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整个孕期都要坚持适量地运动，并不是到怀孕晚期才开始的。运动能增强孕妈妈的个人体质，包裹增强体力和耐力，减少生产过程中的产痛，缩短产程时间，对顺产是大有好处的。

但是，如果孕妇在孕早中期本身缺少活动量，或者有严重耻骨疼痛、各关节疼痛的孕妇，那么到孕晚期还是以安全为主，尽量选择卧床休息，最多散散步就好了。

而对于一直坚持孕期运动的孕妈，到怀孕晚期仍然可以坚持活动。但是为了胎儿的安全，孕妈的运动量和运动强度要降低。

孕晚期可以做哪些运动呢？

1，散步：需要在家人的陪同下进行，活动量要量力而行，以不要离家太远，也不要出太多汗，不要太劳累为主。尽量选择在环境静幽，空气良好，没有车辆通行的路面上散步。记得带上水、零食或水果、毛巾，手机等物品。

2，骨盆开闭运动：这是一套产前减痛训练方法，对胎位正常的孕妈妈尤其有用，非常有利于顺产。见下图：

3，孕妇瑜伽或瑜伽球：瑜伽教程需要有专门的教练，瑜伽球可以在自己家里练习，有些医院也会提供这种产前瑜伽球的训练方式，主要目的是促进骨盆打开，减少产痛。

4，爬楼梯：这种方法非常简单实用，但是一定要选择有家人陪同的情况下进行。另外一定要穿上防滑鞋，以避免孕妈咪突然性滑倒。

5，会阴按摩：会阴按摩的方法，一般产检医生会教你。坚持做会阴按摩，能够极大地减少顺产时会阴撕裂和侧切的风险。但是，有妇科炎症的孕妈咪是不适合的。

祝你平安顺产！

爸爸不讲理

我老婆是晚上生的，白天她都没有感觉也都没有放在心上，我还骑着电动车到处瞎转悠，我老婆也没有多大的反应，只是说肚子有点不舒服，但是也没有什么大碍，还是一位朋友提醒了我们之后才意识到问题的严重性，天黑了以后才去的医院，到了医院医生赶紧给她检查，宫口都已经开了8指了，吓的医生立马给她安排产房，不到一个小时就生了，一个可爱的儿子。医生也很奇怪为什么生的那么快，别的产妇都是疼了几天，或者是想生生不下来，或许跟我平时没事就带着她散步有关系，该休息的时候休息，该运动的运动，经常带着她逛超市，逛公园，到野外走走，其实也没有那么矫情，越是惯着自己到生的时候就越不好生，这就是医生让你们生之前多走走楼梯，平时生活习惯要好，每天给自己安排一些时间去溜大街，散步就相当于运动，对于后期生的时候会很顺利，而且小孩体质也好，以后宝宝免疫力也强。怀孕以后，孕妇常常感到腰酸、背疼，身体再也没有以前那么灵活了，这是由于腹内长大的胎儿改变了脊柱的重心所造成的。必须要有适当的休息。 每天晚上至少要有8-9小时的睡眠时间，有条件的话，中午还可以小睡1-小时。使孕妇有一个饱满的精神状态和充足的体力。但休息并不等于整天躺着静养或者坐着不动，每天除了适当的休息以外，还必须有一定的运动时间。 如果怀孕前，你就一直爱好运动，那么怀孕后没有什么特别的情况，你可以继续进行，运动时要有限度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。 如果怀孕前，你一直不大运动，那么，怀孕后你最好选择散步、打太极拳来作为每天的运动。还应当做一些其他的运动。

爱吃大杂烩

我是一位二胎孕妈妈，现在怀孕34周，医生建议我要多休息。我32周去检查的时候，由于我宫缩比较严重，运动的多可能会导致早产，尤其不能爬楼梯。

因为我住在6楼，不能爬楼梯就意味着我不能下楼，所以我每天都待在家里，做一些力所能及的家务，但是这就出现问题了。

32周之前，我每天都出门接送我儿子，每天的运动基本上保持在步行5公里，运动时间加起来1个小时。虽然走路的时候累了点，但只要稍微休息后就会觉得很舒服，从怀孕到32周没有出现胸闷气短的情况。

但是，我有时候会跟老公去逛商场，这种情况下大半天的时间不是站着就是在走路，那一定会导致我宫缩很频繁，我记得有一天走路太多了，那一天宫缩达到了20次。这就是运动过量导致的。

