寂月流音無悔

參加了兩期邱醫生21天減肥營，不吹不黑，按照食譜，每天補充足量的蔬菜牛奶雞蛋肉類主食等等，偶爾代謝率吃不夠還有督導在後面苦口婆心的留言建議。

基本原理就是吃夠自己的基礎代謝率，不節食不多吃，多吃粗糧，減少精加工食物。輔助運動效果更好，當然像我這種比較廢材的，散散步就膝蓋疼動不動還腰疼的，運動基本上就是慢走慢跑，貼牆站這種簡單的。吃的還是非常豐盛健康的，我慢慢都覺得這麼吃非常好很享受。

兩期加一起，瘦了7斤多，當然營裡有很多比我減的多的，也有像我一樣減的慢一些的。我給幾個朋友說怎麼瘦的她們覺得很麻煩，不過這種就是做做飯的方式還麻煩那基本上就是因為不胖。

拍的都是我自己做的飯，有牛奶豆漿的是早餐，有堅果的是晚餐，有肉類的是午餐。群裡很多大神做的飯又好吃又好看，我正在改善中

在這樣減肥之前，我還試過奶昔，酵素，代餐粉，健身房和按摩減肥。這個是減著心裡最踏實的。

童童苗

你可以看一下我的頭條號，裡邊有相關文章的介紹，網紅減肥法，不可取，所謂21天，只是對於身體條件好的，階段性的有用哦！

路飛減脂教練

那些微胖的甚至不胖的，我建議你不要作死，好好每天吃個七八分飽，多走點路就可以瘦的安全又自然。本人不知道什麼是21天減肥法，但斷食加起來34天（分開斷），純斷，瘦了68斤。可想而知基數有多大。至於為什麼基數大，是以前運動過量導致的，加上飲食上雖然不算節食但是不均衡，導致暴食。後來非常頹廢的過了一年！難以形容的一年！萬念俱灰！最後終於靠斷食恢復了正常的體重，因為有運動基礎，期間會做一下間歇運動。血淚的經驗告訴大家，微胖的不胖的，就不要瞎減肥，任何方法！以健康為首，日常多活動一下，營養均衡！變態的追求筷子腿或者腹肌那些，除非你覺得你鬥得過大腦和身體。

寡人已婚_

什麼是21天減肥法？真的有這樣的減肥方法嗎？這種減肥法還真的從來沒有聽說過，不知道是什麼意思。但是我可以給需要減肥的朋友們一面照妖鏡，你所用的減肥方法是不是健康的用這面照妖鏡一照，你自己就清楚了：

在我們國家十二五規劃教材，中國醫學院的教科書《生物化學與分子生物學》中記載著脂肪分解的唯一公式：

也就是說脂肪必須在有氧的環境中，在脂肪分解酶和輔酶的催化作用下，在檸檬酸循環的過程當中逐漸分解並釋放出水（H2O）、二氧化碳（CO2）和脂肪分解釋放的能量（ATP）。這是脂肪分解的唯一公式，沒有網絡上面其他人所說的脂肪這種方法能去掉、那種方法也能去掉等等各種騙人的把戲。
脂肪分解還必須具有三大前提條件：

一，能量負平衡。因為我們每天的消耗有限，只有正能量負平衡的情況下，才能夠消耗掉脂肪分解所釋放的能量，我們是要節能而不是要節食。

二，低升糖。我們每天餐後血糖的升高，血糖與血液中的胰島素結合就會合成新的脂肪，所以胰島素又稱為脂肪合成素。低升糖能夠減少脂肪的合成，減少胰島素的分泌，減輕胰腺的負擔，對慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢復胰島功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足夠的胰島素來降低血糖，嚴重者必須注射胰島素）

三，富營養。提供我們每天所必需的營養成分，也需要有全面的營養成分我們身體才能夠更多的合成脂肪分解酶和輔酶。

脫水減重法：汗蒸、控制喝水、拉肚子等，我們身體有55%的水分，用這種方法隨隨便便一天可以減個三五斤。但是水是生命之源，是我們身體代謝廢物的載體，我們很多的肥胖患者本來就已經是高脂血症、高尿酸血癥和高糖血癥等肥胖併發症患者，我們血液裡面有90%以上的都是水分，隨著水分的減少，我們這些併發症會顯得更加的嚴重，有可能隨時會給我們帶來生命危險。

