想要到夏天练出马甲线?做到3点练6个动作,坚持2个月看效果

双腿 训练 双臂 马甲 背部 伸直


6个睡前减脂动作,大腿、腹部塑形减脂

发力 交替 伸直 绷住 单腿 摆腿


32岁辣妈孕期坚持健身,体重130却美出s型曲线,魅力丝毫不减

运动 体式 期间 伸直 可以 辣妈


一组训练搞定腰臀腿,简单方便居家可做,帮你紧致全身瘦出好身材

双腿 挺直 发力 双脚 伸直 身材


适合新手的HIIT训练,简单且有效,规律坚持让你瘦身成功不是梦

双腿 双臂 我们 减脂 保持 伸直


10个让你“腹部炸裂”的动作,平坦小腹超有效,马甲线必备

板式 练习 呼吸 右腿 伸直 反侧


Lisa无处安放的长腿未免太撩人,新solo辣到我了!

伸直 重复 姿势 双腿 打开 屈曲


她是自律且优秀的瑜伽老师,人美身材好,每天认真练瑜伽并备课

-- djy 非常 并且 伸直 一条 老师


睡前趴一趴,等于慢跑1小时!肚子平了腿细了,皮肤也更好了

地面 伸直 背部 大腿 呼气 功效


想要练出马甲线并不难,注意3点再去练,让你在夏天秀出马甲线

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好身材减个肥就行?不,还要练一练,一组徒手训练让你拥有好身材

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想要身材紧致无赘肉,一组动作练起来,帮你减掉脂肪均匀瘦全身

双臂 挺直 保持 伸直 转体 身体


南派洪拳臂力训练(纯文字版)

两肘 双臂 两臂 伸直 吸气 洪拳


海边美女瑜伽大胆秀长腿 身材柔软张弛有度

身体 柔韧性 双腿 呼气 伸直 臀部


腹肌训练需要找对方法,马甲线才能展现

地面 肌肉 动作 伸直 训练 脂肪


保护膝关节,坚持每天练这4个动作

肌肉 椅子 伸直 端坐 大腿 一侧


腰粗肚子大?不能忽视腹横肌,9个动作,帮你缩小腰围练出马甲线

伸直 腹肌 双臂 屈肘 双腿 稍停


腿后侧太紧手指无法触地,这8个动作带你练!

脊柱 吸气 回勾 伸直 后侧 大腿


曾黎实在太有魅力,44岁状态还如小姑娘一般,令人羡慕

双腿 伸直 状态 身体 修长 西装


景点打卡照+经验分享,美女瑜伽老师陈盼盼,身材迷人气质出众

老师 伸直 腰部 小练 非常 要点 气质


从主持到运动健身,38岁朱丹依旧身材苗条,充实的生活让人羡慕

运动 瑜伽 锻炼 健身 伸直 小练 地面


你是否忽略了二头肌拉伸?怎么拉伸我们的二头肌?

手臂 伸展 三头 身体 伸直 收缩 状态


她是高颜值瑜伽老师,有说走就走的旅行,有完美迷人的好身材

旅行 伸直 双腿 运动 左脚 小练 迷人


郎朗妻子吉娜晒美照:穿吊带纱裙秀傲人身材,这腰细得好不真实

动作 伸直 向上 体式 大家 身材 上半身


6个瑜伽体式,帮你练出纤细手臂,和"拜拜肉"说再见

伸直 小臂 地面 时候 板式 两条腿


连续3年入选“全球百大美女”的黄诗棋,钟爱瑜伽普拉提塑形

普拉提 肌肉 健身 体式 左腿 伸直 延伸


膝关节炎的症状和锻炼方法

关节炎 疼痛 秒钟 活动 加重 怕冷 伸直


自己在家练习瑜伽,也许你只需要这6分钟

平躺 前臂 支撑 伸直 肘部


先天性拇指狭窄性腱鞘炎一定要手术吗?2岁以内可以保守治疗!

