立哥專注實體轉型
單純控制食量並不能健康減肥。既然說健康減肥，就是要在減肥的基礎之上，保證營養物質攝入充足，身體健康不受損害。而單純的通過控制食量來減肥，弊端是顯而易見的，主要有以下幾點。
第一：能量供應不足。一般減肥所說的控制食量，指的是控制主食的攝入。主食中最主要的成分是碳水化合物。碳水化合物是人體能量最主要的來源。長期碳水化合物供應不足，會導致人體能量供應不足。產生乏力，疲倦，精力變差等問題。同時大腦的能量來源主要依靠碳水化合物。當碳水化合物攝入不足，導致大腦能量供應不足產生頭暈頭痛，記憶力變差，思維變慢等。
第二：營養不良。主食中除了是人體最主要的能量源之外，還含有其他大量的維生素，礦物質和植物化學物質。控制食量同樣會導致這些營養素攝入不足，產生相應的缺乏症狀。如缺乏b族維生素導致的腳氣病，口腔潰瘍等。
第三：內分泌紊亂。女性的生理週期和碳水化合物的充足攝入息息相關。當長期碳水化合物攝入不足，會導致女性經期間隔延長，經期週期紊亂甚至閉經等情況。
第四：基礎代謝下降。所謂基礎代謝是指人體在靜息狀態下為了維持生命最基本的活動所消耗的能量。張控制食量，人體能量供應不足的情況之下，為了適應這種情況，基礎代謝會不斷下降。導致人體在近期狀況下消耗的能量越來越少。減肥越來越難，甚至會出現減肥減肥越減越肥這種狀況。
所以要想健康的減肥，一定要選擇科學合理的膳食搭配適當的運動。而不能依靠單純的控制食量。
回答者孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員，九維健康管理學院二級講師。
營養百事通
控制食量，可以健康減肥嗎？
“一胖毀所有”，現在很多人都特別注重身材管理，都加入到減肥大軍中。
但是減肥並不是一件嘴上說說，輕輕鬆鬆就可以完成的事情。很多人在減肥中並沒有堅持下去，有的人跑了幾天步就沒堅持下去；有些人節食了幾天，然後在飢餓驅使下，最後以暴飲暴食然後體重反彈為結果。
常常有人問是不是少吃，可以減肥，這樣減肥健康嗎？
下面，超哥來告訴你。
答案搶先知：正確控制食量，可以健康減肥。
【為何會發胖】
導致肥胖是一個積累的過程。可能有人會說，我吃的並不多，怎麼還是會胖呢？
那可能是小時候不注意減肥，造成人體產生過多的
脂肪細胞，脂肪細胞成人後不會再增多隻會增大，可以說是你從小打下了肥胖的基礎。
導致肥胖的根源問題就是攝入過多和缺乏運動。
在飲食上，營養不均，大量吃肉類和垃圾食品，不吃水果蔬菜會使新陳代謝率降低易而肥胖。而從食物中所得到的熱量，超過消耗的熱量，過剩的熱量即轉成為脂肪，累積在脂肪細胞而形成肥胖。
【控食是否能健康減肥】
控制食量可以減少能量的攝入，是可以達到減肥的效果的。但是能否健康的減肥需要看具體的控制食量的形式。
健康的控制食量的方式是“管住自己的嘴”，而不是“節食”：
一方面可以每餐保持七分飽，晚餐控制住食量，避免暴飲暴食，控制住能量攝入過多。
一方面多攝入富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維有類似填充劑充盈的物化特性，可以給人以飽腹感，[1]
這樣的控制食量的方式，又不至於感受到飢餓難熬又可以健康的減肥。
而“節食”就是不健康的減肥方式：
一方面，過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調。
一方面，人的意志力是有限的。當機體沒有達到能量的攝入，很容易在美食麵前動搖，一旦放開了吃就停不下來，這樣反而達不到減肥的效果，在這樣的暴飲下會傷了身體又發胖的。
【總結】
適量的控制食量確實可以達到健康減肥的效果的。
總而言之，超哥想告訴各位在與肥胖做鬥爭的同志們：
健康減肥除了
控制飲食，遠離肥肉，油炸食物之外，配合上運動可以達到事半功倍的效果的。[2]
“超哥話食”持續為你提供營養相關知識，請多多關注。
參考文獻
[1]張維佳. 健康減肥與飲食之道(上)[J]. 服務科技,1996,(06):50-51.