32周以后，在医生的建议下在家休息，休息了一周后，我发现我经常会胸闷，周末下楼的时候几乎要晕倒了，

除了运动，还有睡眠也很重要。我的情况是：晚上没有睡好的话，那第二天出门走不了多少路就会觉得很累，脚都抬不动，回到家，也需要卧床休息，一般需要半天的时间才能恢复过来。

以上是第二胎怀孕的情况。

第一胎的时候，到了孕晚期，由于身体太重了，而且没什么经验，碰到几次假性宫缩我就慌了，一直没怎么运动，然后我就悲剧的晕倒了。

所以，孕晚期的运动量还是要根据自己的身体来决定。

一般情况下，如果超负荷了，身体会给你发出信号，比如：宫缩是否增加；是否头晕眼花；需要休息的时间是否增加了等等，这个时候你就要注意了。

但如果一点都不运动，那样体质就会变差，而且这个时候身体越来越重，你就会越来越不想动，那导致的结果就是越来越走不动，这还会影响产后的恢复。我第一胎产后一年才恢复的力气。

YQYsmama

孕期总共10个月（实际是9个月加一周，医学角度），40周，每个月4周，可以分为三个大的时间区。

早期，前三个月从怀孕到第十二周，这个时间段孕妇反应比较大，疲劳、孕吐等，胎儿还不稳定，尤其是孕酮低的准妈妈特别注意，要多休息，少吃多餐。

中期，四至七个月，第十三周到二十七周，这个时间段准妈妈不适的情况会完全消失，可能食量会增大，孕肚会慢慢明显，这个时期要特别注意营养，每天保持适量运动。

晚期，八至十个月，第二十八周到四十周，这个时间段要注意运动，每天保持一定运动量，注意是要间歇性运动，不是一次性运动量大，尤其是要在38周足月以后，宝宝已经可以随时准备出来，这个时候可以开始每天多运动，爬楼梯，散步都是不错的选择。

个人经历，在34周的时候因为上下班要走一段较长时间的路，还要爬一个坡，导致一次性的运动量过大，出现了少量见红，诊断为先兆性早产，保胎。后来每天运动量不算大，在自己可承受范围之内。38周足月后开始运动，结果在38周+2天宝宝就出来了，提前了12天。之所以提前这么久跟之前那次见红是有很大关系的。所以多运动的前提是在自己身体承受范围内的，每个人体质不一样，不要一味地盲目地运动。

努力的菇凉123

孕晚期是多运动还是多休息？

孕晚期是指孕8月-孕10月这段时间，也就是孕32周-孕40周。我觉得孕晚期是多运动还是多休息，也要看离临产日期的远近，一般来说，孕37周以前，建议多运动，孕37周以后，建议多休息。

为什么要以孕37周作为分界点？

孕37周胎儿就足月了，随时可能发动，如果准妈妈不注意休息，运动量过大，容易刺激胎儿胎动或宫缩，胎儿可能待不到40周就会提前出生。科学研究，孕37周就出生的婴儿跟孕40周出生的婴儿相比，心肺功能、呼吸系统还是存在显著的差异，在妈妈肚子里多待几周，相对来说发育会更成熟。

孕晚期运动有什么好处？

1.增强体质、增强产力。孕妇生产过程较长，宫缩伴随分娩用力，对准妈妈来说需要极大的体力消耗，如果准妈妈体质较好，产力充足，到时候生宝宝会更轻松。

2.控制孕期体重。

进入孕晚期，孕妈妈的体重也进入了最重的阶段，多多运动能够消耗多余脂肪，为产后身体恢复做准备。

3.促进胎儿入盆。

准妈妈多运动也能松弛骨盆的韧带，促使胎儿早入盆，如果胎儿在32周时还不是头位，可以用胸膝卧位法纠正。

孕晚期可以做哪些运动？

孕晚期，散步是最好的运动方式，准妈妈可以在三餐饭后散步半小时，当然，这个时间也不是固定的，总体上以不累为运动标准。

另外，孕妈还可以爬楼梯，做孕妇瑜伽、孕妇体操等运动，体力充沛的孕妈也可以慢跑、游泳等。

孕晚期运动的注意事项

运动强度不宜过大，最好有家人陪同，如果出现腹痛、流血等情况，则应马上停止运动，尽快就医。

以上就是我的回答，希望能帮到你！

希妈育儿

谁都知道运动有好处，孕期适当的运动，利于生产、还能增强体质，好处多多。

然而，每个人体质不同，孕期的反应也不同，家庭条件更是千差万别。

若是以下情况，建议多休息:

1、孕期一直在坚持工作，工作量对孕妇来说，有点大，因此每次回家只想躺着。

2、孕期虽然辞职回家，但无人照顾，每天买菜、洗衣、做饭、打扫卫生等，一天下来休息的时间实在算不上多，有点时间，就想睡觉。

3、整个孕期，一直被孕吐困扰，每天都是吃了吐，吐了吃，想运动，却力不从心。

4、运动量稍微大点，比如多上下楼几次，去超市多逛了几圈等，回来之后就头晕、肚子疼、脚肿，各种不适随之而来，要好几天才能恢复。

5、出现了阴道持续性的流鲜红的血，肚子有下坠感，腰酸背疼等症状，有可能会早产或先兆流产。此种情况一定要看医生，多休息。

6、孕期营养不良，有贫血的迹象，经常头晕；或者缺钙比较严重，走几步就全身疼。此种情况，除了多休息，还得补血补钙。

7、晚上睡不着，或者睡着之后多梦，睡眠质量不高，只能白天补眠。

8、胎盘前置，引起一系列的不适，医生要求卧床休息。

9、怀了双胞胎或多胎，肚子很大，行动比较困难，只能在家人的帮助下散散步，做下简单的运动，有人陪伴可以运动，无人陪伴的话，尽量在家里活动，还是不要出门运动的好。

10、分娩前一个月左右，时不时出现假性宫缩，但不是很频繁，没有达到1小时10次左右，也没有伴随腹痛的话，此种情况也要多休息。

有建议多休息的孕妈，同时也有应该多运动的孕妈。

若是以下情况，建议多运动：

1、孕期体重增长迅速，且胎宝宝没吸收到多少，肉肉全长孕妈身上去了。不多运动，即使是剖腹产，肚子一划开，先看到的就是脂肪而不是宝宝了。

2、身体素质良好，能吃能睡，能跑能跳，和孕前没太大差别，那么，能运动就运动吧。

3、每天除了吃和睡以及玩手机，就没有其他的活动了，那么，赶紧动起来，扔掉手机，散散步，做做瑜伽。

4、属于高龄孕妇，或者孕期美其名曰为了宝宝，实际是自己想吃，而且吃得停不下来，于是，妊娠糖尿病随着而来。如此一来，为了宝宝，也为了自己，加强锻炼吧。

5、怀孕前喜欢运动，怀孕之后，就懒得动了。那就还是动起来吧，只要不是剧烈的、会伤到腹部的运动，还是可以运动运动的，别每次都把自己累得上气不接下气就行。

总之，孕晚期一般都是行动不太方便的，若没有特殊情况，身体可以承受，就还是运动运动吧。不过，最好运动的时候，有家人的陪伴。

祝好孕！

清心无碍

印象最深刻的是宝宝出生的2天前，我起得比平时早，大概6点多，我约了朋友出去吃早餐，吃完早餐后去附近的大操场散步。因为和朋友有得聊，边聊边散着步，一不小心，我们绕了3-4圈大操场。那天晚上，我还去了娘家，准备回家的时候，奶奶对我说了句：“回家吧，回去生宝宝。”不过，第2天宝宝并没有发动。

第2天那天晚上，老公的奶奶要我们拿点东西去娘家，我想着快要生了多走走吧，于是我和老公决定步行着去娘家，大约也就半个小时就到了。在客厅和爷爷奶奶喝茶闲聊着，眼看着快可以回家了，便和爷爷奶奶道别。奶奶送我出家门，又再次对我说了一句：“回家吧，回去生宝宝。”

孕晚期，我的运动几乎是散步运动，尤其是生前2天走得比较勤，再加上平时也有适当做做家务散散步。没想到这一次从娘家回来，真的应了奶奶那句话，我当天凌晨2点多就出现信号了，宝宝在早晨7点多顺利娩出。

对于怀孕晚期是要多运动还是多休息，我觉得应该根据孕妈个人体质做到劳逸结合。运动是一定要的，妈妈适当运动可以帮助稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利生产。

孕晚期，妈妈可以适当做些轻微安全的散步运动，不管对于体能稍弱还是体质比较好的妈妈都合适。妈妈可以在每天早晨和傍晚时分，去公园等道路平坦、空气清新的环境散步，每次散步半个小时到1个小时之间，一天2次。根据准妈妈的感觉来调整，如果觉得累了就要适当休息下。