腱鞘炎 先天性 伸直 狭窄 治疗 肌腱 屈曲


拯救亚洲女性臀部凹陷在家可练(教程)

吸气 双脚 十五 相扣 双膝 右腿 伸直


陈嘉桦风韵犹存,蓝色牛仔裤勾勒双腿线条,搭配条纹外衣显优雅

伸直 支撑 瑜伽 弯曲 保持 身体 双手


分享一份超实用宅家也能锻炼的手册

双臂 运动 手表 抬起 身体 伸直 腿部


4个滋养女性身体的瑜伽体式,每天练习气色真的不一样了

练习 延展 伸直 瑜伽 呼吸 双腿 外侧


明星减肥靠什么?李荣浩一个月瘦16斤,他们是怎么做到的?

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如何瘦手臂?

伸直 重复 换边 保持 抬高 弯曲 双手


赵奕欢不愧是“宅男女神”,穿超短裙秀大长腿,看着不止163

瑜伽 小臂 伸直 绷直 超短裙 秀大长


每天8分钟,练出魔鬼身材

动态 伸展 下压 膝关节 骨盆 伸直 瑜伽


刘涛真大胆!深V露背长裙勾勒出“沙漏臀”,年过40还美艳依旧

身材 伸直 自己 露背 手倒立 开叉 双腿


赵奕欢跑步大秀身材,迷人锁骨大长腿太抢镜,33岁满满少女感

身材 拉伸 腰部 非常 伸直 柔韧度 弓步


4个动作训练起来,燃烧卡路里,让自己重获“新生”

燃烧 身体 伸直 注意 运动 饮食 双腿


「打卡22」四月不减肥,全年徒伤悲!1组燃脂流瑜伽,快练起来!

伸直 呼吸 双手 瑜伽 保持 动作 双膝


四个塑形动作,每天只需练二十分钟,让你以拥有迷人曲线身材

芭比 伸直 双腿 减肥 金刚 身体 姿势


平板支撑3分钟都是小儿科?这个动作能做15秒我就服你!

直腿 伸直 平板 架上 健身 支撑 练习


何穗的超模身材太惹人羡!衬衫牛仔裤也藏不住好比例,美的好高级

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郑爽私服照曝光,卫衣加黑色打底裤随性自然,小鸟腿超迷人

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女神周涛太抗老,一袭修身连衣裙尽显曼妙曲线,细腰长腿有韵味

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谢娜新综艺造型好温柔,穿粉色卫衣可爱又减龄,笑起来太暖了

膝盖 向上 伸直 抬起 双腿 粉色 身体


跟墙说拜拜,7步学会手倒立

练习 呼吸 抬高 伸直 步骤 保持 倒立


【拿走不谢137】一组经典动作,帮你在家练遍全身不是梦

挺直 锻炼 伸直 解析 双腿 还原


男人练力量臀后究竟有多吃香?

双脚 弹力 伸直 男生 屈膝 不练 发力


仰卧起坐的正确做法(图)

背部 保持 小腿 胸廓 头部 屈膝 伸直


在家里要如何修复膝盖损伤

伸直 肌肉 靠墙 脚尖 修复 坐位 损伤


4个「棒式变化」款铲除后腹、侧腰肉,两周腰围变纤细有感

伸直 上半身 动作 次为 即可 伸展


苹果型身材肚子大腰粗该怎么减肥?

腰部 姿势 减肥 双腿 效果 腹部 伸直


胸肌练不大?5个常规动作送给你

哑铃 杠铃 身体 背部 手肘 伸直 首先


引体向上一手正握一手反握的锻练效果好吗?

练习 个人观点 耐力 伸直 效果 一分钟 身体


怎样走路才好看,显得有气质?

伸直 大发 喜欢 感觉 发自内心 膝关节 脚后跟


困了吗乏了吗?一套工作日序列帮你提神

伸直 右脚 左脚 臀部 换边 地板 下犬式


软磨硬泡基本功——恰恰扭臀追步

向后转 肋骨 点地 伸直 形成 对抗 下沉


每晚坚持练卷腹,半个月后,小肚子没了,皮肤细嫩会发光

吸气 屈双 躯干 呼气 伸直 右肘


保护膝关节,坚持每天练这4个动作!