節食和變相節食：這種方法最經濟，直接不吃東西或少吃東西都是屬於節食。還有一種就是變相的節食：有用藥物神經抑制劑”西布曲明”等藥物抑制我們神經中樞不產生飢餓感；另一個就是給我們吃很多的粗纖維，將我們的肚子填飽而沒有飢餓感。我們吃東西是給我們肚子吃的嗎？不是，我們每一天攝入的食物經胃初步消化以後進入小腸，有用的營養成分經小腸絨毛吸收釋放入血供我們身體細胞利用，食物殘渣也就是粗纖維直接進入大腸排出體外。很多做過腸胃手術的人都知道，手術之後1到3個月是不能吃東西的，我們身體所需的營養成分是通過醫院的點滴供我們身體細胞利用。由此可見粗纖維其實是沒有營養成分的，只是增強我們的飽腹感，這也是屬於節食。
我們人體的

由於我國肥胖市場的巨大催生了成千上萬的騙局，多少的朋友年年減肥年年肥，甚至有些的朋友因為減肥而付出了生命的代價，要想真正健康的瘦下來，就一定要找國家認證的、持證上崗的、並且證件在國家衛健委官網（www.rkrc.cn）上面能夠查到的專業“體脂管理師”

健康中國體脂管理師

其實我不太認同這種減肥法，我還是認為減肥得根據自己的情況一步一步來，可以選擇比較適合的運動方式，長期堅持肯定是能夠瘦的

↓

微胖女生千萬要練這12個體式，塑造身型，立馬就有女神範兒了

小密語錄：做新時代女性，讓瑜伽幫你完成平凡到非凡的轉變吧

微胖的身型其實是個寶，因為太瘦看起來不健康，想要修煉身型也得先增肥再鍛鍊，而太胖就影響美感，所以說微胖是剛好的。今天小密帶來12個體式，微胖的女生千萬要鍛鍊著12個體式，幫你你塑造身型，一段時間之後，女神範兒立馬就有了。