[2]王忠禮. 肥胖與運動、飲食減肥[J]. 遼寧師專學報(自然科學版),2009,11(02):59-60.
超哥話食
完全可以啊！~
當然了，靠自己嚴格自律來控制每餐的攝入量的確不容易，而且對於很多連什麼叫飽都不知道的朋友來說，學習什麼是七分飽就更難了。所以，對於大多數人來說還是需要藉助一些“外掛”才行。哪些方法有助於控制食量？
1）要保證富含蛋白質或膳食纖維的食物的攝入，既能提供較強的飽腹感又能補充豐富的營養素，比如堅果、蔬菜、瘦肉等。少吃營養素密度較低的食物，比如甜飲料、酒類、甜食等。
2）進餐時食用一些含水量高、體積大的食物可以佔據不少胃容量，比如雜糧粥、蔬菜等等。餐前適當飲用一些牛奶、豆漿、湯羹也能減少飢餓感。
3）少食多餐，不盲目節食。既有利於血糖穩定，也有利於防止因過度飢餓導致的暴飲暴食。
4）用小份容器盛飯菜，顯多。
5）專心吃飯，吃飯時細嚼慢嚥。邊吃飯邊做其他事情，比如看電視，容易過度進食而不自知，等到發現卻為時已晚。
歡迎點贊並關注“營養師顧中一”——榮獲中國科協、人民日報社評選的 。專注健康傳播11年，300萬人信賴的營養師。
營養師顧中一
可以的！但是要有個目標管理，譬如如果是男士，控制在每天1500大卡，但是長期就會對身體有傷害了！
現在輕斷食比較流行，也比較適合年輕人！你可以試一試5.2輕斷食減肥，ps我個人嘗試過，雖然我不是以減肥為目的，但是總體感覺還可以的！
這幾天公司比較忙，過幾天我可以給大家分享一下:輕斷食，斷舍離！
我個人比較瘦，但是隻要方法正確，輕食後你的精氣神都有很好的改善！
找到適合自己的健康生活方式，才是真正需要的！
所以，肥，還需減嗎？
冷二吉
從我自身說起吧，當年考研結束體重一度飆到145斤，本人身高173，雖然算不上肥胖，但這個體重基本上跟帥就無緣了，後來讀研期間也像你一樣，覺得不吃就可以瘦下來，早飯基本不吃，午飯隨便吃點，晚飯也經常不吃，堅持了兩三個月確實一度瘦到121斤，但是很顯然身體扛不住，搞出了胃病，去看醫生，醫生一看就說小夥子你減肥？搞的營養不良嘛？你這樣下去身體就垮了，趕緊好好吃飯吧！無奈回來後就正常吃了，體重就又回140多了……
後來身邊有朋友開始健身，我也跟著後面有一天每一天的練，剛接觸健身我是極其不專業的，因為學校的健身房都是自己瞎練，也沒有知識儲備。說說剛開始的時候的健身狀態吧，週二週四健身房，基本上每次都是看著別人怎麼玩那些設備，然後跟著後面做幾個，也不好意思請叫陌生人設備怎麼玩，就默默的看著學，很顯然學的不標準(因為他們做的也不太對)。週一三五跑步，那時候跑步我沒有繞著操場跑，而是繞著操場外面的馬路跑，一圈下來基本上一公里，那時候傻不拉幾的一晚上跑十圈，一段時間後確實瘦了，可是我的膝蓋又不行了……所以又不得不停下來，減肥就是這麼尷尬。後來我就花很多時間去看運動健身減肥之類的書，比如運動康復學、運動生物化學、體適能基礎理論和每週健身四小時等等，然後網上看很多關於健身減脂類的知識，說了這麼多廢話，接下來進入主題吧 :
一. 控制食量可以減肥，但不健康:
盲目的控制食量是一件非常痛苦的時間，難以堅持下去，一旦不堅持了，反彈非常迅速。因為人體有一個超量恢復能力， 超量恢復理論是指人體機能能力和能量儲備由負荷後暫時下降和減少的狀態恢復到負荷前水平的過程中,能源物質的補償在一段時間內超過原有水平的現象。健身過程中需要利用人體超量恢復，但是在控制食量上，超量恢復是致命。因為短暫的缺少食物，人體處於一種危機狀態，認為身體處於飢餓危機狀態，一方面人體的基礎代謝率會迅速下降，另一方面一旦恢復正常飲食，正常健康狀態的人的胃口都會越來越好，身體儲存能量(脂肪)的能力越來越強，以防哪天又遭遇不測捱餓。