伸直 端坐 四头 动作 大腿 一侧


短时高效的HIIT计划,宅家也能练全身,你Get了吗?

收紧 动作 脚尖 屈膝 注意事项 挺直 伸直


8个动作在家拉伸大腿后侧,效果杠杠滴

伸直 吸气 大腿 脊柱 后侧 呼吸


10分钟让你改善驼背,拥有女神气质

脚趾 向前 个体 向下 上半身 伸直 脊柱


有效的睡前提臀动作图解

垫子 伸直 起始 姿态 缓慢 慢慢 最高点


你们那八块腹肌是靠什么力量坚持得来的?

我们 仰卧 捂脸 八块 伸直 平板 双腿


03.08 为什么站着会有一点点腹肌的线条,但一坐下就变一团肉了?

腹部 腹横肌 锻炼 伸直 腹直 双腿 单杠


简单的睡前提臀动作大全

俯卧 垫子 伸直 起始 姿态 缓慢 最高点


03.07 瑜伽初学者能天天练吗?

身体 益处 伸直 腹部 双臂 呼吸 做法


这套序列,专治内心的「兵荒马乱」

下犬式 地板 伸直 保持 右脚 然后 对齐


03.04 这套序列,专治内心的「兵荒马乱」

下犬式 地板 伸直 保持 右脚 然后 对齐


02.27 4分钟暴汗tabata,每天练一次,精神一整天!

休息 双脚 姿势 双手 伸直 发力 直臂


如何练胸肌?4种俯卧撑,打造立体胸型

手臂 胸部 伸直 挺直 起始 俯撑 位置


02.16 大腿内侧太紧?10 个动作在家躺着就可以拉伸

分钟 保持 内侧 右脚 伸直 大腿


大腿内侧太紧?10 个动作在家躺着就可以拉伸

分钟 保持 内侧 右脚 伸直 大腿


02.10 宅家新姿势,单腿站,4点让你找到平衡

伸直 上举 站立 稳定 左手 延展 呼气


宅家新姿势,单腿站,4点让你找到平衡

伸直 上举 站立 稳定 左手 延展 呼气


怎么样坐着练腹肌?

凳子 训练 借力 更难 伸直 可以 双手


简易跪坐伸展式——伸展骨盆肌肉

伸直 练习 手臂 放松 左腿 保持 呼气


练胸不练背迟早要残废?胸背一起练,让胸背协调发展练出强壮上肢

动作 发力 伸直 杠铃 胸部 稍停 还原


为什么站着会有一点点腹肌的线条,但一坐下就变一团肉了?

腹部 腹横肌 锻炼 伸直 腹直 双腿 单杠


九宫旋转十二法(基本动作)

屈膝 一腿 劲贯 外展 脚跟 微屈 伸直


如何在家练出好胸肌,使用哑铃练上胸,帮你把胸肌虐大、虐饱满

动作 训练 微屈 锻炼 伸直 手肘 各握


12.17 你的身体年轻吗?来测试一下

双手 表明 伸直 手掌 内脏 年轻 呼吸


12.10 想成为“一字马”女神?坚持这9个动作,灵活髋关节,告别僵硬

呼吸 双肩 延展 大腿 右腿 伸直 保持


想成为“一字马”女神?坚持这9个动作,灵活髋关节,告别僵硬

呼吸 双肩 延展 大腿 右腿 伸直 保持


虐腹还是“腹肌撕裂者”最经典

动作 腹肌 举腿 双脚 坐姿 虐腹 伸直


只知道平板支撑,怎么训练核心力量

支撑 核心 手臂 加高 对齐 伸直 地面


排球手上发球要领是什么?

