Wild-Fire
颖食营养说重点：体重150公斤，基数很大啊！两个月内要减40公斤，有点太离谱。另外150公斤的体重，一开始来跑步，可能膝盖会受不了。建议快走，或者练习动感单车。饮食做出调整，吃自然的食物，少吃加工的食物。
一个月减20公斤不靠谱！
减肥太快，会使得皮肤松弛很厉害，然后就干瘦，很难看。皮肤没有弹性，看上去干瘪，就感觉衰老了很多。所以要慢慢地减，让体内的脂肪慢慢消耗，去变成有力量的肌肉。同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的三倍，所以才会看上去如此庞大。因此要努力降低身体中的脂肪，增加肌肉的含量。一个月如果减去20公斤的话，会太速度，皮下没有脂肪的撑起，又没有肌肉，就会耷拉着，根本不好。所以一个月慢慢减5斤已然是可以了，体重基数太大，还是先慢慢快走，或者去动感单车，让能量消耗，一点一点来健康减。
饮食控制很重要！
对于这么大基数的体重减肥，饮食控制尤其重要。要严格去把控自己每天吃的食物，减少高脂肪高能量高糖分的食物摄入。忌吃加工食物，多吃新鲜食物。能够早餐、午餐、晚餐定量定时食用，食物种类多素少荤，多复杂饱腹感强的碳水，少精细的米面。长期去感受食物本身的味道，才能更好地清楚自己到底吃了哪些食物，成为身体的哪些部分。才能慢慢健康享瘦。
颖食营养
你好，很高兴回答你这个问题。
有相关的研究表明，每星期减掉的体重数，不建议高于我们当前体重的百分之一，所以如果你想通过健康的减肥方式去减掉你的体重的话，两个月内减掉40公斤是不太可能的。
而且你目前的体重数是150KG左右，就算是跑步我也是不太建议的。因为平常直立行走的时候，我们的膝盖就要承受我们3倍的体重，跑步和跳跃的时候，我们的膝盖需要承受我们6-9倍的体重，所以对于你的膝盖健康来说是不利的。（
大体重的读者也注意了，如果你的体重比较大，我们并不建议你进行跑步训练，如果你想尝试做有氧训练，可以更多的考虑跑步机爬坡快走）上一段就说到了，因为你目前体重过大的原因，我建议你有氧的方式改为跑步机爬坡快走，即规定一个坡度（一般坡度为8），速度4-6均可，在跑步机上以走路的方式进行，跑步机坡度快走的优势在于它可以消耗比较多的热量，且对膝盖的保护更好。一般在坡度为8，速度为4-6的时候，我们的心率就会达到减脂的最佳心率140左右。
除了有氧训练之外，我还建议你搭配全身性训练。全身性训练顾名思义，每次训练都练遍全身，我建议一般每个部位安排2个动作，每个动作15-20次，一周训练3-4次即可。
全身性训练计划举例：
深蹲2组*15-20次
腿举2组*15-20次
卧推2组*15-20次
俯卧撑2组*5-10次
杠铃划船2组*15-20次
高位下拉2组*15-20次
卷腹2组*15-20次
平板支撑2组*20-30秒
全身性训练对于一个体重较大的人，可以消耗更多的热量，并且避免分部位训练造成的肌肉过于疲劳，更利于肌肉和神经恢复，让减脂效果达到最大化。
第二就是你说的饮食的控制了。究竟该怎么控制呢？最大的前提，就是每天所摄入的热量要低于我们的消耗，比如说：你每天的代谢是2000KCAL，那么你所摄入的热量就不能高于2000KCAL。因为每多消耗3500KCAL的热量，我们的体重才会减轻1磅。第二要做的就是分散热量，分散热量我建议你做的就是少吃多餐（5-7餐），因为一日三餐容易造成热量的囤积过度。第三，就我们的饮食应该以高蛋白低脂肪为主。
合理的健身训练加上合理的饮食和休息，才能够将我们的减脂效率最大化，切忌心过于急，减脂是一件循序渐进的事情。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，那么请给我一个赞吧。
尹宣然
我两个多月减了65斤
不难，对自己狠点
猪头皮91380161
不难，我64天瘦了72斤！现在反弹了，正在减我难得是对毅力的考验
走走道儿瘦了
说实话，150公斤的体重，两个月内瘦40公斤不是没有可能，只是瘦的这么快肯定会影响身体健康，还是通过锻炼慢慢瘦比较好，给自己制定一个为期一年的减肥锻炼计划吧，不要嫌时间太长，减脂后如何保持体重也很重要。
减脂主要靠调节饮食结构、锻炼和睡眠。