所以我們不可能控制食量，我們要吃飽，吃飽了才有力氣減肥，才有力氣工作生活嘛^_^，我們可以在吃什麼方面下點功夫。養成慢碳水化合物飲食的習慣:
原則一 儘量少吃所有白色的碳水化合物類食物，這類食物包括:各類麵包，米(紫米，黑米什麼的都包括)，穀物製品，馬鈴薯，麵食，薯片和用麵包屑煎炸的食物。煮飯的話，可以少放點米，多放些豆類，比如小扁豆，黑豆，花斑豆，紅豆，綠豆，腰豆，豌豆等等，不過要提前一天把要吃的豆子浸泡好，這樣才能煮熟，吃了也不會放豆屁^_^
原則二 卡路里不能吃，也不能喝！不可以喝各種酒水飲料和果汁，代糖飲料也不可以多喝，牛奶等乳製品也儘量在運動前後喝，因為奶製品會加快胰島素分泌，抑制脂肪分解，促進脂肪合成！你不運動躺著喝牛奶並不是一件好事情，可以多喝水，或者不加糖的咖啡和綠茶(可以減脂)，大蒜裡的大蒜素也是減肥利器。
原則三 別吃水果！原因很簡單，水果中所含的糖分和果糖比其他任何碳水化合物都更容易轉化成甘油磷酸脂。甘油磷酸脂通過肝轉化成甘油三酸脂，然後就變成脂肪囤積在你體內了！各種蔬菜裡的營養元素足夠了， 不過你可以多吃西紅柿和牛油果，牛油果裡面脂肪是單不飽和脂肪酸。
原則四 早餐不能少，而且早餐最好要在醒來1小時內吃完，黃金時間是起床30分鐘內，早餐最好多吃寫雞蛋白，蛋黃只能吃一兩個，瘦肉比如去皮雞腿等等，蔬菜，水，別喝太多乳製品，除非你大早上起來運動。
食物進人體供能是有優先級的，依次是單糖和雙糖(水果)，多糖，脂肪，蛋白質，顯然糖類優先被供能了，脂肪和蛋白質都被人體吸收了，變胖。如果不吃碳水化合物(糖類的總稱)，優先吃脂肪蛋白質，身體會把脂肪作為首要的能量來源來代替碳水化合物，吃進肚子的脂肪都被供能消耗了，不會被儲存，這就是為什麼要堅持慢碳水化合物飲食，為什麼不吃米飯麵粉等主食，為什麼不吃水果！因為我們要大口吃肉，並且還不讓肉長到自己的身上！
二. 關於運動健身:
在這裡我拒絕推薦跑步，跑步確實是可以減肥，但是對膝蓋的損傷實在是太大了！要減脂那也是首選
【高強度間歇性訓練 】HIIT，可以百度具體動作。或者游泳滑雪等等，28度水溫游泳4小時可能消耗6600卡路里，而一場馬拉松下來也才兩千多，而滑雪的卡路里消耗則更大。需要提醒的是，運動過後別暴飲暴食！
另外就是讓自己長肌肉，人體肌肉耗能非常大，就算你躺著不動，一天下來要養活一身肌肉你起碼也要攝入兩千多大卡的熱量，普通人才1600左右。所以說不增肌的減肥都是在折磨自己耍流氓！
從胸部開始說起:
胸部肌群的訓練動作可以被簡單劃分為三種類型的動作：
豎直推類動作。比如雙槓臂屈伸。
水平推類動作。比如臥推及各類臥推變形動作，比如俯臥撐。
飛鳥類動作。比如龍門十字夾胸、啞鈴飛鳥。
新手想要練胸，先練習水平推類動作，練練俯臥撐、臥推，力量漲上去了，再開始練習雙槓臂屈伸、飛鳥類動作就好。如果本身不是想玩極限健身體系的訓練者，又有條件去健身房的，沒太大的必要練鑽石俯臥撐、爆發力俯臥撐這些看起來「很酷」的動作，規規矩矩地練俯臥撐、負重俯臥撐、臥推、雙槓臂屈伸這些基礎訓練動作就好。
然後肩部訓練劃分為四種部分的訓練。
推舉部分。比如槓鈴推舉、啞鈴推舉。
三角肌中束部分。比如側平舉。
三角肌後束部分。比如俯身飛鳥，比如面拉，比如肩部位置的固定器械划船。
肩袖部分。比如YTWL。
