張雨生
我是Johnny，今天和小夥伴分享：哈克深蹲需要蹲到底嗎？還是大腿小腿90度即可？
哈克深蹲也應該蹲到底低於九十度，這個道理和深蹲理是一樣的，只有膝關節充分的彎曲。然後在腿伸直的過程中，關節伸直股四頭肌才能夠充分收縮。
還有髖關節蹲到底髖關節運動的幅度也會更大，臀大肌也會很充分的收縮。
訓練動作半程訓練，任何訓練動作半程訓練都是可以做的，但還是以全程動作為主，半程只是輔助的訓練，臥推需不需要做半程的？二頭肌彎舉是不是需要做半程的？答案是可以做半程的，但是最重要的還是全程的訓練。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！
隨時蛻變
哈克深蹲有兩種，一種是傳統哈克深蹲，一種是器械哈克深蹲。其中，器械哈克深蹲是對傳統哈克深蹲的模仿。
這個動作由上世紀初的大力士，俄國摔跤家“格奧爾格.哈肯施密特”發明，因為他在摔跤場的綽號叫“俄國雄獅哈克”所以這個訓練動作被叫哈克深蹲。它最大的優點是可以不用深蹲架，又能更好的練習跳躍力量和股四頭肌。
哈克深蹲要不要蹲到底？ 其實，不光哈克深蹲，所有深蹲類動作蹲下去的幅度都跟你訓練者本人的柔韌性關，最基礎的頸後深蹲，合理的深度應該是你“沒有骨盆翻轉動作前提下的最低點”如果有骨盆翻轉，你刻意蹲這麼深還不如只蹲一半呢。
所以，傳統哈克深蹲在這個要求之上，還有一條要求，蹲下去的幅度跟你對重心的把控有關，如果重心不能直上直下，有前後拉，或者 有象彎腰硬拉一樣的狀態，那說明 這幅度過大了。因為相比普通深蹲，兩種哈克深蹲的槓鈴重心都會偏後，如果你個人重心不向前拉一點，那蹲深了就會失去平衡，向後坐倒，但是，個人重心往前拉的限度是，不能把重心移到腳底的前部。這樣會讓膝蓋受到很大的剪切力。也就是說，下蹲時，感覺重心往腳尖跑了，就說明過深了，如果你可以一直都保持平衡，既不向腳尖，又不會向後失去平衡，那麼，蹲到槓鈴觸地，也是沒有問題的。 器械哈克深蹲，基本是同樣的。
不過最後再提醒一句，傳統哈克深蹲對胳膊短的人不友好，而且對膝和髖的協調，有比較高的要求。視自身情況來訓練。
柔王丸
這個個人認為每個人的身體素質不一樣，必須自己找感覺，儘量標準的去做，沒必要按照教科書死做，畢竟不是專業練健美的，即使是，如果以付出健康為代價，那也沒必要這麼做了，深蹲有一個前提要點就是膝蓋不能超過腳尖，背部保持平直，不要負重，要不肯定會對膝蓋造成損傷，大概就這些，希望您能身體健康。