如果是有很好运动基础的妈妈，每天还可以适当做些孕妇操，有条件的话可以在专业人员的指导下做做孕妇瑜伽，都是不错的选择。只要妈妈感觉不疲劳，可以接受这样的运动强度，都可以适当做些运动。如果身体开始感觉到疲劳，就应该停下运动休息休息。

腻腻妈

我的建议是适量运动，觉得有点累就休息一下，不要一直躺着或者坐着不动，这样不利于血液循环。在适量的运动下也要注意营养的及时补充，这也很关键：

孕后期的最后三个月，可以说是最关键的黄金三个月。

孕后期，其实对于孕妈妈来说是非常辛苦的。只有少部分的孕妈妈还跟正常人一样“轻盈”，但是大部分的孕妈妈随着体重的增加，我们走路也越来越沉重，甚至都不愿意动了。

虽然孕期最后三个月，与宝宝见面的时间快来了，想想那个激动人心的画面，但对你来说这也可能是一个不舒服的阶段。

晚上睡不好，上卫生间频繁，这些是孕后常见的情况，连呼吸都变得富有挑战性。

你几乎不可能弯下腰去捡东西，包括后期提鞋都变的困难。

这是因为最后三个月是宝宝生长最快的时期，因此你可能会感到疲倦，容易劳累。

因此，了解这一段孕期营养的重要性是非常非常有必要的。

营养解决方案中心的注册营养师Abby Courtenay说：“妈妈在怀孕的最后三个月需要五种重要的营养物质”。

这些是维生素C，钙，镁，ω-3脂肪酸和胆碱。

维生素C

维生素C有助于小宝宝的智力发育，还有维生素C能够维持宝宝的快速生长，提高免疫力，并帮助您的身体从植物中更好的吸收铁。研究发现，维生

素C水平低的妇女更容易患先兆子痫，高血压和尿蛋白。如果长期缺乏维生素C,孕妇易患病毒性感冒,这样就会增加胎儿致畸的危险性。

小贴士

每天尝试五种富含维生素C的水果和蔬菜，如红/青椒，橙子，猕猴桃，西兰花，紫甘蓝和西柚。

钙

适量摄入钙，是为了确保您的骨质密度是最佳的状态，并促进宝宝的骨骼，牙齿，肌肉和神经的正常生长和发育。对于肌肉收缩，血液凝固和血压

调节也很重要。如果您的摄入量不足，您的宝宝很可能会从您身体本身的骨骼中吸取钙，以确保您的宝宝有足够的钙。

如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。大多数妈妈在怀孕期光靠食

物蔬菜中来摄取钙根本不够，所以应该在医嘱下适量增加液体钙的摄入。

小贴士

钙来源于低脂乳制品（低脂酸奶，牛奶和奶酪），在日常生活中以及其他来源，如芝麻酱，蚕豆，豆腐和鱼类、虾类。

镁

镁也是骨骼健康的重要矿物质。镁是一种微量元素,它的作用十分强大，它有助于身体利用蛋白质和能量，调节血糖和血压水平，并协助肌肉和神经功能。

缺镁往往出现情绪不安、容易激动及妊娠高血压、水肿、蛋白尿,严重时还会发生昏迷、抽搐等症状,这对胎儿正常发育是极为不利。

孕妇补镁最需要注意的问题就是适量，一般人对镁的需求量一天为300mg，孕妇为350-360mg。

只要孕妈们饮食均衡，一般是不需要额外补充镁的，因为孕妇镁含量太高并不是一件好事，它会造成镁中毒，严重者还有可能抑制孕妇呼吸和心跳，所以补充镁时要特别注意。

小贴士

每天选择富含镁的食物如坚果、豆类，高纤维的全麦谷物，深绿色叶子的蔬菜。

ω-3脂肪酸

在妊娠期和哺乳期，鱼类中发现的ω-3脂肪酸是重要的营养物质，因为它们会影响到婴儿的大脑、中枢神经系统和眼睛的发育。在怀孕期间补充

ω-3脂肪酸可能是有益的（尤其是如果你的饮食中摄入量较低）。

小贴士

在医嘱下适量。每周至少食用两次含鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼和鲫鱼等鱼类。

胆碱

胆碱在宝宝的细胞膜，神经冲动和大脑发育中发挥着重要作用。一般多种维生素通常缺乏胆碱，因此，您应该在饮食中加入包含富含胆碱的食物。

体内胆碱水平过低会引起高血压。

小贴士

富含胆碱的食物包括鸡蛋，鱼，芸豆，低脂牛奶，猪肉，鸡肉，火鸡，牛肝和麦牙。

哈哈，看在我这么可爱的份上

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孕家优选

怀孕晚期是指孕妇怀孕周数在30周及以上，此时胎儿离出生没有多长时间了，孕妈们需要格外注意自己的身体情况和胎儿的发育情况。首先孕妇进入怀孕晚期的时候，也就是已经接近临产期，这个时候我们每月一次的孕检，变成至少每周都要检查一次。

