健康，长寿，是人类一直所追求的！然而，在长寿的道路上，有诸多的“绊脚石”，其中，年龄增长，机能衰退，不良习惯，是最大的绊脚石。尤其是，40岁后，身体机能快速衰退，各种“小毛病”随之而来，加上不良习惯，身体将进一步“衰老”。
虽然，年龄增长，机能衰退，不可避免，但是，不良习惯，是完全可以避免的。
寿命“短”的人，睡前有4个坏习惯，若想长寿，劝你最好别占
习惯一、睡前不喝水
不少老人怕晚上起夜，就不敢喝水，其实，通常情况下，身体一晚上平均要排450毫升的水，其中就包括呼吸、出汗、排尿等情况。如果睡前不注意补水，那么就会加速人体血液粘稠，严重的还会产生血栓，加速心脑血管疾病的风险。
习惯二、睡前加餐
在睡前进食，可能是很多人生活中的一件乐事，尤其是那些爱吃的人，更偏爱一些油腻，重口味的食物，但是俗话说，胃不和，则寐难安！
是指吃的太撑会使胃鼓胀，继而对周围器官造成压迫，使胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后的紧张状态会传送给大脑，引起大脑活跃，诱发失眠。并且睡前加餐还会诱发胃病，致使消化系统出现障碍，消化吸收不好，人的寿命有自然不会长。
习惯三、睡前玩手机
随着生活的进步，人们最离不开的就是手机，很多人不光是在睡前玩手机，甚至熬夜也在玩。
值得注意的是，在睡前玩手机，容易导致失眠，又会进一步伤肝。因为手机屏幕发出的蓝光，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，降低睡眠质量，导致失眠。而且久视会伤肝，不仅会导致眼干、眼涩，还会导致脸色不佳，记忆减退，失眠多梦，气血不畅等，更不利于人体健康。
习惯四、睡前剧烈“运动”
适量的运动对身体健康是有好处的，但是剧烈运动反而会影响睡眠，会使大脑皮层兴奋，分泌过量的多巴胺，降低睡眠质量。并且这种兴奋在短时间里不会平静下来，加速人的入睡困难。中医认为，汗为心之液，如果睡前运动出汗过多，然后立即睡觉，会导致心液不足，影响睡眠质量。
想要健康长寿，3件事是要坚持做，延年益寿
1、排便
每天起床之后，有一个固定的排便时间，这个可以尝试着培养。人在睡觉时，身体内的器官还是会有一些运转，像是膀胱就会一整晚都在积累着尿液，而肠胃也会缓慢地将废渣往外挪，所以起床之后排便，就可以将许多有毒物质排出。
2、吃好早餐
早餐是能够保证人体一天的能量供给，而且在一天的工作和生活中，保证充足的营养，维持各个器官和系统正常的生理机能运行，早餐要吃好一点。
柯坪镇当地人长寿就与常吃芜菁有一定的关系，当地维吾尔长寿老人视芜菁为“长寿圣果”。在《维吾尔药典》中，可以药食两用、保肺壮身之佳品，具有清肺止咳、填精壮阳，明目增视等功效。芜菁一种富含多种人体必需元素的果实，被维吾尔族人们誉为“小人参”。在《维吾尔药典》也提到，将芜菁与姬松茸、黑米等多种碱性食物共同打磨成芜菁粉，当做早餐食用，对于延年益寿很有帮助。
3、坚持运动
生命在于运动，如果我们在平时的生活中坚持适量的体育锻炼对我们的身体健康是特别有利的，它能够有效的提高自身的素质，减少各种老年疾病的发生。所以说，在日常的生活中想要拥有一个健康长寿的身体，一定要坚持适量合理的运动。但是在运动的时候不要过于剧烈，如果过于剧烈的话，可能就会损伤到人的身体的健康。尤其是对于一些老年人来说，在日常的生活中可以坚持慢跑、散步、打太极等这些轻柔的运动。
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