不少糖友遇到一个「头疼的事」：
每天乖乖按时吃药
为啥血糖还是持续走高？
如果忽略了生活中的一些“恶习”，血糖就不可能听话。
8个糖尿病最怕的「坏习惯」
1、吃得不科学
关于吃，糖友主要有3类误区。
第一，吃得太多。认为有药物控制，就肆意大吃大喝。
第二，吃得太少。害怕吃多了对血糖有害，餐餐过度控制饮食。
第三，搭配不合理。比如主食过于精细、粗粮吃得太少、忽视蛋白质的摄入等。
建议：糖尿病饮食不是越少越好、越素越好，而是吃得越杂越好。保证均衡饮食，主食、肉蛋奶、蔬菜、水果雨露均沾，科学搭配。
▲一图读懂糖尿病每天怎么吃
2、久坐不动
很多上班族，白天坐办公室，晚上瘫沙发追剧、打游戏、玩手机……
每天的步行不超过1000步？那么你要小心了，久坐不仅伤全身，还会增加糖尿病风险，对血糖控制也不利。
建议：有意识的打断久坐，每隔半小时起来走一走。每天至少步行6000步，这里不包括倒水、上厕所等日常生活的小走动哦，而是踏踏实实腾出30分钟健步走。»» “世界公认最好的运动”竟然不降血糖？这7个陷阱别中招！
3、经常做“夜猫子”
为了心爱的韩剧、游戏、手机，不到12点不睡觉……
经常熬夜，轻则长痘痘、黑眼圈，重则影响血糖、血压，甚至增加死亡风险。
好睡眠是神经系统的“镇定剂”，睡眠紊乱时，神经系统会躁动不安，促使升糖激素大量分泌，造成血糖失控。
改善睡眠有助于控制血糖，延缓并发症，可谓是“降糖良药”。
建议：当下夜生活虽然丰富多彩，但尽量在晚上11以前入睡，每天保证7～8小时的睡觉时间。
4、开着灯睡觉
一些糖友，因为怕黑，或考虑到起夜方便，习惯开着灯睡觉。
殊不知，开灯睡觉，容易影响褪黑激素的正常分泌。
研究发现，褪黑激素具有调节内分泌的作用 ，长期的灯光刺激，不仅降低睡眠质量，还会引起血糖波动。
建议：糖友睡觉要关灯。若实在不习惯，在不直接面对床铺的地方，开一盏柔和昏暗的小夜灯。
5、不会减压
工作压力大、生活节奏紧张，是血糖升高的“导火索”。
研究显示，压力大且不会减压的人，更容易得2型糖尿病。
此外，压力过大还会使体内负责糖类代谢的激素——皮质醇升高，影响新陈代谢，导致血糖升高。
建议：寻找适合自己的减压方法，如阳光浴、吃点小零食、近郊旅游、拜访亲友、运动、养小动物等。
6、日夜颠倒
无论是需要值夜班，被动日夜颠倒；还是骨灰级夜猫子主动通宵达旦……
导致的结果都是：第二天精神恍惚、六神无主、两眼呆滞、六亲不认……
通常来说，疲劳、熬夜容易导致血糖升高。另外，经常日夜颠倒的人患糖尿病的风险可增加9%。
建议：上夜班的人群要格外注重血糖监测。同时根据医嘱，合理安排饮食和用药。尽量避免夜晚过量进食，以免发胖。至于那些骨灰级夜猫子，掌控君只能说“别拿生命来熬夜”。
7、动不动就发脾气
多数人明知道“气大伤身”，但就是控制不住自己的“暴脾气”。
研究显示，坏情绪能直接影响血糖，其中「暴怒」的影响最大。当糖友处于发怒、生气等不良情绪时，随着肾上腺素的升高，血糖也随之升高。
３招控制暴脾气：
①深呼吸１分钟：一般持续12秒，坏情绪就会逐渐消退。或暂时离开压抑的环境。
②放慢语速： 发怒与人争吵时，有意识放慢语速，保持微笑，你的情绪也会慢慢平静下来。
③自我暗示：不要发火，犯不上小题大做。暗暗告诉自己不要拿别人的错来惩罚自己。
8、不爱喝水
有些糖友，平时没有良好的饮水习惯，等到口渴了才喝水，这时身体已经缺水了。
有些糖友，想通过限制饮水，来控制“多尿”的症状。殊不知，“多尿”是由高血糖引起的，而适当多喝点水反而有助降血糖。
糖友喝水过少，会导致血液粘稠，从而造成血糖升高，加速糖尿病血管病变的发生。
建议：糖友每天的饮水量应达到1600～2000ml，养成定时喝水的习惯，或平时有意识地少量多次喝水，不要等渴了再喝。
除了上面提到的8点，吸烟酗酒、吃饭过快、经常下馆子、就餐无规律等，都容易导致血糖波动。
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