把现在的全天主食量减少10-20%，可以逐步减少，早餐十成饱，午餐八成，晚餐六七成。多吃富含膳食纤维的粗粮，燕麦，玉米，地瓜，各种杂粮，推荐按照八宝粥的方式将各种杂粮放一起做粥，加葡萄干，大枣，桂圆，枸杞，山药，莲子等，也可以根据自己身体情况，比如湿气，阴阳气血情况增减各种食材。原则就是多吃含水量高的主食。面以全麦面为主，尽量选粗加工的，面条，疙瘩汤之类的。蔬菜同样以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，西兰花，芹菜，海带，推荐做炝拌菜，比如黄瓜，胡萝卜，苦苣，干豆腐，鸡蛋，喜欢吃肉多加点炒肉丝，一起拌一下。菜一定要清淡，少油少盐。其实吃肉很难吃胖人，以鸡，鱼，牛肉为主，清蒸鱼，白斩鸡，清水炖牛肉，清炖各种肉沾蒜酱都可以吃，酱油选低盐酱油，盐选低钠盐。
戒掉一切零食和饮料，无糖可乐也不能喝，运动饮料最好也别喝，运动时喝温水。
到健身房后先热身十分钟左右，身体微微出汗就行，然后拉伸肌肉活动关节，先练器械，具体的安卓手机下载健身宝典，苹果手机不知道有没有类似APP，选择适合自己的计划锻炼。具体动作细节你练的时候再问。器械至少半小时，最好60分钟，最多90分钟，然后用keep里的跑前拉伸一下，上跑步机跑步45分钟左右。如果体力好的话建议你用keep里的跑步机hiit锻炼，强度可以降低一点。如果没锻炼过，体力不够的话最好每天快走一小时代替跑步，以后再跑。
买一个手环检测心率，减脂重要的是心率，减脂心率内减脂最有效。算法是:(220-年龄)*0.64和0.76，也可以按0.6和0.7简算，如果有感冒，受伤，心脏不好等情况每种情况减去5就是最适合的心率区间。
睡眠一般晚上10-11点之间睡着就行，别熬夜，戴手环检测睡眠。
行远健身
健康先知道：通过跑步和控制饮食减肥，其实是我们常说的健康减肥法“管住嘴、迈开腿”，但如您所问需要注意2个方面，一方面您体重150公斤左右，体重过大跑步减肥对关节损伤很大，并不推荐您跑步，更建议做水上或垫上运动，另一方面虽然您体重基数大，但2个月减40公斤减肥速度太快易反弹，建议您最好到医院减肥门诊就诊做适合您的个性化减肥方案。
在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥被越来越多的人重视。
通过跑步和控制饮食减肥，其实是我们常说的健康减肥法“管住嘴、迈开腿”，但如您所问需要注意2个方面：
一方面您体重150公斤左右，体重过大跑步减肥对关节损伤很大，并不推荐您跑步，更建议做水上或垫上运动，如游泳或水中操等，或者垫上瑜伽之类的运动。
另一方面虽然您体重基数大，但2个月减40公斤减肥速度太快易反弹，单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学。
饮食方面应避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入，建议您最好到医院减肥门诊做适合您的个性化减肥方案。
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薇健康
先建议题主看一个真人秀节目，美国的叫《减肥达人》或者，中国也有引进的版本，应该是叫《超级减肥王》，里面有很多超重的参赛者，在封闭的训练营里进行着一系列魔鬼式训练，到最后减重最多的还有巨额的奖金。按题主的希望，两个月能减80斤的，绝对是能走到最后的决赛圈的勇往直前的选手了。
希望题主能去专业的机构或者找专业的人去寻求一下帮助，因为从你问的问题上，我觉得你对减肥这个事认识还是挺简单不够深入的。你都没去做过相应的身体检查，怎么能知道自己适合跑步？你都不知道自己超重的原因是单纯性的肥胖还是病理性的肥胖，怎么就能简单的希望跑跑步，少吃一些就能速瘦呢？
所以还是先做好检查，清楚的了解自身情况再开始减肥吧。还有不要奢望着短短几个月就减肥成功了，有时候极端的方法是瘦的快，但是复胖更快。要做好心里准备。
跑步的胖纸
你要是到300斤，最好去医院的肥胖门诊，按照医生的指导减肥。或者你说的是150斤，两个月减四十斤，有点太快了，对身体不好，也很难达到。最好定个短期的小目标，一周减三四斤这样。严格控制饮食，运动时要注意别受伤，胖子一下子运动强度大，容易把膝盖 关节弄伤
野生鸢尾
300斤，你确定能跑步吗？建议你骑行要好些。戒零食戒酒戒饮料，三餐正常就好。一天最少两次连续1小时骑行，运动中按时补水+香蕉1个，三个月减肥效果就出来了，当你90分钟能骑50公里时，体重就正常了
双成43414461
可以关注我头条号，我现在体重88kg，身高173cm，主要是腹部脂肪多，BMI指数是29.1左右，属于严重肥胖，我从三月初来开始配合健身和控制饮食习惯来减肥，我们可以相互学习，监督，一块减肥。
（减肥减不下来，女朋友不结婚，所以我也必须体重减下来）
