪和長肌肉，當然了也可能是身體真的已經沒有反應了，這時候需要檢視自己以上種種有沒有做到啦！
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