背部肌肉的訓練其實可以簡單地被劃分為兩類動作：
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豎直拉類動作。比如高位下拉和引體向上。
水平拉類動作，即各種划船類型動作。比如固定器械划船、反向划船、TRX划船、俯身單臂啞鈴划船。
其他的動作無論再酷炫，再花哨，都離不開這兩類動作，也不如這些基礎動作有效。
力量水平不夠的，推薦直接用高位下拉、固定器械划船、TRX划船這類動作練習背部。力量水平夠的，用引體向上、反向划船、固定器械划船、俯身單臂划船練習背部。
需要注意的是:做好熱身運動，運動時溫度別太高太熱，那樣運動停下來容易著涼感冒，室內運動時空調溫度低一點，室外運動衣服少穿點，不僅有利於身體消耗糖和脂肪散熱，也不會因為運動前後溫差太大而感冒。
最後，健身動作要從娃娃抓起，一定要學習正確的健身動作再開始訓練，不然事倍功半事小，身體受傷才是事大，後期我會逐項跟大家分享健身動作類的一些文章。歡迎大家關注點贊評論交流健身減脂知識。^_^
傑克健身教程
穎食營養說重點：控制食量，可以健康減肥，但是這裡的食量的控制，是指每天的食量能夠符合機體的新陳代謝的需求，能夠根據自己的身高和體重來控制的食量，而不是節食控制，食物種類單一，營養缺乏。
控制食量該怎麼做呢？
1、能知曉每天應該吃多少食物，瞭解食物的大小，有助於控制食量。
根據中國居民平衡膳食寶塔（2016），成人每天的食物攝入量如下：
谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g；
蔬菜類食物300-500g；
水果類食物200-350g；
畜禽肉40-75g,水產品40-75g，蛋類40-50g；
奶及奶製品300g，大豆及堅果類25-35g;
鹽攝入小於6g，油脂攝入在25-30g；
每天的飲水量能夠有1500-1700ml。
每份食物大概是多少的量，請看下圖：
2、控制食量可以採取分食物制。
這是指每餐的飯可以先把自己的份量裝一個盤子中，然後不去吃其他的食物，能夠比較好把控，否則對於自己吃進去的食物無法進行保證，一下遇到自己喜歡的食物，就會吃很多控制不住。
3、控制食量可以選擇一些能量低、飽腹感強的食物。
蔬菜、水果、粗雜糧等含有的膳食纖維豐富，能量低，還具有較好的飽腹感，所以這類食物每天可以適量多一些。
4、專心吃飯，更有利於控制食量。
吃飯的時候就專心致志的吃飯，而不是去東看看西看看，還有邊看電視邊吃飯，這樣的話一直吃，根本控制不住食量。
健康減肥，除了控制食量外，還得要有運動，有氧運動、無氧運動、柔韌度練習相結合，才能有更好的減肥效果。
穎食營養
隨著生活條件越來越好，肥胖的人也越來越多，那麼如果在每日攝入規定卡路里的基礎下,真的還可以健康瘦身嗎？
當然可以健康瘦身，想要擁有曼妙曲線的朋友們，常常拿自己的身體當作試驗，嘗試各式各樣“傳說有效”的減肥方法，因此而搞壞身體或者變得更胖，下面2種方法被專家們視為健康減肥的最佳途徑,以每天平均攝取2000大卡熱量為基礎。
1、降低熱量的攝取
如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥，可在6個星期內減少4.5公斤體重，但這樣降低熱量，攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快，但是身體很容易營養不良，也很容易復胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去供人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵肌肉，減肥也不易成功。
