老饕同学
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
首先健身不应该操之过急应该循序渐进，这是没错的，那么，怎么一点一点把自己变得强壮。
首先第一点，你要懂得肌肉该怎么去训练，比如说胸肌怎么练腿怎么练手臂这些基础知识熟悉了之后你才能进行系统话的训练。
第二点在你知道了，肌肉怎么训练之后你要知道该如何安排这些肌肉的训练顺序。就比如说先练的胸还是先练背，这等等的一系列问题。如果你的安排顺序不到，那么就会影响着你的肌肉的训练和生长就不能达到一个更好的效果。比如说胸肌的前面不能练肱三头肌，背阔肌的前面，不能练肱二头肌。这样会影响胸背的肌肉手臂。
第三点你要规划好饮食的规律，比如说一天要做到少吃多餐每一餐，都要尽量多吃蛋白，而且每天也会尽量少吃垃圾食品少喝饮料，多吃一些高蛋白的食品来给你的身体进行补充营养恢复生长。
这样你的身体才会慢慢得到生长强壮。
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说说我健身的经历吧，虽然肌肉不是很多，但我身体确实比以前壮了不少，感冒也少了，就算感冒了休息两天就好了。
1.先做有氧运动
最开始先从跑步或者骑动感单车开始，把体重降下来了，减掉多余脂肪。当然这个动作比较枯燥，需要毅力坚持。
2.适当负重运动
当感觉自己体能上来了，就可以开始做一些负重运动，如举哑铃、拳握撑等运动，注意先从轻的开始比如5kg，然后慢慢加重量，以自己感觉有点重但勉强能支撑为度，不可过重或过轻，过轻起不到锻炼效果，过重超过身体承受能力反而对身体有害。
3.适当加强营养
多吃富含蛋白蛋的食物，还有蔬菜水果补充维生素。
4.制定科学的计划
就是这周，这月练哪部分的肌肉，要练到什么程度，用什么器械达到，这些都是需要考虑的。
中医推拿与养生
男人身体健康强壮，我个人感觉应该从两方面理解，分外部和内部。外部的比如胳膊、腿部、腹部等肌肉，身材很有型；内部的是指身体内部是否健康，比如前列腺、肾部等。
根据个人经验来看，我从饮食、作息、锻炼方面进行说一下，也就是说要养成三大习惯。
饮食习惯：
1.不要吃刺激辛辣型食物，忌酒精。
2.多吃健康补肾食物。
作息习惯：
1.不要熬夜，很多病都是熬夜熬出来的；
2.晚上十一点前一定要入睡，保证八个小时睡眠时间，中午也可以午睡一下。
锻炼习惯：
男人想从内到外强壮身体的话，
第一，慢跑 游泳 仰卧起坐 深蹲等 目的，强身健体外部
第二，进行特殊保养
通过自我训练，提升肾气，改善肾虚，增加硬度，持久度，通过掌握控精，固精，锁精技巧提升时间，在家里就可以练习，大道至简的功法！
古法锻炼，金刚铁板桥，每天坚持半个小时是及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，充盈肾精，增加晨勃次数，增加精气神！每 天练习以后浑身轻松！俗话说：肾气足百病除。
抖肾功，这个男人练习更适合，抖外肾。还有强肾功都是一个道理。
托天转腰一天20组，这个特别适合久坐的上班族、开车族，抽几分钟休息时间就可以进行。
混元卧、还阳卧等结合，适合晚上睡觉前来锻炼。
以上三大习惯，看似简单，方法也都是大道至简的功法，取胜的关键在于持续的坚持，每天只需要20--30分钟，如此进行1-3个月的训练，一旦养成三大良好习惯，就可以身体强壮，健康长寿。
男性健康系统中心
一个健康强壮的身体离不开合理的饮食，良好的作息和适度的运动！以下是我总结的5点供参考，贵在执行持之以恒。
1.吃营养丰富的食物。 不吃油炸食品，薯片，糖果，蛋糕，冰淇淋，加工肉类。 多吃水果，蔬菜，坚果，瘦肉，鱼，全谷物和豆类。
2.吃营养丰富的早餐。 如富含纤维的燕麦粥，用低脂牛奶等。