重心 抛球 摆动 前移 左手 右臂 伸直


仔细看,整理20种经典“胸肌训练”动作,改变身材就是这么简单

哑铃 训练 仰卧 收缩 稍停 胸部 伸直


走路多了腿酸胀,这几个放松动作不能忘

肌肉 放松 双手 坚持 伸直 反复 感觉


羡慕别人的小蛮腰和筷子腿?就要了解骼腰肌是怎么练习

伸直 双手 地面 吸气 锻炼 放松 双腿


仰卧向上推举哑铃,能锻炼较多肌肉群更适合男士?

推举 手臂 肘关节 仰卧 伸直 锻炼


上臂肌肉更加强壮,进来看看

肌肉 我们 三头 伸直 手腕 训练 放下


如何减轻驾驶疲劳

驾驶 轮辐 处加个 身体 正上方 保持平衡 伸直


原来引体向上的正确姿势是这样的,怪不得没进步都因为错的太多

姿势 肩胛骨 握距 身体 如果 伸直 悬停


三头肌对于手臂的维度贡献最大,强健的手臂它占一多半

手肘 伸直 手臂 内侧 肌肉 拉伸 绳索


练胸动作不需要太多,5个动作,全方位虐胸,把胸肌练大、练饱满

胸部 锻炼 训练 伸直 稍停 微屈 还原


10个姿势,提升核心力量,塑造平坦腹部

弯曲 保持 呼气 同宽 下犬式 伸直 吸气


四个“动作”,打造“别样有型”的肩膀

伸直 收腹 手持 挺胸 直立 要点


通过实例分析:瑜伽练习中双腿弯曲、伸直、超伸的度如何把握?

模特 何洁的瘦身花路


俯卧撑练胸肌,采用宽距?还是窄距?

宽距 伸直 肌肉 胸大肌 减少 三头 重量


08.05 两个动作教您有效缓解膝关节疼痛和无力的症状

一百 大腿 伸直 一百零三 训练 动作


锻炼臀腿好处多,8个动作练起来,帮你练出翘臀,拥有均匀大长腿

顶点 伸直 背部 挺直 双腿 抬腿 上侧


给我一个壶铃,就足以练遍全身

手臂 动作 伸直 挺直 地面 双臂 重复


每天这样趴30分钟,髋部就开了!一定要试试!

保持 坐立 右脚 伸直 折叠 额头 往前


03.18 腹部脂肪减不下来?那就来试试这7组动作,有效进行瘦腹

锻炼 练习 双脚 摆动 仰卧 双手 伸直


科二总是看不准点位?或许原因出在座椅没调好!

坐姿 靠背 伸直 没调 刹车踏板 可以 安全带


6个动作保护男人的腰椎,缓解腰酸背痛,提高生活质量。

拉伸 肌肉 腰部 腰椎 呼气 伸直 注意事项


肱三头肌雕刻,用这4个动作就够了,帮你练出马蹄形肱三头肌

后臂 曲伸 下压 伸直 尽量 肩部 手臂


锻造马蹄形肱三头肌,只需要这4个动作,肱三头肌自然成型

后臂 曲伸 下压 伸直 尽量 肩部 手臂


02.10 比小鲜肉有资历还比他们身材好,这是要逼死他们的节奏啊

练习 气质 变式 伸直 地面 右腿 鲜肉


运动不必刻意,简简单单还能保持健康的最好

伸直 腰板 手臂 垫子 两腿 左腿 紧贴


瑜伽中的平衡体式,每天重复一次,60岁都不长皱纹

伸展 呼吸 右腿 姿势 手臂 伸直 站立


练习震体势有助于调理脾胃!收了吧!

微屈 两腿 脾胃 左手 动作 伸直 轻击


6个动作,女性可以瘦手臂,男性可以练出男友力十足的麒麟臂~

大臂 呼气 伸直 吸气 注意事项 男性 小臂


01.11 下犬式,如何让脚后跟完美的“亲吻”大地?

