小禎（胡盈禎）之前因為健康出問題，導致體重直直飆升，後來飲食和運動雙管齊下，成功在十個月內鏟肉40kg，體脂也狂掉20%！
1.每口飯菜嚼30下
以前因為工作的關係，小禎可以五分鐘吃完一個便當，這樣的飲食習慣會讓她吸收過多的熱量，後來強迫自己每口都要嚼30下以上才吞下去，「剛開始我會邊滑手機、邊吃飯，雖然這習慣不好，但讓自己分心、吃得速度也跟著放慢許多。」
2.把堅果和無糖豆漿當零嘴
除了細嚼慢嚥，減重期間也不能讓自己太餓，免得失控吃下更多熱量。小禎隨時準備堅果和無糖豆漿，餓的話就把這些當零食吃；平常的正餐，小禎早上會把香蕉和高蛋白粉打成飲料喝完，午餐前會吃一份蛋餅，中午如果工作團隊有訂便當也會訂，但因為前面有吃蛋餅，所以吃1/3就飽了；下午4點運動，運動完半小時內會喝一杯高蛋白，再吃地瓜、蔬菜和蛋，到了晚餐時間也會再吃，但因為運動完有吃東西，所以也吃不多。
小禎的飲食大多都秉持著少油、少鹽。
另外，小禎分享訂便當的秘訣，如果只有炸雞腿和滷排骨，她一定會選擇前者，因為炸雞腿只要把皮剝掉就好，但是滷排骨炸過又浸滷汁，熱量高、納含量也高。
3.增加大腿肌肉
小禎瘦掉40kg後，游泳圈完全消失不見。
重訓時，小禎會加強大腿肌群的部分，因為連健身教練都指出，臀腿肌是人體最大的肌肉群，只要肌肉量夠，就能培養出高基礎代謝率的易瘦體質，自然就不容易發胖。
4.運動後不馬上洗澡
小禎表示這招雖然沒醫學根據，但對自己很有效，「我運動後不會馬上洗澡，因為運動會使毛細孔打開，一但洗澡水氣就會進入身體，隔天水腫就特別嚴重。」
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