3. 不喝高热量饮料。喝水即可。每天大概8到10杯水。
4. 进行心血管训练，以提高您的有氧能力和燃烧卡路里。这个要长期坚持。例如跑步，骑自行车，爬楼梯，打拳和跳绳等有氧运动。一周三次坚持45至60分钟。
5. 举重可以增强肌肉，促进新陈代谢。做复合运动，涉及多个关节和多个肌肉群同时工作。哑铃胸部按压，肩部按压，引体向上，肱三头肌下垂等。做10至12次，重复3至4次，并使用您可以举起的最重的重量。每周锻炼三次。
5. 徒步旅行，登山等单人活动;也可以选择和喜欢的朋友一起锻炼，可以尝试网球，羽毛球，篮球等。
三清太极拳
在我看来男人的锻炼可以分两种，一种是我们去健身房经常做的有氧运动，另外一种就是我们作为健康男性的一个标准，也就是怎么通过锻炼让我们有一个更强壮的身体
今天我们就来重点聊一下第二种:我们称之为物理锻炼疗法，通过锻炼吐纳法结合腰肌强肾法以及抖动强肾法，有助于强健肾脏，增强硬度等功效
吐纳法的基本动作方法:
1、两脚分开，与肩保持同宽，两膝微屈，双手叉腰，目视前方，
2、舍抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉入丹田(肚脐下四指)部位
3、提肛 肛门收紧，上提即可
4、在放松的同时，呼气，依旧是用鼻腔呼出
细节注意:提肛同时吸气，放松同时呼气，一吸一呼算一组，每次坚持做30-50组，每天坚持几次，结果是你意想不到的
如果再配合控敏法和固精法，还可以延长时间20-30分钟以上 这个方法已经有很多朋友受益
任何一种锻炼方法都有其独特之处，但是不可否认，有更好的方法，就是遇到问题，不打针，不吃药，一样可以强身健体
解男言之瘾
多吃+多练＝强壮增肌
⒈循序渐进的坚持锻炼这是必须的。
有氧运动适量减少一些，因为有氧虽然消耗脂肪，但是同时也会消耗肌肉，除非有降低体脂的需求，所以次数不要太频繁。
增肌离不开有计划的力量训练，如果刚开始接触健身，不必着急制定计划。先熟悉动作规范和肌肉发力。肩部、背部、胸部、肱二头肌肱三头肌、腰腹核心、腿部臀部，每天一个部位，每个部位3-4个动作，每个动作10-15个左右的数量。每组尽量做到力竭，充分感受肌肉撕裂。
同一个部位不必每天锻炼，肌肉在休息中生长，中间间隔24-72小时。
对动作有一定的基础后可以逐步的加重量，增肌需要的除了体力，更重要的是方法。过程虽然缓慢但是这中间的付出会有很多的收益。
⒉饮食必须要跟上，蛋白质摄入要足够，体脂不高可以考虑增加碳水的摄入，不必太严格。
液体蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆(男士可以少喝)、有需要可以喝蛋白粉，
固体蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾肉、牛羊肉、大豆。
如果饭量小，除了坚持锻炼增加消耗之外，日常中也要尽量使自己一点一点的多吃一口，第二天比第一天多吃一口，慢慢的饭量就增加了。
雕刻你的美
简单粗暴六个字：“管住嘴，迈开腿”！同时要声明一点，男人追求强壮和把自己变成头脑简单四肢发达的下肢思考动物是两回事哈，平时应酬多的话少喝啤酒，喝点白酒，因为这样能预防啤酒肚。锻炼的话要进行有氧+力量同步练习，竞走或者慢跑过后记得拉伸，然后深蹲，压腿或者高抬腿，撸铁，祝早日梦想成真。
VIPyoga
锻炼是一方面，锻炼身体要适当，要循序渐进。身体健康，各个脏器必须健康。肾是先天之本，肾气足精神头就有。脾胃为后天之本，正所谓"吃嘛嘛香，身体倍捧"。想要健康要清理体内垃圾，排出体内毒素，补充身体所需各种营养。人体是由细胞组成的，细胞健康人体就强健了。
难为名
自律+坚持！
QDmm
戒色，无欲则刚