Look1: 瑜伽助你練出好身材

練習瑜伽有一個很明顯的好處就是身材會很好，通過瑜伽能夠很均勻的鍛鍊到我們身上的每一處，讓我們身材均勻又好看。

練習八曲式要先蹲下，讓左臂在雙腿間撐地，之後彎腰手臂用力讓腿部離開地面並先向左側伸過去，可以先讓右腿彎曲纏在左臂上，左腿在上彎曲，腳掌貼著左手肘。

新月式的衍伸體式，右腿在前彎曲腳掌著地，左腿在後膝蓋著地，小腿向上彎曲，向左側伸直左臂，讓右臂繞過肩膀到背後，右手手指捏住右腳趾。

輪式瑜伽的練習一定要注意收腹提臀，視情況而定分開雙腿，向後彎腰，伸直手臂撐地，最後我們的雙腳可以不在同一線上，一條腿向內彎曲一些會對腿部造成更好的拉伸效果。

假如這樣還不夠的話，我們可以同時踮起腳尖，並且在這個前提下，向上抬起一條腿再讓它向內側彎曲，不過腳掌要離開地面，而且這個體式需要我們交換左右練習動作。

Look2: 瑜伽讓你的大腦更冷靜

練習瑜伽可以加快我們的血液流動，讓大腦更冷靜，讓我們的反應更快，思維更敏捷，並且鍛鍊我們處事不驚的態度。

頭手倒立一直都是百搭體式，它的變式顯然也是適用的，屈腿彎腰伸直手臂撐地做倒立動作，分別向身體前後壓低雙腿，讓它們呈一個鈍角分開。

頭手倒立的標準式，彎腰屈腿向下伸直手臂，用手掌撐地，接著手臂用力，身體前傾，讓整個身體做倒立動作，整個身體向上豎直，雙腿要貼在一起。

在練習直立抓腳趾平衡時我們要始終保持腿部伸直，讓右腿從右側向斜上方抬起來，在伸直右臂，用右手抓著右腳，讓左臂向左側伸直。

站定以後，讓左腿從左側向上抬起來伸直，讓左臂從前面繞道腿側貼著左小腿，右腿從頭頂彎曲向左，手指抓住左腳趾尖。

Look3: 瑜伽強大你的內心

作為新時代的新女性，強大的內心也是不容忽視的，利用瑜伽體式能很好的提升我們的自信感，讓我們擁有強大的內心。

堅持是很重要的一項品質，先屈腿站著，讓一條腿離開地面，保持身體平衡之後，再抬高腿部高度，並向後仰，一隻手臂在前壓低彎曲，另一隻手臂向後抬高彎曲。

戰士式的變式，做弓步動作，右腿在前，左腿在後，讓右臂舉過頭頂可以稍微彎曲一些，左臂向後下方伸直，手掌貼著左腿彎。

雙手鴿王的變式，腿部做單膝跪地的姿態，右腿在前彎曲，腳掌著地，讓左腿向後，大腿貼地，小腿彎曲向上，再彎腰雙臂從頭頂彎曲向後，雙手挨著左腳趾尖。

輪式瑜伽可以根據自己的身體柔韌度來選擇雙腿間分開的距離，分開雙腿以後，向後彎腰伸直手臂撐地，手臂間也要有適當的距離，並調整呼吸，保持收腹狀態。

小密的這些介紹還只是瑜伽體式中的一小部分哦，希望可以打開大家對瑜伽好奇的大門，也希望大家可以很好的適應練習這一部分體式，讓自己從中獲得鍛鍊和好處，爭取做一個新時代的從身體到心理都很棒的女性。

瑜伽豐了個胸

這種減肥方式是靠限制飲食減肥，非常不健康，現在很多女生減肥根本就是亂減瞎鍵，不是體重低了就叫瘦！體脂率低才叫瘦！節食減肥體重下去了脂肪沒了肌肉也沒了！關節都突出來醜得不得了，臉部也是，各種變形，這種在男生眼中很醜知道嗎？

減肥只能減脂肪，不要把肌肉也丟掉了！按這個食譜體重是下去了，身體也下去了！虛的弱不經風，那個男生喜歡跑兩步就喘不上氣，天天皺著眉頭的女生，我跟你說，現在很多女生痛經這麼嚴重就是相信節食減肥的後果！

如果真想減肥，去運動超市買個心跳錶，每天下午抽兩個小時，先慢走30分鐘，心跳維持在110左右的水平，等到活動開了再騎動感單車，不要停，心跳維持在125以上170以下，騎半個小時就開始燃燒脂肪了，然後繼續不要停，還是心跳維持在125以上170以下，繼續保持一到半個小時，保證一個周見效果，只要維持住運動的習慣，身體絕對健康，很多以前的小毛病也都會不治而愈。

吃飯基本沒什麼忌口，隨便吃！愛吃什麼吃什麼，只要不是把垃圾食品當主食就沒問題，真要注意的話就是能選擇吃白肉就選擇吃白肉，不能也無所謂！紅肉也能吃。還有一個就是早上一定要吃早飯，吃兩個白水煮雞蛋就很好，再來點水果喝點牛奶最好了。

會做家務的胖胖0202

明天準備開始啦 期間不會稱體重 會在最後稱下初始體重 120斤晚安啦第一天:什麼都沒吃誰也沒喝一直在看吃播哈哈哈晚安啦第二天:沒忍住吃了三口菠蘿 剛剛發現大姨媽來了沒忍住吃了幾口菠蘿 一小半燒餅 半杯紅糖水 我要瘋了 大姨媽好少好少我要崩潰了啊啊啊 明天好朋友過生日不得不去怎麼辦啊啊啊儘量不吃只喝水吧不管怎麼樣我都會堅持下去的加油加油加油！

Q2386210873

不是很瞭解這個，但是這種減肥模式並不適用於所有人，需要有一定自制力的才可以通過這種方式達到好的減肥效果，而這自制力也需要很久才會養成。

一些人想通過這種方式減肥，也並不是不可以，不管結果如何，從中也會讓其認識瞭解這種方式，慢慢影響自己，觸市自己養成良好的自制力，對以後也很受用！加油吧，健康很近了……

愛生活談健身

這個減肥我沒聽說過！！！

天知道道正氣

擁有一個健康的身體是福氣，且行且珍惜吧

關鍵字: 健康 瘦身 減肥