张雨生
我是Johnny，今天和小伙伴分享：哈克深蹲需要蹲到底吗？还是大腿小腿90度即可？
哈克深蹲也应该蹲到底低于九十度，这个道理和深蹲理是一样的，只有膝关节充分的弯曲。然后在腿伸直的过程中，关节伸直股四头肌才能够充分收缩。
还有髋关节蹲到底髋关节运动的幅度也会更大，臀大肌也会很充分的收缩。
训练动作半程训练，任何训练动作半程训练都是可以做的，但还是以全程动作为主，半程只是辅助的训练，卧推需不需要做半程的？二头肌弯举是不是需要做半程的？答案是可以做半程的，但是最重要的还是全程的训练。
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随时蜕变
哈克深蹲有两种，一种是传统哈克深蹲，一种是器械哈克深蹲。其中，器械哈克深蹲是对传统哈克深蹲的模仿。
这个动作由上世纪初的大力士，俄国摔跤家“格奥尔格.哈肯施密特”发明，因为他在摔跤场的绰号叫“俄国雄狮哈克”所以这个训练动作被叫哈克深蹲。它最大的优点是可以不用深蹲架，又能更好的练习跳跃力量和股四头肌。
哈克深蹲要不要蹲到底？ 其实，不光哈克深蹲，所有深蹲类动作蹲下去的幅度都跟你训练者本人的柔韧性关，最基础的颈后深蹲，合理的深度应该是你“没有骨盆翻转动作前提下的最低点”如果有骨盆翻转，你刻意蹲这么深还不如只蹲一半呢。
所以，传统哈克深蹲在这个要求之上，还有一条要求，蹲下去的幅度跟你对重心的把控有关，如果重心不能直上直下，有前后拉，或者 有象弯腰硬拉一样的状态，那说明 这幅度过大了。因为相比普通深蹲，两种哈克深蹲的杠铃重心都会偏后，如果你个人重心不向前拉一点，那蹲深了就会失去平衡，向后坐倒，但是，个人重心往前拉的限度是，不能把重心移到脚底的前部。这样会让膝盖受到很大的剪切力。也就是说，下蹲时，感觉重心往脚尖跑了，就说明过深了，如果你可以一直都保持平衡，既不向脚尖，又不会向后失去平衡，那么，蹲到杠铃触地，也是没有问题的。 器械哈克深蹲，基本是同样的。
不过最后再提醒一句，传统哈克深蹲对胳膊短的人不友好，而且对膝和髋的协调，有比较高的要求。视自身情况来训练。
柔王丸
这个个人认为每个人的身体素质不一样，必须自己找感觉，尽量标准的去做，没必要按照教科书死做，毕竟不是专业练健美的，即使是，如果以付出健康为代价，那也没必要这么做了，深蹲有一个前提要点就是膝盖不能超过脚尖，背部保持平直，不要负重，要不肯定会对膝盖造成损伤，大概就这些，希望您能身体健康。