2、每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤
流食減肥，即一段時間使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利於消化，不會傷胃，而且可以做到營養全面，當你進行一段時間的流食減肥以後，胃會慢慢變小，你會吃得少，減肥也就能成功了。但流食要多樣化，以免缺少營養素和蛋白質的營養。
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怪瘦曾老師
如果食量大，控制食量，是減肥的必要手段之一，但不可以過度控制。另外食物種類、運動配合也是減肥時必須關注的事情。
控制飲食對減肥的意義
減肥（減脂）的必要條件是：提高身體代謝，消耗熱量燃脂，控制熱量攝入。飲食是人體攝入熱量的唯一途徑，所以說，
如果原先食量比較大，而運動等消耗熱量的渠道卻很少，控制食量（也就是熱量攝入）是必須的。在減脂過程中，推薦每天攝入熱量，至少在當日基礎代謝率的110-130%左右（基礎代謝率計算公式如下），這樣才會保證身體機能的正常與穩定，也會讓人在健康、安全的前提下進行減脂。
男子：13.7×體重公斤+5×身高釐米-6.8×年齡+66女子：9.6×體重公斤+1.8×身高釐米-4.7×年齡+655另外千萬不要節食減肥（低於基礎代謝率太多的飲食熱量），這樣可能減肥不成，身體卻壞了！相關文章：https://www.toutiao.com/i6480491328391086606/。
友情提醒：原先已經是健康飲食了，就不要再考慮控制飲食了，從消耗上想辦法吧！
食物種類選擇
另外，食物的種類選擇也很重要，根據中國營養學會的“中國居民平衡膳食寶塔”顯示，每天人體攝入各種營養是有相關推薦值的。最好不要偏重於某種營養，造成膳食營養攝入的不均衡。
比如每天如果肉吃的太多，而蔬菜吃的過少，就會導致熱量超標；如果米、面吃的太多，攝入糖分就會過多。這些也都是導致肥胖的因素。
所以不僅要在熱量上進行調整，還要對食物種類進行調整，這樣才能夠保證健康。（減脂人群由於會進行運動，所以蛋白質攝入量相對於膳食寶塔會做相應的提高）
運動配合
不僅要控制食量，而且必須要配合運動。減肥有一句口訣叫做“三分練，七分吃”，強調了控制飲食的重要性，但實際上兩者處於同等地位。運動的主要目的就是滿足減肥的“提高代謝率，消耗熱量燃脂”這兩點。
在減肥時，建議力量訓練+有氧訓練配合進行鍛鍊。具體原因我以前的頭條號文章裡面說到了不少，大家可以去看一下。
結論是：如果原來飲食不合理，要從食量、食物種類上進行調整 。但飲食調整隻是一部分，想要減肥的效果好，必須配合運動。
（圖片來源於互聯網/推薦數值為參考值）
以上。
叫瘦論健
用戶70440356753
空制吃只是一方面，減肥是身體亞健康到健康調理的一個過成，脾胃不好、胃降的工能弱，代謝不掉身體的多餘的能量。從而行成脂肪堆積，可導致肝膽解毒功能差，身體毒素越來越多，中醫講肚大一寸壽減十年。減肥是調理亞健康延長壽命，增強脾胃功能，胃降的功能強了，身體代謝快，在結合適量的運動，合理的飲食。很快就會減下去。我腰圍二尺七，一月到二尺三寸。飯清淡為主，減肥真不是個事。