其次，对吃食的方面要更注重营养，控制盐分的摄取，饮食要清淡。然后在卫生方面要勤换内衣内裤，注意清洁，洗澡的时候不建议坐在凳子上洗澡，最好用淋浴清洁身体，不要做过重的体力活，可以适当的散步。要保持充分的睡眠，禁止同房，否则可能会发生早产。

到了孕晚期，妈妈们的肚子越来越大，身体承受的负担也越来越重，所以妈妈们运动时一定要小心，不可以做剧烈、长时间的运动，但是也不能完全不运动哦，此时的运动特点“缓” 。

孕妇在选择运动的时候，要选的 强度适中，符合孕妇体力的，不要大幅度的运动，否则可能造成脐带绕颈，严重的甚至流产，所以平地散步和孕妇瑜伽是最好的选择。 　　值得注意的是，不同孕期的孕妇运动幅度是不一样的。孕后期体重增加，运动量也应该适当变少。

专家特别强调:孕妇每运动30分钟就应该休息一下，以免造成疲劳。 　

很多孕妇认为家务劳动，比如拖地、扫地等也能起到运动的作用，就用它来替代散步，这种做法专家认为不可取:“拖地、扫地等家务劳动，有很多弯腰的动作，对于孕后期的孕妇来说不合适，而且家务劳动属于疲劳运动。孕妇可以做家务，但是要以轻松、不劳累、无负担为基准。”所以有空的时候，散散步，报一个瑜伽班，有空去学一点孕妇瑜伽是很不错的选择，至于一些需要弯腰的家务活，能不做就不要做了，运动要不劳累无负担哦。

孕期，虽然不能画上美美的妆，但是可以美美的健身，健身可是可以媲美整容的哦，快点行动起来吧！你美孩子更美！

人生若只如初见hsqf

根据孕妇自身的身体素质、健康状态来看，如果身体良好，还是建议多运动的好。

孕晚期适量运动好处多：

1.加快产程、分娩速度

孕晚期适量的运动，如散步、做孕妇体操、孕妇瑜伽等，可以增加骨盆柔韧性、锻炼大腿、臀部、腰部等部位的肌肉力量群，使孕妇生产时可以加快产程。

2.锻炼体力

孕晚期锻炼可以提高孕妇的心肺适应性，改善孕妇体态，健康的身体能孕妇精力旺盛、顺利分娩，并且快速恢复体形，还会有更大的精力投入到宝宝的照顾之中。

3.控制体重

孕晚期孕妇体重增长过快，肥胖不利于胎儿各孕妈妈身体健康，孕妇肥胖罹患妊娠高血压、糖尿病的几率比较大；胎儿容易巨大儿，不利于分娩，适量的运动可以控制体重，消耗多余的能量。

4.缓解孕晚期身体各种不适

孕晚期孕妇会深受各种不舒服困扰，如失眠、腰酸背痛、便秘、小腿抽筋、水肿等，通过运动和锻炼，可以促进血液循环、缓解各种不适。

5.释放压力

身体锻炼使脑部释放某些化学物质，如5-羟色氨、多巴胺和内咖肽，它们可以帮助孕妇减少情绪波动第精神压力，让孕妇保持积极乐观的好心态。

不适合运动、适合多休息的孕妇

孕妇运动需要量力而行、避免用力的运动，如果身体不适如呼吸急促、疲劳、头晕等不良反应时，应该立即休息、补充水分。

●不适合运动的孕妇：

1. 有习惯性流产或者早产的孕妇，适合多休息；
2. 假宫缩频繁的孕妇，避免劳累刺激，适合多休息；
3. 孕妇有呼吸系统疾病或者心血管疾病的，适合多休息；
4. 贫血的孕妇、适合多休息；
5. 有出血或者流血迹象的孕妇，适合多休息；
6. 胎盘前置的孕妇，适合多休息；
7. 其他身体不适，不适合运动的情况，如先兆子痫等。

關鍵字: 健康 怀孕 晚期