大腿 初学者 脊柱 体式 双腿 呼气 伸直


8个他喜欢你时的身体无意识信号

非常 伸直 瞳孔 面对面 背部 如果 手势


小身材大格局的女人,最容易被中毒,被上瘾

脚尖 伸直 体式 手小 右腿 手肘 要点


你知道除了原料以外,还可以怎样改善纱线的强力吗?

不匀 强力 牵伸 加捻 提高 伸直 原料


女人和女人有什么区别?

地面 练习 女人 区别 伸直 详解 左脚


男女硬拉的必会动作要点,健身许久的你真会硬拉了吗?

发力 动作 臀位 伸直 应该 背阔 背部


肌肉越骑越难看?拉伸5大招式,其中下蹲式一招能拉伸全身肌肉!

脚踵 小腿 收缩 动作 自行车 伸直 臀部


09.14 女人雌激素低?常做“3小步”,养好卵巢,推迟绝经

体式 伸直 卵巢 画外音 右掌 动作 深吸气


揭秘!半夜小腿抽筋?可能是这些原因,值得收藏

小腿 半夜 缺钙 睡眠 高跟鞋 伸直 腿部


08.25 「健身初学者第一选择」IFBB职业选手Brandan Fokken全身训练计划

二头肌 收缩 三角肌 身体 稍停 伸直 动作


08.13 中华武术戳脚门高级内功——三口气增力功

动作 用力 两臂 伸直 拳心 弓步 肩同


3个动作,教你告别扁平臀,只要坚持2周,拥有傲人身姿!

臀部 伸直 膝盖 右腿 弯曲 微微 双腿


两根带子的神奇训练效果,4个动作瘦腿瘦手臂,全面塑造好身材

TRX 弹力 双手 伸直 锚点 健身 握把


瑜伽为什么比健身更适合女生?瑜伽老师5个字说明原因

放松 塑型 伸直 身体 健身


和小姐妹户外凹造型,解锁瑜伽新体式,亲密接触,感情更好了

小伽 双腿 伸直 呼吸 地面 双臂 姿势


06.27 为了更“胸”一点,这3个瑜伽动作一定要经常练

姿势 上半身 保持 伸直 身体 地面 呼吸


06.22 臂围要粗一圈,这个很有效的动作,看看有哪些细节要注意?

可以 训练 动作 肘关节 手肘 屈伸 伸直


06.19 睡前抬腿15分钟养气血

一腿 屈膝 伸直 两腿 坚持 大腿 气血


06.18 这10道心理测试题,能快速了解孩子的性格(成人同样适用)

性格 伸直 入场 测试题 朋友


侧角式的正位练习

摆正 外侧 膝盖 伸直 Utthita 体式 拉伸


06.13 徒手到底怎么练全身?12个动作让你玩转自重!

伸直 手肘 上肢 向前 动作 腰背 徒手


06.11 人老练肌力 强身益处多

两臂 公斤 肌肉 老年人 两足 伸直


职场久坐如何不伤身,试试健身球当座椅吧

身体 厘米 伸直 重复 背部 两手 保持


精明的主妇,这样练瑜伽变美保养

地面 变式 伸直 身体 为止 坐角式 主妇


05.23 健身三分练七分吃,肌肉男组团做健身餐,网友:上得赛台下得厨房

要点 比赛 双腿 坐姿 身体 伸直 上得赛


05.22 想通过俯卧撑练胸肌,可胸肌没感觉怎么破?

训练 动作 感觉 伸直 那么 可取 标准


你是钢铁身板?5个动作提高你的柔韧度,让你拥有柔软之美

拉伸 柔韧度 地面 背部 右侧 静坐 伸直


05.15 为什么练臀可以减轻膝关节疼痛呢?

疼痛 收缩 臀大肌 伸直 QT CF 髋关节


01.19 如何练就完美腹肌

腹部 力竭 练习 举腿 训练 长凳 伸直


三步居家减肥操 懒人照样轻松燃脂

两手 Part 顶出 腹式 膝盖 弯曲 伸直